Magnezij je mineral, ki je potreben za številne telesne procese, vključno z uravnavanjem krvnega sladkorja, delovanjem živcev, proizvodnjo energije in sintezo DNK.
Najdemo ga v več živilih, lahko pa ga jemljemo tudi kot prehransko dopolnilo. Ta dopolnila vsebujejo različne oblike magnezija, vključno z magnezijevim citratom, magnezijevim glicinatom in magnezijevim oksidom.
Magnezijev oksid je ena najpogostejših oblik, ki se prodaja v obliki dopolnil, bodisi kot samostojno dopolnilo bodisi v izdelkih z več hranili.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreTa članek pojasnjuje vse, kar moraš vedeti o magnezijevem oksidu, vključno s tem, kako se primerja z drugimi oblikami magnezija, njegovimi potencialnimi koristmi in stranskimi učinki ter kako ga jemati.
Kaj je magnezijev oksid?
Magnezijev oksid je anorganska sol magnezija, ki nastane z ioni magnezija in kisika.
Je ena izmed mnogih oblik magnezija, ki so na voljo za nakup v obliki dopolnil. Dodaja se prehranskim dopolnilom in zdravilom brez recepta, ki se uporabljajo za zdravljenje zaprtja, prebavnih motenj in glavobolov.
V primerjavi z drugimi oblikami magnezija je lahko manj učinkovit pri zviševanju ravni magnezija v krvi.
Kako se primerja z drugimi oblikami magnezija?
Magnezijev oksid in druge anorganske soli magnezija, kot je magnezijev karbonat, so bogate z elementarnim magnezijem, kar je skupna količina magnezija v dopolnilu.
Vendar imajo nizko stopnjo topnosti, zaradi česar so manj biološko razpoložljive kot druge mineralne oblike. Torej, čeprav dopolnila z magnezijevim oksidom zagotavljajo dobro količino magnezija, to ni najbolj razpoložljiva oblika, ki bi jo tvoje telo lahko izkoristilo.
Študija iz leta 2019 je to potrdila s testiranjem 15 magnezijevih dopolnil in ugotovila, da je dopolnilo, ki vsebuje samo magnezijev oksid, imelo najnižjo biološko razpoložljivost.
Medtem je dopolnilo z anorganskimi in organskimi magnezijevimi solmi – magnezijev oksid in magnezijev glicerofosfat – imelo najvišjo biološko razpoložljivost.
Zaradi nizke stopnje absorpcije v črevesju lahko magnezijev oksid povzroči prebavne učinke, kot je driska. Njegovi močni odvajalni učinki so razlog, zakaj se pogosto uporablja za zdravljenje zaprtja.
Študija na podganah iz leta 2017 je pokazala njegovo nizko stopnjo absorpcije, saj je ugotovila, da se je absorbiralo le 15 % peroralno danega magnezijevega oksida, medtem ko se je 85 % izločilo z blatom. Starejše raziskave kažejo, da je stopnja absorpcije pri ljudeh še nižja.
Nasprotno pa imajo magnezijev citrat, magnezijev acetil taurat, magnezijev malat in magnezijev glicinat visoke stopnje absorpcije in so učinkovitejši pri zviševanju ravni magnezija v telesu.
Kljub temu je bilo dokazano, da magnezijev oksid ponuja več koristi in se pogosto uporablja za zdravljenje zdravstvenih stanj, kot je kronično zaprtje.
Povzetek: Magnezijev oksid je anorganska sol magnezija. Čeprav vsebuje velike količine magnezija, ima nizko absorpcijo v telesu. Kljub temu je bilo dokazano, da ponuja zdravstvene koristi, kot je lajšanje zaprtja.
Ali zagotavlja zdravstvene koristi?
Raziskave kažejo, da je magnezijev oksid učinkovit pri zdravljenju določenih zdravstvenih stanj.
Magnezijev oksid lahko pomaga pri zdravljenju glavobolov
Magnezij je potreben za pravilno delovanje živčnih celic. Zato lahko pomanjkanje tega minerala povzroči migrenske glavobole.
Študije kažejo, da lahko magnezijev oksid zmanjša simptome glavobola. Lahko je celo tako učinkovit kot nekatera zdravila za migrenske glavobole.
Na primer, randomizirana, kontrolirana, dvojno slepa študija iz leta 2021 na 63 ljudeh, ki so imeli migreno, je ugotovila, da je jemanje 500 mg magnezijevega oksida dnevno zmanjšalo pogostost migrene tako učinkovito kot zdravilo za migreno, imenovano valproat natrij.
