Ketogena dieta je pridobila popularnost kot naraven način za hujšanje in izboljšanje zdravja.
Dieta je zelo nizka z ogljikovimi hidrati, visoka z maščobami in zmerna z beljakovinami.
Čeprav dieta velja za varno za večino ljudi, je povezana z nekaterimi neprijetnimi stranskimi učinki.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreKeto gripa, imenovana tudi ogljikohidratna gripa, je izraz, ki so ga skovali privrženci za opis simptomov, ki jih doživljajo ob začetku diete.
Ta članek raziskuje, kaj je keto gripa, zakaj se pojavi in kako ublažiti njene simptome.
V tem članku
Kaj je keto gripa?
Keto gripa je skupek simptomov, ki jih nekateri ljudje doživijo, ko prvič začnejo s keto dieto.
Ti simptomi, ki so lahko podobni gripi, so posledica prilagajanja telesa na novo dieto, ki vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov.
Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov prisili tvoje telo, da namesto glukoze za energijo kuri ketone.
Ketoni so stranski produkti razgradnje maščob in postanejo glavni vir goriva pri ketogeni dieti.
Običajno je maščoba rezervirana kot sekundarni vir goriva, ki se uporablja, ko glukoza ni na voljo.
Ta prehod na kurjenje maščob za energijo se imenuje ketoza. Pojavi se v posebnih okoliščinah, vključno z lakoto in postom.
Vendar pa se ketoza lahko doseže tudi z zelo nizkoogljično dieto.
Pri ketogeni dieti se ogljikovi hidrati običajno zmanjšajo na manj kot 50 gramov na dan.
To drastično zmanjšanje je lahko šok za telo in lahko povzroči simptome, podobne odtegnitvenim, podobne tistim, ki se pojavijo pri odtegnitvi od zasvojljive snovi, kot je kofein.
Povzetek: Keto gripa je izraz, ki se uporablja za opis simptomov, podobnih gripi, povezanih z začetkom zelo nizkoogljične ketogene diete.
Simptomi keto gripe
Prehod na zelo nizkoogljično dieto je velika sprememba in tvoje telo bo morda potrebovalo čas, da se prilagodi na ta nov način prehranjevanja.
Za nekatere ljudi je to prehodno obdobje lahko še posebej težko.
Znaki keto gripe se lahko začnejo pojavljati v prvih nekaj dneh po zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov.
Simptomi se lahko gibljejo od blagih do hudih in se razlikujejo od osebe do osebe.
Medtem ko se nekateri ljudje lahko preusmerijo na ketogeno dieto brez stranskih učinkov, lahko drugi doživijo enega ali več naslednjih simptomov:
- Slabost
- Bruhanje
- Zaprtje
- Driska
- Glavobol
- Razdražljivost
- Oslabelost
- Krči v mišicah
- Omotica
- Slaba koncentracija
- Bolečine v trebuhu
- Bolečine v mišicah
- Težave s spanjem
- Želja po sladkorju
Ti simptomi so pogosto poročani s strani tistih, ki so pravkar začeli ketogeno dieto in so lahko zaskrbljujoči.
Simptomi običajno trajajo približno teden dni, čeprav jih nekateri ljudje lahko doživljajo dlje časa.
Čeprav lahko ti stranski učinki nekatere ljudi odvrnejo od diete, obstajajo načini za njihovo zmanjšanje.
Povzetek: Ob začetku ketogene diete lahko nekateri ljudje doživijo simptome, vključno z drisko, utrujenostjo, bolečinami v mišicah in željo po sladkorju.
Kako se znebiti keto gripe
Keto gripa te lahko spravi v slabo voljo.
Na srečo obstajajo načini za zmanjšanje njenih simptomov, podobnih gripi, in pomoč tvojemu telesu, da lažje prebrodi prehodno obdobje.
Ostani hidriran
Pitje dovolj vode je nujno za optimalno zdravje in lahko pomaga tudi pri zmanjšanju simptomov.
Keto dieta lahko povzroči hitro izgubo zalog vode, kar poveča tveganje za dehidracijo.
To je zato, ker se glikogen, shranjena oblika ogljikovih hidratov, veže na vodo v telesu. Ko se zmanjšajo prehranski ogljikovi hidrati, se raven glikogena zmanjša in voda se izloči iz telesa.
