Mnogi ljudje so nezadovoljni s svojo višino.
Toda ali se da kaj storiti glede tega?
Če si si zastavil to vprašanje, nisi sam. Nekateri trdijo, da dobra prehrana ali posebne vaje lahko povečajo tvojo višino v odrasli dobi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreTa članek obravnava, ali je mogoče povečati svojo višino po 18. letu.
Kaj določa tvojo višino?
Preden razpravljamo o tem, ali je mogoče spremeniti svojo višino v odrasli dobi, je pomembno razmisliti, kaj sploh določa tvojo višino.
Enostaven odgovor je genetika, vendar to ni povsem celotna zgodba.
Preučevanje dvojčkov je eden od načinov, kako znanstveniki določijo, v kolikšni meri genetika vpliva na telesno višino.
Na splošno je višina pri dvojčkih zelo povezana. To pomeni, da če je eden od dvojčkov visok, bo verjetno visok tudi drugi.
Na podlagi študij na dvojčkih se ocenjuje, da je 60–80 % razlike v višini med ljudmi posledica genetike.
Preostalih 20–40 % je posledica okoljskih dejavnikov, kot je prehrana.
Trendi višine po svetu pomagajo prikazati pomen prehrane in življenjskega sloga.
Ena ogromna študija, ki je vključevala 18,6 milijona ljudi, je poročala o spremembah višine v zadnjem stoletju.
Študija je ugotovila, da je bila v mnogih državah povprečna oseba leta 1996 višja kot leta 1896.
Izboljšan vnos hranil v teh državah je lahko vzrok za to spremembo.
Povzetek: Znanstveniki ocenjujejo, da so razlike v višini približno 60–80 % posledica genetike in 20–40 % posledica okoljskih dejavnikov, kot je prehrana. V mnogih državah se je povprečna višina v zadnjem stoletju povečala.
Pri večini ljudi se višina po 18. letu ne bo povečala
Tudi z zdravo prehrano se višina večine ljudi po 18. do 20. letu ne bo povečala.
Tvoja višina se preneha povečevati zaradi tvojih kosti, natančneje zaradi rastnih ploščic.
Rastne ploščice ali epifizne ploščice so področja specializiranega hrustanca blizu konca tvojih dolgih kosti.
Povečanje višine je predvsem posledica podaljšanja tvojih dolgih kosti, saj so rastne ploščice še vedno aktivne ali “odprte”.
Proti koncu pubertete hormonske spremembe povzročijo, da se rastne ploščice strdijo ali “zaprejo” in podaljšanje kosti se ustavi.
Rastne ploščice se zaprejo okoli 16. leta pri ženskah in med 14. in 19. letom pri moških.
Čeprav se pri večini odraslih ne bo zgodila resnična rast dolgih kosti, so nekatere majhne dnevne spremembe višine običajne.
Vzrok za to nihanje čez dan je rahlo stiskanje diskov v tvoji hrbtenici.
Dnevne aktivnosti vplivajo na hrustanec in tekočino v tvoji hrbtenici in povzročajo rahlo zmanjšanje višine, ko dan napreduje.
Ta izguba višine čez dan lahko znaša do približno pol palca (1,5 cm).
Nekatere raziskave so pokazale, da se višina diskov v tvoji hrbtenici lahko še naprej povečuje skozi mlado odraslost, vendar je vpliv na celotno višino minimalen.
Povzetek: Pri večini ljudi se višina po 18. do 20. letu ne bo povečala zaradi zaprtja rastnih ploščic kosti. Stiskanje in dekompresija diskov v tvoji hrbtenici povzročata majhne spremembe višine čez dan.
Nobene vaje ali tehnike raztezanja te ne morejo narediti višjega
Pogost mit o višini je, da te določene vaje ali tehnike raztezanja lahko naredijo višjega.
Mnogi trdijo, da lahko visenje, plezanje, uporaba inverzijske mize in plavanje povečajo tvojo višino.
Na žalost ni dobrih dokazov, ki bi podprli te trditve.
Dejansko se tvoja višina rahlo spreminja čez dan zaradi stiskanja in dekompresije hrustančnih diskov v tvoji hrbtenici.
Z dekompresijo diskov bi nekatere od teh aktivnosti lahko začasno povečale tvojo višino v zelo majhni meri.
Vendar to ni temeljna sprememba višine, saj se vse spremembe hitro obrnejo.
Povzetek: Vaje in tehnike, ki obljubljajo povečanje tvoje višine v odrasli dobi, niso podprte z znanostjo. Lahko povzročijo majhne začasne spremembe višine, vendar ti učinki niso trajni.
Vadba (vključno z dvigovanjem uteži) verjetno ne bo poslabšala tvoje višine
Mnogi se bojijo, da lahko vadba, še posebej dvigovanje uteži, vpliva na tvojo višino.
Nekaj te skrbi je specifičnih za otroke in mladostnike, katerih rastne ploščice se še niso zaprle.
