Ketogena dieta (ali na kratko keto dieta) je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, ki ponuja številne koristi za zdravje.
Številne študije kažejo, da ti lahko ta vrsta diete pomaga pri izgubi teže in izboljšanju zdravja.
Ketogene diete imajo lahko celo koristi pri diabetesu, raku, epilepsiji in Alzheimerjevi bolezni.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreTukaj je podroben vodnik za začetnike o keto dieti.
V tem članku
Kaj je ketogena dieta?
Osnove keto diete
Ketogena dieta je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, ki ima veliko podobnosti z Atkinsovo in nizkoogljično dieto.
Vključuje drastično zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in njihovo nadomeščanje z maščobami. To zmanjšanje ogljikovih hidratov spravi tvoje telo v presnovno stanje, imenovano ketoza.
Ko se to zgodi, tvoje telo postane izjemno učinkovito pri kurjenju maščob za energijo. Maščobe pretvori tudi v ketone v jetrih, ki lahko oskrbujejo možgane z energijo.
Ketogene diete lahko povzročijo znatno zmanjšanje ravni sladkorja v krvi in inzulina. To, skupaj s povečanimi ketoni, ima nekaj zdravstvenih koristi.
Povzetek: Keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob. Znižuje raven sladkorja v krvi in inzulina ter preusmeri presnovo telesa od ogljikovih hidratov k maščobam in ketonom.
Različne vrste ketogenih diet
Obstaja več različic ketogene diete, vključno z:
- Standardna ketogena dieta (SKD): To je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno vsebnostjo beljakovin in visoko vsebnostjo maščob. Običajno vsebuje 70 % maščob, 20 % beljakovin in le 10 % ogljikovih hidratov.
- Ciklična ketogena dieta (CKD): Ta dieta vključuje obdobja ponovnega vnosa ogljikovih hidratov, na primer 5 ketogenih dni, ki jim sledita 2 dni z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Ciljna ketogena dieta (TKD): Ta dieta ti omogoča dodajanje ogljikovih hidratov okoli vadbe.
- Ketogena dieta z visoko vsebnostjo beljakovin: Ta je podobna standardni ketogeni dieti, vendar vključuje več beljakovin. Razmerje je pogosto 60 % maščob, 35 % beljakovin in 5 % ogljikovih hidratov.
Vendar so bile le standardne in visokobeljakovinske ketogene diete obsežno raziskane. Ciklične ali ciljne ketogene diete so naprednejše metode in jih uporabljajo predvsem bodybuilderji ali športniki.
Informacije v tem članku se večinoma nanašajo na standardno ketogeno dieto (SKD), čeprav se veliko istih načel nanaša tudi na druge različice.
Povzetek: Obstaja več različic keto diete. Standardna (SKD) različica je najbolj raziskana in najbolj priporočljiva.
Kaj je ketoza?
Ketoza je presnovno stanje, v katerem tvoje telo uporablja maščobe za gorivo namesto ogljikovih hidratov.
Pojavi se, ko znatno zmanjšaš uživanje ogljikovih hidratov in tako omejiš oskrbo telesa z glukozo (sladkorjem), ki je glavni vir energije za celice.
Upoštevanje ketogene diete je najučinkovitejši način za vstop v ketozo. Na splošno to vključuje omejevanje uživanja ogljikovih hidratov na približno 20 do 50 gramov na dan in uživanje maščob, kot so meso, ribe, jajca, oreščki in zdrava olja.
Pomembno je tudi zmerno uživanje beljakovin. To je zato, ker se beljakovine lahko pretvorijo v glukozo, če jih uživamo v velikih količinah, kar lahko upočasni tvoj prehod v ketozo.
Vadba intermitentnega posta ti lahko prav tako pomaga hitreje vstopiti v ketozo. Obstaja veliko različnih oblik intermitentnega posta, vendar najpogostejša metoda vključuje omejevanje vnosa hrane na približno 8 ur na dan in postenje preostalih 16 ur.
Na voljo so testi krvi, urina in diha, ki lahko pomagajo ugotoviti, ali si vstopil v ketozo, z merjenjem števila ketonov, ki jih proizvaja tvoje telo.
