Občasni post je priljubljen prehranski vzorec, ki vključuje izmenjavo obdobij prehranjevanja in posta.
Raziskave kažejo, da lahko občasni post spodbuja izgubo teže in zmanjšuje dejavnike tveganja za določene kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in Alzheimerjeva bolezen.
Če si nov/a pri občasnem postu, se morda sprašuješ, ali lahko piješ kavo med postom.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
James W.
Na voljo v App StoreTa članek pojasnjuje, ali občasni post dovoljuje kavo med postnimi obdobji.
V tem članku
Črna kava ne bo prekinila tvojega posta
Pitje zmernih količin zelo nizkokaloričnih ali brez-kaloričnih pijač med postnim oknom verjetno ne bo bistveno ogrozilo tvojega posta.
To vključuje pijače, kot je črna kava.
Ena skodelica (240 ml) črne kave vsebuje približno 3 kalorije in zelo majhne količine beljakovin, maščob in mineralov v sledovih.
Za večino ljudi hranila v 1–2 skodelicah (240–470 ml) črne kave niso dovolj, da bi sprožila pomembno presnovno spremembo, ki bi prekinila post.
Nekateri pravijo, da kava zmanjšuje apetit, kar olajša dolgoročno vztrajanje pri postu. Vendar ta trditev ostaja znanstveno nedokazana.
Na splošno zmerno pitje kave ne bo bistveno motilo tvojega občasnega posta. Samo poskrbi, da bo črna, brez dodanih sestavin.
Povzetek: Črna kava verjetno ne bo ovirala koristi občasnega posta. Na splošno jo je v redu piti med postnimi okni.
Kava lahko okrepi koristi posta
Presenetljivo je, da lahko kava okrepi številne koristi posta.
Te vključujejo izboljšano delovanje možganov, pa tudi zmanjšanje vnetja, krvnega sladkorja in tveganja za bolezni srca.
Presnovne koristi
Kronično vnetje je glavni vzrok številnih bolezni. Raziskave kažejo, da lahko tako občasni post kot uživanje kave pomagata zmanjšati vnetje.
Nekatere raziskave kažejo, da je večje uživanje kave povezano z zmanjšanim tveganjem za presnovni sindrom, ki je vnetno stanje, za katerega so značilni visok krvni tlak, prekomerna telesna maščoba, visok holesterol in povišane ravni krvnega sladkorja [^1].
Študije povezujejo tudi uživanje kave z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 [^2]. Poleg tega je do 3 skodelice (710 ml) kave na dan povezano z 19-odstotnim zmanjšanim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca [^3].
Zdravje možganov
Eden glavnih razlogov, zakaj je občasni post postal tako priljubljen, je njegov potencial za spodbujanje zdravja možganov in zaščito pred nevrološkimi boleznimi, povezanimi s starostjo.
Zanimivo je, da si kava deli in dopolnjuje številne od teh koristi.
Tako kot občasni post je tudi redno uživanje kave povezano z zmanjšanim tveganjem za duševni upad, pa tudi za Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen [^4, ^5].
V postnem stanju tvoje telo proizvaja energijo iz maščob v obliki ketonov, proces, povezan z izboljšanim delovanjem možganov. Zgodnje raziskave kažejo, da lahko kofein v kavi prav tako spodbuja proizvodnjo ketonov [^6].
Občasni post lahko podpira tudi zdravje možganov z povečano avtofagijo.
Avtofagija je način tvojega telesa za zamenjavo poškodovanih celic z zdravimi. Raziskave kažejo, da lahko ščiti pred duševnim upadom, povezanim s starostjo [^7].
Poleg tega je študija na miših povezala kavo z znatno povečano avtofagijo [^8].
Zato je lahko še posebej koristno vključiti zmerne količine kave v tvoj režim občasnega posta.
Povzetek: Kava si deli številne enake koristi kot post, vključno z zmanjšanjem vnetja in izboljšanim zdravjem možganov.
