Če poskušaš shujšati, je zmanjšanje števila kalorij, ki jih zaužiješ z alkoholom, lahko zelo učinkovito.
Mnoge alkoholne pijače so polne kalorij in dodanega sladkorja, kar lahko dolgoročno prispeva k pridobivanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam.
Vendar, čeprav bi moral alkohol uživati le zmerno kot del uravnotežene prehrane, obstaja veliko nizkokaloričnih možnosti, v katerih lahko uživaš, ne da bi ogrozil svoje načrte za hujšanje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreTukaj je 9 najnižje kaloričnih alkoholnih pijač – skupaj z nekaterimi koristnimi različicami teh pijač.
1. Vodka soda
Vodka soda je klasična pijača, pripravljena z mešanjem vodke z neokrašeno sodo.
S samo 133 kalorijami v 225-ml porciji je to ena izmed najnižje kaloričnih mešanih pijač, ki jih lahko naročiš.
Lahko dodaš tudi malo dodatnega okusa tako, da pijačo okrasiš s kumare ali meto. Ali pa poskusi vmešati malo limoninega ali limetinega soka.
Alternativno lahko poskusiš zamenjati sodo z drugimi vrstami peneče vode, da svoji pijači dodaš enostavno nadgradnjo.
2. Belo vino
S samo 123 kalorijami v vsaki 150-ml porciji je belo vino lahko odlična možnost, če želiš zmanjšati vnos kalorij.
Poleg tega obstaja veliko različnih sort, v katerih lahko uživaš – od chardonnaya do sauvignon blanca do sladkega rizlinga.
Če si ustvarjalen, poskusi v vino dodati sveže sadje ali vmešati malo peneče vode ali sode, da si pripraviš osvežilni špricer.
3. Trdi seltzer
Trdi seltzer je lahko osvežilna, nizkokalorična alternativa koktajlom, pivu in mešanim pijačam.
Trdi seltzer združuje seltzer vodo z alkoholom, ki je narejen iz fermentiranega trsnega sladkorja. Običajno je na voljo v več sadnih okusih.
Čeprav se natančno število kalorij razlikuje glede na določeno blagovno znamko in okus, 355-ml porcija mango trdega seltzerja vsebuje le 99 kalorij.
4. Tekila z limeto
Tekila z limeto ni le ena najlažjih pijač, ki jih lahko pripraviš, ampak je tudi zelo nizkokalorična.
Kozarček (42 ml) tekile z rezino limete ima skupno le 99 kalorij.
Če ti pitje tekile naravnost ni všeč, lahko poskusiš vmešati malo sode, mete ali kokosove vode, da pripraviš nizkokalorični koktajl.
5. Svetlo pivo
V primerjavi z običajnim pivom ima svetlo pivo pogosto manj kalorij in nižjo vsebnost alkohola.
To je lahko dobra izbira, če ti je všeč okus piva, a želiš shujšati.
Medtem ko se natančno število kalorij lahko razlikuje glede na blagovno znamko, ima 360-ml pločevinka svetlega piva običajno okoli 104 kalorije.
6. Gin in dietna tonik voda
Gin in tonik je priljubljena pijača, ki se tradicionalno pripravi tako, da se gin in tonik voda prelijeta čez led v kozarcu.
Vendar lahko enostavno zmanjšaš vsebnost kalorij v tem klasičnem koktajlu tako, da običajno tonik vodo zamenjaš z dietno tonik vodo – brezkalorično alternativo.
Gin in dietna tonik voda z 56 ml gina in 118 ml dietne tonik vode zagotavlja skupno 128 kalorij.
Vsebnost kalorij lahko še bolj zmanjšaš tako, da spremeniš razmerje pijače, da vključiš več ledu in dietne tonik vode z manj gina.
7. Suhi martini
Klasični martini je sestavljen iz gina in vermuta ter je običajno okrašen z olivami ali rezinami limone.
Za zmanjšanje števila kalorij naroči suhi martini, ki vsebuje več gina in manj vermuta.
Suhi martini, pripravljen z 70 ml gina in 15 ml vermuta, vsebuje 185 kalorij.
Dopolni ga z malo pomarančnega grenčice in rezino limone za nizkokalorično, okusno pijačo.
8. Paloma
Paloma je osvežilna pijača, pripravljena s postrežbo tekile, limetinega soka in grenivkinega soka ali sode čez led.
Medtem ko večina receptov zahteva tudi dodaten sladkor, lahko zmanjšaš število kalorij tako, da izpustiš sladkor ali namesto tega uporabiš brezkalorično sladilo.
Za pripravo nizkokalorične Palome, ki vsebuje le 169 kalorij, zmešaj 42 ml tekile s 186 ml grenivkinega soka, nekaj ledu in malo limetinega soka.
Po želji lahko dodaš malo peneče vode z okusom grenivke in posuješ malo soli okoli roba.
Predlagano branje: Keto dieta in alkohol: Najboljše in najslabše pijače
9. Rum in Diet Coke
Znana tudi kot Cuba Libre, rum in Coke je pijača, pripravljena z združitvijo belega ruma s Coca-Colo.
Zamenjava običajne Coca-Cole z Diet Coke je preprosta rešitev, ki ti lahko pomaga zmanjšati kalorije.
225-ml porcija ruma in Diet Coke vsebuje 135 kalorij, kar je približno 33 % manj kot običajni rum in Coke.
Nasveti za zmanjšanje kalorij
Obstaja več načinov, kako lahko enostavno zmanjšaš vsebnost kalorij v svojih najljubših pijačah.
Za začetek, pijače pripravljaj doma, namesto da kupuješ že pripravljene mešanice, ki so pogosto bogate s sladkorjem in kalorijami.
Namesto visokokaloričnih sladkorjev ali sirupov lahko okus svojih najljubših pijač izboljšaš s svežimi zelišči, kot so rožmarin, meta, bazilika ali sivka.
Poleg tega se lahko odločiš za nizkokalorične ali nesladkane različice dodatkov, kot so soda ali tonik voda, ki so široko dostopne in pogosto vsebujejo malo ali nič kalorij.
Končno, prilagoditev razmerja sestavin je lahko koristna. Poskusi uporabiti več ledu, peneče vode ali seltzerja in manj sode ali soka v svoji pijači.
Povzetek
Če poskušaš shujšati, je več alkoholnih pijač nizkokaloričnih.
Za zmanjšanje vsebnosti kalorij lahko poskusiš tudi pripravljati mešane pijače doma, izbirati nizkokalorične ali nesladkane mešanice, uporabljati zelišča za dodaten okus in prilagoditi razmerje sestavin.
Vendar ne pozabi, da bi moral alkohol uživati le zmerno kot del zdrave, uravnotežene prehrane, ne glede na to, ali poskušaš shujšati.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
