Občasni post ponuja številne zdravstvene koristi, vendar lahko povzroči tudi neprijetne stranske učinke, kot so povečana lakota, glavoboli, utrujenost in težave z razpoloženjem. Pomembno je, da ga pravilno izvajaš, sicer lahko privede do podhranjenosti.
Občasni post je izraz, ki ga ljudje uporabljajo za opis vzorcev prehranjevanja, ki vključujejo redna obdobja posta, med katerimi zaužijejo zelo malo ali nič kalorij.
Študije so občasni post povezale s številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z:
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Emma R.
Na voljo v App Store- izgubo teže
- zmanjšanimi dejavniki tveganja za bolezni srca
- nižjim krvnim tlakom
- izboljšano občutljivostjo na inzulin
- zmanjšanjem markerjev oksidativnega stresa
- izboljšanim nadzorom krvnega sladkorja
Te ugotovitve so privedle do povečane priljubljenosti režimov občasnega posta, kot so:
- časovno omejeno hranjenje (TRF)
- post vsak drugi dan (ADF)
- občasni post
Če te zanima preizkušanje občasnega posta, te verjetno zanima, ali ima stranske učinke.
Kratek odgovor: Občasni post je varen za večino ljudi. Vendar so študije pokazale, da ima občasni post nekatere manjše stranske učinke. Poleg tega ni prava izbira za vsakogar.
Ta članek zajema 9 potencialnih stranskih učinkov, povezanih z občasnim postom.
1. Lakota in hrepenenje
Morda ni presenetljivo, da je lakota eden najpogostejših stranskih učinkov, povezanih z občasnim postom.
Ko zmanjšaš vnos kalorij ali greš dolga obdobja brez uživanja kalorij, lahko doživiš povečano lakoto.
Študija, ki je vključevala 112 ljudi, je nekatere udeležence razdelila v skupino z občasno omejitvijo energije. Ti so 1 leto uživali 400 ali 600 kalorij na 2 ne zaporedna dneva vsak teden.
Te skupine so poročale o višjih rezultatih lakote kot tiste, ki so uživale nizkokalorično dieto z neprekinjeno omejitvijo kalorij.
Študije kažejo, da je lakota simptom, ki ga ljudje običajno doživijo v prvih dneh režima posta.
Ena študija iz leta 2020 je preučevala 1.422 ljudi, ki so sodelovali v režimih posta, ki so trajali 4–21 dni. Ponavadi so simptome lakote doživeli le v prvih nekaj dneh režimov.
Torej, simptomi, kot je lakota, se lahko razrešijo, ko se tvoje telo prilagodi na redna obdobja posta.
2. Glavoboli in omotica
Glavoboli so pogost stranski učinek občasnega posta. Običajno se pojavijo v prvih nekaj dneh protokola posta.
Pregled iz leta 2020 je preučeval 18 študij ljudi, ki so bili podvrženi režimom občasnega posta. V štirih študijah, ki so poročale o stranskih učinkih, so nekateri udeleženci povedali, da so imeli blage glavobole.
Zanimivo je, da so raziskovalci ugotovili, da so “postni glavoboli” običajno locirani v frontalnem predelu možganov in da je bolečina običajno blage ali zmerne intenzivnosti.
Poleg tega so ljudje, ki pogosto dobijo glavobole, bolj verjetno doživeli glavobole med postom kot tisti, ki jih ne.
Raziskovalci so predlagali, da lahko nizek krvni sladkor in odtegnitev kofeina prispevajo k glavobolom med občasnim postom.
4. Razdražljivost in druge spremembe razpoloženja
Nekateri ljudje lahko med občasnim postom doživijo razdražljivost in druge motnje razpoloženja. Ko je tvoj krvni sladkor nizek, se lahko počutiš razdraženo.
Nizek krvni sladkor ali hipoglikemija se lahko pojavi med obdobji omejevanja kalorij ali posta. To lahko povzroči razdražljivost, tesnobo in slabo koncentracijo.
