Ocenjuje se, da do 75 % šoloobveznih otrok ne spi dovolj.
Žal lahko slab spanec vpliva na otrokovo razpoloženje ter sposobnost pozornosti in učenja. Povezan je tudi z zdravstvenimi težavami, kot je debelost v otroštvu.
Zato nekateri starši razmišljajo o dajanju melatonina svojim otrokom, hormona in priljubljenega pripomočka za spanje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
David L.
Na voljo v App StoreČeprav velja za varnega za odrasle, se morda sprašuješ, ali lahko tvoj otrok varno jemlje melatonin.
Ta članek pojasnjuje, ali lahko otroci varno jemljejo melatoninske dodatke.
Kaj je melatonin?
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja češerika v tvojih možganih.
Pogosto se imenuje spalni hormon in pomaga tvojemu telesu, da se pripravi na spanje, tako da nastavi tvojo notranjo uro, imenovano tudi cirkadiani ritem.
Raven melatonina se zvečer dvigne, kar tvojemu telesu sporoči, da je čas za spanje. Nasprotno, raven melatonina začne padati nekaj ur, preden je čas za prebujanje.
Zanimivo je, da ta hormon igra vlogo tudi pri drugih funkcijah poleg spanja. Pomaga uravnavati krvni tlak, telesno temperaturo, raven kortizola in imunsko funkcijo.
V ZDA je melatonin na voljo v mnogih lekarnah in trgovinah z zdravo hrano.
Ljudje jemljejo melatonin za obvladovanje različnih težav, povezanih s spanjem, kot so:
- Nespečnost
- Jet lag
- Motnje spanja, povezane z duševnim zdravjem
- Sindrom zakasnjene faze spanja
- Motnje cirkadianega ritma
Vendar je melatonin na drugih koncih sveta, vključno z Avstralijo, Novo Zelandijo in mnogimi evropskimi državami, na voljo le na recept.
Povzetek: Melatonin je hormon, ki ti pomaga zaspati z nastavitvijo tvoje notranje ure. V ZDA je na voljo kot prehransko dopolnilo brez recepta, v mnogih drugih delih sveta pa le na recept.
Ali melatonin pomaga otrokom zaspati?
Mnogi starši se sprašujejo, ali lahko melatoninski dodatki pomagajo njihovim otrokom zaspati.
Obstajajo dobri dokazi, da je to morda res.
To še posebej velja za otroke z motnjo pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD), avtizmom in drugimi nevrološkimi stanji, ki lahko vplivajo na njihovo sposobnost zaspati.
Na primer, analiza 35 študij pri otrocih z avtizmom je pokazala, da so jim melatoninski dodatki pomagali hitreje zaspati in dlje spati.
Podobno je analiza 13 študij pokazala, da so otroci z nevrološkim stanjem zaspali v povprečju 29 minut hitreje in spali 48 minut dlje, ko so jemali melatonin.
Podobni učinki so bili opaženi pri zdravih otrocih in najstnikih, ki imajo težave z zaspanjem.
Vendar so težave s spanjem kompleksne in jih lahko povzročijo različni dejavniki.
Na primer, uporaba naprav, ki oddajajo svetlobo, pozno ponoči lahko zavira proizvodnjo melatonina. V tem primeru lahko omejitev uporabe tehnologije pred spanjem pomaga pri zdravljenju težav s spanjem.
V drugih primerih je lahko nerazrešeno zdravstveno stanje razlog, zakaj tvoj otrok ne more zaspati ali ostati v spanju.
Zato je najbolje, da se posvetuješ s svojim zdravnikom, preden daš svojemu otroku dodatek za spanje, saj lahko opravijo temeljito preiskavo, da pridejo do korenine problema.
Povzetek: Obstajajo dobri dokazi, da lahko melatonin pomaga otrokom hitreje zaspati in dlje spati. Vendar dajanje melatoninskih dodatkov otrokom brez obiska zdravnika ni priporočljivo.
Je melatonin varen za otroke?
Večina študij kaže, da je kratkotrajna uporaba melatonina varna za otroke z malo ali brez stranskih učinkov.
Vendar pa lahko nekateri otroci doživijo slabost, glavobole, močenje postelje, prekomerno znojenje, omotico, jutranjo zaspanost, bolečine v trebuhu in še več.