Nekateri simptomi lahko tudi kažejo, da si vstopil v ketozo, vključno s povečano žejo, suhimi usti, pogostim uriniranjem in zmanjšano lakoto ali apetitom.
Povzetek: Ketoza je presnovno stanje, v katerem tvoje telo uporablja maščobe za gorivo namesto ogljikovih hidratov. Spreminjanje prehrane in vadba intermitentnega posta ti lahko pomagata hitreje vstopiti v ketozo. Nekateri testi in simptomi lahko tudi pomagajo ugotoviti, ali si vstopil v ketozo.
Predlagano branje: Veganska keto dieta: živila, prednosti in 1-tedenski meni
Ketogene diete ti lahko pomagajo pri izgubi teže
Ketogena dieta je učinkovit način za izgubo teže in zmanjšanje dejavnikov tveganja za bolezni.
Raziskave kažejo, da je ketogena dieta lahko enako učinkovita za izgubo teže kot dieta z nizko vsebnostjo maščob.
Poleg tega je dieta tako nasitna, da lahko shujšaš brez štetja kalorij ali spremljanja vnosa hrane.
En pregled 13 študij je pokazal, da je upoštevanje ketogene diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nekoliko učinkovitejše za dolgoročno izgubo teže kot dieta z nizko vsebnostjo maščob. Ljudje, ki so sledili keto dieti, so izgubili povprečno 0,9 kg več kot skupina, ki je sledila dieti z nizko vsebnostjo maščob.
Poleg tega je povzročila tudi zmanjšanje diastoličnega krvnega tlaka in ravni trigliceridov.
Druga študija na 34 starejših odraslih je pokazala, da so tisti, ki so sledili ketogeni dieti 8 tednov, izgubili skoraj petkrat več skupne telesne maščobe kot tisti, ki so sledili dieti z nizko vsebnostjo maščob.
Povečani ketoni, nižje ravni sladkorja v krvi in izboljšana občutljivost na inzulin lahko prav tako igrajo ključno vlogo.
Povzetek: Ketogena dieta ti lahko pomaga izgubiti nekoliko več teže kot dieta z nizko vsebnostjo maščob. To se pogosto zgodi z manj lakote.
Ketogene diete za diabetes in prediabetes
Diabetes zaznamujejo spremembe v presnovi, visok sladkor v krvi in oslabljeno delovanje inzulina.
Ketogena dieta ti lahko pomaga izgubiti odvečno maščobo, ki je tesno povezana z diabetesom tipa 2, prediabetesom in metaboličnim sindromom.
Ena starejša študija je pokazala, da je ketogena dieta izboljšala občutljivost na inzulin za kar 75 %.
Majhna študija na ženskah z diabetesom tipa 2 je tudi pokazala, da je upoštevanje ketogene diete 90 dni znatno zmanjšalo raven hemoglobina A1C, ki je merilo dolgoročnega uravnavanja sladkorja v krvi.
Druga študija na 349 ljudeh z diabetesom tipa 2 je pokazala, da so tisti, ki so sledili ketogeni dieti, v 2 letih izgubili povprečno 11,9 kg. To je pomembna korist, če upoštevamo povezavo med težo in diabetesom tipa 2.
Poleg tega so izkusili tudi izboljšano uravnavanje sladkorja v krvi, uporaba nekaterih zdravil za sladkor v krvi pa se je med udeleženci med študijo zmanjšala.
Povzetek: Ketogena dieta lahko poveča občutljivost na inzulin in povzroči izgubo maščobe, kar vodi do pomembnih zdravstvenih koristi za ljudi z diabetesom tipa 2 ali prediabetesom.
Predlagano branje: Vegetarijanska keto dieta: Prednosti, tveganja, živila in ideje za obroke
Druge zdravstvene koristi keto diete
Ketogena dieta je nastala kot orodje za zdravljenje nevroloških bolezni, kot je epilepsija.
Študije so zdaj pokazale, da ima dieta lahko koristi za širok spekter različnih zdravstvenih stanj:
- Srčne bolezni. Ketogena dieta lahko pomaga izboljšati dejavnike tveganja, kot so telesna maščoba, ravni HDL (dobrega) holesterola, krvni tlak in sladkor v krvi.
