Pomembno opozorilo: Noben dodatek ne bo ozdravil ali preprečil bolezni. Ob pandemiji COVID-19 leta 2019 je še posebej pomembno razumeti, da te noben dodatek, dieta ali druga sprememba življenjskega sloga, razen fizičnega distanciranja, znanega tudi kot socialno distanciranje, in pravilnih higienskih praks, ne more zaščititi pred COVID-19. Trenutno nobena raziskava izrecno ne podpira uporabe katerega koli dodatka za zaščito pred COVID-19.
Tvoj imunski sistem je sestavljen iz kompleksne zbirke celic, procesov in kemikalij, ki nenehno branijo tvoje telo pred napadalnimi patogeni, vključno z virusi, toksini in bakterijami.
Ohranjanje zdravega imunskega sistema skozi vse leto je ključnega pomena za preprečevanje okužb in bolezni.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreZdrave življenjske navade, kot so uživanje hranljive hrane ter dovolj spanca in gibanja, so bistvene za krepitev tvojega imunskega sistema.
Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko dodajanje določenih vitaminov, mineralov, zelišč in drugih snovi pomaga izboljšati imunski odziv in potencialno zaščititi pred boleznimi.
Vendar upoštevaj, da lahko nekateri dodatki medsebojno delujejo z zdravili na recept ali brez recepta, ki jih jemlješ. Nekateri morda niso primerni za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami. Preden začneš jemati kakršne koli dodatke, se posvetuj z zdravstvenim delavcem.
Tukaj je 15 dodatkov, ki so znani po svojem potencialu za krepitev imunskega sistema.
1. Vitamin D
Vitamin D je v maščobi topno hranilo, ki je bistveno za zdravje in delovanje tvojega imunskega sistema.
Vitamin D poveča patogeno-bojne učinke monocitov in makrofagov – belih krvnih celic, ki so bistveni deli tvoje imunske obrambe – in zmanjšuje vnetje, kar pomaga spodbujati imunski odziv.
Mnogim ljudem primanjkuje tega vitalnega vitamina, kar lahko negativno vpliva na delovanje imunskega sistema. Nizke ravni vitamina D so povezane s povečanim tveganjem za okužbe zgornjih dihal, vključno z gripo in alergijsko astmo.
Nekatere študije kažejo, da lahko dodajanje vitamina D izboljša imunski odziv. Nedavne raziskave kažejo, da lahko jemanje tega vitamina zaščiti pred okužbami dihal.
V pregledu randomiziranih kontrolnih študij iz leta 2019, ki je vključeval 11.321 ljudi, je dodajanje vitamina D znatno zmanjšalo tveganje za okužbe dihal pri ljudeh, ki so imeli pomanjkanje tega vitamina, in zmanjšalo tveganje za okužbe pri tistih z zadostnimi ravnmi vitamina D.
To kaže na splošni zaščitni učinek.
Druge študije ugotavljajo, da lahko dodatki vitamina D izboljšajo odziv na protivirusna zdravljenja pri ljudeh z določenimi okužbami, vključno s hepatitisom C in HIV.
Odvisno od ravni v krvi je za večino ljudi zadostno od 1.000 do 4.000 IE dodatnega vitamina D na dan, čeprav tisti z resnejšimi pomanjkanji pogosto potrebujejo veliko višje odmerke.
Vitamin D je bil zelo raziskan v povezavi s COVID-19 zaradi svojega vpliva na imunski sistem. Študije so pokazale, da lahko vitamin D pospeši celjenje in ustavi vnetje v dihalnem sistemu.
Nedavna hitra pregledna študija je zaključila, da je potrebno več raziskav, da bi priporočili dodajanje vitamina D za preprečevanje in zdravljenje COVID-19.
Vendar pa mnogi strokovnjaki v zdravstveni in znanstveni skupnosti trdijo, da je dodajanje vitamina D na splošno varno in bi lahko posameznikom pomagalo zaščititi se pred virusom.
Povzetek: Vitamin D je bistven za delovanje imunskega sistema. Zdrave ravni tega vitamina lahko pomagajo zmanjšati tveganje za okužbe dihal.
2. Cink
Cink je mineral, ki se pogosto dodaja dodatkom in drugim zdravstvenim izdelkom, kot so pastile, namenjene krepitvi imunskega sistema. To je zato, ker je cink bistven za delovanje imunskega sistema.
Cink je potreben za razvoj in komunikacijo imunskih celic ter igra bistveno vlogo pri vnetnem odzivu. Cink tudi posebej ščiti tkivne pregrade v telesu in pomaga preprečevati vstop tujih patogenov.
