Ketogena dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, ki jo mnogi ljudje uporabljajo za hujšanje in izboljšanje zdravja.
Običajno zahteva skrbno načrtovanje, da ostaneš znotraj dnevnega vnosa ogljikovih hidratov in ohranjaš telo v ketozi. To lahko pomeni odpovedovanje sladkarijam, prigrizkom in drugim visokokaloričnim užitkom, kot so brezalkoholne pijače in alkohol.
Vendar pa obstaja veliko nizkokaloričnih alkoholnih pijač, v katerih lahko uživaš zmerno – tudi na keto dieti.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreTa članek ti ponuja najboljše in najslabše alkoholne pijače, ki jih lahko izbereš na keto dieti.
V tem članku
Keto-prijazne pijače
Na voljo je veliko nizkokaloričnih alkoholnih možnosti, če slediš keto dieti.
Na primer, čiste oblike alkohola, kot so viski, gin, tekila, rum in vodka, so popolnoma brez ogljikovih hidratov.
Te pijače lahko piješ čiste ali jih kombiniraš z nizkokaloričnimi mešalniki za več okusa.
Vino in lahke vrste piva so prav tako relativno nizke v ogljikovih hidratih – običajno 3–4 grame na porcijo.
Tukaj je, kako se uvrščajo najboljše keto-prijazne pijače:
- Rum: 1,5 unče (44 ml) vsebuje 0 gramov
- Vodka: 1,5 unče (44 ml) vsebuje 0 gramov
- Gin: 1,5 unče (44 ml) vsebuje 0 gramov
- Tekila: 1,5 unče (44 ml) vsebuje 0 gramov
- Viski: 1,5 unče (44 ml) vsebuje 0 gramov
- Rdeče vino: 5 unč (148 ml) vsebuje 3–4 grame
- Belo vino: 5 unč (148 ml) vsebuje 3–4 grame
- Lahko pivo: 12 unč (355 ml) vsebuje 3 grame
Povzetek: Čisti alkoholni izdelki, kot so rum, vodka, gin, tekila in viski, ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Poleg tega sta lahko lahko pivo in vino relativno nizka v ogljikovih hidratih.
Nizkokalorične mešane pijače
Keto-prijazni mešalniki so prav tako pomembni kot sam alkohol.
Pazi na običajne mešalnike, kot so sok, soda, sladila in energijske pijače – lahko hitro spremenijo pijačo brez ogljikovih hidratov v visokokalorično ogljikohidratno bombo.
Namesto tega se odloči za nizkokalorične mešalnike, kot so dietna soda, tonik brez sladkorja, seltzer ali aromatizirani praški.
Ti mešalniki lahko ohranjajo nizek vnos ogljikovih hidratov, hkrati pa izboljšajo okus tvoje pijače.
Tukaj je vsebnost ogljikovih hidratov za nekaj keto-prijaznih mešalnikov pijač:
- Seltzer: 1 skodelica (240 ml) vsebuje 0 gramov
- Tonik brez sladkorja: 1 skodelica (240 ml) vsebuje 0 gramov
- Dietna soda: 12 unč (355 ml) vsebuje 0 gramov
Povzetek: Nizkokalorični mešalniki, kot so seltzer, tonik brez sladkorja, dietna soda in aromatizirani praški, lahko ohranjajo minimalno vsebnost ogljikovih hidratov v tvoji pijači.
Pijače, ki se jim je treba izogibati na keto dieti
Mnoge alkoholne pijače so polne ogljikovih hidratov, nekatere sorte pa vsebujejo več kot 30 gramov v eni sami porciji.
Na primer, koktajli in mešane pijače se običajno zanašajo na visokokalorične, sladke sestavine, kot so sok, soda, sladila ali sirupi.
Medtem se običajno pivo proizvaja iz škroba in lahko vsebuje več kot 12 gramov ogljikovih hidratov v samo eni pločevinki.
Tukaj je primerjava vsebnosti ogljikovih hidratov v več priljubljenih alkoholnih pijačah – ki se jim je treba izogibati, če si na keto dieti:
- Margarita: 1 skodelica (240 ml) vsebuje 13 gramov
- Bloody Mary: 1 skodelica (240 ml) vsebuje 10 gramov
- Whiskey sour: 3,5 unče (105 ml) vsebuje 14 gramov
- Sangria: 1 skodelica (240 ml) vsebuje 27 gramov
- Piña colada: 4,5 unče (133 ml) vsebuje 32 gramov
- Cosmopolitan: 3,5 unče (105 ml) vsebuje 22 gramov
- Običajno pivo: 12 unč (355 ml) vsebuje 12 gramov
Povzetek: Običajno pivo, koktajli in mešane pijače so pogosto bogati z ogljikovimi hidrati, saj vsebujejo 10–32 gramov na porcijo. Tem se je najbolje izogibati, če si na keto dieti.
Zmernost je pomembna!
Čeprav je na voljo veliko nizkokaloričnih, keto-prijaznih alkoholnih pijač, to ne pomeni, da bi morale postati reden del tvoje rutine.
Tudi nizkokalorične vrste alkohola so še vedno bogate s praznimi kalorijami, kar pomeni, da zagotavljajo veliko kalorij z malo ali nič bistvenih hranil, kot so beljakovine, vlaknine, vitamini ali minerali.
Prekomerno uživanje alkohola ne more le povečati tveganja za pomanjkanje hranil sčasoma, ampak lahko prispeva tudi k postopnemu pridobivanju teže.
Dejansko je v osemletni študiji na 49.324 ženskah uživanje vsaj dveh pijač na dan povezano s povečanim tveganjem za znatno pridobivanje teže v primerjavi z lahkim ali zmernim pitjem.
Alkohol lahko tudi zavira izgorevanje maščob in povečuje telesno maščobo z shranjevanjem dodatnih kalorij kot maščobnega tkiva v tvojem telesu.
Prekomerno pitje lahko prispeva tudi k drugim resnim zdravstvenim stanjem, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, težavami z jetri in rakom.
Zato je najbolje ohranjati zmeren vnos alkohola – opredeljen kot ena pijača na dan za ženske in dve na dan za moške.
Povzetek: Tudi nizkokalorične vrste alkohola lahko prispevajo k pridobivanju teže, pomanjkanju hranil in škodljivim zdravstvenim stanjem, zato je pomembno, da zmerno uživaš.
Predlagano branje: Top 9 najnižje kaloričnih alkoholnih pijač za hujšanje
Povzetek
Tudi na keto dieti je na voljo veliko nizkokaloričnih alkoholnih pijač.
Vino, lahko pivo in čiste oblike alkohola – kot so viski, rum in gin – ponujajo malo ali nič ogljikovih hidratov na porcijo in jih je enostavno kombinirati z nizkokaloričnimi mešalniki, kot so seltzer, dietna soda ali tonik brez sladkorja.
Vendar pa je ne glede na tvojo dieto najbolje, da nadzoruješ uživanje alkohola, da se izogneš škodljivim učinkom na zdravje.
Pravilo je, da se ženske držijo največ ene pijače na dan, moški pa dveh ali manj.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
