Mnogi ljudje se zatečejo k odvajalom, ko želijo hitro shujšati.
Vendar pa obstajajo resni pomisleki glede varnosti in učinkovitosti uporabe odvajal za hujšanje.
Ta članek bo obravnaval varnost odvajal in ali ti lahko pomagajo pri hujšanju.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreKaj so odvajala?
Odvajala so zdravila, ki jih ljudje uporabljajo za spodbujanje gibanja črevesja ali za mehčanje blata, da olajšajo njegovo izločanje.
Pogosto se uporabljajo za zdravljenje zaprtja, stanja, ki ga povzročajo redka, boleča ali težavna gibanja črevesja.
Postala so tudi priljubljena metoda za hujšanje. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko uporaba odvajal pomaga povečati pogostost gibanja črevesja in omogoči hitro, enostavno in lahkotno hujšanje.
Vendar pa je resnica o njihovi varnosti in učinkovitosti drugačna zgodba, kot boš videl kasneje v tem članku.
Obstaja nekaj različnih vrst odvajal, ki delujejo na različne načine. Glavne vrste so:
- Stimulativna odvajala: Ta delujejo tako, da pospešijo gibanje prebavnega trakta.
- Osmotska odvajala: Ta vrsta povzroči, da debelo črevo zadrži več vode, kar poveča pogostost gibanja črevesja.
- Odvajala, ki povečajo volumen blata: Ta se neprebavljena premikajo skozi črevesje, absorbirajo vodo in povečajo volumen blata.
- Slana odvajala: Pri teh se voda vleče v tanko črevo, kar pomaga spodbujati gibanje črevesja.
- Mazalna odvajala: Ta vrsta odvajal prekrije površino blata in sluznico črevesja, da olajša gibanje črevesja.
- Mehčalci blata: Ti omogočajo blatu, da absorbira več vode, zaradi česar je mehkejše za lažji prehod.
Povzetek: Odvajala pomagajo spodbujati gibanje črevesja. So zdravilo za zaprtje in priljubljeno orodje za hujšanje. Različne vrste odvajal pomagajo sprožiti gibanje črevesja na različne načine.
Odvajala ti lahko pomagajo izgubiti vodno težo
Uporaba odvajal je postala izjemno pogosta med tistimi, ki želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov. Nekatere študije ocenjujejo, da več kot 4 % splošne populacije zlorablja odvajala.
Odvajala lahko resnično pomagajo povečati izgubo teže, vendar so rezultati le začasni.
Več vrst odvajal deluje tako, da vleče vodo iz tvojega telesa v črevesje, kar omogoča blatu, da absorbira več vode za lažji prehod. S to metodo boš izgubil le vodo, ki jo izločiš z blatom.
Ena majhna študija je merila dnevni vnos hrane in prehranjevalne navade 30 bolnikov z bulimijo nervozo, vrsto motnje hranjenja, ki vključuje uživanje velikih količin hrane in nato uporabo metod, kot so samopovzročeno bruhanje ali odvajala, da se prepreči pridobivanje teže.
V primerjavi z drugimi metodami, ki so jih uporabljali ti bolniki, so raziskovalci ugotovili, da je bila uporaba odvajal neučinkovita metoda za nadzor telesne teže.
Druga študija je prav tako zaključila, da odvajala niso bila učinkovita pri nadzoru teže, pri čemer je opazila, da je bila uporaba odvajal pogostejša med prekomerno težkimi in debelimi najstniki kot med tistimi z normalno težo.
Do danes ni bilo študij, ki bi podpirale idejo, da lahko uporaba odvajal vodi do trajne izgube teže.
Namesto tega lahko povzroči nevarne stranske učinke, kot so dehidracija, neravnovesje elektrolitov in morda celo odvisnost.
Povzetek: Uporaba odvajal lahko povzroči začasno izgubo vodne teže. Vendar pa študije kažejo, da to ni učinkovita metoda za dolgoročno hujšanje.
