Jod je bistven mineral, ki ga pogosto najdemo v morski hrani.
Tvoja ščitnica ga uporablja za tvorbo ščitničnih hormonov, ki pomagajo pri nadzoru rasti, popravljanju poškodovanih celic in podpiranju zdrave presnove.
Na žalost je do tretjina ljudi po svetu ogrožena zaradi pomanjkanja joda.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
David L.
Na voljo v App StoreNajbolj ogroženi so:
- Nosečnice.
- Ljudje, ki živijo v državah z zelo malo joda v zemlji. To vključuje Južno Azijo, Jugovzhodno Azijo, Novo Zelandijo in nekatere evropske države.
- Ljudje, ki ne uporabljajo jodirane soli.
- Ljudje, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko.
Po drugi strani pa so pomanjkanja joda redka v ZDA, kjer so ravni mineralov v prehrani zadostne.
Pomanjkanje joda lahko povzroči neprijetne in celo hude simptome. Ti vključujejo otekanje vratu, težave, povezane z nosečnostjo, pridobivanje teže in učne težave.
Njegovi simptomi so zelo podobni hipotiroidizmu ali nizkim ravnem ščitničnih hormonov. Ker se jod uporablja za tvorbo ščitničnih hormonov, pomanjkanje joda pomeni, da tvoje telo ne more proizvesti dovolj le-teh, kar vodi v hipotiroidizem.
Tukaj je deset znakov in simptomov pomanjkanja joda.
1. Oteklina v vratu
Oteklina v sprednjem delu vratu je najpogostejši simptom pomanjkanja joda.
To se imenuje golša in se pojavi, ko ščitnica preveč zraste.
Ščitnica je majhna žleza v obliki metulja v sprednjem delu vratu. Proizvaja ščitnične hormone, ko prejme signal od tiroidno stimulirajočega hormona (TSH).
Ko se raven TSH v krvi poveča, ščitnica uporablja jod za tvorbo ščitničnih hormonov. Vendar, ko ima tvoje telo malo joda, ne more proizvesti dovolj le-teh.
Da bi to nadomestila, ščitnica dela bolj intenzivno, da bi poskušala proizvesti več. To povzroči rast in razmnoževanje celic, kar sčasoma privede do golše.
Na srečo je večino primerov mogoče zdraviti s povečanjem vnosa joda. Vendar, če golša ni bila zdravljena več let, lahko povzroči trajne poškodbe ščitnice.
Povzetek: Oteklina v sprednjem delu vratu ali golša je pogost simptom pomanjkanja joda. Pojavi se, ko je tvoja ščitnica prisiljena proizvajati ščitnične hormone kljub nizki zalogi joda v telesu.
2. Nepričakovano pridobivanje teže
Nepričakovano pridobivanje teže je še en znak pomanjkanja joda.
Lahko se pojavi, če telo nima dovolj joda za tvorbo ščitničnih hormonov.
To je zato, ker ščitnični hormoni pomagajo nadzorovati hitrost tvoje presnove, kar je proces, pri katerem tvoje telo pretvarja hrano v energijo in toploto.
Ko so ravni ščitničnih hormonov nizke, tvoje telo v mirovanju porabi manj kalorij. Na žalost to pomeni, da se več kalorij iz hrane, ki jo zaužiješ, shrani kot maščoba.
Dodajanje več joda v tvojo prehrano lahko pomaga obrniti učinke počasne presnove, saj lahko pomaga tvojemu telesu proizvesti več ščitničnih hormonov.
Povzetek: Nizke ravni joda lahko upočasnijo tvojo presnovo in spodbujajo shranjevanje hrane kot maščobe namesto porabe kot energije. To lahko privede do pridobivanja teže.
3. Utrujenost in šibkost
Utrujenost in šibkost sta tudi pogosta simptoma pomanjkanja joda.
Nekatere študije so pokazale, da se skoraj 80 % ljudi z nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov počuti utrujeno, počasno in šibko zaradi pomanjkanja joda.
Ti simptomi se pojavijo, ker ščitnični hormoni pomagajo telesu proizvajati energijo.
Ko so ravni ščitničnih hormonov nizke, telo ne more proizvesti toliko energije, kot običajno. To lahko povzroči padec tvoje energije in te pusti šibkega.
Študija na 2.456 ljudeh je pokazala, da sta utrujenost in šibkost najpogostejša simptoma med tistimi z nizkimi ali rahlo nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov.
Povzetek: Nizke ravni joda te lahko pustijo utrujenega, počasnega in šibkega. To je zato, ker tvoje telo potrebuje jod za proizvodnjo energije.
4. Izpadanje las
Ščitnični hormoni pomagajo nadzorovati rast lasnih mešičkov.
Ko so ravni ščitničnih hormonov nizke, se lahko tvoji lasni mešički prenehajo obnavljati. Sčasoma lahko to povzroči izpadanje las.
Zaradi tega lahko ljudje s pomanjkanjem joda trpijo tudi zaradi izpadanja las.
Ena študija na 700 ljudeh je pokazala, da je 30 % tistih z nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov doživelo izpadanje las.
