Če si med 10–30 % odraslih, ki imajo težave z uspavanjem ali ohranjanjem spanca, morda iščeš načine, kako si zagotoviti več počitka.
Pitje zeliščnega tonika, kot je čaj iz limone in ingverja, bi lahko bil pomirjujoč večerni ritual, ki ti pomaga pustiti dan za seboj.
Čaj iz limone in ingverja je točno to, kar zveni: nežna zeliščna infuzija sveže limone in ingverja – po želji z malo sladila, kot je med ali agavin sirup.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreMorda se sprašuješ, ali ima čaj iz limone in ingverja kakšne edinstvene zdravstvene koristi. Čeprav te morda ne bo uspaval, ti lahko pomaga pri umiritvi, sprostitvi in nudi druge koristi.
Ta članek preučuje 7 koristi večernega čaja iz limone in ingverja ter pojasnjuje, kako ga pripraviti.
1. Čaj iz limone in ingverja pomirja prebavne motnje
Če te kronične prebavne motnje ali težka večerja držijo pokonci dlje, kot bi si želel, je skodelica čaja iz limone in ingverja lahko odličen tonik, preden se odpraviš spat.
Ingver (Zingiber officinale) je korenina, ki se že dolgo uporablja v alternativni in ljudski medicini zaradi svoje sposobnosti lajšanja zakasnelega praznjenja želodca.
Poleg tega limona (Citrus limon) vsebuje rastlinsko spojino, imenovano limonen, ki pomaga pri prebavi tako, da pomaga premikati hrano po prebavnem traktu – kar lahko ublaži neprijeten občutek polnosti.
Čeprav se bo količina limonena v določeni skodelici čaja iz limone in ingverja razlikovala, boš morda ugotovil, da kombinacija limone, ingverja in vode v čaju iz limone in ingverja pomirja prebavne motnje.
Povzetek: Tako limona kot ingver vsebujeta rastlinske spojine, ki lahko pomagajo pomiriti manjše bolečine v trebuhu, ki jih povzročajo prebavne motnje.
2. Čaj iz limone in ingverja lahko lajša slabost
Ingver je že dolgo znan po svoji sposobnosti lajšanja slabosti, ki jo mnogi ljudje doživljajo med nosečnostjo ali kemoterapijo, med mnogimi drugimi situacijami. Glede na raziskave je uživanje 1–1,5 grama ingverja dnevno lahko dovolj za dosego učinka proti slabosti.
Ena pregledna študija je ugotovila, da je ingver preprečil in zmanjšal slabost in bruhanje, povezano s kemoterapijo, v polovici ocenjenih študij.
Čeprav znanstveniki niso natančno določili, kako ingver deluje pri zmanjševanju slabosti, priznavajo gingerol kot eno glavnih rastlinskih spojin, odgovornih za ta učinek.
Vendar so bili rezultati mešani. V drugi pregledni študiji sedmih študij so tri ugotovile, da je ingver pozitivno vplival na slabost, dve sta pokazali predvsem pozitivne učinke, medtem ko dve drugi nista ugotovili, da bi ingver imel kakršen koli učinek na slabost in bruhanje, povezano s kemoterapijo.
Ingver se zdi najučinkovitejši pri preprečevanju slabosti, povezane z nosečnostjo. Vendar se zdi manj učinkovit pri preprečevanju bruhanja.
Infuzija limone in ingverja se med nosečnostjo na splošno šteje za varno.
Kljub temu se za varnost posvetuj z zdravstvenim delavcem, če te zanima, da bi jo poskusil, in če si blizu poroda ali imaš zgodovino motenj strjevanja krvi ali izgube nosečnosti.
Povzetek: Topla infuzija limone in ingverja lahko prepreči slabost, še posebej, če imaš jutranjo slabost.
3. Čaj iz limone in ingverja lahko zmanjša zamašenost nosu
Para, ki nastane iz tvoje vroče infuzije limone in ingverja, lahko pomaga odpreti nosne votline – kar pomaga očistiti zamašen nos. Pitje nečesa toplega tudi pomirja vneto grlo zaradi nabiranja sluzi.
Čeprav so ti učinki predvsem anekdotični in podprti z ljudsko medicino, so lahko koristni v sezoni prehladov in gripe ali če doživljaš sezonske alergije.
Čaj iz limone in ingverja te ne bo ozdravil nobenega od teh, vendar lahko pomaga razrahljati zamašenost, kar omogoča lažji pretok zraka skozi nos.