Dodane sestavine lahko zmanjšajo koristi posta
Čeprav sama kava verjetno ne bo prekinila tvojega posta, bi to lahko storile dodane sestavine.
Polnjenje skodelice z visokokaloričnimi dodatki, kot sta mleko in sladkor, lahko moti občasni post in omeji koristi tega prehranskega vzorca.
Številni priljubljeni zdravstveni in medijski viri trdijo, da ne boš prekinil/a posta, dokler ostaneš pod 50–75 kalorijami med vsakim postnim oknom. Vendar za te trditve ni znanstvenih dokazov.
Namesto tega bi moral/a med postom zaužiti čim manj kalorij.
Na primer, lattéji, kapučini in druge visokokalorične ali sladkane kavne pijače bi morale biti med tvojimi postnimi okni prepovedane.
Medtem ko je črna kava najboljša izbira, če moraš nekaj dodati, bi bila 1 čajna žlička (5 ml) smetane ali kokosovega olja dobra možnost, saj verjetno ne bosta bistveno spremenila tvoje ravni krvnega sladkorja ali skupnega vnosa kalorij.
Predlagano branje: Intermitentno postenje in alkohol: Ali ju lahko kombiniraš?
Druge pomisleke
Ena skodelica (240 ml) kave vsebuje približno 100 mg kofeina.
Prekomerno uživanje kofeina iz kave lahko povzroči stranske učinke, vključno z palpitacijami srca in začasnimi povišanji krvnega tlaka [^9].
Ena študija je ugotovila, da je visok vnos kave – do 13 skodelic (3,1 litra) na dan – povzročil povečane ravni inzulina na tešče, kar kaže na kratkoročno zmanjšanje občutljivosti na inzulin [^10].
Če uporabljaš občasni post za izboljšanje ravni inzulina na tešče ali povečanje občutljivosti na inzulin, boš moral/a zmerno uživati kavo.
Poleg tega lahko prekomerno uživanje kofeina škoduje kakovosti tvojega spanca. Slab spanec lahko sčasoma škoduje tvojemu presnovnemu zdravju, kar bi lahko izničilo koristi občasnega posta.
Večina raziskav kaže, da je do 400 mg kofeina na dan verjetno varno za večino ljudi [^11]. To ustreza približno 3–4 skodelicam (710–945 ml) običajne kave na dan.
Povzetek: Če piješ kavo med postnimi obdobji, se izogibaj visokokaloričnim, visoko sladkornim dodatkom, saj lahko prekinejo tvoj post.
Ali bi moral/a piti kavo med postom?
Na koncu je pitje kave med postom odvisno od osebnih preferenc.
Če ne maraš kave ali je trenutno ne piješ, ni razloga, da bi začel/a. Številne enake zdravstvene koristi lahko pridobiš z dieto, bogato s celimi, hranljivimi živili.
Vendar, če se zdi, da ti vroča skodelica kave olajša post, ni razloga, da bi prenehal/a. Samo ne pozabi na zmernost in se izogibaj dodatnim sestavinam.
Če ugotoviš, da prekomerno uživaš kavo ali imaš težave s spanjem, boš morda želel/a zmanjšati vnos in se osredotočiti izključno na občasni post.
Povzetek: Pitje zmerne količine črne kave med občasnim postom je popolnoma zdravo. Vendar boš moral/a zmerno uživati in se izogibati večini dodatkov, kot sta sladkor ali mleko.
Predlagano branje: 10 koristi občasnega posta: Izguba teže, obnova celic in več
Povzetek
Med postnimi obdobji lahko piješ zmerne količine črne kave, saj vsebuje zelo malo kalorij in verjetno ne bo prekinila tvojega posta.
Kava lahko okrepi koristi občasnega posta, ki vključujejo zmanjšanje vnetja in izboljšano delovanje možganov.
Kljub temu se moraš izogibati visokokaloričnim dodatkom.
Prav tako je najbolje, da spremljaš svoj vnos, saj lahko prekomerno uživanje škoduje tvojemu zdravju.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
