Ni nenavadno, da iščeš načine za povečanje spolne želje.
Čeprav lahko farmacevtska zdravila, kot je Viagra, moškim pomagajo pri erekciji, mnogi ljudje raje izberejo naravne alternative, ki so zlahka dostopne, diskretne in imajo verjetno manj stranskih učinkov.
Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da lahko več živil in dodatkov pomaga povečati tvoj libido – in zdraviti erektilno disfunkcijo, če te to skrbi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTukaj je 7 živil in dodatkov, ki ti lahko pomagajo prižgati spolno željo.
1. Tribulus
Tribulus terrestris je majhna listnata rastlina, katere korenine in plodovi so priljubljeni v tradicionalni kitajski in ajurvedski medicini.
Široko je dostopen tudi kot športni dodatek in se pogosto trži za povečanje ravni testosterona in izboljšanje spolne želje.
Čeprav študije na ljudeh niso pokazale, da bi lahko zvišal raven testosterona, se zdi, da povečuje spolno željo pri moških in ženskah. Dejansko je v 90-dnevni študiji pri ženskah, ki so poročale o nizkem spolnem užitku, jemanje 750 mg Tribulus terrestris dnevno povečalo spolno zadovoljstvo pri 88 % udeleženk.
Poleg tega je 2-mesečna študija pri moških pokazala, da je jemanje 750–1.500 mg Tribulus terrestris dnevno izboljšalo spolno željo pri 79 % njih.
Vendar pa so študije pri moških z erektilno disfunkcijo pokazale mešane rezultate.
Ena študija je ugotovila, da jemanje 800 mg tega dodatka dnevno 30 dni ni zdravilo erektilne disfunkcije. Nasprotno, v drugi študiji je jemanje 1.500 mg dnevno 90 dni izboljšalo erekcijo in spolno željo.
Zato je potrebno več raziskav o Tribulus terrestris in erektilni disfunkciji.
Povzetek: Tribulus terrestris lahko pomaga povečati libido pri moških in ženskah. Vendar so rezultati glede njegove sposobnosti zdravljenja erektilne disfunkcije nedosledni, zato je potrebno več raziskav.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je korenovka, ki se tradicionalno uporablja za izboljšanje plodnosti in spolne želje. Dodatke lahko kupiš v različnih oblikah, vključno s praški, kapsulami in tekočimi izvlečki.
12-tedenska študija iz leta 2002 je pokazala, da je 42 % moških, ki so jemali 1.500–3.000 mg mace dnevno, doživelo povečano spolno željo.
Poleg tega, glede na en pregled, maca lahko deluje kot naravni afrodiziak za povečanje spolne želje pri moških. Lahko tudi pomaga pri zdravljenju erektilne disfunkcije, vendar je potrebno več raziskav.
Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da maca lahko pomaga v boju proti izgubi libida, ki se lahko pojavi kot stranski učinek nekaterih antidepresivnih zdravil.
Večina študij je ugotovila, da je jemanje 1,5–3,5 grama dnevno vsaj 2–12 tednov zadostovalo za povečanje libida.
Povzetek: Maca lahko pomaga povečati libido in izboljšati erektilno disfunkcijo pri moških z blagimi simptomi.
3. Rdeči ginseng
Ginseng – še posebej rdeči ginseng – lahko pomaga pri nizkem libidu in izboljša spolno funkcijo.
Pregled 10 študij je ugotovil, da je bil rdeči ginseng učinkovit pri izboljšanju spolne vzburjenosti pri ženskah v menopavzi.
Poleg tega lahko rdeči ginseng poveča proizvodnjo dušikovega oksida, spojine, ki pomaga pri krvnem obtoku in pomaga mišicam v penisu, da se sprostijo. Študije so pokazale, da je to zelišče bistveno učinkovitejše pri izboljšanju erektilne funkcije kot placebo.
Vendar pa so druge študije ugotovile, da rdeči ginseng nima vpliva na libido ali spolno funkcijo, in nekateri strokovnjaki dvomijo v moč teh študij.
Zato je potrebno več raziskav.
Pomembno je tudi vedeti, da čeprav je rdeči ginseng na splošno dobro prenašan, lahko povzroči stranske učinke, kot so glavoboli in razdražen želodec.
