Nootropiki in pametne droge so naravne ali sintetične snovi, ki jih lahko jemlješ za izboljšanje duševne zmogljivosti pri zdravih ljudeh.
Pridobili so si popularnost v današnji zelo konkurenčni družbi in se najpogosteje uporabljajo za izboljšanje spomina, osredotočenosti, ustvarjalnosti, inteligence in motivacije.
Tukaj je pregled 14 najboljših nootropikov in kako izboljšajo zmogljivost.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App Store1. Kofein
Kofein je najbolj razširjena psihoaktivna snov na svetu.
Naravno ga najdemo v kavi, kakavu, čaju, kolinih oreščkih in guarani, dodaja pa se tudi mnogim gaziranim pijačam, energijskim pijačam in zdravilom. Lahko se jemlje tudi kot dodatek, samostojno ali v kombinaciji z drugimi snovmi.
Kofein blokira adenozinske receptorje v tvojih možganih, zaradi česar se počutiš manj utrujenega.
Nizek do zmeren vnos kofeina (40–300 mg) poveča budnost in pozornost ter skrajša reakcijski čas. Ti odmerki so še posebej učinkoviti za utrujene ljudi.
Povzetek: Kofein je naravna kemikalija, ki poveča budnost, izboljša pozornost in skrajša reakcijski čas.
2. L-teanin
L-teanin je naravno prisotna aminokislina, ki jo najdemo v čaju, lahko pa se jemlje tudi kot dodatek.
Več študij je pokazalo, da jemanje 200 mg L-teanina pomirja, ne da bi povzročalo zaspanost.
Že samo 50 mg – količina, ki jo najdemo v približno dveh skodelicah kuhanega čaja – je povečalo alfa valove v možganih, ki so povezani z ustvarjalnostjo.
L-teanin je še učinkovitejši, če se jemlje s kofeinom. Zato se pogosto uporabljata skupaj v dodatkih za izboljšanje zmogljivosti. Poleg tega sta oba naravno prisotna v čaju.
Povzetek: L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo v čaju in lahko poveča občutek umirjenosti ter je lahko povezana s povečano ustvarjalnostjo. Njegova učinkovitost je še večja v kombinaciji s kofeinom.
3. Kreatin
Kreatin je aminokislina, ki jo tvoje telo uporablja za tvorbo beljakovin.
Je priljubljen dodatek za bodybuilding, ki spodbuja rast mišic in koristi tvojim možganom.
Po zaužitju kreatin vstopi v tvoje možgane, kjer se veže s fosfatom in ustvari molekulo, ki jo tvoji možgani hitro uporabijo za gorivo svojih celic.
Ta povečana razpoložljivost energije za tvoje možganske celice je povezana z izboljšanim kratkoročnim spominom in sposobnostmi sklepanja, še posebej pri vegetarijancih in zelo stresnih ljudeh.
Študije kažejo, da je jemanje 5 gramov kreatina dnevno varno brez kakršnih koli negativnih učinkov. Večji odmerki so prav tako učinkoviti, vendar raziskave o dolgoročni varnosti niso na voljo.
Povzetek: Kreatin je aminokislina, ki lahko izboljša kratkoročni spomin in sposobnosti sklepanja. Najbolj učinkovit je pri vegetarijancih in ljudeh, ki so pod stresom. Odmerki 5 gramov na dan so dolgoročno varni.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je starodavno zelišče, ki se uporablja v ajurvedski medicini za izboljšanje delovanja možganov.
Več študij je pokazalo, da dodatki Bacopa monnieri lahko pospešijo obdelavo informacij v tvojih možganih, skrajšajo reakcijski čas in izboljšajo spomin.
Bacopa monnieri vsebuje aktivne spojine, imenovane bakozidi, ki ščitijo tvoje možgane pred oksidativnim stresom in izboljšujejo signalizacijo v tvojem hipokampusu, predelu možganov, kjer se obdelujejo spomini.
Učinki Bacopa monnieri se ne čutijo takoj. Zato je treba za največjo korist jemati odmerke 300–600 mg več mesecev.
