Pomanjkanje železa nastane, ko tvoje telo nima dovolj minerala železa.
Tvoje telo potrebuje železo za tvorbo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki jim omogoča prenašanje kisika po telesu.
Če tvoje telo nima dovolj hemoglobina, tvoja tkiva in mišice ne bodo dobile dovolj kisika za učinkovito delovanje. To vodi do stanja, imenovanega anemija.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreČeprav obstajajo različne vrste anemije, je anemija zaradi pomanjkanja železa najpogostejša vrsta po vsem svetu.
Znaki in simptomi pomanjkanja železa se razlikujejo glede na:
- resnost anemije
- kako hitro se razvije
- tvojo starost
- tvoje trenutno zdravstveno stanje
V nekaterih primerih ljudje ne občutijo nobenih simptomov.
Tukaj je nekaj znakov in simptomov pomanjkanja železa, začenši z najpogostejšimi.
1. Nenavadna utrujenost
Občutek velike utrujenosti je eden najpogostejših simptomov anemije zaradi pomanjkanja železa. Ta simptom je lahko pogost tudi pri ljudeh, ki preprosto nimajo dovolj železa, tudi če jim ni bila diagnosticirana pomanjkljivost.
Ta utrujenost nastane, ker tvoje telo nima železa, ki ga potrebuje za tvorbo beljakovine, imenovane hemoglobin, ki pomaga prenašati kisik po telesu.
Brez dovolj hemoglobina pride manj kisika do tvojih tkiv in mišic, kar jih prikrajša za energijo. Tvoje srce mora tudi močneje delati, da premika več s kisikom bogate krvi po telesu, kar te lahko utrudi.
Ker se utrujenost pogosto šteje za normalen del zasedenega, sodobnega življenja, je lahko težko diagnosticirati pomanjkanje železa samo s tem simptomom.
Vendar pa nekateri ljudje s pomanjkanjem železa lahko občutijo nizko energijo skupaj s šibkostjo, razdražljivostjo ali težavami s koncentracijo.
Povzetek: Utrujenost je eden najpogostejših simptomov pomanjkanja železa. To je posledica manj kisika, ki doseže telesna tkiva, kar jih prikrajša za energijo.
2. Koža, ki je bolj bleda kot običajno
Koža, ki je bolj bleda kot običajno, in bleda obarvanost notranjosti spodnjih vek sta druga pogosta simptoma pomanjkanja železa.
Hemoglobin v rdečih krvničkah daje krvi rdečo barvo, zato nizke ravni med pomanjkanjem železa povzročijo, da je kri manj rdeča. Zato lahko koža pri ljudeh s pomanjkanjem železa izgubi nekaj barve ali toplote.
Študija pri otrocih, starih od 6 do 11 let, je pokazala, da se bledica, povezana s pomanjkanjem železa, lahko pojavi po vsem telesu ali je omejena na eno področje, kot so:
- obraz
- dlesni
- notranjost ustnic ali spodnjih vek
- nohti
To je pogosto ena prvih stvari, ki jih bodo zdravniki iskali kot znak pomanjkanja železa. Vendar pa je treba to potrditi s krvno preiskavo.
Bledica je pogosteje opazna pri zmernih ali hudih primerih anemije.
Če potegneš spodnjo veko navzdol, mora biti notranja plast živahno rdeče barve. Če je zelo bledo rožnate ali rumene barve, to lahko kaže na pomanjkanje železa. Pri ljudeh s temnejšimi odtenki kože je to morda edino področje, kjer je to opazno.
Povzetek: Koža, ki je bolj bleda kot običajno na področjih, kot so obraz, spodnje notranje veke ali nohti, je lahko znak zmernega ali hudega pomanjkanja železa. To je posledica nižjih ravni hemoglobina, ki daje krvi rdečo barvo.
3. Zasoplost
Hemoglobin omogoča tvojim rdečim krvničkam prenašanje kisika po telesu.
Ko so ravni hemoglobina nizke med pomanjkanjem železa, bodo tudi ravni kisika nizke. To pomeni, da tvoje mišice ne bodo prejele dovolj kisika za opravljanje normalnih dejavnosti, kot je hoja.
Posledično se bo tvoja hitrost dihanja povečala, saj bo tvoje telo poskušalo dobiti več kisika. Zato je zasoplost pogost simptom.