Povzetek: Čeprav na tem področju ni veliko raziskav, lahko vroča para iz skodelice čaja iz limone in ingverja pomaga razrahljati zamašenost v sinusih, kar olajša dihanje.
Predlagano branje: 6 čajev, ki naravno pomagajo pri slabosti
4. Čaj iz limone in ingverja lahko lajša zaprtje
Zaprtje je lahko posledica več dejavnikov, vključno z dehidracijo in prehrano z malo vlakninami.
Ko zaprtje izvira iz dehidracije, ti lahko sproščanje zvečer s toplo skodelico čaja iz limone in ingverja pomaga, saj voda pomaga blatu lažje prehajati skozi prebavni trakt.
Če se počutiš kronično zaprtega, poskrbi, da boš čez dan pil dovolj tekočine.
Posvetuj se z zdravstvenim delavcem, če imaš težave z odvajanjem blata ali če ga odvajaš manj kot trikrat na teden.
Povzetek: Ker je čaj iz limone in ingverja hidrirajoč, lahko pomaga blatu lažje prehajati po prebavnem traktu. Pomembno je tudi, da si zagotoviš dovolj tekočine čez dan.
5. Ingver lahko pomaga v boju proti vnetjem
Gingerol, ena od rastlinskih spojin, ki jih najdemo v ingverju, se ponaša s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi.
Kronično vnetje je povezano z metaboličnim sindromom, rakom, Alzheimerjevo boleznijo in boleznijo srca.
Vendar študije kažejo mešane rezultate o tem, ali ima ingver protivnetne učinke pri ljudeh.
Poleg tega je treba upoštevati, da ni dovolj raziskav, da bi vedeli, koliko gingerola je potrebnega za dosego teh učinkov – in koliko ga bi dobil z uživanjem tipične skodelice čaja iz limone in ingverja.
Povzetek: Ni dovolj raziskav, da bi vedeli, ali ima ingver protivnetne učinke pri ljudeh. Znanstveniki so ugotovili, da ima gingerol – rastlinska spojina v ingverju – protivnetne lastnosti.
6. Ohranja te hidriranega
Ko piješ čaj iz limone in ingverja, dišeč ingver in esenco limone, piješ vodo, kar pomeni, da hidriraš svoje telo.
To je pomembno, ker hidracija ohranja pravilno delovanje vitalnih organov, kot so ledvice, črevesje in srce.
Koliko vode potrebuješ na dan, vpliva veliko dejavnikov, kot so tvoja zdravila, aktivnosti in zdravstvene težave.
Večina žensk potrebuje vsaj 2,3 litra (78 unč), medtem ko bi morali moški dobiti 3,3 litra (112 unč) dnevno. Koliko potrebuješ, bo edinstveno zate in se lahko spreminja vsak dan.
Povzetek: Čaj iz limone in ingverja je hidrirajoč, kar pomaga tvojemu telesu pri opravljanju bistvenih funkcij.
Predlagano branje: Kurkuma in ingver: skupne koristi in uporaba
7. Zagotavlja trenutek pozornosti
Udobni rituali, kot je vsakodnevna skodelica čaja iz limone in ingverja, ti lahko dajo trenutek tihega razmisleka. Pomisli na to kot na priložnost za vadbo pozornosti.
Praksa pozornosti ni samo za sprostitev; lahko je tudi spodbujevalec zdravja.
Ena pregledna študija je ugotovila, da ti lahko pozornost pomaga predelati negativna čustva in živeti dan z večjo namero.
Poleg tega, ko pustiš, da se lupina limone pari pod tvojim nosom v skodelici toplega čaja iz limone in ingverja, razpršiš eterična olja limone. Ta para limoninega olja je lahko koristna, čeprav je potrebnih več raziskav.
Ena študija na miših je ugotovila, da je vdihavanje pare limoninega olja pomagalo pri sprostitvi.
Povzetek: Osredotočanje na izkušnjo pitja čaja iz limone in ingverja ti lahko pomaga pri sprostitvi. Lahko je tudi odličen način za vadbo pozornosti.