Povzetek: Bacopa monnieri je zeliščni dodatek, ki dokazano izboljšuje spomin in obdelavo informacij v več mesecih.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je adaptogeno zelišče, ki tvojemu telesu pomaga učinkoviteje obvladovati stres.
Več študij je pokazalo, da dodatki Rhodiola rosea lahko izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo občutek izgorelosti pri anksioznih in zelo stresnih posameznikih.
Jemanje majhnih dnevnih odmerkov Rhodiola rosea je dokazano zmanjšalo duševno utrujenost in povečalo občutek dobrega počutja pri študentih med stresnimi izpitnimi obdobji.
Potrebnih je več raziskav za določitev optimalnega odmerjanja in razumevanje, kako zelišče povzroča te učinke.
Povzetek: Rhodiola rosea je naravno zelišče, ki lahko tvojemu telesu pomaga pri prilagajanju na obdobja visokega stresa in zmanjša povezano duševno utrujenost.
Predlagano branje: 11 vitaminov in dodatkov za naravno povečanje energije
6. Panax ginseng
Koren Panax ginsenga je starodavna zdravilna rastlina, ki se uporablja za izboljšanje delovanja možganov.
Jemanje enega odmerka 200–400 mg Panax ginsenga je dokazano zmanjšalo možgansko utrujenost in bistveno izboljšalo zmogljivost pri težkih nalogah, kot so mentalne matematične naloge.
Vendar ni jasno, kako Panax ginseng izboljšuje delovanje možganov. Morda je to posledica njegovih močnih protivnetnih učinkov, ki pomagajo zaščititi tvoje možgane pred oksidativnim stresom in izboljšajo njihovo delovanje.
Nekatere dolgoročne študije so pokazale, da se tvoje telo lahko prilagodi ginsenga, zaradi česar je po več mesecih uporabe manj učinkovit. Zato so potrebne dodatne raziskave o njegovih dolgoročnih nootropnih učinkih.
Povzetek: Občasni odmerki Panax ginsenga lahko pomagajo izboljšati duševno funkcijo, vendar so potrebne dodatne raziskave o njegovi dolgoročni učinkovitosti.
7. Ginkgo biloba
Izvlečki iz listov drevesa Ginkgo biloba lahko prav tako pozitivno vplivajo na tvoje možgane.
Pri vsakodnevnem jemanju šest tednov so dodatki Ginkgo biloba dokazano izboljšali spomin in mentalno obdelavo pri zdravih starejših odraslih.
Jemanje Ginkgo biloba pred zelo stresno nalogo zmanjša tudi s stresom povezan visok krvni tlak in zniža raven kortizola, vrste stresnega hormona.
Predvideva se, da so nekatere od teh koristi lahko posledica povečanega pretoka krvi v možgane po jemanju Ginkgo biloba.
Čeprav so ti rezultati obetavni, niso vse študije pokazale koristnih učinkov. Potrebnih je več raziskav za boljše razumevanje potencialnih koristi Ginkgo biloba na tvoje možgane.
Povzetek: Nekatere raziskave kažejo, da Ginkgo biloba lahko izboljša spomin in mentalno obdelavo ter je lahko koristen v stresnih situacijah. Vendar so potrebne dodatne raziskave.
Predlagano branje: 7 novih koristi Bacopa monnieri (Brahmi) za možgane in zdravje
8. Nikotin
Nikotin je naravno prisotna kemikalija, ki jo najdemo v mnogih rastlinah, še posebej v tobaku. Je ena izmed spojin, zaradi katerih so cigarete tako zasvojljive.
Lahko se zaužije tudi z nikotinskim žvečilnim gumijem ali absorbira skozi kožo z nikotinskim obližem.
Študije kažejo, da ima nikotin lahko nootropne učinke, kot so izboljšana budnost in pozornost, še posebej pri ljudeh z naravno slabim razponom pozornosti.
Ugotovljeno je bilo tudi, da izboljšuje motorične funkcije. Poleg tega je žvečenje nikotinskega žvečilnega gumija povezano z boljšo hitrostjo in tekočnostjo pisanja.
Vendar je ta snov lahko zasvojljiva in smrtonosna v visokih odmerkih, zato je potrebna previdnost.