Hrustanec rastnih ploščic je šibkejši od zrele kosti, ki se oblikuje v odrasli dobi, in se lahko lažje poškoduje.
Vendar večina raziskav kaže, da je vadba z utežmi varna in koristna za vse starosti, če je ustrezno nadzorovana.
Poleg tega so študije pokazale, da vadba z utežmi pred odraslostjo ne zmanjšuje rasti.
Večina zdravnikov športne medicine in strokovnjakov se strinja, da se vadbi z utežmi ne bi smeli izogibati pri otrocih in mladostnikih.
Ena študija je vprašala 500 strokovnjakov športne medicine, ali se je treba izogibati dvigovanju uteži, dokler se ne zaprejo rastne ploščice osebe.
85 % strokovnjakov je dejalo, da se ni treba izogibati dvigovanju uteži, in le 10 % jih je menilo, da bi bilo morda najbolje, da se izogibajo vadbi z utežmi.
Poleg tega druge raziskave kažejo, da so glavne skrbi glede poškodb pri vadbi z utežmi pomanjkanje nadzora ali nepravilna uporaba opreme.
Pri odraslih so se rastne ploščice zaprle in postale močnejše kot v otroštvu. Zaradi tega tveganje za poškodbe rastnih ploščic ni pomembna skrb.
Dejansko lahko dvigovanje uteži povzroči manjšo kompresijo hrbteničnih diskov pri odraslih. Vendar je to reverzibilno in se pojavlja tudi med normalnimi dnevnimi aktivnostmi.
Ena potencialna skrb so poškodbe, kot so hernija diska.
V tem primeru se lahko ogrozi velikost in zdravje diskov v tvoji hrbtenici in možno je, da bi se lahko zgodilo rahlo zmanjšanje višine.
Povzetek: Z ustreznim nadzorom in tehniko je dvigovanje uteži varno za vse starosti. Zdi se, da ne poslabša višine pred ali med odraslostjo. Vendar pa lahko poškodbe diska povzročijo majhna zmanjšanja višine.
Zdrav življenjski slog pred 18. letom ti lahko pomaga doseči tvoj višinski potencial
Čeprav morda ne boš mogel bistveno spremeniti svoje višine v odrasli dobi, lahko storiš stvari, da maksimiraš svoj višinski potencial v najstniških letih.
Na splošno se moraš prepričati, da ješ dovolj in da ti ne primanjkuje vitaminov ali mineralov.
Medtem ko mnogi otroci jedo dovolj (ali celo preveč), je kakovost prehrane pogosto slaba.
Zaradi tega mnogim posameznikom v sodobni družbi primanjkuje bistvenih hranil, kot sta vitamin D in kalcij.
Ta hranila so zelo pomembna za rast kosti in splošno zdravje.
Kalcij iz prehrane spreminja proizvodnjo hormonov v korist tvojih kosti. Vitamin D lahko tudi izboljša zdravje kosti.
Odličen način za boj proti pomanjkanju hranil in spodbujanje optimalne rasti kosti je povečanje vnosa sadja in zelenjave.
Uživanje dovolj beljakovin je prav tako bistveno za zdravje kosti, čeprav so nekateri vprašali, ali lahko visok vnos beljakovin škoduje tvojim kostem.
Vendar pa je velika analiza 36 študij ugotovila, da višji vnos beljakovin ni škodljiv za tvoje kosti. Višji vnos beljakovin je bil koristen za gostoto kosti hrbtenice.
Eden od načinov za povečanje vnosa beljakovin je uživanje vsaj 20 gramov vsakič, ko ješ.
Dobri viri beljakovin vključujejo jajca, perutnino, pusto meso in mlečne izdelke. Soja in druge stročnice so prav tako bogate z beljakovinami.
Medtem ko je pravilna prehrana v otroštvu bistvena za doseganje tvoje največje višine, lahko obstajajo razlike med moškimi in ženskami.
Nekatere raziskave so pokazale, da imajo okoljski dejavniki, kot je prehrana, morda pomembnejšo vlogo pri višini pri ženskah kot pri moških.
To je lahko delno posledica razlik v dostopu do hrane in zdravstvene oskrbe ali višjih stopenj osteoporoze pri ženskah.
Druge življenjske odločitve, kot je nekadilstvo, bi lahko prav tako koristile tvoji višini med razvojem.
Vendar je pomembno si zapomniti, da čeprav lahko dejavniki življenjskega sloga v otroštvu vplivajo na višino, je končna višina osebe še vedno predvsem posledica genetike.
Povzetek: Uživanje dovolj hrane in izogibanje pomanjkanju hranil v otroštvu in mladostništvu ti lahko pomaga maksimirati tvoj potencial rasti.
Nekatere zdravstvene težave lahko povzročijo povečanje višine pri odraslih
Čeprav večina odraslih po 18. do 20. letu ne bo zrasla višje, obstajajo izjeme od tega pravila.