- Rak. Dieta se trenutno raziskuje kot dodatno zdravljenje raka, saj lahko pomaga upočasniti rast tumorja.
- Alzheimerjeva bolezen. Keto dieta lahko pomaga zmanjšati simptome Alzheimerjeve bolezni in upočasniti njeno napredovanje.
- Epilepsija. Raziskave so pokazale, da lahko ketogena dieta povzroči znatno zmanjšanje napadov pri otrocih z epilepsijo.
- Parkinsonova bolezen. Čeprav je potrebnih več raziskav, je ena študija pokazala, da je dieta pomagala izboljšati simptome Parkinsonove bolezni.
- Sindrom policističnih jajčnikov. Ketogena dieta lahko pomaga zmanjšati raven inzulina, kar lahko igra ključno vlogo pri sindromu policističnih jajčnikov.
- Poškodbe možganov. Nekatere raziskave kažejo, da bi dieta lahko izboljšala izide travmatičnih poškodb možganov.
Vendar ne pozabi, da so raziskave na mnogih od teh področij še daleč od dokončnih.
Povzetek: Ketogena dieta lahko zagotovi številne zdravstvene koristi, zlasti pri presnovnih, nevroloških ali z inzulinom povezanih boleznih.
Živila, ki se jim je treba izogibati
Vsako živilo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je treba omejiti.
Tukaj je seznam živil, ki jih je treba zmanjšati ali izločiti iz ketogene diete:
- Sladka živila: Gazirane pijače, sadni sokovi, smutiji, torte, sladoled, bonboni itd.
- Žita ali škrobi: Izdelki na osnovi pšenice, riž, testenine, žitarice itd.
- Sadje: Vse sadje, razen majhnih porcij jagodičevja, kot so jagode
- Fižol ali stročnice: Grah, ledvični fižol, leča, čičerika itd.
- Korenasta zelenjava in gomolji: Krompir, sladki krompir, korenje, pastinak itd.
- Nizkomaščobni ali dietni izdelki: Nizkomaščobna majoneza, solatni prelivi in začimbe
- Nekatere začimbe ali omake: BBQ omaka, medena gorčica, teriyaki omaka, kečap itd.
- Nevarne maščobe: Predelana rastlinska olja, majoneza itd.
- Alkohol: Pivo, vino, žgane pijače, mešane pijače
- Brezsladkorna dietna živila: Brezsladkorni bonboni, sirupi, pudingi, sladila, sladice itd.
Povzetek: Izogibaj se živilom na osnovi ogljikovih hidratov, kot so žita, sladkorji, stročnice, riž, krompir, bonboni, sokovi in celo večina sadja.
Predlagano branje: Paleo dieta: Vodnik za začetnike in jedilnik
Živila, ki jih lahko ješ
Večino obrokov bi moral/a temeljiti na teh živilih:
- Meso: Rdeče meso, zrezki, šunka, klobase, slanina, piščanec in puran
- Mastne ribe: Losos, postrv, tuna in skuša
- Jajca: Jajca proste reje ali cela jajca omega-3
- Maslo in smetana: Maslo krav, ki se pasejo, in smetana za kuhanje
- Sir: Nepredelani siri, kot so čedar, kozji sir, kremni sir, modri sir ali mocarela
- Oreščki in semena: Mandlji, orehi, lanena semena, bučna semena, chia semena itd.
- Zdrava olja: Ekstra deviško olivno olje, kokosovo olje in avokadovo olje
- Avokado: Celi avokadi ali sveže pripravljen guacamole
- Nizkoogljična zelenjava: Zelena zelenjava, paradižnik, čebula, paprika itd.
- Začimbe: Sol, poper, zelišča in začimbe
Najbolje je, da svojo prehrano večinoma temeljiš na celih, enostavnih živilih.
Povzetek: Večino svoje prehrane temelji na živilih, kot so meso, ribe, jajca, maslo, oreščki, zdrava olja, avokado in veliko nizkoogljične zelenjave.