Zaradi tveganja za zasvojenost nikotin ni priporočljiv. Vendar je uporaba nikotina upravičena, če poskušaš prenehati kaditi.
Povzetek: Nikotin je naravno prisotna kemikalija, ki poveča budnost, pozornost in motorične funkcije. Kljub temu je zasvojljiv in toksičen v visokih odmerkih.
9. Noopept
Noopept je sintetična pametna droga, ki jo lahko kupiš kot dodatek.
Za razliko od nekaterih naravnih nootropikov se učinki Noopepta čutijo v nekaj minutah, ne pa v urah, dneh ali tednih, in običajno trajajo več ur.
Študije na živalih so pokazale, da Noopept pospešuje, kako hitro možgani tvorijo in prikličejo spomine, s povečanjem ravni možganskega nevrotrofnega faktorja (BDNF), spojine, ki spodbuja rast možganskih celic.
Raziskave na ljudeh so pokazale, da ta pametna droga pomaga ljudem hitreje okrevati po poškodbah možganov, vendar so potrebne dodatne študije za razumevanje, kako bi se lahko uporabljala kot nootropik pri zdravih odraslih.
Povzetek: Noopept je hitro delujoč, sintetični nootropik, ki lahko izboljša spomin s povečanjem ravni BDNF v tvojih možganih. Vendar so potrebne dodatne raziskave na ljudeh.
10. Piracetam
Piracetam je še ena sintetična nootropna molekula, podobna Noopeptu po strukturi in funkciji.
Dokazano je, da izboljšuje spomin pri ljudeh s starostno pogojenim upadom duševnih sposobnosti, vendar se zdi, da nima veliko koristi pri zdravih odraslih.
V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je nekaj majhnih, slabo zasnovanih študij nakazovalo, da piracetam lahko izboljša spomin pri zdravih odraslih, vendar te ugotovitve niso bile ponovljene.
Čeprav je piracetam široko dostopen in promoviran kot pametna droga, raziskave o njegovih učinkih manjkajo.
Povzetek: Piracetam se trži kot nootropni dodatek, vendar raziskave, ki bi podpirale njegovo učinkovitost, manjkajo.
Predlagano branje: Ti lahko termogeni dodatki pomagajo kuriti maščobe?
11. Fenotropil
Fenotropil, znan tudi kot fenilpiracetam, je sintetična pametna droga, ki je široko dostopna kot dodatek brez recepta.
Po strukturi je podoben piracetamu in Noopeptu ter pomaga možganom pri okrevanju po različnih poškodbah, kot so možganska kap, epilepsija in travma.
Ena študija na podganah je pokazala, da je fenotropil rahlo izboljšal spomin, vendar raziskave, ki bi podpirale njegovo uporabo kot pametne droge pri zdravih odraslih, niso na voljo.
Povzetek: Fenotropil se trži kot pametna droga, vendar raziskave, ki bi kazale na koristi za izboljšanje spomina pri zdravih odraslih, niso na voljo.
12. Modafinil (Provigil)
Modafinil, ki se običajno prodaja pod blagovno znamko Provigil, je zdravilo na recept, ki se pogosto uporablja za zdravljenje narkolepsije, stanja, ki povzroča neobvladljivo zaspanost.
Njegovi stimulativni učinki so podobni učinkom amfetaminov ali kokaina. Vendar študije na živalih kažejo, da ima manjše tveganje za odvisnost.
Več študij je pokazalo, da modafinil bistveno zmanjšuje občutek utrujenosti in izboljšuje spomin pri odraslih, ki jim primanjkuje spanca.
Prav tako izboljšuje izvršilne funkcije ali sposobnost pravilnega upravljanja s časom in viri za doseganje tvojih ciljev.
Čeprav se zdi, da ima modafinil močne nootropne učinke, je v večini držav na voljo le na recept.
Tudi če je predpisan, je pomembno, da to zdravilo uporabljaš odgovorno, da se izogneš negativnim stranskim učinkom.
Čeprav modafinil na splošno velja za nezasvojljivega, so bili pri visokih odmerkih poročani primeri odvisnosti in odtegnitvenih simptomov.