Če se ti zdi, da si zasopljen pri opravljanju normalnih, vsakodnevnih opravil, ki so ti bila prej lahka, kot so hoja, plezanje po stopnicah ali vadba, je lahko krivo pomanjkanje železa.
Povzetek: Zasoplost je simptom pomanjkanja železa, saj nizke ravni hemoglobina pomenijo, da tvoje telo ne more učinkovito prenašati kisika v mišice in tkiva.
4. Glavoboli
Pomanjkanje železa lahko povzroči glavobole, zlasti pri ženskah.
Čeprav je povezava med pomanjkanjem železa in glavoboli še vedno nejasna, raziskovalci domnevajo, da je v igri več dejavnikov, vključno z razmerjem med spremenjeno funkcijo dopamina in ravnmi estrogena. Vendar pa je potrebno več raziskav, preden se lahko pride do zaključka.
Čeprav obstaja veliko vzrokov za glavobole, so pogosti, ponavljajoči se glavoboli lahko simptom pomanjkanja železa.
Povzetek: Glavoboli so lahko simptom pomanjkanja železa. Poteka več raziskav, ki preučujejo povezavo med disfunkcijo dopamina, ravnmi estrogena in pomanjkanjem železa.
Predlagano branje: 8 znakov in simptomov, da ti primanjkuje vitaminov
5. Palpitacije srca
Opazni srčni utripi, znani tudi kot palpitacije srca, so lahko še en simptom anemije zaradi pomanjkanja železa.
Povezava med pomanjkanjem železa, anemijo in srčnimi težavami se še vedno preučuje, vendar je lahko povezana z oskrbo s kisikom.
Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvničkah, ki pomaga prenašati kisik po telesu. Pri pomanjkanju železa nizke ravni hemoglobina pomenijo, da mora srce dodatno trdo delati za prenašanje kisika.
To lahko povzroči nepravilne srčne utripe ali občutek, da tvoje srce bije nenormalno hitro.
V skrajnih primerih lahko to privede do povečanega srca, srčnega šuma ali srčnega popuščanja.
Povzetek: V primerih pomanjkanja železa mora srce dodatno trdo delati za prenašanje kisika po telesu. Če se ne zdravi, lahko to privede do nepravilnih ali hitrih srčnih utripov in celo srčnih šumov, povečanega srca ali srčnega popuščanja.
6. Suhi in poškodovani lasje in koža
Suha in poškodovana koža in lasje so lahko znaki pomanjkanja železa.
Pomanjkanje železa znižuje raven hemoglobina v krvi, kar lahko zmanjša količino kisika, ki je na voljo celicam, ki povzročajo rast las.
Ko so koža in lasje prikrajšani za kisik, lahko postanejo suhi in šibki.
Pomanjkanje železa je povezano tudi z izpadanjem las, nekatere raziskave pa kažejo, da bi lahko bil vzrok.
Popolnoma normalno je, da nekaj las izpade med vsakodnevnim umivanjem in krtačenjem. Če pa izgubljaš šope ali veliko več kot običajno, je to lahko povezano s pomanjkanjem železa.
Povzetek: Koža in lasje lahko med pomanjkanjem železa prejmejo manj kisika iz krvi, kar povzroči, da postanejo suhi in poškodovani. V hujših primerih lahko to privede do izpadanja las.
Predlagano branje: 15 znakov in simptomov pomanjkanja vitamina C
7. Oteklina in bolečina jezika in ust
Včasih že pogled v notranjost ali okoli ust lahko pokaže, ali imaš anemijo zaradi pomanjkanja železa.
Znaki vključujejo otekel, vnet, bled ali nenavadno gladek jezik.
Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi druge simptome okoli ust, kot so:
- suha usta
- pekoč občutek v ustih
- boleče rdeče razpoke v kotičkih ust
- ustne razjede
Povzetek: Boleč, otekel ali nenavadno gladek jezik je lahko znak anemije zaradi pomanjkanja železa. Razpoke v kotičkih ust so lahko tudi znak.
8. Nemirne noge
Pomanjkanje železa je povezano s sindromom nemirnih nog.
Sindrom nemirnih nog je močna želja po premikanju nog, medtem ko so v mirovanju. Lahko povzroči tudi neprijetne in čudne plazeče ali srbeče občutke v stopalih in nogah.
