Metamucil je dodatek, ki se pogosto uporablja za zdravljenje zaprtja in podporo rednosti.
Včasih se uporablja tudi za uravnavanje telesne teže zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja apetita in spodbujanja občutka sitosti.
Vendar pa je bil Metamucil povezan tudi z več neželenimi učinki, zaradi česar se mnogi sprašujejo, ali je varen in učinkovit za hujšanje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreTa članek pregleduje, ali ti lahko Metamucil pomaga shujšati in ali bi ga moral uporabljati v ta namen.
V tem članku
Kaj je Metamucil?
Metamucil je vlakninski dodatek, narejen iz lupin psiliuma, spojine, pridobljene iz semen rastline Plantago ovata, znane tudi kot blond trpotec.
Je vrsta topne vlaknine, ki absorbira vodo in tvori gelasto konsistenco, ko potuje skozi prebavni trakt.
Metamucil se pogosto uporablja za podporo prebavnega zdravja, zniževanje ravni holesterola, zmanjšanje apetita in izboljšanje nadzora krvnega sladkorja.
Pomaga tudi pri spodbujanju rednosti tako, da zadržuje vodo v črevesju, kar olajša prehod blata iz telesa.
Na voljo je v obliki prahu, kapsul in vafljev in ga je mogoče kupiti brez recepta.
Povzetek: Metamucil je dodatek topnih vlaknin, narejen iz psiliuma. Običajno se uporablja za podporo prebavnega zdravja, zmanjšanje holesterola, zmanjšanje apetita in izboljšanje ravni krvnega sladkorja.
Ali lahko Metamucil pomaga pri hujšanju?
Več študij se je osredotočilo na potencialne učinke Metamucila in psiliuma na hujšanje.
Na primer, ena študija na 51 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da je dodatek psiliuma zmanjšal zaprtje, raven krvnega sladkorja in telesno težo v primerjavi s kontrolno skupino.
Druga študija je opazila podobne ugotovitve, saj je ugotovila, da je psilium izboljšal nadzor krvnega sladkorja in zmanjšal indeks telesne mase (ITM) pri 40 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Študije tudi kažejo, da lahko psilium pomaga zmanjšati apetit in povečati občutek sitosti, kar je lahko še posebej koristno za hujšanje.
En pregled je pokazal, da lahko dodatek topnih vlaknin – in zlasti psiliuma – pomaga, da se dlje časa počutiš sito med obroki.
Podobno je druga majhna študija ugotovila, da je jemanje Metamucila pred zajtrkom in kosilom 3 dni povzročilo zmanjšanje lakote in želje po jedi ter povečano sitost med obroki.
Vendar pa kljub tem potencialnim koristim Metamucila ali podobnih vlakninskih dodatkov ne bi smeli uporabljati kot izdelek za hujšanje.
Namesto tega poskusi povečati vnos topnih vlaknin z živili, kot so sadje, zelenjava in stročnice. Ta živila ti lahko pomagajo povečati vnos vlaknin za podporo hujšanja in zagotovijo bistvene vitamine, minerale in antioksidante za izboljšanje tvojega splošnega zdravja.
Povzetek: Študije kažejo, da lahko Metamucil pomaga zmanjšati lakoto, povečati občutek sitosti in pospešiti hujšanje. Kljub temu Metamucila in podobnih vlakninskih dodatkov ne bi smeli uporabljati kot izdelek za hujšanje.
Potencialni stranski učinki Metamucila
Čeprav študije kažejo, da lahko Metamucil koristi pri hujšanju, ima nekaj stranskih učinkov.
Zlasti lahko pri nekaterih ljudeh povzroči blage prebavne težave, vključno s plini, napihnjenostjo ali riganjem.
Začni z nizkim odmerkom in postopoma povečuj vnos, da zmanjšaš neprijetne stranske učinke.
Prav tako je bistveno zagotoviti, da piješ dovolj vode, ko jemlješ Metamucil, saj je bilo dokazano, da povzroča resne stranske učinke, kot je črevesna obstrukcija, če se jemlje brez zadostne količine tekočine.
Če imaš sladkorno bolezen ali zgodovino prebavnih motenj, kot sta Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis, se moraš pred uporabo vlakninskih dodatkov, kot je Metamucil, posvetovati s svojim zdravnikom.
Prav tako se moraš posvetovati s svojim zdravnikom, če jemlješ kakršna koli druga zdravila, saj lahko Metamucil moti absorpcijo nekaterih zdravil.
Povzetek: Metamucil lahko pri nekaterih ljudeh povzroči blage prebavne težave in lahko moti določena zdravila. Poskrbi, da piješ veliko vode in počasi povečuj odmerek, da preprečiš stranske učinke.
Predlagano branje: 19 naravnih odvajal za lajšanje zaprtja
Povzetek
Povečanje vnosa vlaknin z uporabo dodatka topnih vlaknin, kot je Metamucil, lahko pomaga zmanjšati lakoto in apetit ter tako spodbuja hujšanje.
Vendar pa lahko moti tudi določena zdravila in lahko pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne težave, vključno z napihnjenostjo, riganjem in plini.
Zaradi teh tveganj bi moral Metamucil jemati le po posvetovanju s svojim zdravnikom.
Poleg tega, kljub nekaterim potencialnim koristim za hujšanje, Metamucila in podobnih vlakninskih dodatkov ne bi smeli uporabljati kot izdelkov za hujšanje.
Boljši pristop bi bil poskusiti jesti več živil, bogatih s topnimi vlakninami, kot so sadje, zelenjava in stročnice.
Ta živila lahko povečajo tvoj vnos vlaknin za podporo hujšanja in zagotovijo različne bistvene vitamine, minerale in antioksidante za podporo splošnega zdravja.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