Lahko tudi vpliva na zdravila, kot so redčila krvi, zato se tisti, ki jih jemljejo, morda želijo posvetovati z zdravnikom pred uporabo.
Povzetek: Rdeči ginseng lahko poveča libido in izboljša erektilno funkcijo, čeprav je potrebno več raziskav.
Predlagano branje: Tribulus Terrestris: Koristi, odmerjanje in stranski učinki
4. Piskavica
Piskavica je priljubljeno zelišče v alternativni medicini, ki lahko pomaga povečati libido in izboljšati spolno funkcijo.
Vsebuje spojine, ki jih tvoje telo lahko uporabi za proizvodnjo spolnih hormonov, kot sta estrogen in testosteron.
12-tedenska študija je ugotovila, da je dodajanje 600 mg izvlečka piskavice dnevno izboljšalo spolno funkcijo in povečalo raven testosterona pri 120 moških srednjih let in starejših.
Podobno je 8-tedenska študija pri 80 ženskah z nizkim libidom ugotovila, da je jemanje 600 mg piskavice dnevno bistveno izboljšalo spolno vzburjenost in željo v primerjavi s placebo skupino.
Kljub temu je zelo malo študij na ljudeh preučevalo piskavico in libido, zato je potrebno več raziskav.
Poleg tega to zelišče vpliva na zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin. Če jemlješ redčilo krvi, se pred jemanjem piskavice posvetuj z zdravnikom.
Povzetek: Piskavica lahko poveča libido s spodbujanjem proizvodnje spolnih hormonov.
5. Žafran
Žafran je okusna začimba, pridobljena iz cveta Crocus sativus.
Njegove številne tradicionalne uporabe segajo od zmanjšanja stresa do delovanja kot afrodiziak, še posebej za ljudi, ki jemljejo antidepresive.
Nekatere študije kažejo, da bi žafran lahko izboljšal spolno disfunkcijo, ki jo povzročajo antidepresivi pri moških in ženskah.
Poleg tega je en pregled šestih študij poročal, da je žafran lahko izboljšal erektilno funkcijo, spolno željo in zadovoljstvo pri moških.
Poleg tega je pregled 5 študij pri 173 ljudeh ugotovil, da je žafran bistveno izboljšal različne vidike spolnega užitka, želje in vzburjenosti pri moških in ženskah.
Vendar pa so pri ljudeh, ki nimajo depresije ali ne jemljejo antidepresivov, rezultati mešani.
Povzetek: Žafran lahko poveča libido pri ljudeh, ki jemljejo antidepresive, vendar so njegovi učinki nedosledni pri tistih, ki teh zdravil ne jemljejo.
Predlagano branje: 5 načinov, kako dodatki dušikovega oksida izboljšajo zdravje in zmogljivost
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je priljubljen zeliščni dodatek v tradicionalni kitajski medicini.
Glede na nekatere starejše raziskave in študije na živalih lahko zdravi različne težave, vključno s spolnimi motnjami, kot sta erektilna disfunkcija in nizek libido. To je zato, ker lahko zviša raven dušikovega oksida v krvi, kar pomaga pri pretoku krvi s spodbujanjem širjenja krvnih žil.
Kljub temu študije na ljudeh kažejo mešane rezultate.
V kombinaciji z drugimi spojinami, kot so L-arginin, cink in Tribulus terrestris, so dodatki, ki vsebujejo ginkgo bilobo, pokazali izboljšanje libida in spolne funkcije pri moških in ženskah.
Vendar pa so nekatere druge študije pokazale, da je ginkgo biloba sama po sebi imela malo ali nič vpliva na libido ali druge vidike spolne disfunkcije pri moških.
Povzetek: Ginkgo biloba lahko zdravi različne vidike spolne disfunkcije, ker lahko zviša raven dušikovega oksida. Vendar so študije nedosledne in je potrebno več raziskav.
7. L-citrulin
L-citrulin je aminokislina, ki jo naravno proizvaja tvoje telo.
Tvoje telo jo nato pretvori v L-arginin, ki pomaga izboljšati pretok krvi s proizvodnjo dušikovega oksida za razširitev krvnih žil. To pa lahko zdravi erektilno disfunkcijo.
