Limonina voda je pijača iz vode, pomešane s svežim limoninim sokom. Uživaš jo lahko toplo ali hladno.
Za to vrsto vode pogosto trdijo, da ima različne zdravstvene koristi, vključno z izboljšanjem prebave, povečanjem osredotočenosti in dvigom ravni energije.
Prav tako naj bi pomagala pri izgubi teže in je priljubljen del mnogih diet.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreLimonina voda ima malo kalorij
Limonina voda je na splošno pijača z zelo malo kalorijami.
Če iztisneš sok iz polovice limone v vodo, bo vsak kozarec limonine vode vseboval le šest kalorij.
Zato, če zamenjaš visokokalorične pijače, kot sta pomarančni sok in gazirana pijača, z limonino vodo, je to lahko odličen način za zmanjšanje kalorij in pomoč pri izgubi teže.
Na primer, ena skodelica pomarančnega soka (237 ml) vsebuje 110 kalorij, 0,49-litrska steklenica gazirane pijače pa 182 kalorij.
Zamenjava samo ene od teh pijač na dan s kozarcem limonine vode bi lahko zmanjšala dnevni vnos kalorij za 100–200 kalorij.
Nekateri dokazi celo kažejo, da pitje nizkokaloričnih pijač z obroki lahko zmanjša skupno število zaužitih kalorij v obroku.
V eni študiji je 44 žensk jedlo kosilo bodisi s pijačo, ki je vsebovala kalorije, ali s pijačo, ki jih ni. Raziskovalci so nato izmerili zaužite kalorije.
Ugotovili so, da pitje kaloričnih pijač, kot so sladkane gazirane pijače, mleko in sok, z obrokom ni povzročilo, da bi ljudje kompenzirali z manj hrane. Namesto tega se je skupni vnos kalorij povečal zaradi kalorij iz pijače.
Čeprav limonina voda ni brez kalorij, ima dovolj malo kalorij, da bi lahko povzročila podoben učinek in pomagala zmanjšati vnos kalorij.
Povzetek: Limonina voda ima malo kalorij. Pitje namesto visokokaloričnih pijač lahko prispeva k izgubi teže.
Lahko te ohranja hidriranega
Od prenašanja hranil do celic do odstranjevanja odpadnih snovi iz telesa, pitje dovolj vode za hidracijo je ključna komponenta zdravja.
Ohranjanje ustrezne hidracije je bistveno pri vsem, od uravnavanja telesne temperature do izboljšanja telesne zmogljivosti.
Nekateri dokazi tudi kažejo, da lahko hidracija pomaga pri izgubi teže.
Raziskave kažejo, da lahko povečana hidracija poveča razgradnjo maščob in izboljša izgubo maščobe.
Dobra hidracija lahko tudi pomaga zmanjšati zadrževanje vode, kar lahko povzroči simptome, kot so napihnjenost, otekanje in povečanje telesne teže.
Ker je večina limonine vode sestavljena iz vode, lahko pomaga pri ohranjanju ustrezne hidracije.
Povzetek: Pitje limonine vode ti lahko pomaga ostati hidriran, kar zmanjšuje zadrževanje vode in lahko poveča izgubo maščobe.
Pitje limonine vode lahko pospeši metabolizem
Študije kažejo, da lahko pitje dovolj vode potencialno pomaga povečati tvoj metabolizem.
Raziskovalci predlagajo, da dobra hidracija izboljšuje delovanje mitohondrijev, vrste organelov, ki se nahajajo v celicah in pomagajo pri ustvarjanju energije za telo.
To vodi do povečanja metabolizma, kar lahko povzroči kasnejšo izgubo teže.
Dokazano je tudi, da pitje vode poveča metabolizem z induciranjem termogeneze, presnovnega procesa, pri katerem se kalorije porabijo za proizvodnjo toplote.
V eni študiji je 14 udeležencev popilo 0,5 litra vode. Ugotovljeno je bilo, da pitje vode poveča njihovo presnovno stopnjo za 30% za 30–40 minut.
Druga študija je preučevala učinke pitja vode pri 21 otrocih s prekomerno telesno težo. Pitje 10 ml vode na 2,2 funta telesne teže (10 ml/kg) je povečalo metabolizem za impresivnih 25% za 40 minut.
Raziskave o limonini vodi so omejene. Vendar, ker je voda glavna sestavina, verjetno prinaša enake koristi za pospeševanje metabolizma kot navadna voda.
Povzetek: Študije kažejo, da lahko pitje vode poveča metabolizem z izboljšanjem mitohondrijskega delovanja in induciranjem termogeneze.
