Ketogena dieta sproži stanje, imenovano ketoza. To se razlikuje od ketoacidoze, resnega stanja, ki se lahko pojavi, ko oseba ne more obvladati sladkorne bolezni.
Ketoza je naravno presnovno stanje, ki lahko koristi pri izgubi teže.
Lahko ima tudi terapevtske učinke za ljudi z epilepsijo, sladkorno boleznijo tipa 2 in drugimi kroničnimi boleznimi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreKetoza je verjetno varna za večino ljudi, še posebej, če jo izvajajo pod nadzorom zdravnika.
Vendar pa ima lahko nekatere negativne učinke, še posebej na začetku. Prav tako ni jasno, kako lahko ketogena dieta dolgoročno vpliva na telo.
Pregled ketoze
Najprej je treba razumeti, kaj je ketoza.
Ketoza je naravni del presnove. Pojavi se bodisi, ko je vnos ogljikovih hidratov zelo nizek (na primer pri ketogeni dieti) ali ko dolgo časa nisi jedel.
Ko se to zgodi, se raven inzulina zniža in telo sprosti maščobo za zagotavljanje energije. Ta maščoba nato vstopi v jetra, ki del nje pretvorijo v ketone.
Med ketozo mnogi deli tvojega telesa namesto samo ogljikovih hidratov kurijo ketone za energijo. To vključuje tvoje možgane in mišice.
Vendar pa tvoje telo in možgani potrebujejo nekaj časa, da se “prilagodijo” na kurjenje maščob in ketonov namesto ogljikovih hidratov.
Med to fazo prilagajanja lahko doživiš nekaj začasnih stranskih učinkov.
Povzetek: Pri ketozi deli telesa in možganov uporabljajo ketone za gorivo namesto ogljikovih hidratov. Tvoje telo se lahko na to prilagaja nekaj časa.
Nizkoogljična/keto gripa
Na začetku ketoze lahko doživiš vrsto negativnih simptomov.
Ljudje jih pogosto imenujejo “nizkoogljična gripa” ali “keto gripa”, ker spominjajo na simptome gripe.
Ti lahko vključujejo:
- glavobol
- utrujenost
- možganska megla
- povečana lakota
- slab spanec
- slabost
- zmanjšana telesna zmogljivost
Te težave lahko ljudi odvrnejo od nadaljevanja ketogene diete, preden začnejo opažati koristi.
Vendar pa je “nizkoogljična gripa” običajno končana v nekaj dneh.
Povzetek: “Nizkoogljična gripa” ali “keto gripa” je skupek simptomov, ki se lahko pojavijo v začetnih fazah ketoze. Čeprav lahko nekatere ljudi povzroči, da prekinejo dieto, je običajno končana v kratkem času.
Ketoza pogosto povzroča slab zadah
Eden pogostejših stranskih učinkov ketoze je slab zadah, pogosto opisan kot saden in rahlo sladek.
Povzroča ga aceton, keton, ki je stranski produkt presnove maščob.
Raven acetona v krvi se med ketozo zviša, in tvoje telo se ga delno znebi skozi dih.
Občasno lahko tudi znoj in urin začneta dišati po acetonu.
Aceton ima značilen vonj – to je kemikalija, ki daje odstranjevalcu laka za nohte njegov oster vonj.
Pri večini ljudi bo ta nenavadno dišeč zadah izginil v nekaj tednih.
Povzetek: Pri ketozi lahko tvoj dih, znoj in urin dišijo po acetonu. Ta keton proizvajajo jetra iz maščob in se poveča pri ketogeni dieti.
Ketoza lahko povzroči krče v mišicah nog
Pri ketozi lahko nekateri ljudje doživijo krče v nogah. Ti so lahko boleči in so lahko znak, da moraš piti več vode.
Krči v nogah pri ketozi običajno izvirajo iz dehidracije in izgube mineralov. To je zato, ker ketoza povzroči zmanjšanje telesne teže zaradi izgube vode.
Glikogen, skladiščna oblika glukoze v mišicah in jetrih, veže vodo.
Ta se izloči, ko zmanjšaš vnos ogljikovih hidratov. To je eden glavnih razlogov, zakaj ljudje v prvem tednu zelo nizkoogljične diete hitro izgubijo težo.
Pomembno je, da še naprej piješ veliko vode, da zmanjšaš tveganje za dehidracijo, spremembe v ravnovesju elektrolitov in težave z ledvicami.
Povzetek: Nekateri ljudje lahko doživijo mišične krče pri ketozi. Izguba vode in mineralov poveča tveganje za krče v nogah.
Ketoza lahko povzroči prebavne težave
Spremembe v prehrani lahko včasih povzročijo prebavne težave.
To velja tudi za ketogene diete, in zaprtje je pogost stranski učinek na začetku.
To je najpogosteje posledica nezadostnega vnosa vlaknin in nezadostnega pitja tekočin.
Nekateri ljudje lahko dobijo tudi drisko, vendar je to manj pogosto.
Če prehod na keto dieto dramatično spremeni način prehranjevanja, je večja verjetnost, da boš imel prebavne simptome.
Kljub temu prebavne težave običajno izginejo v nekaj tednih.
Povzetek: Zaprtje je zelo pogost stranski učinek ketoze. Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavi tudi driska.
