Kalonji, znan tudi kot Nigella sativa, črno seme in črna kumina, je cvetoča rastlina, ki izvira iz južne Evrope, severne Afrike in jugozahodne Azije.
Njegova semena so se dolgo uporabljala v zeliščni medicini za zdravljenje različnih bolezni in stanj, od sladkorne bolezni do artritisa.
Zelišče je v zadnjem času pridobilo popularnost zaradi domnevnih koristi pri hujšanju.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Emma R.
Na voljo v App StoreTa članek raziskuje, ali ti kalonji lahko pomaga pri hujšanju, in ponuja pregled njegovih koristi za zdravje, varnosti in stranskih učinkov.
Kaj je kalonji?
Kalonji je enoletna cvetoča rastlina, ki lahko zraste 20–90 cm visoko.
Njegovi plodovi vsebujejo številna črna semena, ki so se tradicionalno uporabljala v državah jugovzhodne Azije in Bližnjega vzhoda za zdravljenje bolezni in stanj, kot so sladkorna bolezen, bolečine in težave s prebavili.
Prerok islama, Mohamed, je celo verjel, da so semena zdravilo za vse bolezni razen smrti.
Danes je znano, da semena in olje kalonjija vsebujejo aktivne spojine, imenovane fitokemikalije, vključno s fitosteroli. Te so pokazale širok spekter terapevtskih koristi, vključno s hujšanjem.
Povzetek: Semena in olje kalonjija vsebujejo aktivne spojine, ki kažejo širok spekter terapevtskih koristi, vključno s hujšanjem.
Ali ti kalonji lahko pomaga pri hujšanju?
Natančni mehanizmi, s katerimi kalonji spodbuja hujšanje, so nejasni.
Predvideva se, da aktivne sestavine v semenih kalonjija pospešujejo hujšanje z vplivanjem na izražanje specifičnih genov, povezanih z nadzorom apetita in izgubo maščobe.
Pregled 11 študij na 783 udeležencih z debelostjo ali prekomerno telesno težo je pokazal, da sta kalonji v prahu in olje zmanjšala telesno težo v povprečju za 2,1 kg in obseg pasu za 3,5 cm v 6–12 tednih, v primerjavi s placebom.
Vendar so bili ti učinki pomembni le, ko so udeleženci kalonji kombinirali z dietnimi in življenjskimi spremembami, kar kaže, da zeliščni dodatki sami niso učinkoviti za hujšanje.
Drug pregled 13 študij z 875 udeleženci je pokazal, da sta kalonji v prahu in olje zmanjšala telesno težo za 1,8 kg, vendar nista imela pomembnega vpliva na obseg pasu v 6–13 tednih, v primerjavi s placebom.
Tako, čeprav kalonji verjetno ni učinkovit za hujšanje sam po sebi, lahko pomaga pri hujšanju, če se kombinira z nizkokalorično dieto.
Dejansko je ena 8-tedenska študija pokazala, da so ženske, ki so kombinirale nizkokalorično dieto s 3 grami kalonji olja dnevno, izgubile 2,1 kg več in zmanjšale obseg pasu za dodatnih 3,1 cm v primerjavi z ženskami, ki so prejele nizkokalorično dieto in placebo.
Treba je opozoriti, da v mnogih študijah niso ocenjevali ravni telesne aktivnosti, kar je potencialno vplivalo tudi na rezultate.
Dodatne visokokakovostne raziskave – kot so randomizirane kontrolirane študije (RCT) – ki vključujejo nadzor nad spremenljivkami, kot sta telesna aktivnost in prehrana, so potrebne za potrditev potencialnih koristi kalonjija za hujšanje.
Povzetek: Študije kažejo, da lahko kalonji pomaga pri hujšanju, če se kombinira z nizkokalorično dieto, vendar je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več raziskav.
Kalonji lahko zmanjša tveganje za bolezni srca
Poleg obetavnih koristi za hujšanje, kalonji vsebuje rastlinske spojine, ki lahko koristijo zdravju srca.
Pregled 5 RCT-jev je pokazal, da so kalonji v prahu in oljni dodatki znatno zmanjšali ravni C-reaktivnega proteina (CRP) – indikatorja vnetja in tveganja za bolezni srca – pri ljudeh z debelostjo glede na indeks telesne mase (ITM).
Zelišče lahko zmanjša tudi tveganje za bolezni srca z ugodnimi učinki na krvni tlak in raven maščob v krvi.
Pregled 11 RCT-jev je pokazal, da sta kalonji v prahu in olje znatno znižala krvni tlak pri ljudeh z visokim in normalnim krvnim tlakom po osmih tednih zdravljenja, v primerjavi s placebom.
