Navadna voda je najzdravnejša izbira za hidracijo tvojega telesa.
Vendar pa nekatera podjetja za pijače trdijo, da lahko dodajanje elementov, kot je vodik, vodi izboljša zdravstvene koristi.
Ta članek pregleduje vodikovo vodo in njene domnevne zdravstvene učinke, da ti pomaga pri odločitvi, ali je to pametna izbira.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreV tem članku
Kaj je vodikova voda?
Vodikova voda je preprosto čista voda z dodanimi dodatnimi molekulami vodika.
Vodik je brezbarven, brez vonja, nestrupen plin, ki se veže z drugimi elementi, kot so kisik, dušik in ogljik, da tvori različne spojine, vključno z namiznim sladkorjem in vodo.
Molekule vode so sestavljene iz dveh atomov vodika in enega atoma kisika, vendar nekateri trdijo, da infuzija vode z dodatnim vodikom prinaša koristi, ki jih navadna voda ne more zagotoviti.
Domneva se, da telo ne more učinkovito absorbirati vodika v navadni vodi, saj je vezan na kisik.
Nekatera podjetja trdijo, da so ob dodajanju dodatnega vodika te molekule vodika “proste” in bolj dostopne tvojemu telesu.
Izdelek infundira plin vodik v čisto vodo, preden ga pakira v pločevinke ali vrečke.
Vodikova voda je lahko draga – eno priljubljeno podjetje prodaja 30-paket 8-unčnih (240 ml) pločevink za 90 dolarjev in predlaga, da potrošniki pijejo vsaj tri pločevinke dnevno.
Poleg tega se vodikove tablete, namenjene dodajanju v navadno ali gazirano vodo, prodajajo na spletu in v trgovinah z zdravo hrano.
Stroje za vodikovo vodo lahko kupijo tudi tisti, ki jo želijo izdelovati doma.
Vodikova voda se trži za zmanjšanje vnetij, izboljšanje športne zmogljivosti in celo upočasnjevanje staranja.
Vendar pa so raziskave na tem področju omejene, zato so mnogi zdravstveni strokovnjaki skeptični glede njenih domnevnih koristi.
Povzetek: Vodikova voda je čista voda, obogatena z dodatnimi molekulami vodika. Kupiti jo je mogoče v vrečkah in pločevinkah ali pa jo izdelati doma s posebnimi stroji.
Ali vodikova voda koristi zdravju?
Čeprav so študije na ljudeh o koristih vodikove vode omejene, je več manjših poskusov pokazalo obetavne rezultate.
Vodikova voda lahko zagotavlja antioksidativne koristi
Prosti radikali so nestabilne molekule, ki prispevajo k oksidativnemu stresu, glavnemu vzroku bolezni in vnetij.
Molekularni vodik se bori proti prostim radikalom v tvojem telesu in ščiti tvoje celice pred učinki oksidativnega stresa.
V osemtedenski študiji 49 ljudi, ki so prejemali radioterapijo za jetrni rak, je bila polovica poučena, naj dnevno pije 51–68 unč (1.500–2.000 ml) z vodikom obogatene vode.
Ob koncu poskusa so tisti, ki so uživali vodikovo vodo, imeli zmanjšane ravni hidroperoksida – označevalca oksidativnega stresa – in ohranili večjo antioksidativno aktivnost po radioterapiji kot kontrolna skupina.
Vendar pa je štiritedenska študija 26 zdravih ljudi pokazala, da pitje 20 unč (600 ml) z vodikom bogate vode na dan ni zmanjšalo označevalcev oksidativnega stresa, kot je hidroperoksid, v primerjavi s placebo skupino.
Potrebne so dodatne študije, da se potrdi, ali pitje vodika zmanjšuje učinke oksidativnega stresa pri zdravih ljudeh in tistih s kroničnimi boleznimi.
Vodikova voda lahko koristi tistim z metaboličnim sindromom
Metabolični sindrom zaznamujejo visok krvni sladkor, povišane ravni trigliceridov, visok holesterol in prekomerna trebušna maščoba.