Trenutno zdravstveni delavci niso prepričani o dolgoročnih stranskih učinkih melatonina, saj je bilo v zvezi s tem opravljenih malo raziskav. Zato so mnogi zdravniki previdni pri priporočanju melatonina za težave s spanjem pri otrocih.
Poleg tega Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne odobrava melatoninskih dodatkov za otroke.
Dokler ne bodo opravljene dolgoročne študije, je nemogoče reči, ali je melatonin popolnoma varen za otroke.
Če ima tvoj otrok težave z zaspanjem ali ostajanjem v spanju, je najbolje, da obiščeš svojega zdravnika.
Povzetek: Večina študij kaže, da je melatonin varen z malo stranskimi učinki. Vendar so dolgoročni učinki melatoninskih dodatkov pri otrocih večinoma neznani, in melatoninski dodatki niso odobreni za uporabo pri otrocih s strani FDA.
Predlagano branje: 17 preizkušenih nasvetov za boljši spanec ponoči za optimalno zdravje
Drugi načini za pomoč tvojemu otroku pri zaspanju
Včasih se težave s spanjem lahko rešijo brez uporabe zdravil ali dodatkov, kot je melatonin. To je zato, ker so težave s spanjem pogosto posledica dejavnosti, ki jih otroci izvajajo pred spanjem in jih lahko držijo pokonci pozno ponoči.
Če ima tvoj otrok težave z zaspanjem, razmisli o teh nasvetih, ki mu bodo pomagali hitreje zaspati:
- Določi čas za spanje: Vsakodnevno odhajanje v posteljo in prebujanje ob istem času lahko trenira otrokovo notranjo uro, kar olajša zaspanje in prebujanje ob približno istem času.
- Omeji uporabo tehnologije pred spanjem: Elektronske naprave, kot so televizorji in telefoni, oddajajo svetlobo, ki moti proizvodnjo melatonina. Preprečevanje uporabe teh naprav eno do dve uri pred spanjem lahko otrokom pomaga hitreje zaspati.
- Pomagaj jim sprostiti se: Prekomerni stres lahko spodbuja budnost, zato lahko pomoč tvojemu otroku pri sprostitvi pred spanjem omogoči hitrejše zaspanje.
- Ustvari rutino pred spanjem: Rutine so odlične za mlajše otroke, saj jim pomagajo sprostiti se, da njihovo telo ve, da je čas za spanje.
- Ohranjaj nizke temperature: Nekateri otroci težko dobro spijo, ko jim je preveč toplo. Idealne so standardne ali nekoliko hladnejše sobne temperature.
- Čez dan se veliko izpostavljaj sončni svetlobi: Veliko sončne svetlobe čez dan lahko otrokom s težavami s spanjem pomaga hitreje zaspati in dlje spati.
- Kopaj se blizu časa za spanje: Kopanje približno 90–120 minut pred spanjem lahko tvojemu otroku pomaga sprostiti se in doseči globlji in boljši spanec.
Povzetek: Obstaja veliko naravnih načinov za pomoč tvojemu otroku pri zaspanju. Ti vključujejo določitev časa za spanje, omejevanje uporabe tehnologije pred spanjem, ustvarjanje rutine pred spanjem, veliko sončne svetlobe čez dan in pomoč pri sprostitvi pred spanjem.
Povzetek
Dober spanec je ključnega pomena za zdravo življenje.
Večina kratkoročnih študij kaže, da je melatonin varen z malo ali brez stranskih učinkov in lahko otrokom pomaga hitreje zaspati in dlje spati.
Vendar pa dolgoročna uporaba pri otrocih ni dobro raziskana. Zato ni priporočljivo dajati melatonina tvojemu otroku, razen če ti tako naroči zdravnik.
Slab spanec je pogosto posledica navad, ki jih imajo otroci pred spanjem, kot je uporaba naprav, ki oddajajo svetlobo.
Omejitev njihove uporabe pred spanjem lahko otrokom pomaga hitreje zaspati.
Drugi nasveti, ki pomagajo pri spanju, vključujejo določitev časa za spanje, pomoč otrokom pri sprostitvi pred spanjem, ustvarjanje rutine pred spanjem, zagotavljanje hladne sobe in veliko sončne svetlobe čez dan.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