Uporaba odvajal lahko povzroči dehidracijo
Eden najpogostejših stranskih učinkov uporabe odvajal je dehidracija.
To je zato, ker mnoga odvajala delujejo tako, da vlečejo vodo v črevesje iz drugih tkiv, kar povzroči izgubo vode z blatom.
Če ne boš pazil, da nadomestiš izgubljeno vodo, lahko to povzroči dehidracijo.
Pogosti simptomi dehidracije vključujejo glavobole, zmanjšano izločanje urina, povečano žejo, utrujenost, suho kožo in omotico.
Dehidracija je lahko povezana tudi z resnejšimi stranskimi učinki, omenjenimi kasneje v tem članku.
Povzetek: Nekatere vrste odvajal delujejo tako, da vlečejo vodo v črevesje in blato, kar povzroči izgubo vode in potencialno nevarno dehidracijo.
Predlagano branje: Simptomi nizkega kalija (hipokaliemija): vzroki in zdravljenje
Odvajala lahko povzročijo neravnovesje elektrolitov
Elektroliti so snovi, raztopljene v tvojih telesnih tekočinah, ki so pomembne za normalno delovanje tvojih celic in tkiv.
Nekateri pogosti elektroliti vključujejo klorid, natrij, kalij, magnezij, kalcij in fosfat.
Če je ravnovesje teh bistvenih elektrolitov porušeno, lahko to povzroči nevarne stranske učinke, vključno z napadi, zmedenostjo in komo.
Odvajala lahko povzročijo izgubo pomembnih elektrolitov. To bi lahko ustvarilo neravnovesje elektrolitov, enega najnevarnejših stranskih učinkov zlorabe odvajal.
Ena majhna študija 24 bolnikov je pokazala, da je uporaba odvajal povzročila znatne spremembe v ravni natrija in kalija pri udeležencih.
Druga študija na 2.270 ljudeh je pokazala, da so odvajala, ki se običajno uporabljajo za pripravo na kolonoskopijo, povečala tveganje za motnje elektrolitov.
Pogosti simptomi neravnovesja elektrolitov lahko vključujejo žejo, glavobole, palpitacije srca, utrujenost, šibkost in bolečine v mišicah.
Povzetek: Uporaba odvajal lahko spremeni ravnovesje elektrolitov v telesu in lahko povzroči številne neželene stranske učinke, kot so utrujenost, bolečine v mišicah in palpitacije srca.
Nekateri se bojijo, da bi prekomerna uporaba lahko povzročila odvisnost
Čeprav so odvajala na splošno varna za kratkotrajno uporabo, se nekateri ljudje bojijo, da lahko dolgotrajna uporaba povzroči odvisnost.
To še posebej velja za stimulativna odvajala, ki delujejo tako, da pospešijo gibanje črevesnega trakta, da sprožijo gibanje črevesja.
Vendar pa so večina poročil o odvisnosti od odvajal anekdotična.
Kljub nekaterim poročilom o posameznikih, ki so razvili toleranco ali postali odvisni od stimulativnih odvajal, je malo dokazov, ki bi kazali, da se ti učinki pojavijo.
Nekateri raziskovalci so opazili, da je toleranca na stimulativna odvajala redka in da je minimalna možnost odvisnosti.
Potrebne so dodatne raziskave za oceno učinkov dolgotrajne uporabe odvajal in tveganja za odvisnost.
Povzetek: Obstajajo nekatera anekdotična poročila o odvisnosti od odvajal pri dolgotrajni uporabi. Vendar pa so potrebne dodatne študije o možnih stranskih učinkih dolgotrajne uporabe odvajal.
Predlagano branje: Čaj Balerina: Izguba teže, koristi in stranski učinki
Drugi možni stranski učinki odvajal
Poleg dehidracije, neravnovesja elektrolitov in morebitne odvisnosti je bila uporaba odvajal povezana z več drugimi nevarnimi stranskimi učinki, vključno z:
- Rabdomioliza: Ena študija primera je pokazala, da je zloraba odvajal morda povzročila rabdomiolizo, ki je povzročila hitro propadanje mišičnega tkiva in sproščanje škodljive beljakovine v krvni obtok.