Kronično vnetje naj bi bilo dejavnik, ki prispeva k temu.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko vodikova voda učinkovito zmanjša označevalce oksidativnega stresa in izboljša dejavnike tveganja, povezane z metaboličnim sindromom.
Ena 10-tedenska študija je 20 ljudem z znaki metaboličnega sindroma naročila, naj dnevno pijejo 30–34 unč (0,9–1 liter) z vodikom obogatene vode.
Ob koncu poskusa so udeleženci doživeli znatno zmanjšanje “slabega” LDL in skupnega holesterola, povečanje “dobrega” HDL holesterola, večjo antioksidativno aktivnost in zmanjšane ravni vnetnih označevalcev, kot je TNF-α.
Predlagano branje: Mangostan: koristi, hranilna vrednost in uživanje
Vodikova voda lahko koristi športnikom
Mnoga podjetja promovirajo vodikovo vodo kot naraven način za izboljšanje športne zmogljivosti.
Izdelek lahko koristi športnikom z zmanjšanjem vnetja in upočasnjevanjem kopičenja laktata v krvi, kar je znak mišične utrujenosti.
Študija desetih moških nogometašev je pokazala, da so športniki, ki so pili 51 unč (1.500 ml) z vodikom obogatene vode, imeli nižje ravni laktata v krvi in zmanjšano mišično utrujenost po vadbi v primerjavi s placebo skupino.
Druga dvotedenska študija osmih moških kolesarjev je pokazala, da so moški, ki so dnevno uživali 68 unč (2 litra) z vodikom obogatene vode, imeli večjo izhodno moč med sprinterskimi vajami kot tisti, ki so pili navadno vodo.
Vendar pa je to razmeroma novo področje raziskav in potrebne so dodatne študije, da bi razumeli, kako lahko pitje z vodikom obogatene vode v celoti koristi športnikom.
Povzetek: Nekatere študije kažejo, da lahko pitje vodikove vode zmanjša učinke oksidativnega stresa, izboljša metabolični sindrom in poveča športno zmogljivost.
Ali bi moral piti vodikovo vodo?
Čeprav nekatere raziskave o zdravstvenih učinkih vodikove vode kažejo pozitivne rezultate, so potrebne večje in daljše študije, preden se lahko potegnejo zaključki.
Vodikova voda je splošno priznana kot varna (GRAS) s strani FDA, kar pomeni, da je odobrena za uživanje pri ljudeh in ni znano, da bi povzročala škodo.
Vendar pa se moraš zavedati, da trenutno ni industrijskega standarda glede količine vodika, dodanega vodi. Posledično se lahko koncentracije močno razlikujejo.
Poleg tega ostaja neznano, koliko vodikove vode je treba zaužiti, da bi izkoristili njene potencialne koristi.
Če želiš poskusiti vodikovo vodo, strokovnjaki predlagajo nakup izdelkov v neprepustnih posodah in hitro pitje vode, da bi dosegli največje koristi.
Okoli te pijače je veliko hrupa – vendar dokler ne bo opravljenih več raziskav, je najbolje, da domnevne zdravstvene koristi vzameš z rezervo.
Povzetek: Čeprav pitje vodikove vode ne bo škodilo tvojemu zdravju, obsežne raziskovalne študije še niso potrdile njenih potencialnih koristi.
Predlagano branje: So nitrati in nitriti v hrani škodljivi ali koristni?
Povzetek
Majhne študije kažejo, da lahko vodikova voda zmanjša oksidativni stres pri ljudeh, ki so podvrženi sevanju, poveča zmogljivost pri športnikih in izboljša določene krvne označevalce pri tistih z metaboličnim sindromom.
Kljub temu pa obsežne raziskave, ki bi potrdile njene zdravstvene učinke, manjkajo, zaradi česar ni jasno, ali je pijača vredna hrupa.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
