Intermitentno postenje je eden najbolj priljubljenih zdravstvenih trendov, zahvaljujoč številnim predlaganim koristim za zdravje, vključno z izgubo teže, izgorevanjem maščob in zmanjšanjem vnetja.
Ta prehranski vzorec vključuje izmenične cikle postenja in prehranjevanja. Za razliko od tradicionalnih diet, med obdobji prehranjevanja nobena hrana ni prepovedana.
Kljub temu se morda sprašuješ, ali alkohol zmanjšuje koristi intermitentnega postenja.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreTa članek preučuje, kako alkohol vpliva na intermitentno postenje, in pregleduje, ali so določene pijače boljše od drugih.
Alkohol lahko ovira izgorevanje maščob
Intermitentno postenje lahko pospeši izgorevanje maščob in s tem zmanjša odstotek telesne maščobe.
Vendar pa je bilo dokazano, da uživanje alkohola blokira razgradnjo maščob.
V eni študiji na 19 odraslih je uživanje obroka, bogatega z alkoholom, povzročilo znatno zmanjšanje ravni razgradnje maščob 5 ur po jedi, v primerjavi z obrokom, bogatim z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Alkohol lahko tudi spodbuja prenajedanje, kar lahko sčasoma privede do pridobivanja teže.
V opazovalnih študijah je prekomerno uživanje alkohola povezano s povečanimi ravnmi telesne maščobe. Vendar se to razmerje ne pojavlja pri tistih, ki pijejo malo do zmerno.
Potrebno je več dokazov, da bi razumeli, kako alkohol vpliva na telesno težo.
Povzetek: Uživanje alkohola lahko upočasni izgorevanje maščob. Medtem ko lahko prekomerno pitje poveča odstotek telesne maščobe, pitje malo do zmerno ne kaže enakih učinkov.
Vpliv alkohola na pridobivanje teže
Mnogi ljudje se lotijo intermitentnega postenja, da bi shujšali.
Alkohol je kalorično gost, saj 1 gram zagotavlja 7 kalorij. Že 1 pijača lahko prispeva 100 ali več kalorij k tvojemu dnevnemu vnosu.
Kljub temu so raziskave o tem, ali uživanje alkohola spodbuja pridobivanje teže, mešane.
Več opazovalnih študij kaže, da lahko zmerno pitje zmanjša tveganje za pridobivanje teže.
Vendar je močno pitje – opredeljeno kot 4 ali več pijač na dan za moške in 3 ali več na dan za ženske – povezano s povečanim tveganjem za pridobivanje teže in debelost.
Povzetek: Čeprav je alkohol kalorično gost, lahko zmerno uživanje zmanjša tveganje za pridobivanje teže. Po drugi strani pa lahko prekomerno pitje poveča tvoje tveganje.
Prekomerno uživanje alkohola lahko spodbuja vnetje
Dokazano je, da intermitentno postenje zmanjšuje vnetje v tvojem telesu.
Kljub temu lahko alkohol spodbuja vnetje, kar izniči učinke te diete.
Kronično vnetje lahko spodbuja različne bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in nekateri raki.
Raziskave kažejo, da lahko vnetje zaradi prekomernega pitja povzroči sindrom prepustnega črevesja, prekomerno rast bakterij in neravnovesje v črevesnih bakterijah.
Visok vnos alkohola lahko tudi preobremeni tvoja jetra, kar zmanjša njihovo sposobnost filtriranja potencialno škodljivih toksinov.
Skupaj ti učinki na tvoje črevesje in jetra lahko spodbujajo vnetje po vsem telesu, kar lahko sčasoma privede do poškodb organov.
Povzetek: Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči razširjeno vnetje v tvojem telesu, kar izniči učinke intermitentnega postenja in lahko potencialno privede do bolezni.
Pitje alkohola lahko prekine tvoje postenje
Med postom naj bi se določen čas izogibal vsem živilom in pijačam.
Natančneje, intermitentno postenje naj bi spodbujalo hormonske in kemične spremembe – kot so izgorevanje maščob in celična obnova – ki lahko koristijo tvojemu zdravju.
Ker alkohol vsebuje kalorije, bo vsaka količina alkohola med obdobjem postenja prekinila tvoje postenje.
Kljub temu je popolnoma sprejemljivo piti zmerno med obdobji prehranjevanja.
Predlagano branje: 10 koristi občasnega posta: Izguba teže, obnova celic in več
Alkohol lahko prepreči celično obnovo
Med obdobji postenja tvoje telo sproži procese celične obnove, kot je avtofagija, pri kateri se stare, poškodovane beljakovine odstranijo iz celic, da se ustvarijo novejše, bolj zdrave celice.
Ta proces lahko zmanjša tveganje za raka, spodbuja učinke proti staranju in vsaj delno pojasnjuje, zakaj je bilo dokazano, da omejevanje kalorij podaljšuje življenjsko dobo.
Nedavne študije na živalih kažejo, da lahko kronično uživanje alkohola zavira avtofagijo v jetrih in maščobnem tkivu. Upoštevaj, da so potrebne študije na ljudeh.
Povzetek: Ker alkohol vsebuje kalorije, bo pitje katere koli količine med obdobjem postenja prekinilo tvoje postenje in lahko preprečilo procese celične obnove.
Izbira boljših možnosti alkohola
Ker alkohol prekine tvoje postenje, če ga zaužiješ med obdobjem postenja, je priporočljivo piti le med določenimi obdobji prehranjevanja.
Prav tako moraš nadzorovati svoj vnos. Zmerno uživanje alkohola je opredeljeno kot največ 1 pijača na dan za ženske in največ 2 na dan za moške.
Čeprav intermitentno postenje nima strogih pravil za vnos hrane in pijače, so nekatere izbire alkohola bolj zdrave od drugih in manj verjetno, da bodo izničile tvoj prehranski režim.
Bolj zdrave možnosti vključujejo suho vino in žgane pijače, saj imajo manj kalorij. Te lahko piješ samostojno ali pomešane z gazirano vodo.
Da omejiš vnos sladkorja in kalorij, se izogibaj mešanim pijačam in slajšim vinom.
Povzetek: Med intermitentnim postenjem je najbolje piti alkohol v zmernih količinah in le med obdobji prehranjevanja. Bolj zdrave možnosti vključujejo suho vino in žgane pijače.
Povzetek
Če se uživa zmerno in le med obdobji prehranjevanja, alkohol verjetno ne bo oviral intermitentnega postenja.
Kljub temu je kalorično gost in lahko upočasni izgorevanje maščob. Prekomerno pitje lahko spodbuja kronično vnetje in druge zdravstvene težave.
Da zmanjšaš presežne kalorije in sladkor, izberi suho vino ali žgane pijače namesto mešanih pijač.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
