Dušikov oksid proizvaja skoraj vsaka vrsta celic v človeškem telesu in je ena najpomembnejših molekul za zdravje krvnih žil.
Je vazodilatator, ki sprošča notranje mišice tvojih krvnih žil, kar povzroči širjenje žil. Na ta način dušikov oksid poveča pretok krvi in zniža krvni tlak.
Dodatki, ki povečujejo dušikov oksid v telesu, so danes ena najbolj priljubljenih kategorij dodatkov.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreTi dodatki ne vsebujejo dušikovega oksida samega. Vendar pa vsebujejo spojine, ki jih tvoje telo lahko uporabi za proizvodnjo dušikovega oksida, in dokazano prinašajo številne koristi za zdravje in zmogljivost.
Tukaj je pet koristi za zdravje in zmogljivost, ki jih prinaša jemanje dodatkov dušikovega oksida.
1. Dodatki dušikovega oksida pomagajo pri zdravljenju erektilne disfunkcije
Erektilna disfunkcija (ED) je nezmožnost doseganja ali vzdrževanja erekcije, ki je dovolj trdna za spolni odnos.
L-citrulin je aminokislina, ki lahko pomaga pri zdravljenju erektilne disfunkcije s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.
Dušikov oksid je potreben za sprostitev mišic v penisu. Ta sprostitev omogoča, da se komore v penisu napolnijo s krvjo, tako da penis postane erektiran.
V eni študiji je L-citrulin izboljšal trdoto erekcije pri 12 moških z blago erektilno disfunkcijo.
Raziskovalci so zaključili, da je bil L-citrulin manj učinkovit kot zdravila na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje ED, kot je Viagra. Kljub temu se je L-citrulin izkazal za varnega in dobro prenašajočega.
Dva druga dodatka, ki povečujeta dušikov oksid, sta se izkazala za učinkovita pri zdravljenju erektilne disfunkcije – aminokislina L-arginin in izvleček lubja francoskega morskega bora.
V več študijah je kombinacija L-arginina in izvlečka lubja francoskega morskega bora znatno izboljšala spolno funkcijo pri moških z ED.
L-arginin in izvleček lubja francoskega morskega bora se zdita varna, če se jemljeta skupaj.
Povzetek: Dušikov oksid igra ključno vlogo pri erektilni funkciji. Več dodatkov, vključno z L-citrulinom, L-argininom in izvlečkom lubja francoskega morskega bora, je povečalo raven dušikovega oksida pri moških z erektilno disfunkcijo (ED).
2. Dodatki dušikovega oksida lahko zmanjšajo bolečine v mišicah
Oblika L-citrulina, imenovana citrulin malat, poveča proizvodnjo dušikovega oksida in zmanjša bolečine v mišicah.
Bolečine v mišicah so neprijetna izkušnja, ki se običajno pojavi po naporni ali nenavadni vadbi.
Ta bolečina je zakasnela mišična bolečina in se običajno čuti najmočneje 24–72 ur po vadbi.
V eni študiji je bilo 41 ljudi naključno razdeljenih v skupini, ki je prejela 8 gramov citrulin malata ali placebo eno uro pred izvedbo čim več ponovitev na ravni klopi.
Tisti, ki so prejeli citrulin malat, so poročali o 40 % manj bolečine v mišicah 24 in 48 ur po vadbi kot tisti, ki so prejeli placebo.
Citrulin malat poveča proizvodnjo dušikovega oksida, kar poveča pretok krvi v aktivne mišice. Posledično naj bi citrulin malat povečal dostavo hranil in odstranil odpadne produkte, povezane z mišično utrujenostjo, kot sta laktat in amoniak.
Vendar pa kasnejša študija o učinkih citrulina po vajah za noge ni ugotovila, da bi bil citrulin malat koristen za zdravljenje bolečin v mišicah.
Ena od razlag za to razliko v ugotovitvah je, da so ljudje v študiji o vajah za noge prejeli 6 gramov citrulin malata, kar je 2 grama manj kot v prejšnji študiji.
Zato je sposobnost citrulin malata za zmanjšanje bolečin v mišicah odvisna od odmerka in vrste vadbe. Vendar je na tem področju potrebnih več raziskav.
Povzetek: Citrulin malat je oblika L-citrulina, ki lahko pomaga lajšati bolečine v mišicah s povečanjem dušikovega oksida. Odmerek in vrsta vadbe lahko vplivata na sposobnost citrulin malata za zmanjšanje bolečin v mišicah.
3. Dodatki dušikovega oksida lahko znižajo krvni tlak
Domneva se, da imajo ljudje z visokim krvnim tlakom oslabljeno sposobnost uporabe dušikovega oksida v telesu.
Visok krvni tlak se pojavi, ko je sila tvoje krvi, ki pritiska na stene arterij, dosledno previsoka.
Sčasoma lahko visok krvni tlak povzroči zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ledvic.
Dokazano je, da prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, znižuje krvni tlak in s tem zmanjšuje tveganje za bolezni.
To je raziskovalce spodbudilo k testiranju koristnih učinkov določenih spojin, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, na raven krvnega tlaka.
Predlagano branje: Citrulinska dopolnila: koristi, odmerjanje in več
Nitrat
Nitrat je spojina, ki jo najdemo v rdeči pesi in temnozeleni listnati zelenjavi, kot sta špinača in rukola.
Ko zaužiješ nitrat, ga tvoje telo pretvori v dušikov oksid, kar povzroči sprostitev in širjenje krvnih žil ter znižanje krvnega tlaka.
Številne študije so pokazale, da lahko nitrat pomaga znižati krvni tlak s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.
En pregled je analiziral učinke dodatkov nitrata na krvni tlak odraslih.