Hidracija lahko pomaga pri simptomih, kot sta utrujenost in mišični krči.
Nadomeščanje tekočin je še posebej pomembno, ko doživljaš drisko, povezano s keto gripo, ki lahko povzroči dodatno izgubo tekočine.
Predlagano branje: Keto glavobol: zakaj se pojavi in kako ga odpraviti
Izogibaj se naporni vadbi
Čeprav je vadba pomembna za ohranjanje zdravja in telesne teže, se je treba izogibati naporni vadbi, ko doživljaš simptome keto gripe.
Utrujenost, mišični krči in nelagodje v trebuhu so pogosti v prvem tednu ketogene diete, zato je morda dobra ideja, da si telo odpočiješ.
Dejavnosti, kot so intenzivno kolesarjenje, tek, dvigovanje uteži in naporne vadbe, bodo morda morale počakati, medtem ko se tvoj sistem prilagaja na nove vire goriva.
Medtem ko se je treba izogibati tem vrstam vadbe, če doživljaš keto gripo, lahko lahke dejavnosti, kot so hoja, joga ali sproščeno kolesarjenje, izboljšajo simptome.
Nadomesti elektrolite
Nadomeščanje prehranskih elektrolitov lahko pomaga zmanjšati simptome keto gripe.
Pri ketogeni dieti se zmanjšajo ravni inzulina, pomembnega hormona, ki pomaga telesu absorbirati glukozo iz krvnega obtoka.
Ko se ravni inzulina zmanjšajo, ledvice izločijo odvečni natrij iz telesa.
Poleg tega keto dieta omejuje številna živila, ki so bogata s kalijem, vključno s sadjem, fižolom in škrobnato zelenjavo.
Zadostne količine teh pomembnih hranil so odličen način za prebroditev obdobja prilagajanja na dieto.
Soljenje hrane po okusu in vključevanje s kalijem bogatih, keto-prijaznih živil, kot so zelena listnata zelenjava in avokado, so odličen način za zagotovitev zdravega ravnovesja elektrolitov.
Ta živila so tudi bogata z magnezijem, ki lahko pomaga zmanjšati mišične krče, težave s spanjem in glavobole.
Zadostno spi
Utrujenost in razdražljivost sta pogosti pritožbi ljudi, ki se prilagajajo na ketogeno dieto.
Pomanjkanje spanca povzroči dvig ravni stresnega hormona kortizola v telesu, kar lahko negativno vpliva na razpoloženje in poslabša simptome keto gripe.
Če imaš težave z uspavanjem ali ohranjanjem spanca, poskusi enega od naslednjih nasvetov:
Predlagano branje: 9 najboljših keto dodatkov za zdravje in zmogljivost
- Zmanjšaj vnos kofeina: Kofein je stimulant, ki lahko negativno vpliva na spanec. Če piješ kofeinske pijače, to stori le zjutraj, da tvoj spanec ne bo prizadet.
- Odstrani ambientalno svetlobo: Izklopi mobilne telefone, računalnike in televizorje v spalnici, da ustvariš temno okolje in spodbujaš miren spanec.
- Kopaj se: Dodajanje Epsom soli ali eteričnega olja sivke v kopel je sproščujoč način za umiritev in pripravo na spanec.
- Vstani zgodaj: Vsakodnevno vstajanje ob istem času in izogibanje predolgemu spanju lahko pomaga normalizirati tvoje spalne vzorce in sčasoma izboljšati kakovost spanca.
Poskrbi, da zaužiješ dovolj maščob (in ogljikovih hidratov)
Prehod na zelo nizkoogljično dieto lahko povzroči, da si zaželiš živil, ki so omejena pri ketogeni dieti, kot so piškoti, kruh, testenine in pecivo.
Vendar pa bo uživanje dovolj maščob, primarnega vira goriva ketogene diete, pomagalo zmanjšati željo po hrani in te ohranjalo sitega.
Raziskave kažejo, da nizkoogljične diete pomagajo zmanjšati željo po sladkarijah in živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Tisti, ki se težko prilagajajo na ketogeno dieto, bodo morda morali ogljikove hidrate postopoma izločati, namesto vse naenkrat.
Počasno zmanjševanje ogljikovih hidratov, medtem ko povečuješ maščobe in beljakovine v svoji prehrani, lahko pomaga olajšati prehod in zmanjšati simptome keto gripe.
