Keto dieta in intermitentno postenje sta dva najbolj vročih trenutnih zdravstvenih trendov.
Mnogi ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, uporabljajo te metode za izgubo teže in obvladovanje določenih zdravstvenih stanj.
Čeprav imata obe metodi trdne raziskave, ki podpirajo njune domnevne koristi, se mnogi sprašujejo, ali je varno in učinkovito kombinirati obe.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTa članek opredeljuje intermitentno postenje in keto dieto ter pojasnjuje, ali je kombiniranje obeh dobra ideja.
Kaj je intermitentno postenje?
Intermitentno postenje je način prehranjevanja, ki v določenem časovnem obdobju izmenjuje omejevanje kalorij – ali postenje – in normalno uživanje hrane.
Obstaja veliko različnih vrst intermitentnega postenja, vključno z metodo 5:2, dieto bojevnika in postenjem vsak drugi dan.
Morda najbolj priljubljena vrsta intermitentnega postenja je metoda 16/8, ki vključuje uživanje hrane v osemurnem časovnem okviru, nato pa postenje 16 ur.
Intermitentno postenje se uporablja predvsem kot tehnika za hujšanje.
Vendar so študije pokazale, da lahko koristi zdravju na več drugih načinov.
Na primer, dokazano je, da intermitentno postenje zmanjšuje vnetja in izboljšuje delovanje možganov ter nadzor krvnega sladkorja.
Povzetek: Intermitentno postenje je vzorec prehranjevanja, ki vključuje izmenjevanje med obdobji postenja in normalnega prehranjevanja. Priljubljene metode vključujejo 5:2 in 16/8.
Kaj je keto dieta?
Ketogena (keto) dieta je način prehranjevanja z visoko vsebnostjo maščob in zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati so običajno zmanjšani na 20 do 50 gramov na dan, kar prisili tvoje telo, da se namesto glukoze zanaša na maščobe kot glavni vir energije.
V presnovnem procesu, znanem kot ketoza, tvoje telo razgrajuje maščobe, da tvori snovi, imenovane ketoni, ki služijo kot nadomestni vir goriva.
Ta dieta je učinkovit način za hujšanje, vendar ima tudi več drugih koristi.
Keto dieta se uporablja že skoraj stoletje za zdravljenje epilepsije in kaže obetavne rezultate tudi pri drugih nevroloških motnjah.
Na primer, keto dieta lahko izboljša duševne simptome pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo.
Poleg tega lahko zmanjša krvni sladkor, izboljša odpornost na inzulin in zniža dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so ravni trigliceridov.
Povzetek: Ketogena dieta je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, povezana s potencialnimi koristmi za zdravje, kot sta izguba teže in izboljšan nadzor krvnega sladkorja.
Potencialne koristi prakticiranja obeh
Če se zavežeš ketogeni dieti in hkrati izvajaš intermitentno postenje, ti to lahko prinese naslednje koristi.
Lahko ti olajša pot do ketoze
Intermitentno postenje lahko pomaga tvojemu telesu hitreje doseči ketozo kot samo keto dieta.
To je zato, ker tvoje telo med postenjem ohranja energetsko ravnovesje s preusmeritvijo vira goriva iz ogljikovih hidratov na maščobe – točno to je predpostavka keto diete.
Med postenjem se ravni inzulina in zaloge glikogena zmanjšajo, kar povzroči, da tvoje telo naravno začne kuriti maščobe za gorivo.
Za vsakogar, ki se trudi doseči ketozo med keto dieto, lahko dodajanje intermitentnega postenja učinkovito pospeši proces.
Lahko vodi do večje izgube maščobe
Kombinacija diete in postenja ti lahko pomaga porabiti več maščobe kot samo dieta.
Ker intermitentno postenje pospešuje presnovo s spodbujanjem termogeneze ali proizvodnje toplote, lahko tvoje telo začne uporabljati trdovratne zaloge maščobe.
Več študij kaže, da lahko intermitentno postenje močno in varno zmanjša odvečno telesno maščobo.
V osemtedenski študiji na 34 moških, ki so trenirali z utežmi, so tisti, ki so prakticirali metodo 16/8 intermitentnega postenja, izgubili skoraj 14 % več telesne maščobe kot tisti, ki so sledili običajnemu načinu prehranjevanja.
Podobno je pregled 28 študij pokazal, da so ljudje, ki so uporabljali intermitentno postenje, izgubili povprečno 3,3 kg več maščobne mase kot tisti, ki so sledili zelo nizkokaloričnim dietam.
Poleg tega lahko intermitentno postenje ohranja mišično maso med hujšanjem in izboljšuje raven energije, kar je lahko koristno za tiste, ki so na keto dieti in želijo izboljšati športno zmogljivost in zmanjšati telesno maščobo.
Poleg tega študije poudarjajo, da lahko intermitentno postenje zmanjša lakoto in spodbuja občutek sitosti, kar lahko pomaga pri hujšanju.
Povzetek: Kombinacija intermitentnega postenja s keto dieto ti lahko pomaga hitreje doseči ketozo in izgubiti več telesne maščobe kot samo keto dieta.
Predlagano branje: Kako doseči ketozo: 7 nasvetov za hiter vstop v ketozo
Ali naj kombiniraš intermitentno postenje in keto?
Kombinacija ketogene diete z intermitentnim postenjem je verjetno varna za večino ljudi.
Vendar pa se morajo nosečnice ali doječe ženske in tisti z zgodovino motenj hranjenja izogibati intermitentnemu postenju.
Ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca, se morajo pred poskusom intermitentnega postenja na keto dieti posvetovati z zdravnikom.
Čeprav nekateri menijo, da je združevanje praks koristno, je pomembno opozoriti, da morda ne bo delovalo za vsakogar.
Nekateri ljudje morda ugotovijo, da je postenje na keto dieti pretežko, ali pa lahko doživijo neželene reakcije, kot so prekomerno uživanje hrane v dneh brez postenja, razdražljivost in utrujenost.
Ne pozabi, da intermitentno postenje ni nujno za dosego ketoze, čeprav se lahko uporablja kot orodje za hitro dosego le-te.
Preprosto sledenje zdravi, uravnoteženi keto dieti je dovolj za vsakogar, ki želi izboljšati zdravje z zmanjšanjem ogljikovih hidratov.
Povzetek: Čeprav lahko sočasno intermitentno postenje in ketogena dieta povečata medsebojno učinkovitost, ni nujno kombinirati obeh. Odvisno od tvojih zdravstvenih ciljev, lahko izbereš eno namesto druge.
Predlagano branje: 8 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi posta
Povzetek
Kombinacija keto diete z intermitentnim postenjem ti lahko pomaga hitreje doseči ketozo kot samo keto dieta. Lahko povzroči tudi večjo izgubo maščobe.
Vendar, čeprav ta metoda lahko dela čudeže za nekatere, ni nujno mešati obeh, nekateri ljudje pa se morajo tej kombinaciji izogibati.
Lahko eksperimentiraš in ugotoviš, ali kombinacija – ali ena praksa sama – najbolje deluje zate. Toda kot pri vsaki večji spremembi življenjskega sloga, je priporočljivo, da se najprej posvetuješ s svojim zdravnikom.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