Povzetek: Modafinil je zdravilo na recept, ki lahko zmanjša zaspanost in izboljša delovanje možganov pri zdravih odraslih, še posebej tistih, ki jim primanjkuje spanca. Vendar ga je treba jemati le po navodilih zdravnika.
13. Amfetamini (Adderall)
Adderall je zdravilo na recept, ki vsebuje močno stimulativne amfetamine.
Najpogosteje se predpisuje za zdravljenje motnje pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) in narkolepsije, vendar ga zdravi odrasli vse pogosteje jemljejo za izboljšanje pozornosti in osredotočenosti.
Adderall deluje tako, da poveča razpoložljivost dopamina in noradrenalina v tvoji prefrontalni skorji, predelu možganov, ki nadzoruje delovni spomin, pozornost in vedenje.
Amfetamini, ki jih najdemo v Adderallu, povzročajo, da se ljudje počutijo bolj budne, pozorne in optimistične. Zmanjšujejo tudi apetit.
Pregled 48 študij je pokazal, da je Adderall bistveno izboljšal sposobnost ljudi za nadzor nad svojim vedenjem in izboljšal kratkoročni spomin.
Odvisno od odmerka in vrste predpisane tablete, učinki trajajo do 12 ur.
Pomembno je opozoriti, da ta zdravila niso brez stranskih učinkov.
Adderall je široko zlorabljen na univerzitetnih kampusih, pri čemer nekatere raziskave kažejo, da do 43 % študentov uporablja stimulativna zdravila brez recepta.
Stranski učinki zlorabe Adderalla vključujejo anksioznost, nizek libido in potenje.
Rekreacijska zloraba Adderalla lahko povzroči tudi resnejše stranske učinke, kot je srčni infarkt, še posebej v kombinaciji z alkoholom.
Dokazi, da Adderall izboljšuje duševno zmogljivost, so močni, vendar ga je treba jemati le po navodilih zdravnika.
Povzetek: Adderall ni na voljo brez recepta, vendar se zdi, da izboljšuje delovanje možganov pri zdravih odraslih in tistih z ADHD.
14. Metilfenidat (Ritalin)
Ritalin je še eno zdravilo na recept, ki se uporablja za obvladovanje simptomov ADHD in narkolepsije.
Tako kot Adderall je stimulans in povečuje koncentracijo dopamina in noradrenalina v tvojih možganih. Vendar ne vsebuje amfetaminov.
Pri zdravih odraslih Ritalin izboljšuje kratkoročni spomin, hitrost obdelave informacij in pozornost.
Običajno se dobro prenaša, vendar ima lahko nasproten učinek in poslabša razmišljanje, če se vzame prevelik odmerek.
Tako kot Adderall je Ritalin široko zlorabljen, še posebej pri ljudeh, starih od 18 do 25 let.
Najpogostejši stranski učinki Ritalina vključujejo nespečnost, bolečine v trebuhu, glavobol in izgubo apetita.
Lahko povzroči tudi halucinacije, psihozo, epileptične napade, srčne aritmije in visok krvni tlak, še posebej pri visokih odmerkih.
Ritalin je močan stimulans, ki ga je treba jemati le po navodilih zdravnika in ga je treba skrbno spremljati glede zlorabe.
Povzetek: Ritalin je pametna droga, ki izboljšuje obdelavo informacij, spomin in pozornost. Na voljo je le na recept.
Predlagano branje: Tirozin: koristi, stranski učinki in odmerjanje
Povzetek
Nootropiki in pametne droge so naravne, sintetične in predpisane snovi, ki izboljšujejo duševno funkcijo.
Predpisane pametne droge, kot sta Adderall in Ritalin, imajo najmočnejše in najpomembnejše učinke na spomin in pozornost.
Sintetični nootropni dodatki, kot sta Noopept in piracetam, so široko dostopni, vendar so raziskave o njihovi učinkovitosti pri zdravih odraslih omejene.
Mnogi naravni nootropiki se uporabljajo v alternativni medicini, vendar so njihovi učinki običajno bolj subtilni in počasnejši. Včasih se jemljejo v kombinaciji za povečanje njihove učinkovitosti.
Nootropiki in pametne droge so v današnji družbi v porastu, vendar so potrebne dodatne raziskave za boljše razumevanje njihovih koristi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
