Nootropiki so naravni dodatki ali zdravila, ki ugodno vplivajo na delovanje možganov pri zdravih ljudeh.
Ti lahko povečajo spomin, motivacijo, ustvarjalnost, budnost in kognitivne funkcije. Nootropiki lahko tudi zmanjšajo upadanje možganskih funkcij, povezano s starostjo.
Tukaj je 10 najboljših nootropnih dodatkov za izboljšanje delovanja tvojih možganov.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App Store1. Ribja olja
Dodatki ribjega olja so bogat vir dokozaheksaenojske kisline (DHA) in eikozapentaenojske kisline (EPA), dveh omega-3 maščobnih kislin.
Te maščobne kisline so povezane s številnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšanim zdravjem možganov.
DHA igra ključno vlogo pri ohranjanju strukture in delovanja tvojih možganov. Predstavlja približno 25 % celotne maščobe in 90 % omega-3 maščob v tvojih možganskih celicah.
Druga omega-3 maščobna kislina v ribjem olju, EPA, ima protivnetne učinke, ki lahko ščitijo možgane pred poškodbami in staranjem.
Jemanje dodatkov DHA je bilo povezano z izboljšanimi miselnimi sposobnostmi, spominom in reakcijskim časom pri zdravih ljudeh z nizkim vnosom DHA. Koristilo je tudi ljudem, ki so doživljali blag upad možganskih funkcij.
Za razliko od DHA, EPA ni vedno povezana z izboljšanim delovanjem možganov. Vendar pa je pri ljudeh z depresijo povezana s koristmi, kot je izboljšano razpoloženje.
Dokazano je, da jemanje ribjega olja, ki vsebuje obe ti maščobi, pomaga zmanjšati upad možganskih funkcij, povezanih s staranjem.
Vendar so dokazi o zaščitnih učinkih ribjega olja na zdravje možganov mešani.
Na splošno je najboljši način za pridobivanje priporočenih omega-3 maščobnih kislin uživanje dveh porcij mastnih rib na teden.
Jemanje dodatka bi lahko bilo koristno, če tega ne moreš doseči. Veliko dodatkov lahko najdeš na spletu.
Potrebne so nadaljnje raziskave, da se ugotovi, koliko in v kakšnih razmerjih sta EPA in DHA koristni. Vendar se za ohranjanje zdravja možganov na splošno priporoča dnevni vnos 1 grama kombinacije DHA in EPA.
Povzetek: Če ne uživaš priporočene količine mastnih rib, razmisli o jemanju dodatka ribjega olja za spodbujanje dobrega zdravja možganov in zdravega staranja možganov.
2. Resveratrol
Resveratrol je antioksidant, ki se naravno pojavlja v lupini vijoličnih in rdečih sadežev, kot so grozdje, maline in borovnice. Najdemo ga tudi v rdečem vinu, čokoladi in arašidih.
Predlagano je bilo, da bi jemanje dodatkov resveratrola lahko preprečilo propad hipokampusa, pomembnega dela možganov, povezanega s spominom.
Če je to res, bi lahko to zdravljenje upočasnilo upad možganskih funkcij, ki ga doživljaš s staranjem.
Študije na živalih so tudi pokazale, da lahko resveratrol izboljša spomin in delovanje možganov.
Poleg tega je ena študija na majhni skupini zdravih starejših odraslih ugotovila, da je jemanje 200 mg resveratrola dnevno 26 tednov izboljšalo spomin.
Vendar trenutno ni dovolj študij na ljudeh, da bi bili prepričani o učinkih resveratrola.
Če te zanima, ga lahko najdeš v trgovinah in na spletu.
Povzetek: Pri živalih so dodatki resveratrola izboljšali spomin in delovanje možganov. Še ni jasno, ali ima zdravljenje enake učinke na ljudi.
3. Kreatin
Kreatin je naravna snov, ki igra ključno vlogo pri energetski presnovi. Naravno se nahaja v telesu, predvsem v mišicah in v manjših količinah v možganih.
Čeprav je priljubljen dodatek, ga lahko najdeš v nekaterih živilih in živalskih izdelkih, kot so meso, ribe in jajca.