Pomanjkanje tega hranila znatno vpliva na sposobnost tvojega imunskega sistema za pravilno delovanje, kar povzroči povečano tveganje za okužbe in bolezni, vključno s pljučnico.
Po raziskavah je 16 % vseh globokih okužb dihal po svetu posledica pomanjkanja cinka.
Pomanjkanje cinka prizadene približno 2 milijardi ljudi po svetu in je zelo pogosto pri starejših odraslih. Do 30 % starejših odraslih velja za pomanjkljive glede tega hranila.
Pomanjkanje cinka je razmeroma redko v Severni Ameriki in v razvitih državah.
Kljub temu ima veliko posameznikov v Združenih državah mejno pomanjkanje cinka, povezano z vnosom ali absorpcijo. Starejši posamezniki so na splošno izpostavljeni povečanemu tveganju.
Številne študije kažejo, da lahko dodatki cinka zaščitijo pred okužbami dihal, kot je prehlad.
Poleg tega je dodajanje cinka lahko koristno za tiste, ki so že bolni.
V študiji iz leta 2019, ki je vključevala 64 hospitaliziranih otrok z akutnimi okužbami spodnjih dihal (ALRI), je jemanje 30 mg cinka na dan zmanjšalo skupno trajanje okužbe in trajanje hospitalizacije v povprečju za 2 dni, v primerjavi s skupino s placebom.
Dodatni cink lahko pomaga tudi skrajšati trajanje prehlada. Poleg tega cink kaže protivirusno delovanje.
Dolgotrajno jemanje cinka je običajno varno za zdrave odrasle, dokler je dnevni odmerek pod določeno zgornjo mejo 40 mg elementarnega cinka.
Prekomerni odmerki lahko motijo absorpcijo bakra, kar poveča tveganje za okužbe.
Povzetek: Dodajanje cinka lahko pomaga zaščititi pred okužbami dihal in skrajšati trajanje teh okužb.
Predlagano branje: 9 priljubljenih zeliščnih zdravil: koristi, uporaba in varnost
3. Vitamin C
Vitamin C je morda najbolj priljubljen dodatek za zaščito pred okužbami zaradi svoje bistvene vloge pri imunskem zdravju.
Ta vitamin podpira delovanje različnih imunskih celic in povečuje njihovo sposobnost zaščite pred okužbami. Prav tako je potreben za celično smrt, kar pomaga ohranjati tvoj imunski sistem zdrav z odstranjevanjem starih celic in njihovo zamenjavo z novimi.
Vitamin C deluje tudi kot močan antioksidant, ki ščiti pred poškodbami, ki jih povzroča oksidativni stres, ki nastane pri kopičenju reaktivnih molekul, znanih kot prosti radikali.
Oksidativni stres lahko negativno vpliva na imunsko zdravje in je povezan s številnimi boleznimi.
Dokazano je, da dodajanje vitamina C zmanjšuje trajanje in resnost okužb zgornjih dihal, vključno s prehladom.
Velik pregled 29 študij, ki so vključevale 11.306 ljudi, je pokazal, da je redno dodajanje vitamina C v povprečnem odmerku 1–2 grama na dan zmanjšalo trajanje prehladov za 8 % pri odraslih in za 14 % pri otrocih.
Zanimivo je, da je pregled tudi pokazal, da je redno jemanje dodatkov vitamina C zmanjšalo pojavnost prehlada pri posameznikih pod visokim fizičnim stresom, vključno z maratonci in vojaki, za do 50 %.
Poleg tega je visokoodmerno intravensko zdravljenje z vitaminom C znatno izboljšalo simptome pri ljudeh s hudimi okužbami, vključno s sepso in sindromom akutne dihalne stiske (ARDS), ki je posledica virusnih okužb.
Kljub temu so druge študije pokazale, da je vloga vitamina C v tem okolju še vedno predmet raziskav.
Ti rezultati potrjujejo, da lahko dodatki vitamina C pomembno vplivajo na imunsko zdravje, zlasti pri tistih, ki ne dobijo dovolj vitamina s prehrano.
Zgornja meja za vitamin C je 2.000 mg. Dodatni dnevni odmerki so običajno med 250 in 1.000 mg.
Povzetek: Vitamin C je ključnega pomena za imunsko zdravje. Dodajanje tega hranila lahko pomaga zmanjšati trajanje in resnost okužb zgornjih dihal, vključno s prehladom.
Predlagano branje: Probiotiki: Preprost vodnik za začetnike o koristih in uporabi
4. Bezeg
Črni bezeg (Sambucus nigra), ki se že dolgo uporablja za zdravljenje okužb, se raziskuje zaradi svojih učinkov na imunsko zdravje.
