Arašidovo maslo je priljubljen, okusen namaz, poln bistvenih hranil, vključno z vitamini, minerali in zdravimi maščobami.
Zaradi visoke vsebnosti maščob je arašidovo maslo kalorično gosto. To nekatere skrbi, saj lahko presežek kalorij sčasoma povzroči pridobivanje teže.
Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da lahko arašidovo maslo pospeši izgubo teže, če ga uživamo zmerno.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreTa članek preučuje, kako uživanje arašidovega masla vpliva na telesno težo.
Visoka vsebnost maščob in kalorij
Dobro je znano, da lahko pride do pridobivanja teže, če zaužiješ več kalorij, kot jih porabiš.
Zaradi tega so nekateri, ki so na dieti, previdni pri arašidovem maslu, ker je bogato z maščobami in kalorijami.
Vsaka porcija 2 žlici (32 gramov) arašidovega masla vsebuje:
- Kalorije: 191
- Skupne maščobe: 16 gramov
- Nasičene maščobe: 3 grame
- Mononenasičene maščobe: 8 gramov
- Polinenasičene maščobe: 4 grame
Vendar pa niso vsa živila z visoko vsebnostjo maščob ali kalorij nezdrava. Arašidovo maslo je izjemno hranljivo.
Prvič, 75 % njegovih maščob je nenasičenih. Raziskave kažejo, da uživanje nenasičenih maščob namesto nasičenih maščob lahko pomaga zmanjšati raven LDL (slabega) holesterola in zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Arašidovo maslo je tudi polno beljakovin, vlaknin in številnih bistvenih vitaminov in mineralov, vključno z manganom, magnezijem, fosforjem, vitaminom E in vitamini B.
Povzetek: Arašidovo maslo je bogato s kalorijami, vendar polno zdravih maščob, vlaknin ter bistvenih vitaminov in mineralov.
Arašidovo maslo ni povezano s pridobivanjem teže, če ga uživamo zmerno
Pridobivanje teže se zgodi, ko zaužiješ več kalorij, kot jih porabiš.
Zato arašidovo maslo verjetno ne bo povzročilo pridobivanja teže, če ga uživamo zmerno – z drugimi besedami, če ga uživamo kot del tvojih dnevnih potreb po kalorijah.
Večina raziskav povezuje uživanje arašidovega masla, arašidov in drugih oreščkov z nižjo telesno težo.
Ena opazovalna študija, ki je vključevala več kot 370.000 odraslih, je ugotovila, da je redno uživanje oreščkov povezano z manjšim pridobivanjem teže. Udeleženci so imeli tudi 5 % manjše tveganje za pridobivanje prekomerne teže ali debelost v 5 letih.
Kljub temu imajo ljudje, ki uživajo oreščke, na splošno bolj zdrav življenjski slog. Na primer, ljudje, ki so v tej študiji jedli oreščke, so poročali tudi o več gibanja in so ponavadi jedli več sadja in zelenjave kot tisti, ki niso jedli oreščkov.
Kljub temu ta študija kaže, da lahko arašidovo maslo vključiš v zdravo prehrano, ne da bi tvegal neželeno pridobivanje teže.
Po drugi strani pa, če je tvoj cilj pridobivanje teže, moraš zaužiti več kalorij, kot jih porabiš, po možnosti iz hranilno bogatih živil. Arašidovo maslo je odlična možnost, saj je polno hranil, poceni in ga je enostavno dodati v tvojo prehrano.
Povzetek: Arašidovo maslo verjetno ne bo povzročilo neželenega pridobivanja teže, če ga uživamo v okviru tvojih dnevnih potreb po kalorijah. Vendar je tudi hranljiva možnost, če si želiš zdravo pridobivanje teže.
Kako ti lahko arašidovo maslo pomaga pri izgubi teže
Arašidovo maslo lahko koristi tvojemu načrtu za izgubo teže s spodbujanjem sitosti, ohranjanjem mišične mase in dolgoročnim vzdrževanjem izgube teže.
Arašidovo maslo ti lahko pomaga, da ostaneš sit dlje časa
Arašidovo maslo je zelo nasitno.