Ponavadi je slabše ponoči, kar pomeni, da ti je lahko težko spati.
Vzroki sindroma nemirnih nog niso popolnoma razumljeni.
Vendar pa ima približno 25 % ljudi z anemijo zaradi pomanjkanja železa sindrom nemirnih nog. Razširjenost sindroma nemirnih nog je devetkrat večja pri ljudeh s pomanjkanjem železa v primerjavi s splošno populacijo.
Povzetek: Ljudje z anemijo zaradi pomanjkanja železa imajo večjo verjetnost, da bodo doživeli sindrom nemirnih nog, kar je močna želja po premikanju nog, ko so v mirovanju.
9. Krhki ali žličasti nohti
Veliko manj pogost simptom pomanjkanja železa so krhki ali žličasti nohti. To stanje se imenuje koilonihija.
Ponavadi je prvi znak krhki nohti, ki se zlahka lomijo in pokajo.
V kasnejših fazah pomanjkanja železa se lahko pojavijo žličasti nohti, kar pomeni, da se sredina nohta ugrezne, robovi pa so dvignjeni, kar daje zaobljen videz kot žlica.
Vendar pa je to redek stranski učinek, ki se pojavi le pri približno 5 % ljudi s pomanjkanjem železa. Ponavadi se pojavi le pri hudih primerih anemije zaradi pomanjkanja železa.
Povzetek: Krhki ali žličasti nohti so lahko pokazatelj hujše anemije zaradi pomanjkanja železa.
Predlagano branje: 9 znakov in simptomov pomanjkanja vitamina B12
10. Drugi potencialni znaki
Obstaja več drugih znakov, da je tvoje železo lahko nizko. Ti so ponavadi manj pogosti in so lahko povezani z mnogimi stanji, razen s pomanjkanjem železa.
Drugi znaki anemije zaradi pomanjkanja železa vključujejo:
- Čudne želje. Močna želja po čudnih živilih ali neživilskih predmetih se imenuje pika. Ponavadi vključuje željo po uživanju ledu, gline, zemlje, krede ali papirja in je lahko znak pomanjkanja železa. Lahko se pojavi tudi med nosečnostjo.
- Občutki depresije. Anemija zaradi pomanjkanja železa je lahko povezana z depresijo pri odraslih. Nosečnice s pomanjkanjem železa imajo lahko tudi večjo verjetnost za razvoj depresije.
- Hladne roke in noge. Pomanjkanje železa pomeni, da se manj kisika dovaja v tvoje roke in noge. Nekateri ljudje lahko na splošno lažje občutijo mraz ali imajo hladne roke in noge.
- Pogostejše okužbe. Ker je železo potrebno za zdrav imunski sistem, lahko njegovo pomanjkanje poveča tveganje za okužbe.
Povzetek: Drugi bolj splošni znaki pomanjkanja železa lahko vključujejo čudne želje po hrani, občutke depresije, hladne roke in noge ter pogostejše okužbe.
Pogosti vzroki pomanjkanja železa
Pomanjkanje železa je lahko posledica različnih dejavnikov in se lahko pojavi skoraj v kateri koli starosti. Nekaj najpogostejših vzrokov je:
- neustrezen vnos železa zaradi prehrane, ki ne ustreza dnevnim prehranskim potrebam ali je močno omejena
- vnetna črevesna bolezen
- povečane potrebe po železu med nosečnostjo
- izguba krvi zaradi močnih menstruacij ali notranjih krvavitev
Krvavitev v želodcu ali črevesju je lahko pogost vzrok anemije pri odraslih, ki nimajo več menstruacije. To krvavitev lahko povzroči:
- prekomerno uživanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot sta ibuprofen in aspirin
- želodčna razjeda
- hemoroidi
- rak črevesja ali želodca (čeprav je to manj pogosto)
Kaj storiti, če misliš, da imaš pomanjkanje železa
Če misliš, da imaš pomanjkanje železa, razmisli o naslednjih korakih.
Pogovori se z zdravnikom
Če misliš, da kažeš znake ali simptome pomanjkanja železa, se moraš naročiti na pregled pri zdravniku.