Primer keto jedilnika za 1 teden
Za lažji začetek je tukaj primer jedilnika za ketogeno dieto za en teden:
Ponedeljek
- Zajtrk: Zelenjavni in jajčni mafini s paradižnikom
- Kosilo: Piščančja solata z olivnim oljem, feta sirom, olivami in solato
- Večerja: Losos s šparglji, kuhanimi v maslu
Torek
- Zajtrk: Omleta z jajci, paradižnikom, baziliko in špinačo
- Kosilo: Mandljevo mleko, arašidovo maslo, špinača, kakav v prahu in stevia milkshake (več keto smutijev tukaj) s stranjo narezanih jagod
- Večerja: Tacos s sirovo lupino in salso
Sreda
- Zajtrk: Chia puding z oreščkovim mlekom, posut s kokosom in robidami
- Kosilo: Solata iz avokada in kozic
- Večerja: Svinjski kotleti s parmezanom, brokolijem in solato
Četrtek
- Zajtrk: Omleta z avokadom, salso, papriko, čebulo in začimbami
- Kosilo: Pest oreščkov in zelene palčke z guacamolom in salso
- Večerja: Piščanec, polnjen s pestom in kremnim sirom, ter stran gratiniranih bučk
Petek
- Zajtrk: Grški jogurt brez sladkorja, polnomastno mleko z arašidovim maslom, kakavom v prahu in jagodičevjem
- Kosilo: Tacos iz mletega govejega mesa v solatni lupini z narezano papriko
- Večerja: Polnjena cvetača in mešana zelenjava
Sobota
- Zajtrk: Palačinke s kremnim sirom, borovnicami in stranjo gratiniranih gob
- Kosilo: Solata iz bučk in rdeče pese v obliki “rezancev”
- Večerja: Bela riba, kuhana v kokosovem olju, s ohrovtom in praženimi pinjolami
Nedelja
- Zajtrk: Ocvrta jajca z gobami
- Kosilo: Nizkoogljični sezamov piščanec in brokoli
- Večerja: Špageti iz buče Bolognese
Vedno poskušaj dolgoročno menjati zelenjavo in meso, saj vsaka vrsta zagotavlja različna hranila in zdravstvene koristi.
Povzetek: Na ketogeni dieti lahko ješ široko paleto okusnih in hranljivih obrokov. Ni vse meso in maščobe. Zelenjava je pomemben del diete.
Zdravi keto prigrizki
Če si lačen/a med obroki, je tukaj nekaj zdravih, keto-odobrenih prigrizkov:
- Mastno meso ali ribe
- Sir
- Pest oreščkov ali semen
- Keto suši grižljaji
- Olive
- Eno ali dve trdo kuhani ali polnjeni jajci
- Keto-prijazne prigrizne ploščice
- 90 % temna čokolada
- Polnomasten grški jogurt, zmešan z oreščkovim maslom in kakavom v prahu
- Paprika in guacamole
- Jagode in navadna skuta
- Zelena s salso in guacamolom
- Sušeno goveje meso
- Manjše porcije ostankov obrokov
Povzetek: Odlični prigrizki za keto dieto vključujejo kose mesa, sir, olive, kuhana jajca, oreščke, surovo zelenjavo in temno čokolado.
Keto nasveti in triki
Čeprav je začetek ketogene diete lahko izziv, obstaja več nasvetov in trikov, ki jih lahko uporabiš, da si olajšaš.
- Začni tako, da se seznaniš z etiketami živil in preveriš grame maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin, da ugotoviš, kako se tvoja najljubša živila lahko vključijo v tvojo prehrano.
- Vnaprejšnje načrtovanje obrokov je lahko tudi koristno in ti lahko pomaga prihraniti dodaten čas skozi teden.
- Številne spletne strani, blogi o hrani, aplikacije in kuharske knjige ponujajo tudi keto-prijazne recepte in ideje za obroke, ki jih lahko uporabiš za sestavo lastnega menija.
- Alternativno, nekatere storitve dostave obrokov ponujajo celo keto-prijazne možnosti za hiter in priročen način uživanja keto obrokov doma.
- Poišči zdrave zamrznjene keto obroke, ko ti primanjkuje časa.
- Ko greš na družabna srečanja ali obiskuješ družino in prijatelje, lahko razmisliš tudi o tem, da prineseš svojo hrano, kar ti lahko olajša obvladovanje želje po hrani in držanje svojega jedilnika.