V študijah in vitro izvleček bezga kaže močan antibakterijski in protivirusni potencial proti bakterijskim patogenom, odgovornim za okužbe zgornjih dihal, in sevom virusa gripe.
Poleg tega je bilo dokazano, da krepi odziv imunskega sistema in lahko pomaga skrajšati trajanje in resnost prehladov ter zmanjšati simptome, povezane z virusnimi okužbami.
Pregled 4 randomiziranih kontrolnih študij, ki so vključevale 180 ljudi, je pokazal, da so dodatki bezga znatno zmanjšali simptome zgornjih dihal, ki jih povzročajo virusne okužbe.
Starejša, 5-dnevna študija iz leta 2004 je pokazala, da so ljudje z gripo, ki so jemali 1 žlico (15 ml) bezgovega sirupa 4-krat na dan, doživeli olajšanje simptomov 4 dni prej kot tisti, ki sirupa niso jemali, in so bili manj odvisni od zdravil.
Vendar je ta študija zastarela in jo je sponzoriral proizvajalec bezgovega sirupa, kar je morda izkrivilo rezultate.
Čeprav je bilo predlagano, da lahko bezeg pomaga pri lajšanju simptomov določenih okužb in virusa gripe, se moramo zavedati tudi tveganj. Nekateri poročajo, da lahko bezeg povzroči proizvodnjo presežnih citokinov, kar bi lahko potencialno poškodovalo zdrave celice.
Zato nekateri raziskovalci priporočajo, da se dodatki bezga uporabljajo le v zgodnji fazi COVID-19.
Treba je opozoriti, da ni objavljenih raziskav, ki bi ocenjevale uporabo bezga za COVID-19. Ta priporočila temeljijo na prejšnjih raziskavah o bezgu.
Sistematični pregled bezga je zaključil:
- V laboratorijskih raziskavah na živalih in ljudeh je bezeg imel protivirusne učinke, saj je zaviral več sevov gripe A in B.
- Surovi bezeg je treba kuhati, da se izognemo slabosti, bruhanju ali tveganju za toksičnost s cianidom.
- Bezeg je treba uporabljati pod vodstvom usposobljenega zdravstvenega delavca.
Dodatki bezga se najpogosteje prodajajo v tekoči obliki ali v kapsulah.
Povzetek: Jemanje dodatkov bezga lahko pomaga zmanjšati simptome zgornjih dihal, ki jih povzročajo virusne okužbe, in pomaga lajšati simptome gripe. Vendar ima bezeg tudi tveganja. Potrebne so nadaljnje raziskave.
Predlagano branje: 7 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi selena
5. Zdravilne gobe
Zdravilne gobe so se od nekdaj uporabljale za preprečevanje in zdravljenje okužb in bolezni. Mnoge vrste zdravilnih gob so bile preučevane zaradi njihovega potenciala za krepitev imunskega sistema.
Več kot 270 priznanih vrst zdravilnih gob je znanih po svojih lastnostih za krepitev imunskega sistema.
Cordyceps, levja griva, maitake, shiitake, reishi in puranji rep so vrste, za katere je bilo dokazano, da koristijo imunskemu zdravju.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodajanje specifičnih zdravilnih gob izboljša imunsko zdravje in zmanjša simptome določenih stanj, vključno z astmo in pljučnimi okužbami.
Na primer, študija na miših s tuberkulozo, hudo bakterijsko boleznijo, je pokazala, da je zdravljenje s cordycepsom znatno zmanjšalo bakterijsko obremenitev v pljučih, okrepilo imunski odziv in zmanjšalo vnetje v primerjavi s skupino s placebom.
V randomizirani, 8-tedenski študiji, ki je vključevala 79 odraslih, je dodajanje 1,7 grama izvlečka kulture micelija cordycepsa povzročilo znatno 38-odstotno povečanje aktivnosti naravnih celic ubijalk (NK), vrste belih krvnih celic, ki ščitijo pred okužbami.
Puranji rep je še ena zdravilna goba, ki močno vpliva na imunsko zdravje. Raziskave na ljudeh kažejo, da lahko puranji rep izboljša imunski odziv, zlasti pri ljudeh z določenimi vrstami raka.
Mnoge druge zdravilne gobe so bile preučevane zaradi njihovih koristnih učinkov na imunsko zdravje. Izdelke iz zdravilnih gob lahko najdeš v tinkturah, čajih in dodatkih.
Povzetek: Mnoge zdravilne gobe, vključno s cordycepsom in puranjim repom, lahko ponudijo lastnosti za krepitev imunskega sistema in antibakterijske učinke.