Šest od 13 analiziranih študij je ugotovilo znatno znižanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, ko so udeleženci jemali dodatke nitrata.
Drug pregled 43 študij je ugotovil, da sta se sistolični in diastolični krvni tlak udeležencev znižala v povprečju za 3,55 oziroma 1,32 mm Hg, potem ko so jemali dodatke nitrata.
Flavonoidi
Podobno kot nitrati so se tudi izvlečki flavonoidov izkazali za izboljšanje krvnega tlaka.
Flavonoidi imajo močne antioksidativne učinke in jih najdemo v skoraj vsem sadju in zelenjavi.
Znanstveniki verjamejo, da flavonoidi ne le povečajo proizvodnjo dušikovega oksida, ampak tudi zmanjšajo njegovo razgradnjo, kar spodbuja višje ravni na splošno.
Vendar pa imajo nitrati več raziskav, ki podpirajo njihove učinke zniževanja krvnega tlaka, kot flavonoidi.
Povzetek: Zelenjava in sadje vsebujeta več spojin, kot sta nitrat in flavonoidi, ki lahko pomagajo ohranjati krvni tlak pod nadzorom s povečanjem ravni dušikovega oksida.
4. Dodatki dušikovega oksida povečajo telesno zmogljivost
Dušikov oksid je vpleten v številne celične procese, vključno s širjenjem krvnih žil ali vazodilatacijo. Širše krvne žile pomagajo povečati dostavo hranil in kisika v delujoče mišice med vadbo, s čimer se izboljša telesna zmogljivost.
Zaradi tega so dodatki dušikovega oksida priljubljeni med športniki in rekreativci.
Ti dodatki pogosto vsebujejo več sestavin, za katere se trdi, da povečujejo dušikov oksid, kot so nitrat ali aminokislini L-arginin in L-citrulin.
V mnogih analizah se je izkazalo, da nitrat izboljšuje telesno zmogljivost pri kolesarjih, tekačih, plavalcih in celo kajakaših.
Po drugi strani pa se L-arginin v mnogih študijah ni izkazal za učinkovitega pri izboljšanju telesne zmogljivosti.
To je verjetno zato, ker se večina zaužitega L-arginina presnovi ali razgradi, preden pride v krvni obtok, medtem ko L-citrulin ne.
Zaradi tega je L-citrulin učinkovitejši od L-arginina pri povečevanju dušikovega oksida in s tem telesne zmogljivosti.
Povzetek: Dodatki, namenjeni povečanju dušikovega oksida, se pogosto promovirajo kot izboljševalci zmogljivosti. Medtem ko so koristi L-arginina za izboljšanje zmogljivosti minimalne, so nitrat in L-citrulin lahko vredni.
Predlagano branje: 11 vitaminov in dodatkov za naravno povečanje energije
5. Dodatki dušikovega oksida lahko pomagajo pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2
Proizvodnja dušikovega oksida je oslabljena pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
To vodi do slabega zdravja krvnih žil, kar sčasoma povzroči stanja, kot so visok krvni tlak, bolezni ledvic in bolezni srca.
Zato imajo dodatki, ki povečujejo dušikov oksid, lahko pomembne posledice za zdravljenje sladkorne bolezni in preprečevanje bolezni.
Ena študija je ugotovila, da se je pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jemali L-arginin, povečala proizvodnja dušikovega oksida.
To povečanje dušikovega oksida je privedlo tudi do povečane občutljivosti na insulin, kar omogoča boljši nadzor krvnega sladkorja.
Druga študija na 144 ljudeh je preučevala učinke L-arginina na preprečevanje ali upočasnjevanje napredovanja sladkorne bolezni tipa 2.
Medtem ko L-arginin ni preprečil razvoja sladkorne bolezni, je povečal občutljivost na insulin in izboljšal nadzor krvnega sladkorja.
Vendar pa je do razpoložljivosti več raziskav prezgodaj priporočati jemanje dodatkov L-arginina za zdravljenje sladkorne bolezni.
Povzetek: Ljudje s sladkorno boleznijo imajo oslabljeno proizvodnjo dušikovega oksida, kar lahko povzroči škodljive učinke na zdravje. Dokazano je, da L-arginin izboljšuje nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo, vendar je potrebnih več raziskav, preden ga je mogoče priporočiti.
Stranski učinki dodatkov dušikovega oksida
Dodatki dušikovega oksida so na splošno varni, če se jemljejo v ustreznih količinah.
Vendar pa je treba biti pozoren na nekatere stranske učinke.
L-arginin, vzet v odmerkih nad 10 gramov, lahko povzroči nelagodje v želodcu in drisko.
Dodatki s sokom rdeče pese lahko tudi obarvajo tvoj urin in blato rdeče. To je pogost, vendar neškodljiv stranski učinek.
Preden vzameš kakršne koli dodatke za povečanje dušikovega oksida, se posvetuj s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Povzetek: Dodatki dušikovega oksida se na splošno štejejo za varne. Vendar pa nekateri stranski učinki vključujejo možno nelagodje v želodcu in drisko ter temno rdeče blato in urin.
Predlagano branje: Naravna Viagra: 7 živil in dodatkov za povečanje libida
Povzetek
Dušikov oksid je molekula, ki igra številne ključne vloge pri človeškem zdravju.
Mnogi dodatki naj bi povečali dušikov oksid v telesu in zagotovili impresivne koristi za zdravje in zmogljivost.
Običajno vsebujejo sestavine, kot so nitrat ali aminokislini L-citrulin in L-arginin.
Vendar pa so tudi drugi dodatki, kot je izvleček lubja francoskega morskega bora, povečali ali ohranili raven dušikovega oksida.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