Povzetek: Branje etiket živil, načrtovanje obrokov in prinašanje lastne hrane ob obisku družine in prijateljev ti lahko močno olajša držanje ketogene diete.
Predlagano branje: Mediteranska dieta: Vodnik za začetnike in načrt obrokov
Nasveti za prehranjevanje zunaj na ketogeni dieti
Številne restavracijske jedi je mogoče prilagoditi keto dieti.
Večina restavracij ponuja neko vrsto jedi na osnovi mesa ali rib. Naroči to in zamenjaj vso hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z dodatno zelenjavo.
Jedi na osnovi jajc so prav tako odlična možnost, kot so omleta ali jajca in slanina.
Druga priljubljena možnost so burgerji brez žemljice. Krompirček lahko zamenjaš tudi z zelenjavo. Dodaj dodaten avokado, sir, slanino ali jajca.
V mehiških restavracijah lahko uživaš v kateri koli vrsti mesa z dodatnim sirom, guacamolom, salso in kislo smetano.
Za sladico prosi za mešano sirovo ploščo ali jagodičevje s smetano.
Povzetek: Ko ješ zunaj, izberi jedi na osnovi mesa, rib ali jajc. Naroči dodatno zelenjavo namesto ogljikovih hidratov ali škroba in si privošči sir za sladico.
Stranski učinki in kako jih zmanjšati
Čeprav je ketogena dieta običajno varna za večino zdravih ljudi, se lahko pojavijo nekateri začetni stranski učinki, medtem ko se tvoje telo prilagaja.
Obstajajo nekateri anekdotični dokazi o teh učinkih, ki se pogosto imenujejo keto gripa. Glede na poročila nekaterih, ki so na tem načrtu prehranjevanja, je običajno konec v nekaj dneh.
Poročani simptomi keto gripe vključujejo drisko, zaprtje in bruhanje. Drugi manj pogosti simptomi vključujejo:
- Slaba energija in mentalna funkcija
- Povečana lakota
- Težave s spanjem
- Slabost
- Prebavne motnje
- Zmanjšana zmogljivost pri vadbi
Da bi to zmanjšal/a, lahko poskusiš z redno nizkoogljično dieto za prvih nekaj tednov. To lahko tvoje telo nauči, da kuri več maščob, preden popolnoma izločiš ogljikove hidrate.
Ketogena dieta lahko spremeni tudi ravnovesje vode in mineralov v tvojem telesu, zato lahko dodajanje dodatne soli k obrokom ali jemanje mineralnih dodatkov pomaga. Pogovori se s svojim zdravnikom o svojih prehranskih potrebah.
Vsaj na začetku je pomembno, da ješ, dokler nisi sit/a, in se izogibaš prevelikemu omejevanju kalorij. Običajno ketogena dieta povzroči izgubo teže brez namernega omejevanja kalorij.
Povzetek: Številne stranske učinke začetka ketogene diete je mogoče omejiti. Postopen prehod na dieto in jemanje mineralnih dodatkov lahko pomaga.
Tveganja keto diete
Dolgoročno vztrajanje pri keto dieti ima lahko nekatere negativne učinke, vključno s tveganji za naslednje:
- Nizka raven beljakovin v krvi
- Dodatna maščoba v jetrih
- Ledvični kamni
- Pomanjkanje mikrohranil
Vrsta zdravil, imenovana zaviralci natrij-glukoznega kotransporterja 2 (SGLT2) za diabetes tipa 2, lahko poveča tveganje za diabetično ketoacidozo, nevarno stanje, ki poveča kislost krvi. Vsakdo, ki jemlje to zdravilo, se mora izogibati keto dieti.
Poteka več raziskav za določitev varnosti keto diete na dolgi rok. Obveščaj svojega zdravnika o svojem načrtu prehranjevanja, da boš lahko sprejemal/a informirane odločitve.
Povzetek: Keto dieta ima nekatere stranske učinke, o katerih se moraš pogovoriti s svojim zdravnikom, če nameravaš dieto dolgoročno upoštevati.
Dodatki za ketogeno dieto
Čeprav niso potrebni nobeni dodatki, so nekateri lahko koristni.