Študija iz leta 2016 na 52 ženskah je pokazala, da so bile udeleženke bistveno bolj razdražljive med 18-urnim obdobjem posta kot med obdobjem brez posta.
Zanimivo je, da so raziskovalci ugotovili, da so ženske, čeprav so bile bolj razdražljive, ob koncu obdobja posta doživele tudi večji občutek dosežka, ponosa in samokontrole, kot so poročale na začetku posta.
Predlagano branje: Keto gripa: Simptomi in kako se je znebiti
5. Utrujenost in nizka energija
Študije kažejo, da nekateri ljudje, ki prakticirajo različne metode občasnega posta, doživljajo utrujenost in nizko raven energije.
Nizek krvni sladkor, povezan z občasnim postom, lahko povzroči, da se počutiš utrujeno in šibko. Poleg tega lahko občasni post pri nekaterih ljudeh povzroči motnje spanja, kar lahko povzroči utrujenost čez dan.
Vendar nekatere študije kažejo, da lahko občasni post dejansko zmanjša utrujenost, še posebej, ko se tvoje telo prilagodi na redna obdobja posta.
6. Slab zadah
Slab zadah je neprijeten stranski učinek, ki se lahko pojavi pri nekaterih ljudeh med občasnim postom. To je posledica zmanjšanega pretoka sline in povečanja acetona v izdihanem zraku.
Post povzroči, da tvoje telo uporablja maščobo za gorivo. Aceton je stranski produkt metabolizma maščob, zato se med postom poveča v tvoji krvi in izdihanem zraku.
Poleg tega lahko dehidracija – simptom, povezan z občasnim postom – povzroči suha usta, kar lahko privede do slabega zadaha.
7. Motnje spanja
Nekatere raziskave kažejo, da so motnje spanja, kot je nezmožnost zaspati ali ostati v spanju, med najpogostejšimi stranskimi učinki, povezanimi z občasnim postom.
Študija iz leta 2020 je opazovala 1.422 ljudi, ki so sodelovali v režimih posta, ki so trajali 4–21 dni. Študija je ugotovila, da je 15 % udeležencev poročalo o motnjah spanja, povezanih s postom. To so poročali pogosteje kot druge stranske učinke.
Utrujenost je lahko pogostejša v začetnih dneh režima občasnega posta, saj tvoje telo izloča velike količine soli in vode z urinom. To lahko povzroči tudi dehidracijo in nizko raven soli.
Vendar so druge študije pokazale, da občasni post nima vpliva na spanje.
Študija iz leta 2021 je preučevala 31 ljudi z debelostjo, ki so sodelovali v režimu posta vsak drugi dan, hkrati pa so 6 mesecev sledili tudi nizkokalorični dieti. Študija je ugotovila, da ta režim ni vplival na kakovost ali trajanje spanja ali resnost nespečnosti.
Druga študija iz leta 2021 je imela podobne rezultate.
Predlagano branje: Kako varno postiti: 10 bistvenih nasvetov za učinkovito postenje
8. Dehidracija
Kot že omenjeno, telo v začetnih dneh posta izloča velike količine vode in soli v urinu. Ta proces je znan kot naravna diureza ali natriureza posta.
Če se ti to zgodi in ne nadomestiš tekočin in elektrolitov, izgubljenih z urinom, lahko postaneš dehidriran.
Poleg tega lahko ljudje, ki prakticirajo občasni post, pozabijo piti ali ne pijejo dovolj. To je lahko še posebej pogosto, ko šele začenjaš z režimom občasnega posta.
Da ostaneš pravilno hidriran, pij vodo čez dan in spremljaj barvo urina. Idealno bi moral biti svetlo limonine barve. Temno obarvan urin lahko kaže na dehidracijo.
9. Podhranjenost
Če se ne izvaja pravilno, lahko občasni post privede do podhranjenosti.