- Gastrointestinalna poškodba: Majhna študija je ugotovila, da so imeli nekateri ozdravljeni bolniki z anoreksijo spremembe v gastrointestinalni funkciji in dolgotrajno poškodbo trebušne slinavke kot posledico prejšnje uporabe odvajal.
- Poškodba jeter: Študija primera je poročala, da je uporaba odvajal prispevala k poškodbi jeter pri enem bolniku.
- Odpoved ledvic: Druga študija primera je pokazala, da je prekomerna uporaba odvajal očitno povzročila hudo odpoved ledvic, ki je zahtevala dializo, zdravljenje, ki pomaga odstraniti odpadne snovi in toksine iz krvi.
Vendar pa so potrebne dodatne raziskave o možnih dolgoročnih učinkih in varnosti uporabe odvajal.
Povzetek: Nekaj študij je povezalo uporabo odvajal z resnimi stanji, vključno z rabdomiolizo, gastrointestinalno poškodbo, poškodbo jeter in odpovedjo ledvic, čeprav so potrebne dodatne raziskave.
Boljši načini za hujšanje
Če uporabljaš nezdrave metode hujšanja, kot so odvajala, bruhanje ali huda omejitev hrane, prenehaj in poišči strokovno pomoč, da preprečiš dolgoročne posledice za svoje zdravje.
Obstaja veliko boljših, varnejših in učinkovitejših načinov za hujšanje, ne da bi ogrožal svoje zdravje.
Tukaj je nekaj preprostih, preizkušenih načinov za izgubo odvečnih kilogramov:
- Jej več sadja in zelenjave: Vsebujejo malo kalorij, vendar so bogati z vlakninami. Večji vnos sadja in zelenjave je bil povezan z nižjo telesno težo.
- Povečaj svojo telesno aktivnost: Udeležba pri aerobni vadbi nekajkrat na teden lahko pomaga pri hujšanju in preprečuje ponovno pridobivanje teže.
- Zmanjšaj velikost porcij: Manjše porcije pomenijo manj kalorij. Ena študija je celo ugotovila, da je že samo uporaba manjših krožnikov povzročila, da so udeleženci jedli manj.
- Jej zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin: Začetek dneva z zajtrkom, bogatim z beljakovinami, je pokazal, da zmanjšuje apetit in vnos hrane čez dan.
- Zmanjšaj vnos dodanih sladkorjev: Sladkor je bogat s kalorijami, reven s hranili in vodi do pridobivanja teže. Raziskave kažejo, da je pitje sladkanih pijač lahko povezano z debelostjo.
Če želiš še več idej, preveri ta članek, ki navaja 30 enostavnih, znanstveno podprtih načinov za hujšanje:
Povzetek: Varnejše in učinkovitejše metode za hujšanje vključujejo uživanje več sadja in zelenjave, več gibanja, zmanjšanje velikosti porcij, uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin in zmanjšanje vnosa dodanega sladkorja.
Predlagano branje: Klistir za zaprtje: vrste, koristi, tveganja
Povzetek
Odvajala so lahko učinkovito zdravilo za povečanje gibanja črevesja in preprečevanje zaprtja. Vendar pa je malo verjetno, da bo uporaba odvajal vodila do dolgotrajne izgube teže.
Poleg tega lahko zloraba odvajal prinese številne nevarne zdravstvene učinke, vključno z dehidracijo, neravnovesjem elektrolitov in resnimi zdravstvenimi stanji.
Če želiš shujšati, naredi majhne spremembe v svoji prehrani in se redno ukvarjaj s telesno aktivnostjo. Te rešitve so varnejše, učinkovitejše in dolgoročno bolj trajnostne.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
