Pospeševalci izgorevanja maščob so nekateri izmed najbolj kontroverznih dodatkov na trgu.
Opisani so kot prehranski dodatki, ki lahko pospešijo tvoj metabolizem, zmanjšajo absorpcijo maščob ali pomagajo tvojemu telesu, da porabi več maščob za energijo.
Proizvajalci jih pogosto promovirajo kot čudežne rešitve, ki lahko rešijo tvoje težave s težo. Vendar pa so pospeševalci izgorevanja maščob pogosto neučinkoviti in so lahko celo škodljivi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreTo je zato, ker jih ne regulirajo organi za nadzor hrane.
Kljub temu je bilo dokazano, da več naravnih dodatkov pomaga pri izgorevanju več maščob.
Ta članek ponuja seznam 5 najboljših dodatkov, ki ti bodo pomagali pri izgorevanju maščob.
1. Kofein
Kofein je snov, ki jo pogosto najdemo v kavi, zelenem čaju in kakavovih zrnih. Je tudi priljubljena sestavina v komercialnih dodatkih za izgorevanje maščob – in to z dobrim razlogom.
Kofein lahko pomaga pospešiti tvoj metabolizem in pomaga tvojemu telesu, da porabi več maščob.
Raziskave kažejo, da lahko kofein začasno pospeši tvoj metabolizem za do 16 % v eni do dveh urah.
Poleg tega so številne študije pokazale, da kofein lahko pomaga tvojemu telesu, da porabi več maščob za energijo. Vendar se zdi, da je ta učinek močnejši pri vitkih ljudeh kot pri debelih.
Na žalost lahko pogosto uživanje kofeina povzroči, da tvoje telo postane bolj tolerantno na njegove učinke.
Za izkoriščanje koristi kofeina ti ni treba jemati dodatka.
Preprosto poskusi popiti nekaj skodelic močne kave, ki je odličen vir kofeina z mnogimi koristmi za zdravje.
Povzetek: Kofein ti lahko pomaga pri izgorevanju maščob tako, da pospeši tvoj metabolizem in ti pomaga porabiti več maščob za energijo. Kofein lahko dobiš iz naravnih virov, kot sta kava in zeleni čaj.
2. Izvleček zelenega čaja
Izvleček zelenega čaja je preprosto koncentrirana oblika zelenega čaja.
Zagotavlja vse koristi zelenega čaja v priročni obliki prahu ali kapsul.
Izvleček zelenega čaja je bogat tudi s kofeinom in polifenolom epigalokatehin galatom (EGCG), ki sta obe spojini, ki ti lahko pomagata pri izgorevanju maščob.
Poleg tega se ti dve spojini dopolnjujeta in ti lahko pomagata pri izgorevanju maščob skozi proces, imenovan termogeneza. Preprosto povedano, termogeneza je proces, pri katerem tvoje telo porablja kalorije za proizvodnjo toplote.
Na primer, analiza šestih študij je pokazala, da je jemanje kombinacije izvlečka zelenega čaja in kofeina pomagalo ljudem porabiti 16 % več maščob kot placebo.
V drugi študiji so znanstveniki primerjali učinke placeba, kofeina in kombinacije izvlečka zelenega čaja in kofeina na izgorevanje maščob.
Odkrili so, da je kombinacija zelenega čaja in kofeina porabila približno 65 kalorij več na dan kot samo kofein in 80 kalorij več kot placebo.
Če želiš izkoristiti koristi izvlečka zelenega čaja, poskusi jemati 250–500 mg na dan. To bo zagotovilo enake koristi kot pitje 3–5 skodelic zelenega čaja na dan.
Povzetek: Izvleček zelenega čaja je preprosto koncentriran zeleni čaj. Vsebuje epigalokatehin galat (EGCG) in kofein, ki ti lahko pomagata pri izgorevanju maščob skozi termogenezo.
3. Beljakovinski prah
Beljakovine so izjemno pomembne za izgorevanje maščob.
Visok vnos beljakovin ti lahko pomaga pri izgorevanju maščob tako, da pospeši tvoj metabolizem in zmanjša apetit. Pomaga tudi tvojemu telesu ohranjati mišično maso.
Na primer, študija na 60 prekomerno težkih in debelih udeležencih je pokazala, da je bila visokobeljakovinska dieta skoraj dvakrat učinkovitejša od diete z zmerno vsebnostjo beljakovin pri izgorevanju maščob.
Beljakovine lahko tudi zmanjšajo tvoj apetit tako, da povečajo raven hormonov sitosti, kot so GLP-1, CCK in PYY, hkrati pa zmanjšajo raven hormona lakote grelina.