Povzetek: Keto gripo lahko premagaš tako, da ostaneš hidriran, nadomestiš elektrolite, si privoščiš dovolj spanca, se izogibaš napornim aktivnostim, zaužiješ dovolj maščob in postopoma zmanjšuješ ogljikove hidrate.
Zakaj nekateri ljudje dobijo keto gripo?
Ljudje se na ketogene diete prilagajajo različno. Medtem ko nekateri lahko doživljajo tedne simptomov keto gripe, se drugi lahko prilagodijo na novo dieto brez neželenih stranskih učinkov.
Simptomi, ki jih ljudje doživljajo, so povezani s tem, kako se njihovo telo prilagaja na nov vir goriva.
Običajno ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo energijo v obliki glukoze.
Ko se ogljikovi hidrati bistveno zmanjšajo, telo namesto glukoze kuri ketone iz maščob.
Tisti, ki običajno uživajo veliko ogljikovih hidratov, zlasti rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so testenine, sladke žitarice in gazirane pijače, imajo lahko težje obdobje ob začetku ketogene diete.
Tako je prehod na visoko maščobno, zelo nizkoogljično dieto lahko za nekatere boj, medtem ko drugi zlahka preklapljajo med viri goriva z malo ali nič simptomi keto gripe.
Razlog, zakaj se nekateri ljudje lažje prilagajajo na ketogene diete kot drugi, ni znan, vendar se domneva, da so genetika, izguba elektrolitov, dehidracija in odtegnitev ogljikovih hidratov gonilne sile keto gripe.
Predlagano branje: Veganska keto dieta: živila, prednosti in 1-tedenski meni
Kako dolgo bo trajala keto gripa?
Na srečo neprijetni simptomi keto gripe pri večini ljudi trajajo le približno teden dni.
Vendar pa se nekateri ljudje težje prilagajajo na to visoko maščobno, nizkoogljično dieto.
Pri teh posameznikih lahko simptomi trajajo več tednov.
Na srečo se bodo ti simptomi postopoma zmanjševali, ko se bo tvoje telo navadilo pretvarjati ketone v energijo.
Čeprav simptome keto gripe pogosto poročajo tisti, ki prehajajo na ketogeno dieto, je, če se počutiš posebej slabo in doživljaš simptome, kot so dolgotrajna driska, vročina ali bruhanje, najbolje, da se posvetuješ s svojim zdravnikom, da izključiš druge vzroke.
Povzetek: Nekateri ljudje lahko doživijo simptome keto gripe zaradi genetike, izgube elektrolitov, dehidracije in odtegnitve ogljikovih hidratov. Keto gripa običajno traja približno teden dni, vendar nekateri lahko doživljajo simptome več kot mesec dni.
Kdo naj se izogiba ketogenim dietam?
Čeprav je ketogena dieta lahko koristna za mnoge ljudi, ni primerna za vsakogar.
Na primer, ketogena dieta morda ni primerna za nosečnice ali doječe ženske, otroke in najstnike, razen če se uporablja terapevtsko pod zdravniškim nadzorom.
Poleg tega se tej dieti morajo izogibati tisti z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so bolezni ledvic, jeter ali trebušne slinavke.
Prav tako se morajo diabetiki, ki jih zanima ketogeni prehranski načrt, posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovijo, ali je ta dieta varna in primerna za njihove specifične potrebe.
Nazadnje, ta dieta morda ni primerna za posameznike, ki so preobčutljivi na prehranski holesterol, ki predstavljajo približno četrtino svetovnega prebivalstva.
Povzetek: Ketogena dieta morda ni varna za nosečnice, otroke, ljudi z boleznimi ledvic, jeter ali trebušne slinavke in tiste, ki so občutljivi na prehranski holesterol.
Povzetek
Keto gripa je skupek simptomov, povezanih s prilagajanjem telesa na ketogeno dieto.
Slabost, zaprtje, glavoboli, utrujenost in želja po sladkorju so pogosti pri nekaterih ljudeh, ki se prilagajajo na visoko maščobno, nizkoogljično dieto.
Hidracija, nadomeščanje izgubljenih elektrolitov, dovolj počitka in zagotavljanje uživanja ustreznih količin maščob in ogljikovih hidratov so učinkoviti načini za zmanjšanje simptomov keto gripe.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