Starejše raziskave tudi kažejo, da lahko magnezijev oksid zmanjša migreno pri otrocih.
Vendar so druge oblike magnezija, kot sta magnezijev sulfat in magnezijev citrat, lahko učinkovitejše pri zdravljenju migrene, saj se običajno bolje absorbirajo.
Magnezijev oksid lahko zmanjša stres in anksioznost
Magnezij igra pomembno vlogo pri odzivu tvojega telesa na stres. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pogosto doživljajo stres, običajno nižje zaloge magnezija.
Nekatere študije so pokazale, da lahko dodajanje magnezija pomaga zmanjšati raven stresa in anksioznosti pri določenih populacijah.
Na primer, pregled 18 študij iz leta 2017 je ugotovil, da lahko magnezijev oksid zmanjša stres in anksioznost pri ženskah s predmenstrualnim sindromom, vendar le v kombinaciji z vitaminom B6.
Kljub tem obetavnim rezultatom raziskovalci priznavajo, da je kakovost obstoječih študij na to temo slaba, in da so potrebne prihodnje dobro zasnovane študije.
Magnezijev oksid pomaga pri zdravljenju zaprtja
Ena najpogostejših uporab dopolnil z magnezijevim oksidom je zdravljenje zaprtja. Dopolnilo ima osmotski učinek, kar pomeni, da vleče vodo v črevesje, da povzroči odvajalni učinek, ki lahko pomaga pri lajšanju zaprtja pri otrocih in odraslih.
V majhni randomizirani, dvojno slepi, kontrolirani študiji iz leta 2019 je bilo 34 žensk z blagim do zmernim zaprtjem zdravljenih z 1,5 grama magnezijevega oksida ali placebom dnevno 4 tedne.
Mnoge ženske v skupini z magnezijem so doživele bistveno izboljšanje pogostosti odvajanja blata, oblike blata, časa črevesnega tranzita in kakovosti življenja v primerjavi s skupino s placebom.
Več kot 70 % tistih, ki so bili zdravljeni z magnezijevim oksidom, je poročalo o splošnem izboljšanju simptomov, v primerjavi z le 25 % tistih v skupini s placebom.
Podobno je študija na 90 ljudeh z zaprtjem ugotovila, da je jemanje 1,5 grama magnezijevega oksida ali 1 grama sene, drugega odvajala, bistveno izboljšalo spontano odvajanje blata in kakovost življenja, povezano z zaprtjem, v primerjavi s placebom.
Dokazano je tudi, da magnezijev oksid preprečuje zaprtje po operaciji, zdravi zaprtje, povzročeno z opioidi, in izboljšuje funkcionalno zaprtje pri otrocih.
Kljub temu, čeprav je magnezijev oksid varen za zdravljenje zaprtja, lahko povzroči nevarno visoke ravni magnezija pri določenih populacijah, kot so tisti z okvarjenim delovanjem ledvic in starejši odrasli.
Predlagano branje: 10 z dokazi podprtih zdravstvenih koristi magnezija
Magnezijev oksid lahko zniža krvni tlak
Dopolnila z magnezijevim oksidom lahko pomagajo znižati povišane ravni krvnega tlaka.
Študija iz leta 2018 na 48 ljudeh z visokim krvnim tlakom je ugotovila, da je zdravljenje s 300 mg magnezijevega oksida na dan en mesec bistveno znižalo tako sistolični (zgornja številka) kot diastolični (spodnja številka) krvni tlak.
Raziskovalci domnevajo, da lahko dopolnilo zniža krvni tlak z zmanjšanjem celičnih ravni kalcija, da sprosti gladke mišične celice in razširi krvne žile.
Magnezijev oksid lahko zniža raven krvnega sladkorja
Dopolnila z magnezijem lahko znižajo raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Na primer, dokazano je, da dopolnila, ki vsebujejo magnezijev oksid in cink, znižujejo raven krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1, sladkorno boleznijo tipa 2 in gestacijsko sladkorno boleznijo, ki se lahko pojavi med nosečnostjo.
V študiji iz leta 2015 je bilo 70 žensk z gestacijsko sladkorno boleznijo dopolnjevanih z 250 mg magnezijevega oksida ali placebom dnevno šest tednov.
Zdravljenje z magnezijevim oksidom je bistveno izboljšalo raven krvnega sladkorja. V primerjavi s skupino s placebom je zmanjšalo tudi raven trigliceridov in vnetnih markerjev C-reaktivnega proteina (CRP) in malondialdehida.