Če se oseba vključi v zelo dolga obdobja posta in ne dopolni svojega telesa z dovolj hranili, lahko to povzroči podhranjenost. Enako velja za slabo načrtovane diete z neprekinjeno omejitvijo energije.
Ljudje so na splošno sposobni zadovoljiti svoje potrebe po kalorijah in hranilih pri različnih vrstah programov občasnega posta.
Vendar, če ne načrtuješ ali ne izvajaš svojega programa posta skrbno v daljšem časovnem obdobju ali namerno omejuješ kalorije do ekstremne ravni, lahko doživiš podhranjenost skupaj z drugimi zdravstvenimi zapleti.
Zato je bistveno, da med občasnim postom uživaš uravnoteženo, hranljivo prehrano. Poskrbi, da nikoli ne omejuješ prekomerno vnosa kalorij.
Zdravstveni delavec, izkušen z občasnim postom, ti lahko pomaga pri pripravi varnega načrta, ki zagotavlja ustrezno število kalorij in prave količine hranil zate.
Kdo naj se izogiba občasnemu postu?
Čeprav je občasni post morda pametna izbira za nekatere ljudi, ni primeren ali varen za druge.
Nekateri ljudje so lahko izpostavljeni tveganju nevarnih stranskih učinkov, če sodelujejo pri občasnem postu.
Zdravstveni delavci na splošno svetujejo, da se naslednji ljudje izogibajo občasnemu postu:
- nosečnice ali doječe/doječe osebe
- majhni otroci in najstniki
- starejši odrasli, ki doživljajo šibkost
- ljudje z imunskimi pomanjkljivostmi
- ljudje s sedanjimi ali preteklimi motnjami hranjenja
- ljudje z demenco
- tisti z anamnezo travmatične poškodbe možganov ali post-komocijskega sindroma
Ta seznam ni izčrpen in obstajajo izjeme. Na primer, zdravstveni delavci so post uporabljali za zdravljenje epilepsije pri otrocih.
Če imaš zdravstveno stanje ali trenutno jemlješ zdravila, je pomembno, da se o koristih in tveganjih občasnega posta pogovoriš z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem.
Nekateri ljudje so lahko bolj izpostavljeni tveganju neželenih stranskih učinkov, povezanih s postom, zato je pomembno ugotoviti, ali je občasni post varna izbira za tvoje specifične potrebe.
Poleg tega, če doživljaš dolgotrajne stranske učinke med prakticiranjem občasnega posta, je to lahko znak, da ne deluje za tvoje telo. Ti stranski učinki lahko vključujejo:
- ekstremno lakoto
- slabost
- razdražljivost
- glavobole
- utrujenost
- omedlevico
Ne nadaljuj z občasnim postom, če se zaradi programa počutiš nesrečno.
Čeprav je ta način prehranjevanja povezan z zdravstvenimi koristmi, obstaja veliko drugih stvari, ki jih lahko storiš za izboljšanje svojega zdravja in ne vključujejo posta.
Upoštevaj uravnoteženo in hranljivo prehrano, si privošči dovolj spanca, se redno gibaj in obvladuj stres – to je veliko pomembneje za spodbujanje splošnega zdravja.
Predlagano branje: Intermitentno postenje za ženske: Vodnik za začetnice
Povzetek
Študije so občasni post povezale s številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z izboljšanimi dejavniki tveganja za bolezni srca, izgubo teže, povečanim nadzorom krvnega sladkorja in še več.
Čeprav se občasni post na splošno šteje za varnega, študije kažejo, da lahko povzroči stranske učinke, vključno z lakoto, razdražljivostjo, glavoboli in slabim zadahom.
Poleg tega zdravstveni delavci nekaterim ljudem svetujejo, naj se izogibajo občasnemu postu. To vključuje nosečnice in doječe ali doječe osebe ter tiste z motnjami hranjenja.
Če te zanima preizkušanje občasnega posta, se najprej posvetuj z zdravstvenim delavcem, da se prepričaš, ali je to varna in primerna izbira zate.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