V študiji na 15 ženskah z debelostjo je dodatek 3 žlic (48 gramov) tega namaza k zajtrku z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšal apetit bolj kot sam zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Poleg tega so imele tiste, ki so jedle arašidovo maslo, stabilnejše ravni krvnega sladkorja, kar lahko igra vlogo pri zmanjšanju apetita.
Ta oreščkov namaz vsebuje tudi visoke količine beljakovin in vlaknin – dveh hranil, ki spodbujata sitost.
Zanimivo je, da študije ugotavljajo, da so celi arašidi in drugi oreščki lahko vsaj tako nasitni kot arašidovo maslo.
Zato lahko uživanje različnih oreščkov in oreščkovih masel prinese največje koristi.
Predlagano branje: Ali je avokado koristen za hujšanje ali redi? Dejstva in koristi
Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso
Izguba mišic in izguba teže pogosto gresta z roko v roki.
Vendar pa raziskave kažejo, da lahko uživanje zadostne količine beljakovin iz živil, kot je arašidovo maslo, pomaga ohranjati mišično maso med dieto.
V eni študiji so moški s prekomerno telesno težo sledili načrtu za izgubo teže z visoko vsebnostjo beljakovin ali z normalno vsebnostjo beljakovin. Čeprav sta obe skupini izgubili podobno količino teže, so tisti, ki so sledili načrtu z visoko vsebnostjo beljakovin, izgubili približno eno tretjino manj mišic.
Ohranjanje mišic ni pomembno le za ohranjanje tvoje moči, ampak tudi pomaga vzdrževati tvoj metabolizem. Več mišic kot imaš, več kalorij porabiš čez dan, tudi med počitkom.
Arašidovo maslo ti lahko pomaga, da se držiš svojega načrta za izgubo teže
Najuspešnejši načrti za izgubo teže so tisti, ki jih lahko vzdržuješ dolgoročno.
Fleksibilnost pri prehrani je verjetno dober pristop. Glede na raziskave so individualizirani načrti za izgubo teže, ki vključujejo živila, ki jih imaš rad, sčasoma lažje sledljivi.
Zanimivo je, da študije tudi kažejo, da se lahko tisti, ki so na dieti, bolje držijo načrtov za izgubo teže, ki dovoljujejo oreščke, vključno z arašidovim maslom.
Arašidovo maslo je morda vredno dodati v tvojo prehrano zmerno – še posebej, če je to eno izmed tvojih najljubših živil.
Povzetek: Načrti za izgubo teže, ki vključujejo tvoja najljubša živila, kot je arašidovo maslo, so lahko lažje sledljivi dolgoročno.
Kako dodati arašidovo maslo v svojo prehrano
Arašidovo maslo se odlično poda skoraj k vsemu.
Lahko ga namažeš na toast za preprost prigrizek ali ga uporabiš kot pomako za jabolčne rezine in palčke zelene.
Pri nakupovanju živil si prizadevaj za izdelke brez dodanega sladkorja in z minimalnimi dodatki. Najboljši je preprost seznam sestavin, ki vključuje le arašide in sol.
Ta namaz lahko dodaš tudi sadnim smutijem, ovsenim kosmičem, mafinom in drugim jedem za okusen dodatek zdravih maščob in beljakovin.
Da ne bi presegel svojih dnevnih potreb po kalorijah, bodi pozoren na velikost porcij. Za večino ljudi to pomeni, da se držiš 1–2 žlici (16–32 gramov) na dan. Vizualno je 1 žlica (16 gramov) približno velikosti tvojega palca, medtem ko sta 2 (32 gramov) približno velikosti žogice za golf.
Povzetek: Izberi arašidovo maslo brez dodanega sladkorja in s preprostim seznamom sestavin, kot so arašidi in sol.
Predlagano branje: 21 najboljših idej za prigrizke za nadzor krvnega sladkorja pri sladkorni bolezni
Povzetek
Mnogi, ki so na dieti, se izogibajo arašidovemu maslu, ker je bogato z maščobami in kalorijami.
Vendar pa zmerno uživanje verjetno ne bo povzročilo pridobivanja teže.
Ta namaz je zelo hranljiv in lahko podpira izgubo teže s spodbujanjem sitosti in ohranjanjem mišične mase med dieto.
Poleg tega so fleksibilne diete, ki vključujejo okusna živila, kot je arašidovo maslo, lažje sledljive dolgoročno.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