Če tvoj zdravnik potrdi, da imaš pomanjkanje železa – običajno s krvno preiskavo – je to običajno precej enostavno zdraviti. Tvoj zdravnik bo verjetno priporočil povečanje vnosa železa s prehrano ali z dodatki železa.
Glavni cilj zdravljenja je obnoviti ravni hemoglobina na normalno raven in dopolniti zaloge železa.
Tvoj zdravnik bo razvil načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza tvojim zdravstvenim potrebam.
Preden spremeniš svojo prehrano ali se odločiš za kakršne koli dodatke, se pogovori s svojim zdravnikom.
Jej hrano, bogato z železom
Če tvoj zdravnik meni, da je tvoje pomanjkanje železa morda posledica pomanjkanja železa v tvoji prehrani, razmisli o uživanju več hrane, bogate z železom, kot so:
- rdeče meso, kot so govedina in svinjina, ter perutnina
- temno zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt
- suho sadje, kot so rozine in marelice
- grah, fižol in druge stročnice
- morska hrana
- živila, obogatena z železom
- semena in oreščki
- drobovina
Jemlji dodatke železa, če ti jih priporoči zdravnik
Dodatek železa moraš jemati le, če zdravstveni delavec potrdi, da imaš pomanjkanje železa ali si ogrožen/-a zanj in ne moreš zadovoljiti svojih potreb samo s prehrano.
Upoštevaj, da lahko jemanje dodatkov železa povzroči nekatere stranske učinke, vključno z:
- bolečinami v trebuhu
- zaprtjem ali drisko
- zgago
- slabostjo ali bruhanjem
- črnimi blatom
Vendar pa lahko te stranske učinke zmanjšaš z jemanjem specifičnih vrst dodatkov železa, ki lahko zmanjšajo negativne učinke, kot je železov bisglicinatni kelat.
Pogovori se z zdravnikom, če doživljaš stranske učinke, povezane z dodajanjem železa.
Pomagaj povečati absorpcijo železa
Če želiš kar najbolje izkoristiti svoj dodatek železa, se poskusi izogniti jemanju skupaj z antacidi ali mlekom, saj lahko ti omejijo absorpcijo železa.
Priporočljivo je tudi, da se izogibaš ali omejiš živila z visoko vsebnostjo vlaknin ali živila, ki vsebujejo kofein, ko jemlješ dodatek, saj lahko tudi ta ovirajo absorpcijo.
Povzetek: Če misliš, da imaš pomanjkanje železa, se pogovori z zdravnikom. Lahko ti priporoči, da uživaš več hrane, bogate z železom (plus vitamin C za povečanje absorpcije železa) ali morda jemlješ dodatke železa.
Predlagano branje: 7 znakov in simptomov pomanjkanja magnezija
Kdaj obiskati zdravnika
Pogovori se z zdravnikom, če imaš simptome pomanjkanja železa. Če se ne zdravi, se lahko razvije v anemijo zaradi pomanjkanja železa. To lahko sčasoma povzroči zaplete, vključno z:
- srčnimi težavami
- depresijo
- večjo verjetnostjo okužb
- težavami v nosečnosti
Anemija zaradi pomanjkanja železa je pogostejša pri ženskah kot pri moških.
Ljudje, ki so noseči ali imajo močne menstruacije, imajo največje tveganje in se morajo pogovoriti z zdravnikom o testiranju za anemijo zaradi pomanjkanja železa.
Dodatke železa jemlji le, če ti jih predpiše zdravnik. Preveč železa lahko poškoduje tvoje srce, jetra in trebušno slinavko.
Povzetek
Anemija zaradi pomanjkanja železa je najpogostejša vrsta anemije po vsem svetu.
Nekateri ljudje imajo očitne simptome, medtem ko drugi sploh ne občutijo nobenih. To je pogosto odvisno od resnosti anemije.
Pogosti znaki in simptomi vključujejo utrujenost, kožo, ki je bolj bleda kot običajno, občutek zasoplosti ter suhe in poškodovane lase in kožo.
Če misliš, da imaš simptome pomanjkanja železa, se pogovori z zdravnikom. Samodiagnoza ni priporočljiva.
Večino oblik pomanjkanja železa je mogoče precej enostavno zdraviti, običajno z dieto, bogato z železom, ali z dodatki železa, če jih priporoči zdravnik.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