Predlagano branje: Ketoza: Definicija, koristi, tveganja in več
Ketoza lahko poveča srčni utrip
Nekateri ljudje doživijo tudi povečan srčni utrip kot stranski učinek ketoze.
To se imenuje tudi palpitacije srca ali pospešen srčni utrip. Lahko se zgodi v prvih nekaj tednih ketogene diete.
Dehidracija je pogost vzrok, pa tudi nizek vnos soli. K temu lahko prispeva tudi pitje veliko kave.
Če se težava ne ustavi, boš morda moral povečati vnos ogljikovih hidratov.
Povzetek: Ketogena dieta lahko pri nekaterih ljudeh poveča srčni utrip, vendar lahko pomaga hidracija in povečanje vnosa soli.
Drugi stranski učinki ketoze
Drugi, manj pogosti stranski učinki lahko vključujejo:
- Ketoacidoza. Poročali so o nekaj primerih ketoacidoze (resno stanje, ki se pojavi pri sladkorni bolezni, če ni pravilno obvladana) pri doječih ženskah, verjetno sproženi z zelo nizkoogljično dieto. Vendar je to redko.
- Ledvični kamni. Čeprav so redki, so se pri nekaterih otrocih z epilepsijo razvili ledvični kamni pri ketogeni dieti. Strokovnjaki priporočajo redno spremljanje delovanja ledvic med dieto.
- Povišane ravni holesterola. Nekateri ljudje imajo povišane skupne in LDL (slabega) holesterola.
- Zamaščena jetra. To se lahko razvije, če dieto slediš dolgo časa.
- Hipoglikemija. Če uporabljaš zdravila za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, se pred začetkom diete posvetuj z zdravnikom, saj bo morda treba prilagoditi odmerek.
Nekateri negativni učinki, kot sta dehidracija in nizek krvni sladkor, lahko vodijo do obiskov urgence.
Keto dieta ni primerna za ljudi z več boleznimi, vključno z:
- pankreatitisom
- odpovedjo jeter
- pomanjkanjem karnitina
- porfirijo
- motnjami, ki vplivajo na način, kako njihovo telo predeluje maščobe
Povzetek: Manj pogosti stranski učinki vključujejo ledvične kamne in visoke ravni holesterola.
Predlagano branje: Ketogena dieta za izgubo teže in boj proti presnovnim boleznim
Kako zmanjšati morebitne stranske učinke ketoze
Tukaj je, kako zmanjšati morebitne stranske učinke ketoze:
- Pij veliko vode. Zaužij vsaj 2 litra vode na dan. Pomemben del teže, izgubljene pri ketozi, je voda, še posebej na začetku.
- Zaužij dovolj soli. Telo izloča natrij v velikih količinah, ko je vnos ogljikovih hidratov nizek. Vprašaj svojega zdravnika, ali bi moral dodajati sol v hrano.
- Povečaj vnos mineralov. Živila, bogata z magnezijem in kalijem, lahko pomagajo lajšati krče v nogah.
- Izogibaj se intenzivni vadbi. V prvem ali dveh tednih se drži zmerne ravni vadbe.
- Najprej poskusi nizkoogljično dieto. To ti lahko pomaga zmanjšati vnos ogljikovih hidratov na zmerno količino, preden preideš na ketogeno (zelo nizkoogljično) dieto.
- Jej vlaknine. Nizkoogljična dieta ni dieta brez ogljikovih hidratov. Ketoza se običajno začne, ko je tvoj vnos ogljikovih hidratov manjši od 50 gramov na dan. Jej živila, bogata z vlakninami, kot so oreščki, semena, jagodičevje in nizkoogljična zelenjava.
Povzetek: Obstaja nekaj načinov za zmanjšanje negativnih simptomov ketoze. Ti vključujejo pitje dovolj vode in uživanje živil, bogatih z vlakninami in minerali.
Ketoza je zdrava in varna, vendar ni primerna za vsakogar
Ketogena dieta lahko koristi nekaterim ljudem, kot so tisti z debelostjo ali sladkorno boleznijo tipa 2 in otroci z epilepsijo.
Vendar pa lahko povzroči nekatere stranske učinke, vključno z “nizkoogljično gripo”, krči v nogah, slabim zadahom in prebavnimi težavami, še posebej v prvih nekaj dneh ali tednih.
Strokovnjaki tudi ugotavljajo, da čeprav ti dieta lahko pomaga pri kratkoročni izgubi teže, se teža lahko vrne, ko prekineš dieto. Mnogim ljudem se ne uspe držati diete.
Končno, keto dieta morda ne ustreza vsakomur. Nekateri ljudje doživijo pomembne koristi, medtem ko se drugi počutijo in delujejo bolje pri dieti z višjim vnosom ogljikovih hidratov.
Ljudje, ki razmišljajo o začetku keto diete, naj se najprej pogovorijo z zdravstvenim delavcem, ki jim lahko pomaga pri odločitvi, ali je to dobra možnost zanje.
Medicinski strokovnjak ti lahko tudi pomaga varno slediti dieti, da zmanjšaš tveganje za neželene učinke.
Povzetek: Keto dieta je lahko varna in koristna za nekatere ljudi, vendar se moraš pred začetkom te diete posvetovati s svojim zdravnikom.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