6–15. Drugi dodatki s potencialom za krepitev imunskega sistema
Poleg zgoraj navedenih elementov lahko mnogi dodatki pomagajo izboljšati imunski odziv:
- Astragalus. Astragalus je zelišče, ki se pogosto uporablja v tradicionalni kitajski medicini (TKM). Raziskave na živalih kažejo, da lahko njegov izvleček znatno izboljša imunske odzive.
- Selen. Selen je mineral, ki je bistven za imunsko zdravje. Raziskave na živalih kažejo, da lahko dodatki selena okrepijo protivirusno obrambo proti sevom gripe, vključno s H1N1.
- Česen. Česen ima močne protivnetne in protivirusne lastnosti. Dokazano je, da krepi imunsko zdravje s stimulacijo zaščitnih belih krvnih celic, kot so celice NK in makrofagi. Vendar so raziskave na ljudeh omejene.
- Andrographis. To zelišče vsebuje andrografolid, terpenoidno spojino s protivirusnimi učinki proti virusom, ki povzročajo bolezni dihal, vključno z enterovirusom D68 in gripo A.
- Sladki koren. Sladki koren vsebuje številne snovi, vključno z glicirizinom, ki lahko pomaga zaščititi pred virusnimi okužbami. Po raziskavah v epruvetah glicirizin kaže protivirusno delovanje proti koronavirusu, povezanemu s hudim akutnim respiratornim sindromom (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Nekatere raziskave na ljudeh podpirajo uporabo izvlečka te rastline za lajšanje simptomov akutnih virusnih okužb dihal, vključno s prehladom in bronhitisom. Vendar so rezultati mešani in potrebne so nadaljnje raziskave.
- Vitamini B kompleksa. Vitamini B, vključno z B12 in B6, so pomembni za zdrav imunski odziv. Vendar jih mnogim odraslim primanjkuje, kar lahko negativno vpliva na imunsko zdravje.
- Kurkumin. Kurkumin je glavna aktivna spojina v kurkumi. Ima močne protivnetne lastnosti, in študije na živalih kažejo, da lahko pomaga izboljšati delovanje imunskega sistema.
- Ehinaceja. Ehinaceja je rod rastlin iz družine marjetic. Dokazano je, da določene vrste izboljšujejo imunsko zdravje in imajo lahko protivirusne učinke proti več virusom dihal, vključno z respiratornimi sincicijskimi virusi in rinovirusi.
- Propolis. Propolis je smolnata snov, ki jo čebele proizvajajo kot tesnilo v panjih. Čeprav ima impresivne učinke za krepitev imunskega sistema in lahko ima tudi protivirusne lastnosti, so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh.
Po rezultatih znanstvenih raziskav lahko zgoraj navedeni dodatki ponudijo lastnosti za krepitev imunskega sistema.
Vendar ne pozabi, da potencialni učinki mnogih od teh dodatkov na imunsko zdravje niso bili temeljito preizkušeni na ljudeh, kar poudarja potrebo po prihodnjih študijah.
Povzetek: Astragalus, česen, kurkumin in ehinaceja so nekateri dodatki, ki lahko ponudijo lastnosti za krepitev imunskega sistema. Vendar niso bili temeljito preizkušeni na ljudeh. Potrebne so nadaljnje raziskave.
Predlagano branje: Kurkuma in ingver: skupne koristi in uporaba
Povzetek
Na trgu je veliko dodatkov, ki lahko pomagajo izboljšati imunsko zdravje.
Cink, bezeg ter vitamina C in D so nekatere snovi, raziskane zaradi njihovega potenciala za krepitev imunskega sistema.
Vendar, čeprav lahko ti dodatki ponudijo majhno korist za imunsko zdravje, ne smejo in ne morejo nadomestiti zdravega življenjskega sloga.
Prizadevanje za uživanje hranilno bogate uravnotežene prehrane, dovolj spanca, redna telesna aktivnost in nekadjenje (ali razmislek o opustitvi, če kadiš) so nekateri najpomembnejši načini za ohranjanje zdravega imunskega sistema in zmanjšanje možnosti za okužbe in bolezni.
Če želiš poskusiti dodatek, se najprej posvetuj z zdravstvenim delavcem, saj lahko nekateri dodatki medsebojno delujejo z določenimi zdravili ali so neprimerni za nekatere ljudi.
Poleg tega ne pozabi, da ni znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da te kateri koli od njih lahko zaščiti pred COVID-19 – čeprav imajo nekateri lahko protivirusne lastnosti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