Prvič, zaprtje rastnih ploščic je lahko pri nekaterih posameznikih zakasnjeno.
Če rastne ploščice ostanejo odprte po 18. do 20. letu, kar je neobičajno, se lahko višina še naprej povečuje.
Drugič, nekateri trpijo za gigantizmom. To stanje povzroča prekomerno rast, pogosto zaradi prevelike proizvodnje rastnega hormona.
Vendar se ti posamezniki običajno povečajo v višino le, dokler se njihove rastne ploščice ne zaprejo okoli 22. leta.
Poleg tega lahko ena oblika hemochromatoze, stanja, pri katerem se v črevesju absorbira prekomerno železo, prav tako povzroči povečanje višine.
Ta stanja bi lahko na splošno povečala višino, dokler se rastne ploščice ne zaprejo.
Povzetek: Nekatere redke zdravstvene težave bi lahko povzročile povečanje višine po 18. letu, vendar se to običajno zgodi le, če se rastne ploščice niso zaprle.
Predlagano branje: 11 živil, ki ti pomagajo zrasti (znanstveno podprto)
Kaj lahko storiš glede svoje višine?
Če si odrasel, ki je nezadovoljen s svojo višino, lahko poskusiš nekaj stvari:
- Vadite dobro držo: Slaba drža lahko vsakomur odvzame nekaj centimetrov višine.
- Poskusi pete ali vložke: Izberi čevlje z višjimi petami ali vstavi vložke v čevlje, da dodaš nekaj centimetrov višine.
- Pridobi mišice, da boš videti in se počutil močnejšega: Če se na splošno počutiš majhnega, ti lahko dvigovanje uteži za pridobivanje mišic pomaga, da boš bolj mišičast in samozavesten.
Medtem ko te preproste strategije lahko pomagajo, se nekateri ljudje zatečejo k bolj ekstremnim ukrepom, kot so medicinski tretmaji ali postopki.
Več teh postopkov vključuje podaljšanje kosti spodnjega dela noge.
Vendar se zaradi invazivne in drage narave teh operacij mnogi ne odločijo za tako drastične ukrepe. Ti postopki so v nekaterih državah celo prepovedani.
Drugi iščejo zdravljenje z rastnimi hormoni. Medtem ko lahko rastni hormon izboljša višino pri otrocih, ki ne rastejo pravilno, so koristi tega zdravljenja pri odraslih malo verjetne.
Na koncu je priporočljivo najti način, kako sprejeti svojo višino, namesto da bi razmišljali o bolj ekstremnih ukrepih.
Povzetek: Obstaja nekaj preprostih tehnik, s katerimi se lahko počutiš višjega ali se bolje počutiš glede svoje višine. Nekateri ljudje se zatečejo k bolj invazivnim medicinskim postopkom.
Predlagano branje: 11 ključnih dejavnikov, ki povzročajo trebušno maščobo
Sprejemanje svoje višine
Čeprav morda ne boš mogel povečati svoje višine toliko, kot bi si želel, lahko storiš stvari, ki ti bodo pomagale sprejeti svojo trenutno višino.
Koristno je spoznati, da višina ni vse.
Lahko si srečen in uspešen ne glede na svojo postavo. Mnogi srečni, uspešni ljudje skozi zgodovino so bili nizki.
Čeprav nekateri menijo, da te nizka postava postavlja v psihološki slabši položaj, znanstveniki razpravljajo o tem, ali je to res.
Raziskovalci so tudi spodbujali uporabo strategij spopadanja in osredotočanje na stvari, ki niso višina.
Izdelava seznama tvojih najboljših fizičnih in nefizičnih lastnosti ti lahko pomaga izboljšati tvoj pogled.
Poleg tega se lahko osredotočiš na druga področja samoizboljšanja. Izguba teže ali pridobivanje mišic ti lahko da dodaten zagon samozavesti, ki ga iščeš.
Povzetek: Če si želiš biti višji, je najboljše, kar lahko storiš, da se naučiš sprejeti svojo trenutno višino. Osredotočanje na svoje prednosti in dobre lastnosti ti lahko pomaga pri tem procesu.
Povzetek
Višino določa predvsem genetika in večina ljudi po 18. letu ne bo zrasla višje.
Vendar pa ti lahko pravilna prehrana v otroštvu in mladostništvu pomaga maksimirati tvojo višino.
Če si nezadovoljen s svojo višino, lahko razmisliš o nekaterih preprostih strategijah, da boš videti in se počutil najbolje.
Te lahko vključujejo dobro držo, nošenje vložkov za čevlje ali pet, ali dvigovanje uteži za pridobivanje mišic.
Poleg tega lahko s osredotočanjem na svoje prednosti in druga področja samoizboljšanja preusmeriš svojo pozornost z višine.
Na koncu ne moreš spremeniti karte, ki so ti bile podeljene v življenju, lahko pa se potrudiš, da jih kar najbolje izkoristiš.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