Čeprav lahko vse potrebne beljakovine dobiš iz živil, bogatih z beljakovinami, se mnogi ljudje še vedno trudijo pojesti dovolj beljakovin dnevno.
Beljakovinski dodatki v prahu so priročen način za povečanje vnosa beljakovin.
Možnosti vključujejo sirotkine, kazeinske, sojine, jajčne in konopljine beljakovinske praške. Vendar je pomembno izbrati beljakovinski dodatek, ki ima malo sladkorja in dodatkov, še posebej, če želiš shujšati.
Ne pozabi, da so kalorije še vedno pomembne. Beljakovinski dodatki naj preprosto nadomestijo prigrizke ali del obroka, namesto da bi se dodajali k tvoji prehrani.
Če se trudiš pojesti dovolj beljakovin, poskusi jemati 1–2 merici (25–50 gramov) beljakovinskega prahu na dan.
Povzetek: Beljakovinski dodatki so priročen način za povečanje vnosa beljakovin. Visok vnos beljakovin ti lahko pomaga pri izgorevanju maščob tako, da pospeši tvoj metabolizem in zmanjša tvoj apetit.
Predlagano branje: Ti lahko termogeni dodatki pomagajo kuriti maščobe?
4. Topne vlaknine
Obstajata dve različni vrsti vlaknin – topne in netopne.
Topne vlaknine absorbirajo vodo v tvojem prebavnem traktu in tvorijo viskozno, gelasto snov.
Zanimivo je, da so študije pokazale, da ti topne vlaknine lahko pomagajo pri izgorevanju maščob tako, da zmanjšajo tvoj apetit.
To je zato, ker topne vlaknine lahko pomagajo povečati raven hormonov sitosti, kot sta PYY in GLP-1. Lahko tudi pomagajo zmanjšati raven hormona lakote grelina.
Poleg tega topne vlaknine pomagajo upočasniti dostavo hranil v črevesje. Ko se to zgodi, tvoje telo potrebuje več časa za prebavo in absorpcijo hranil, kar te lahko pusti sita dlje časa.
Še več, topne vlaknine ti lahko pomagajo tudi pri izgorevanju maščob tako, da zmanjšajo število kalorij, ki jih absorbiraš iz hrane.
V eni študiji je 17 ljudi uživalo diete z različnimi količinami vlaknin in maščob. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki so pojedli največ vlaknin, absorbirali manj maščob in manj kalorij iz svoje prehrane.
Čeprav lahko vse potrebne topne vlaknine dobiš iz hrane, se mnogim ljudem to zdi izziv. Če je to tvoj primer, poskusi jemati dodatek topnih vlaknin, kot sta glukomanan ali lupina indijskega trpotca.
Povzetek: Dodatki topnih vlaknin ti lahko pomagajo pri izgorevanju maščob tako, da zmanjšajo tvoj apetit in lahko zmanjšajo število kalorij, ki jih absorbiraš iz hrane. Nekateri odlični dodatki topnih vlaknin vključujejo glukomanan in lupino indijskega trpotca.
Predlagano branje: 11 zdravih živil, ki ti pomagajo izgorevati maščobe in pospešiti metabolizem
5. Johimbin
Johimbin je snov, ki jo najdemo v lubju drevesa Pausinystalia yohimbe, ki raste v Srednji in Zahodni Afriki.
Pogosto se uporablja kot afrodiziak, vendar ima tudi lastnosti, ki ti lahko pomagajo pri izgorevanju maščob.
Johimbin deluje tako, da blokira receptorje, imenovane alfa-2 adrenergični receptorji.
Ti receptorji običajno vežejo adrenalin, da zatrejo njegove učinke, eden od teh pa je spodbujanje telesa k izgorevanju maščob za energijo. Ker johimbin blokira te receptorje, lahko podaljša učinke adrenalina in spodbuja razgradnjo maščob za energijo.
Študija na 20 elitnih nogometaših je pokazala, da jim je jemanje 10 mg johimbina dvakrat na dan pomagalo izgubiti povprečno 2,2 % telesne maščobe v samo treh tednih.
Ne pozabi, da so bili ti športniki že precej vitki, zato je zmanjšanje telesne maščobe za 2,2 % pomembno.
Prav tako so študije na živalih pokazale, da johimbin lahko pomaga zmanjšati apetit.
Kljub temu je potrebnih več informacij o johimbinu, preden ga je mogoče priporočiti kot glavni dodatek za izgorevanje maščob.
Poleg tega, ker johimbin ohranja tvojo raven adrenalina povišano, lahko povzroči stranske učinke, kot so slabost, tesnoba, napadi panike in visok krvni tlak.