- MCT olje. Dodano pijačam ali jogurtu, MCT olje zagotavlja energijo in pomaga povečati raven ketonov.
- Minerali. Dodana sol in drugi minerali so lahko pomembni na začetku zaradi sprememb v ravnovesju vode in mineralov.
- Kofein. Kofein ima lahko koristi za energijo, izgubo maščobe in zmogljivost.
- Eksogeni ketoni. Ta dodatek lahko pomaga dvigniti raven ketonov v telesu.
- Kreatin. Kreatin zagotavlja številne koristi za zdravje in zmogljivost. To lahko pomaga, če ketogeno dieto kombiniraš z vadbo.
- Sirotka. Uporabi polovico merice sirotkinih beljakovin v napitkih ali jogurtu, da povečaš svoj dnevni vnos beljakovin.
Povzetek: Nekateri dodatki so lahko koristni pri ketogeni dieti. Sem spadajo eksogeni ketoni, MCT olje in minerali.
Predlagano branje: Visokobeljakovinska dieta za hujšanje in zdravje
Pogosto zastavljena vprašanja
Tukaj so odgovori na nekatera najpogostejša vprašanja o ketogeni dieti.
Ali lahko kdaj spet jem ogljikove hidrate?
Da. Vendar je pomembno, da sprva znatno zmanjšaš vnos ogljikovih hidratov. Po prvih 2 do 3 mesecih lahko ješ ogljikove hidrate ob posebnih priložnostih – takoj po tem se vrni na dieto.
Ali bom izgubil/a mišice?
Obstaja tveganje za izgubo mišic pri kateri koli dieti. Vendar pa lahko vnos beljakovin in visoke ravni ketonov pomagajo zmanjšati izgubo mišic, zlasti če dviguješ uteži.
Ali lahko pridobim mišice na ketogeni dieti?
Da, vendar morda ne bo delovalo tako dobro kot pri dieti z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Koliko beljakovin lahko pojem?
Beljakovine naj bodo zmerne, saj lahko zelo visok vnos povzroči skok ravni inzulina in zniža ketone. Približno 35 % skupnega vnosa kalorij je verjetno zgornja meja.
Kaj če sem nenehno utrujen/a, šibek/šibka ali izčrpan/a?
Morda nisi v popolni ketozi ali ne izkoriščaš maščob in ketonov učinkovito. Da bi to preprečil/a, zmanjšaj vnos ogljikovih hidratov in ponovno preglej zgornje točke. Pomaga lahko tudi dodatek, kot je MCT olje ali ketoni.
Predlagano branje: Visokobeljakovinska, nizkoogljevodikova dieta: Popoln vodnik
Moj urin diši po sadju. Zakaj je tako?
Ne bodi prestrašen/a. To je preprosto posledica izločanja stranskih produktov, ki nastanejo med ketozo.
Moj dih smrdi. Kaj lahko storim?
To je pogost stranski učinek. Poskusi piti naravno aromatizirano vodo ali žvečiti žvečilni gumi brez sladkorja.
Slišal/a sem, da je ketoza izjemno nevarna. Je to res?
Ljudje pogosto zamenjujejo ketozo s ketoacidozo. Ketoacidoza je nevarna, vendar je ketoza pri ketogeni dieti običajno v redu za zdrave ljudi. Pred začetkom katere koli nove diete se posvetuj s svojim zdravnikom.
Imam prebavne težave in drisko. Kaj lahko storim?
Ta pogost stranski učinek običajno mine po 3 do 4 tednih. Če vztraja, poskusi jesti več zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin.
Zaključek
Ketogena dieta je lahko odlična za ljudi, ki:
- Imajo prekomerno telesno težo
- Imajo diabetes
- Želijo izboljšati svoje presnovno zdravje
Morda je manj primerna za vrhunske športnike ali tiste, ki želijo pridobiti veliko mišične mase ali teže.
Morda tudi ni vzdržna za življenjski slog in preference nekaterih ljudi. Pogovori se s svojim zdravnikom o svojem načrtu prehranjevanja in ciljih, da se odločiš, ali je keto načrt prehranjevanja pravi zate.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