Limonina voda te lahko nasiti
Pitje vode se pogosto priporoča kot temeljni del vsakega režima za hujšanje, saj lahko spodbuja sitost in polnost brez dodajanja kalorij.
Študija iz leta 2008 je preučevala učinke vode na vnos kalorij pri 24 odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo.
Študija je pokazala, da je pitje 0,5 litra vode pred zajtrkom zmanjšalo število zaužitih kalorij v obroku za 13%.
Druga študija je ugotovila, da je pitje vode z obrokom zmanjšalo lakoto in povečalo sitost med obrokom.
Ker ima limonina voda malo kalorij in lahko spodbuja sitost na enak način kot navadna voda, je lahko učinkovit način za zmanjšanje vnosa kalorij.
Povzetek: Navadna voda in limonina voda lahko pomagata spodbujati sitost in polnost, kar lahko zmanjša vnos kalorij in vodi do izgube teže.
Predlagano branje: Koristi limonine vode: vitamin C, hujšanje, koža in več
Lahko poveča izgubo teže
Zaradi svojih potencialnih koristnih učinkov na metabolizem, sitost in hidracijo, nekateri dokazi kažejo, da lahko voda (vključno z limonino vodo) izboljša izgubo teže.
V eni študiji so 48 odraslih razdelili v dve dieti: nizkokalorično dieto z 0,5 litra vode pred vsakim obrokom ali nizkokalorično dieto brez vode pred obroki.
Na koncu 12-tedenske študije so udeleženci v skupini z vodo izgubili 44% več teže kot udeleženci v skupini brez vode.
Druge raziskave kažejo, da lahko povečan vnos vode pomaga spodbuditi izgubo teže, neodvisno od prehrane ali vadbe.
Študija iz leta 2009 je merila vnos vode pri 173 ženskah s prekomerno telesno težo. Ugotovila je, da je bil večji vnos vode povezan z večjo izgubo telesne teže in maščobe skozi čas, ne glede na prehrano ali telesno aktivnost.
Čeprav se te študije osredotočajo posebej na navadno vodo, se enaki rezultati najverjetneje nanašajo tudi na limonino vodo.
Povzetek: Nekatere študije kažejo, da lahko pitje navadne vode ali limonine vode poveča izgubo teže, ne glede na prehrano ali vadbo.
Limonina voda ni nujno boljša od navadne vode
Limonina voda prinaša veliko potencialnih koristi, od spodbujanja hidracije do povečanja sitosti.
Vendar je pomembno opozoriti, da vse te koristi izhajajo iz njene glavne sestavine – vode.
Limonina voda vsebuje nekaj dodatnih hranil iz limoninega soka, kot sta vitamin C in antioksidanti, vendar je malo verjetno, da bi ti imeli kakršen koli vpliv na tvojo težo.
Poleg tega alkalizirajoči učinek limoninega soka nima jasnih učinkov na težo.
Kljub vsemu pa ima limonina voda lahko nekaj koristi pri preprečevanju ledvičnih kamnov zaradi kislin, ki jih vsebuje.
Povzetek: Limonina voda je lahko koristna za hujšanje, vendar nima dodatnih koristi v primerjavi z navadno vodo.
Predlagano branje: 7 znanstveno podprtih koristi pitja vode
Kako piti limonino vodo
Limonina voda je zelo prilagodljiva pijača in jo lahko prilagodiš osebnim željam.
Recepti običajno zahtevajo sok vsaj polovice limone, pomešan z kozarcem vode. Za dodaten okus poskusi dodati nekaj drugih sestavin.
Nekaj svežih lističev mete ali ščepec kurkume so okusni in zdravi načini za popestritev kozarca limonine vode.
Mnogi ljudje raje začnejo dan z osvežilnim kozarcem limonine vode, vendar jo lahko uživaš kadar koli v dnevu.
Prav tako jo lahko piješ toplo, kot čaj, ali z nekaj kockami ledu za hladno in poživljajočo pijačo.
Kljub trditvam, da ima limonina voda večje koristi, če se uživa pri določenih temperaturah, je malo dokazov, ki bi potrjevali, da to kaj spremeni.
Povzetek: Limonino vodo lahko prilagodiš osebnim željam in jo lahko uživaš toplo ali hladno kadar koli v dnevu.
Povzetek
Limonina voda lahko spodbuja sitost, podpira hidracijo, pospešuje metabolizem in povečuje izgubo teže.
Vendar limonina voda ni nič boljša od navadne vode, ko gre za izgubo maščobe.
Kljub temu je okusna, enostavna za pripravo in se lahko uporablja kot nizkokalorična zamenjava za visokokalorične pijače.
Na ta način lahko potencialno pomaga pri izgubi teže in izboljšanju zdravja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