Zanimivo je, da lahko dodatki kreatina izboljšajo spomin in miselne sposobnosti pri ljudeh, ki ne uživajo mesa.
4. Kofein
Kofein je naravni stimulant, ki ga najdemo najpogosteje v čaju, kavi in temni čokoladi.
Čeprav ga je mogoče jemati kot dodatek, ni nobene potrebe, saj ga lahko dobiš iz teh virov.
Stimulira možgane in centralni živčni sistem, zaradi česar se počutiš manj utrujenega in bolj budnega.
Študije so pokazale, da te kofein lahko napolni z energijo in izboljša tvoj spomin, reakcijski čas in splošno delovanje možganov.
Količina kofeina v eni skodelici kave se razlikuje, vendar je na splošno 50–400 mg.
Posamezni odmerki okoli 200–400 mg dnevno veljajo za dovolj varne, da koristijo zdravju.
Vendar pa je preveč kofeina lahko kontraproduktivno in je bilo povezano s stranskimi učinki, kot so anksioznost, slabost in težave s spanjem.
Povzetek: Kofein je naravni stimulant, ki lahko izboljša delovanje tvojih možganov in te naredi bolj energičnega in budnega.
Predlagano branje: Naravna Viagra: 7 živil in dodatkov za povečanje libida
5. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin je vrsta maščobne spojine, imenovane fosfolipid, ki jo najdemo v tvojih možganih.
Predlagano je bilo, da bi jemanje dodatkov fosfatidilserina lahko pomagalo ohraniti zdravje možganov.
Te dodatke lahko enostavno kupiš na spletu.
Študije so pokazale, da bi jemanje 100 mg fosfatidilserina trikrat dnevno lahko pomagalo zmanjšati upad možganskih funkcij, povezanih s starostjo.
Poleg tega so zdravi ljudje, ki so jemali dodatke fosfatidilserina do 400 mg na dan, pokazali izboljšane miselne sposobnosti in spomin.
Vendar je treba izvesti obsežnejše študije, preden se lahko v celoti razumejo njegovi učinki na delovanje možganov.
Povzetek: Dodatki fosfatidilserina bi lahko izboljšali tvoje miselne sposobnosti in spomin. Prav tako bi lahko pomagali pri boju proti upadu možganskih funkcij s staranjem. Vendar so potrebne nadaljnje študije.
6. Acetil-L-karnitin
Acetil-L-karnitin je aminokislina, ki se naravno proizvaja v tvojem telesu. Igra ključno vlogo pri tvoji presnovi, zlasti pri proizvodnji energije.
Trdi se, da jemanje dodatkov acetil-L-karnitina poveča budnost, izboljša spomin in upočasni izgubo spomina, povezano s starostjo.
Te dodatke lahko najdeš v trgovinah z vitamini ali na spletu.
Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko dodatki acetil-L-karnitina preprečijo upad možganskih funkcij, povezanih s starostjo, in povečajo sposobnost učenja.
Pri ljudeh so študije ugotovile, da je lahko dragocen dodatek za upočasnitev upada možganskih funkcij zaradi starosti. Lahko tudi pomaga izboljšati delovanje možganov pri ljudeh z blago demenco ali Alzheimerjevo boleznijo.
Vendar ni raziskav, ki bi pokazale, da ima ugoden učinek na sicer zdrave ljudi, ki ne trpijo zaradi izgube možganskih funkcij.
Povzetek: Acetil-L-karnitin bi lahko pomagal pri zdravljenju izgube možganskih funkcij pri starejših in ljudeh z duševnimi motnjami, kot sta demenca ali Alzheimerjeva bolezen. Njegovi učinki na zdrave ljudi niso znani.
Predlagano branje: Kaj je kofein in ali je dober ali slab za zdravje?
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je zeliščni dodatek, pridobljen iz drevesa Ginkgo biloba. Je izjemno priljubljen dodatek, ki ga mnogi jemljejo za povečanje možganske moči, in je na voljo v trgovinah in na spletu.
Domneva se, da deluje tako, da poveča pretok krvi v možgane in naj bi izboljšal možganske funkcije, kot sta osredotočenost in spomin.
Kljub široki uporabi ginkgo bilobe so študije, ki raziskujejo njene učinke, imele mešane rezultate.