Dopolnila z magnezijevim oksidom so izboljšala tudi uravnavanje krvnega sladkorja pri egipčanskih otrocih s sladkorno boleznijo tipa 1 in iranskih odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2.
Povzetek: Magnezijev oksid lahko pomaga pri zdravljenju migrene in zaprtja, zniža krvni tlak, izboljša uravnavanje krvnega sladkorja in zmanjša raven stresa in anksioznosti pri določenih populacijah.
Potencialni stranski učinki in interakcije z zdravili magnezijevega oksida
Medtem ko dodajanje magnezijevega oksida lahko ponudi nekaj koristi, obstajajo potencialni stranski učinki.
Magnezijev oksid je na splošno varen, če se uporablja v ustreznih odmerkih. Vendar pa lahko jemanje velikih količin dlje časa povzroči visoke ravni magnezija v krvi ali hipermagnezemijo, resno, potencialno usodno stanje.
Skupine, ki so še posebej ogrožene za razvoj hipermagnezemije, vključujejo tiste z boleznijo ledvic, starejše odrasle z motnjami črevesja in tiste, ki jemljejo 1.000 mg magnezijevega oksida ali več na dan.
Serija primerov iz leta 2019 je obravnavala štiri primere hipermagnezemije, od katerih je bil eden usoden. Vsi bolniki so bili starejši od 65 let in so imeli bolezen ledvic.
Zato raziskovalci pozivajo zdravstvene delavce, naj se zavedajo tega tveganja in spremljajo ravni magnezija pri tistih, ki se zdravijo z magnezijevim oksidom in drugimi oblikami magnezija.
Magnezijev oksid lahko povzroči tudi prebavne stranske učinke, kot sta napihnjenost in driska, zlasti pri jemanju višjih odmerkov.
Poleg tega lahko dopolnilo zavira absorpcijo nekaterih zdravil, vključno z antipsihotičnimi in antidepresivnimi zdravili ter tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje urinske inkontinence in Parkinsonove bolezni.
Če te zanima jemanje magnezijevega oksida, se posvetuj s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotoviš, ali je primeren in varen.
Povzetek: Visoki odmerki magnezijevega oksida lahko povzročijo nevarno visoke ravni magnezija v krvi, kar je bolj verjetno pri določenih populacijah. Lahko povzroči tudi stranske učinke, kot sta napihnjenost in driska, ter zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil.
Predlagano branje: Magnezijev glicinat proti citratu: Kateri je boljši zate?
Odmerjanje in kako jemati magnezijev oksid
Koliko magnezijevega oksida jemati, je odvisno od namena zdravljenja.
Na primer, magnezijev oksid se uporablja za preprečevanje migrene z dnevnimi odmerki 500 mg.
Medtem je bilo dokazano, da 300 mg na dan pomaga pri zdravljenju visokega krvnega tlaka, medtem ko lahko 250 mg na dan pomaga znižati raven krvnega sladkorja pri ženskah z gestacijsko sladkorno boleznijo.
Višji odmerki dopolnila – običajno več kot 1 gram – se uporabljajo za zdravljenje zaprtja, čeprav so lahko dnevni odmerki že 250 mg dovolj za nekatere ljudi.
Povzetek: Odmerjanje magnezijevega oksida se običajno giblje od 250 do 1.000 mg na dan, odvisno od tega, za kaj se uporablja. Preveliko jemanje je lahko nevarno. Če imaš vprašanja glede odmerjanja ali stranskih učinkov, se posvetuj s svojim zdravstvenim delavcem.
Predlagano branje: Magnezijev glicinat: koristi, odmerjanje in stranski učinki
Povzetek
Magnezijev oksid je oblika magnezija, ki se pogosto jemlje kot prehransko dopolnilo. Ima nižjo biološko razpoložljivost kot druge oblike magnezija, vendar lahko še vedno ponuja koristi.
Predvsem se uporablja za zdravljenje migrene in zaprtja. Lahko tudi pomaga znižati krvni tlak, krvni sladkor in anksioznost pri določenih populacijah.
Preveliko jemanje magnezija je nevarno in lahko povzroči povišane ravni magnezija v krvi, prebavne stranske učinke in ovira absorpcijo nekaterih zdravil.
Če te zanima dodajanje magnezijevega oksida, se najprej posvetuj s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotoviš, ali je to prava izbira.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