Drug pregled 17 RCT-jev je pokazal, da je kalonji olje učinkovito zmanjšalo LDL (slab) holesterol. Hkrati je prah povečal HDL (dober) holesterol pri zdravih udeležencih in ljudeh s stanji, kot so sladkorna bolezen, debelost in visok krvni tlak.
Ta pregled je tudi opozoril, da so dodatki znatno zmanjšali trigliceride, vrsto maščobe v krvi, ki v povišanih ravneh povečuje tveganje za bolezni srca.
Skupaj te ugotovitve kažejo, da lahko kalonji na različne načine koristi zdravju srca.
Povzetek: Kalonji lahko zmanjša tveganje za bolezni srca z zniževanjem vnetja in krvnega tlaka ter izboljšanjem ravni maščob v krvi, kot so holesterol in trigliceridi.
Predlagano branje: 9 impresivnih zdravstvenih koristi kalonjija (semena črne kumine)
Kalonji lahko spodbuja zdravo raven krvnega sladkorja
Kalonji lahko spodbuja zdravo raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Sladkorna bolezen tipa 2 je stanje, pri katerem tvoje telo ne proizvaja dovolj – ali ne more učinkovito uporabljati – hormona, imenovanega inzulin, ki ga proizvaja trebušna slinavka za zniževanje ravni krvnega sladkorja.
Neurejene ravni krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 lahko povečajo tveganje za bolezni srca, oči in ledvic.
Menijo, da kalonji izboljšuje uravnavanje krvnega sladkorja s povečanjem delovanja inzulina in upočasnjevanjem absorpcije sladkorja v kri.
Pregled 17 RCT-jev pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazal, da sta kalonji v prahu in olje znatno zmanjšala raven glukoze v krvi na tešče in hemoglobin A1c, marker za 3-mesečno povprečno raven krvnega sladkorja.
Drugi pregledi so podobno pokazali pomembne izboljšave pri nadzoru krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jemali praške in oljne dodatke.
Kljub temu mnoge študije, vključene v te preglede, niso uspele nadzorovati dejavnikov, povezanih s prehrano in vadbo, kar je morda vplivalo na rezultate.
Povzetek: Kalonji lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 uravnavati raven krvnega sladkorja s povečanjem delovanja inzulina in upočasnjevanjem absorpcije sladkorja v kri.
Predlagano branje: Odmerjanje ašvagande: Koliko naj vzameš na dan?
Stranski učinki in odmerjanje kalonjija
Več študij je ocenjevalo varnost kalonjija.
Ena študija na 114 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 ni ugotovila neželenih stranskih učinkov na delovanje ledvic ali jeter v skupini, ki je eno leto dnevno uživala 2 grama prahu poleg svojih rednih zdravil.
Študije prav tako niso ugotovile neželenih stranskih učinkov na delovanje ledvic ali jeter pri olju v odmerkih 3–5 ml na dan osem tednov.
Vendar so bili pri obeh, prahu in oljnih dodatkih, poročani blagi stranski učinki, kot so bolečine v želodcu in slabost.
V vsakem primeru se morajo ljudje, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen ali težave s ščitnico in želijo poskusiti kalonji, najprej posvetovati s svojim zdravnikom, saj lahko to vpliva na učinkovitost teh zdravil.
Kako odmerjati kalonji
Učinkovit odmerek kalonjija za hujšanje se zdi 1–3 grame prahu na dan ali 3–5 ml olja.
Ti odmerki so se izkazali za učinkovite tudi za zdravje srca in uravnavanje ravni krvnega sladkorja.
Zdi se, da ni razlike med kalonji semenskim prahom in oljem glede učinkovitosti pri hujšanju.
Vendar se zdi, da je prah učinkovitejši od olja pri povečanju HDL (dobrega) holesterola, kar je verjetno povezano z višjo koncentracijo za srce zdravih maščob v prahu.
Povzetek: Kalonji semensko olje in prah sta verjetno varna v odmerkih, ki so se izkazali za učinkovite pri hujšanju, zdravju srca in nadzoru krvnega sladkorja.
Povzetek
Kalonji je rastlina, katere semena so se tradicionalno uporabljala za zdravljenje sladkorne bolezni, bolečin in težav s prebavili, med drugimi boleznimi in stanji.
Lahko je učinkovit za hujšanje, če se kombinira z nizkokalorično dieto.
Prav tako lahko spodbuja zdravje srca in znižuje raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Čeprav je za potrditev teh obetavnih koristi za zdravje potrebnih več raziskav, je kalonji varen za večino ljudi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