Lahko tudi vpliva na pogosta zdravila za krvni tlak in depresijo. Če jemlješ zdravila za ta stanja ali imaš tesnobo, se morda želiš izogniti johimbinu.
Povzetek: Johimbin ti lahko pomaga pri izgorevanju maščob tako, da ohranja visoko raven adrenalina in blokira receptorje, ki običajno zavirajo izgorevanje maščob. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neprijetne stranske učinke.
Drugi dodatki, ki ti lahko pomagajo pri izgorevanju maščob
Več drugih dodatkov ti lahko pomaga pri izgubi teže.
Vendar pa imajo bodisi stranske učinke bodisi nimajo dovolj dokazov, ki bi podprli njihove trditve.
Ti vključujejo:
- 5-HTP: 5-HTP je aminokislina in predhodnik hormona serotonina. Lahko ti pomaga pri izgorevanju maščob tako, da zmanjša tvoj apetit in hrepenenje po ogljikovih hidratih. Vendar pa lahko tudi vpliva na zdravila za depresijo.
- Sinefrin: Sinefrin je snov, ki je še posebej bogata v grenkih pomarančah. Nekateri dokazi kažejo, da ti lahko pomaga pri izgorevanju maščob, vendar le peščica študij podpira njegove učinke.
- Izvleček zelenih kavnih zrn: Raziskave kažejo, da ti izvleček zelenih kavnih zrn lahko pomaga pri izgorevanju maščob. Vendar pa so študije o izvlečku zelenih kavnih zrn sponzorirane s strani njegovih proizvajalcev, kar lahko povzroči navzkrižje interesov.
- CLA (konjugirana linolna kislina): CLA je skupina omega-6 maščobnih kislin, ki ti lahko pomagajo pri izgorevanju maščob. Vendar pa so njeni splošni učinki šibki, dokazi pa so mešani.
- L-karnitin: L-karnitin je naravno prisotna aminokislina. Nekatere študije kažejo, da ti lahko pomaga pri izgorevanju maščob, vendar so dokazi za to mešani.
Povzetek: Drugi dodatki ti lahko pomagajo pri izgorevanju maščob, vključno s 5-HTP, sinefrinom, izvlečkom zelenih kavnih zrn, CLA in L-karnitinom. Vendar pa ima vsak svoje omejitve.
Predlagano branje: 10 naravnih zaviralcev apetita, ki resnično delujejo
Nevarnosti in omejitve dodatkov za izgorevanje maščob
Komercialni dodatki za izgorevanje maščob so široko dostopni in zelo enostavni za pridobitev.
Vendar pa pogosto ne izpolnjujejo svojih velikih obljub in ti lahko celo škodijo zdravju.
To je zato, ker dodatkov za izgorevanje maščob ni treba odobriti s strani Uprave za hrano in zdravila (FDA), preden pridejo na trg.
Namesto tega je odgovornost proizvajalca, da zagotovi, da so njegovi dodatki testirani glede varnosti in učinkovitosti.
Na žalost je bilo veliko primerov, ko so bili dodatki za izgorevanje maščob umaknjeni s trga, ker so bili onesnaženi s škodljivimi sestavinami.
Poleg tega je bilo veliko primerov, ko so onesnaženi dodatki povzročili nevarne stranske učinke, kot so visok krvni tlak, kapi, napadi in celo smrt.
Na svetlejši strani, zgoraj navedeni naravni dodatki ti lahko pomagajo pri izgorevanju maščob, če jih dodaš k zdravi rutini.
Ne pozabi, da dodatek ne more nadomestiti zdrave prehrane in redne vadbe. Preprosto ti pomagajo izkoristiti največ iz zdrave vadbe in prehranjevalne rutine.
Povzetek: V nekaterih primerih so lahko komercialni pospeševalci izgorevanja maščob nevarni, saj jih FDA ne regulira. Bilo je primerov nevarnih stranskih učinkov in kontaminacije s škodljivimi sestavinami.
Povzetek
Na koncu koncev ni ene same “čudežne tablete” za rešitev tvojih težav s težo.
Vendar pa obstaja veliko naravnih rešitev, ki ti lahko pomagajo pri izgorevanju več maščob, če jih kombiniraš z zdravo prehrano in režimom vadbe.
Ti vključujejo kofein, izvleček zelenega čaja, beljakovinske dodatke, dodatke topnih vlaknin in johimbin.
Med njimi so kofein, izvleček zelenega čaja in beljakovinski dodatki verjetno najučinkovitejši pri pomoči pri izgorevanju maščob.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