Vendar so druge študije pokazale, da nizke ravni ščitničnih hormonov povzročajo izpadanje las le pri tistih z družinsko anamnezo izpadanja las.
Če doživiš izpadanje las zaradi pomanjkanja joda, lahko zadosten vnos tega minerala pomaga popraviti ravni ščitničnih hormonov in ustaviti izpadanje las.
Povzetek: Pomanjkanje joda lahko prepreči obnovo lasnih mešičkov. Na srečo lahko zadosten vnos joda pomaga popraviti izpadanje las zaradi pomanjkanja joda.
Predlagano branje: Najboljša dieta za hipotiroidizem: Vodnik in načrt obrokov
5. Suha, luskasta koža
Suha, luskasta koža lahko prizadene mnoge ljudi s pomanjkanjem joda.
Nekatere študije so pokazale, da lahko do 77 % ljudi z nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov doživi suho, luskasto kožo.
Ščitnični hormoni, ki vsebujejo jod, pomagajo tvojim kožnim celicam pri regeneraciji. Ko so ravni ščitničnih hormonov nizke, se ta regeneracija ne pojavlja tako pogosto, kar lahko povzroči suho, luskasto kožo.
Poleg tega ščitnični hormoni pomagajo telesu uravnavati znojenje. Ljudje z nižjimi ravnmi ščitničnih hormonov, kot so tisti s pomanjkanjem joda, se ponavadi manj znojijo kot ljudje z normalnimi ravnmi ščitničnih hormonov.
Ker znoj pomaga ohranjati tvojo kožo vlažno in hidrirano, je pomanjkanje znoja lahko še en razlog, zakaj je suha, luskasta koža pogost simptom pomanjkanja joda.
Povzetek: Suha, luskasta koža se lahko pojavi pri pomanjkanju joda, saj mineral pomaga tvojim kožnim celicam pri regeneraciji. Pomaga tudi tvojemu telesu pri znojenju in hidraciji kožnih celic, zato lahko pomanjkanje joda povzroči manjše znojenje.
6. Občutek hladnejšega kot običajno
Občutek mraza je pogost simptom pomanjkanja joda.
Nekatere študije so pokazale, da se več kot 80 % ljudi z nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov počuti bolj občutljivih na hladne temperature kot običajno.
Ker se jod uporablja za tvorbo ščitničnih hormonov, lahko pomanjkanje joda povzroči padec ravni ščitničnih hormonov.
Glede na to, da ščitnični hormoni pomagajo nadzorovati hitrost tvoje presnove, lahko nizke ravni ščitničnih hormonov povzročijo njeno upočasnitev. Počasnejša presnova ustvarja manj toplote, kar lahko povzroči, da se počutiš hladnejšega kot običajno.
Poleg tega ščitnični hormoni pomagajo povečati aktivnost tvoje rjave maščobe, vrste maščobe, ki je specializirana za ustvarjanje toplote. To pomeni, da nizke ravni ščitničnih hormonov, ki jih lahko povzroči pomanjkanje joda, lahko preprečijo rjavi maščobi, da opravlja svoje delo.
Povzetek: Jod pomaga pri ustvarjanju telesne toplote, zato te lahko nizke ravni pustijo, da se počutiš hladnejšega kot običajno.
Predlagano branje: 9 zdravih živil, bogatih z jodom, za boljšo ščitnico
7. Spremembe srčnega utripa
Tvoj srčni utrip meri, kolikokrat tvoje srce utripne na minuto.
Nanj lahko vplivajo tvoje ravni joda. Preveč malo tega minerala lahko povzroči, da tvoje srce utripa počasneje kot običajno, medtem ko preveč lahko povzroči, da tvoje srce utripa hitreje kot običajno.
Hudo pomanjkanje joda lahko povzroči nenormalno počasen srčni utrip. To te lahko pusti šibkega, utrujenega, omotičnega in te lahko celo povzroči omedlevico.
Povzetek: Pomanjkanje joda lahko upočasni tvoj srčni utrip, kar te pusti šibkega, utrujenega, omotičnega in ogroženega za omedlevico.
8. Težave pri učenju in pomnjenju
Pomanjkanje joda lahko vpliva na tvojo sposobnost učenja in pomnjenja.
Študija na več kot 1.000 odraslih je pokazala, da so tisti z višjimi ravnmi ščitničnih hormonov bolje opravljali teste učenja in pomnjenja kot tisti z nižjimi ravnmi ščitničnih hormonov.
Ščitnični hormoni pomagajo tvojim možganom pri rasti in razvoju. Zato lahko pomanjkanje joda, ki je potreben za tvorbo ščitničnih hormonov, zmanjša razvoj možganov.
Študije so pokazale, da se hipokampus, del možganov, ki nadzoruje dolgoročni spomin, zdi manjši pri ljudeh z nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov.
Povzetek: Pomanjkanje joda v kateri koli starosti te lahko povzroči težave pri učenju in pomnjenju stvari. Eden od možnih razlogov za to so lahko nerazviti možgani.
9. Težave med nosečnostjo
Nosečnice so visoko ogrožene za pomanjkanje joda.