Potencialne skrbi
Upoštevaj naslednje težave, če redno piješ čaj iz limone in ingverja.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Sladkanje čaja iz limone in ingverja z medom ali drugim sladilom na osnovi sladkorja lahko postane problem, če:
- piješ več skodelic sladkanega čaja iz limone in ingverja na dan
- imaš sladkorno bolezen
- imaš težave z uravnavanjem krvnega sladkorja
- spremljaš vnos ogljikovih hidratov iz drugih razlogov, kot je keto dieta
Če so ogljikovi hidrati problem, preskoči sladkor. Ne pozabi, da se sladkor pojavlja pod mnogimi imeni, vključno z:
- med
- agavin sirup
- organski sladkorji, kot je organski trsni sladkor
- javorjev sirup
- sirup iz rjavega riža
Če se ti zdi čaj preveč pikanten, zmanjšaj količino ingverja ali namesto medu ali druge vrste sladkorja razmisli o naravnem sladilcu brez ogljikovih hidratov, kot je stevia.
Predlagano branje: 6 najboljših čajev za pred spanjem, ki ti pomagajo spati
Motnje spanja
Pitje tekočin pred spanjem lahko povzroči, da boš moral urinirati sredi noči, kar moti tvoj spanec.
Če te to skrbi ali imaš težave z ponovnim uspavanjem sredi noči, razmisli o pitju čaja iz limone in ingverja 1 ali 2 uri pred spanjem, namesto tik pred spanjem.
Redčila za kri
Če jemlješ redčila za kri, kot je Coumadin (varfarin), ne pozabi, da ingver vsebuje salicilat, rastlinsko spojino, ki naravno redči kri. Ljudje z motnjami strjevanja krvi naj bodo prav tako pozorni.
Če imaš eno od teh stanj, se posvetuj z zdravstvenim delavcem, preden redno piješ čaj iz limone in ingverja.
Razdražen želodec
Uživanje velikih dnevnih odmerkov ingverja, ali več kot 2 grama, ti lahko povzroči razdražen želodec.
Če te po pitju čaja iz limone in ingverja boli, peče ali krči želodec, zmanjšaj količino ingverja, ki ga vključuješ v infuzijo – ali uporabi večje kose ingverja v infuziji, da zmanjšaš njegovo intenzivnost.
Povzetek: Redno pitje čaja iz limone in ingverja ima lahko nekatere neželene učinke. Lahko potencialno vpliva na redčila za kri, moti tvoj spanec ali povzroči razdražen želodec. Če imaš kakršne koli pomisleke, se posvetuj z zdravstvenim delavcem.
Kako pripraviti čaj iz limone in ingverja doma
Priprava čaja iz limone in ingverja doma je enostavna. Navsezadnje preprosto infundiraš vodo s svežim ingverjem in limono.
Recept za čaj iz limone in ingverja
Ta recept je za eno porcijo:
Sestavine
- 2,5 cm (1 palec) kos sveže korenine ingverja, olupljen
- 1/2 limone, narezane na četrtine, in 1 svež klin za okras
- 1 skodelica (237 ml) vode
- med ali agavin sirup, po okusu
Navodila
- Združi ingver in limono z vodo v majhni kozici in pusti, da se kuha na štedilniku. Pusti, da se namaka vsaj 10–15 minut.
- Če je tonik prešibak, razmisli o naribanju ingverja ali narezanju kosa na manjše koščke. Lahko tudi naribaš nekaj limonine lupine, če želiš več limoninih not.
- Po želji vmešaj med ali agavin sirup po okusu. Okrasi s svežim klinom limone.
Lahko pripraviš tudi večjo količino in jo shraniš v hladilniku, dokler je ne boš želel ponovno pogreti. Za to pomnoži ta recept za nekaj dni.
Povzetek: Priprava čaja iz limone in ingverja je enostavna. Združi svež ingver, limono in vodo v majhni kozici in pusti, da se kuha. Po želji vmešaj sladilo po izbiri, kot je med ali agavin sirup.
Povzetek
Infuzija limone in ingverja lahko pomiri manjše bolečine v trebuhu, pomaga pri zamašenem nosu in ublaži ali celo prepreči slabost.
Poleg tega lahko pitje čaja iz limone in ingverja pomaga pri občutkih sprostitve in je lahko odlično orodje za vadbo pozornosti.
Poskusi to danes
Vadite pozornost s skodelico čaja iz limone in ingverja.
Pred spanjem ali ko si lahko vzameš 5–10 minut, poskusi sesti s toplo skodelico. Zdaj se osredotoči na vseh pet čutov: Kaj vidiš, slišiš, vonjaš, okušaš in se dotikaš? Dovolite si, da se upočasnite in se povežete s sedanjostjo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