Nekatere študije so ugotovile, da lahko jemanje dodatkov ginkgo bilobe pomaga zmanjšati upad možganskih funkcij, povezanih s starostjo.
Ena študija na zdravih ljudeh srednjih let je ugotovila, da je jemanje dodatkov ginkgo bilobe pomagalo izboljšati spomin in miselne sposobnosti.
Vendar pa niso vse študije ugotovile teh koristi.
Povzetek: Ginkgo biloba lahko pomaga izboljšati tvoj kratkoročni spomin in miselne sposobnosti. Lahko te tudi zaščiti pred upadom možganskih funkcij, povezanih s starostjo. Vendar so rezultati nedosledni.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je zdravilo, narejeno iz zelišča Bacopa monnieri. Uporablja se v tradicionalnih medicinskih praksah, kot je ajurveda, za izboljšanje delovanja možganov.
Dokazano je, da izboljšuje miselne sposobnosti in spomin pri zdravih ljudeh in pri starejših ljudeh, ki trpijo zaradi upada možganskih funkcij.
Vendar je vredno omeniti, da je bil ta učinek dokazan le pri ponavljajoči se uporabi Bacopa monnieri. Ljudje običajno jemljejo približno 300 mg dnevno, in lahko traja približno štiri do šest tednov, da opaziš kakršne koli rezultate.
Študije Bacopa monnieri tudi kažejo, da lahko občasno povzroči drisko in razdražen želodec. Zaradi tega mnogi ljudje priporočajo jemanje tega dodatka s hrano.
Povzetek: Bacopa monnieri je dokazano izboljšala spomin in miselne sposobnosti pri zdravih ljudeh in pri tistih z upadom možganskih funkcij.
Predlagano branje: 7 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi rožnega korena
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je dodatek, pridobljen iz zelišča Rhodiola rosea, ki se pogosto uporablja v kitajski medicini za spodbujanje dobrega počutja in zdravega delovanja možganov.
Domneva se, da pomaga izboljšati duševno obdelavo z zmanjšanjem utrujenosti.
Ljudje, ki jemljejo Rhodiola rosea, so pokazali zmanjšanje utrujenosti in izboljšano delovanje možganov.
Vendar so bili rezultati mešani.
Nedavni pregled Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) je zaključil, da so potrebne nadaljnje raziskave, preden bodo znanstveniki vedeli, ali lahko Rhodiola rosea zmanjša utrujenost in poveča delovanje možganov.
Povzetek: Rhodiola rosea lahko pomaga izboljšati miselne sposobnosti z zmanjšanjem utrujenosti. Vendar so potrebne nadaljnje raziskave, preden bodo znanstveniki prepričani o njenih učinkih.
10. S-Adenozil metionin
S-Adenozil metionin (SAMe) je snov, ki se naravno pojavlja v tvojem telesu. Uporablja se v kemičnih reakcijah za tvorbo in razgradnjo bistvenih spojin, kot so beljakovine, maščobe in hormoni.
Lahko pomaga povečati učinke nekaterih antidepresivov in zmanjšati upad možganskih funkcij, ki ga opazimo pri ljudeh z depresijo.
Ena študija je ugotovila, da je dodajanje SAMe k antidepresivni terapiji pri ljudeh, ki prej niso reagirali na terapijo, izboljšalo njihove možnosti za remisijo za približno 14 %.
Novejša študija je ugotovila, da je SAMe v nekaterih primerih lahko enako učinkovit kot nekatere vrste antidepresivnih zdravil.
Vendar ni dokazov, da ta dodatek koristi ljudem, ki nimajo depresije.
Povzetek: SAMe bi lahko pomagal izboljšati delovanje možganov pri ljudeh z depresijo. Ni dokazov, da ima ta učinek na zdrave ljudi.
Povzetek
Nekateri od teh dodatkov kažejo resnično obetavne rezultate za izboljšanje in zaščito zdravja možganov.
Vendar pa upoštevaj, da so mnogi dodatki za izboljšanje možganskih funkcij učinkoviti le pri ljudeh, ki imajo duševno bolezen ali jim primanjkuje dopolnjenega hranila.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