To je zato, ker morajo zaužiti dovolj, da zadostijo svojim dnevnim potrebam, pa tudi potrebam svojega rastočega otroka. Povečana potreba po jodu se nadaljuje skozi dojenje, saj dojenčki prejemajo jod skozi materino mleko.
Nezadosten vnos joda med nosečnostjo in dojenjem lahko povzroči stranske učinke tako za mater kot za otroka.
Matere lahko doživijo simptome premalo aktivne ščitnice, kot so golša, šibkost, utrujenost in občutek mraza. Medtem lahko pomanjkanje joda pri dojenčkih ovira fizično rast in razvoj možganov.
Poleg tega lahko hudo pomanjkanje joda poveča tveganje za mrtvorojenost.
Povzetek: Zadosten vnos joda je še posebej pomemben za nosečnice in doječe ženske, saj imajo večje potrebe. Pomanjkanje joda lahko povzroči hude stranske učinke, zlasti za otroka, kot sta zaostala rast in razvoj možganov.
Predlagano branje: Hashimotova dieta: pregled, živila, dodatki in nasveti
10. Močne ali neredne menstruacije
Močne in neredne menstrualne krvavitve se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja joda.
Kot večina simptomov pomanjkanja joda je tudi to povezano z nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov, saj je jod potreben za tvorbo ščitničnih hormonov.
V eni študiji je 68 % žensk z nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov doživelo neredne menstrualne cikle, v primerjavi z le 12 % zdravih žensk.
Raziskave tudi kažejo, da ženske z nizkimi ravnmi ščitničnih hormonov doživljajo pogostejše menstrualne cikle z močnimi krvavitvami. To je zato, ker nizke ravni ščitničnih hormonov motijo signale hormonov, vključenih v menstrualni cikel.
Povzetek: Močne in neredne menstrualne krvavitve se lahko pojavijo pri pomanjkanju joda zaradi nizkih ravni ščitničnih hormonov, ki motijo menstrualne hormonske signale.
Viri joda
V prehrani je zelo malo dobrih virov joda. To je eden od razlogov, zakaj je pomanjkanje joda pogosto po vsem svetu.
Priporočeni dnevni vnos je 150 mcg na dan. Ta količina naj bi zadostila potrebam 97–98 % vseh zdravih odraslih.
Vendar pa nosečnice ali doječe ženske potrebujejo več. Nosečnice potrebujejo 220 mcg dnevno, doječe ženske pa 290 mcg dnevno.
Spodaj navedena živila so odlični viri joda:
- Morske alge, en cel list posušen: 11–1.989 % tvoje dnevne potrebe
- Trska, 85 gramov: 66 % tvoje dnevne potrebe
- Jogurt, navaden, 1 skodelica: 50 % tvoje dnevne potrebe
- Jodirana sol, 1/4 čajne žličke (1,5 grama): 47 % tvoje dnevne potrebe
- Kozice, 85 gramov: 23 % tvoje dnevne potrebe
- Jajce, 1 veliko: 16 % tvoje dnevne potrebe
- Tuna, v pločevinki, 85 gramov: 11 % tvoje dnevne potrebe
- Suhe slive, 5 sliv: 9 % tvoje dnevne potrebe
Morske alge so običajno odličen vir joda, vendar je to odvisno od tega, od kod prihajajo. Morske alge iz nekaterih držav, kot je Japonska, so bogate z jodom.
Ta mineral najdemo tudi v živilih, kot so ribe, školjke, govedina, piščanec, lima in pinto fižol, mleko in drugi mlečni izdelki.
Najboljši način za zadosten vnos joda je dodajanje jodirane soli k obrokom. Pol čajne žličke (3 grame) čez dan je dovolj, da se izogneš pomanjkanju.
Če meniš, da imaš pomanjkanje joda, je najbolje, da se posvetuješ s svojim zdravnikom. Preveril bo znake otekline (golše) ali vzel vzorec urina za preverjanje ravni joda.
Tvoje ravni ščitnice bodo verjetno preverjene tudi, če kažeš simptome premalo aktivne ščitnice.
Povzetek: Jod je prisoten v zelo malo živilih, kar je eden od razlogov, zakaj je pomanjkanje pogosto. Večina zdravih odraslih potrebuje 150 mcg na dan, vendar nosečnice in doječe ženske potrebujejo več, da zadostijo potrebam svojih rastočih otrok.
Povzetek
Pomanjkanje joda je zelo pogosto, zlasti v Evropi in državah v razvoju, kjer imajo zemlja in prehrana nizke ravni joda.
Tvoje telo uporablja jod za tvorbo ščitničnih hormonov. Zato lahko pomanjkanje joda povzroči hipotiroidizem, stanje, pri katerem telo ne more proizvesti dovolj ščitničnih hormonov.
Na srečo je pomanjkanje enostavno preprečiti. Dodajanje ščepca jodirane soli k glavnim obrokom ti bo pomagalo zadostiti tvojim potrebam.
Če meniš, da imaš pomanjkanje joda, je najbolje, da se pogovoriš s svojim zdravnikom. Preveril bo vidne znake pomanjkanja joda, kot je golša, ali vzel vzorec urina.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