Na primer, majhna študija iz leta 2011 pri 24 moških z blago erektilno disfunkcijo je ugotovila, da je jemanje 1,5 grama L-citrulina dnevno bistveno izboljšalo simptome pri 50 % udeležencev po 1 mesecu.
V drugi 30-dnevni študiji pri moških je jemanje dnevne kombinacije 800 mg L-citrulina in 300 mg trans-resveratrola izboljšalo erektilno funkcijo in trdoto v primerjavi s placebo zdravljenjem.
Trans-resveratrol, splošno znan kot resveratrol, je rastlinska spojina, ki deluje kot antioksidant in je povezana s številnimi koristmi za zdravje.
L-citrulin je na voljo kot prehransko dopolnilo v obliki kapsul ali prahu, vendar je naravno prisoten v živilih, kot so lubenica, temna čokolada in oreščki.
Povzetek: L-citrulin lahko pomaga moškim z erektilno disfunkcijo, ker lahko zviša raven dušikovega oksida v krvi.
Drugi potencialni afrodiziaki in zdravila
Več drugih živil in dodatkov se pogosto promovira kot sredstva za povečanje libida. Vendar pa nimajo toliko podpornih dokazov.
Tukaj je nekaj živil, ki lahko povečajo tvoj libido:
- Ostrige. Več študij na živalih kaže, da lahko ostrige povečajo tvoj libido in spodbujajo proizvodnjo moških spolnih hormonov, vendar na tem področju ni raziskav na ljudeh.
- Čokolada. Čeprav se splošno verjame, da čokolada povečuje libido, še posebej pri ženskah, je malo dokazov, ki bi to podprli.
- Oreščki. Nekateri dokazi kažejo, da oreščki, še posebej pistacije, lahko povečajo libido pri moških. Vendar je potrebno več raziskav.
- Lubenica. To priljubljeno sadje je dober vir L-citrulina, ki lahko pomaga pri erektilni disfunkciji. Vendar pa ni študij na ljudeh, ki bi preučevale uživanje lubenice in erektilno disfunkcijo ali libido.
- Navadna konopljika. Obstajajo nekateri dokazi, da lahko navadna konopljika lajša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS) pri ženskah, vendar ni dokazov, da bi imela učinke, ki povečujejo libido.
- Kava. Ta priljubljena pijača vsebuje kofein in polifenole, ki jih nekatere študije povezujejo z manjšim tveganjem za erektilno disfunkcijo. Vendar je potrebno več raziskav na ljudeh.
- Napaljena kozja trava. To zelišče vsebuje spojine, ki lahko vplivajo na pretok krvi v penis in je bilo povezano z izboljšano erektilno funkcijo v študijah na živalih. Vendar je potrebno več raziskav na ljudeh.
- Alkohol. Čeprav lahko alkohol pomaga ljudem, da se spravijo v razpoloženje, ne povečuje libida. Visok vnos je bil povezan s spolno disfunkcijo.
Zaradi omejenih raziskav na ljudeh ni jasno, kako se ta živila in dodatki primerjajo s farmacevtskimi spodbujevalci libida, kot sta Viagra ali Roman za erektilno disfunkcijo. Druge storitve, kot so Hims, Lemonaid in Giddy, ti lahko pomagajo prilagoditi zdravljenje erektilne disfunkcije in ti pošljejo zdravila neposredno.
Povzetek: Mnoga druga živila in dodatki lahko povečajo libido, vendar so podprti z manj znanstvenimi dokazi.
Predlagano branje: 11 impresivnih zdravstvenih koristi začimbe žafran
Povzetek
Če želiš povečati svojo spolno željo, nisi sam.
Nekaj živil in dodatkov lahko celo deluje kot afrodiziak, vključno s tribulusom, maco, rdečim ginsengom, piskavico, žafranom, ginkgo bilobo in L-citrulinom.
Večina teh je dobro prenašanih in široko dostopnih, zato jih je enostavno vključiti v tvojo dnevno rutino.
Upoštevaj, da lahko nekatera od teh živil in dodatkov, ki povečujejo libido, vplivajo na določena zdravila. Če jemlješ zdravila, se morda želiš predhodno posvetovati z zdravnikom.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
