Če si kdaj sedela v lekarni in strmela v steno dodatkov za “podporo PMS”, poznaš problem. Skoraj vse trdi, da pomaga. Skoraj nič od tega ti ne pove, katere študije to potrjujejo. Ta vodnik izpostavlja naravna zdravila za PMS, ki so bila dejansko preizkušena v randomiziranih preskušanjih – in opozarja na tista, ki niso.
PMS prizadene približno 48 % žensk v rodni dobi po vsem svetu, simptomi pa niso le napihnjenost in nihanje razpoloženja – povzročajo resno funkcionalno okvaro pri približno 1 od 5 žensk.[^1] Zato je merilo za to, kaj šteje kot “delujoče”, pomembno. Spodaj je predstavljeno, kar podpirajo podatki, razvrščeno od najmočnejših do najšibkejših dokazov.
Hiter odgovor
Naravna zdravila za PMS z najmočnejšimi dokazi iz randomiziranih preskušanj so kalcij (1.200 mg/dan), vitamin B6 (50–100 mg/dan) in navadna konopljika (Vitex agnus-castus). Magnezij v kombinaciji z B6 pomaga posebej pri predmenstrualni anksioznosti. Aerobna vadba in psihoterapija, ki temelji na veščinah obvladovanja, imata tudi meta-analitično podporo. Večina zeliščnih “mešanic za PMS” ne.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinjeČe želiš najprej poskusiti eno stvar, ima kalcij najčistejše dokaze in najmanj slabosti.
Kaj se dejansko dogaja med PMS
Simptomi PMS se pojavijo v dveh tednih pred menstruacijo – v lutealni fazi – in izginejo v enem ali dveh dneh po začetku krvavitve. Mehanizem ni popolnoma razjasnjen, vendar večina sedanjih razmišljanj kaže na občutljivost na normalna nihanja estrogena in progesterona ter njun vpliv na nevrotransmiterje, kot sta serotonin in GABA.[^2] [^3]
Zato toliko zdravljenj, ki delujejo – SSRI, kalcij, navadna konopljika – posredno vpliva na hormonske receptorje ali serotoninske poti. Ne gre za to, da so
