Nizek kalij ali pomanjkanje kalija pomeni, da je raven kalija v tvoji krvi pod 3,5 mmol na liter. V medicinski skupnosti je to znano kot hipokaliemija.
Kalij je bistven mineral, ki ima v tvojem telesu številne vloge. Na primer, pomaga uravnavati krčenje mišic, vzdrževati zdravo delovanje živcev in uravnavati ravnotežje tekočin.
Kljub svoji pomembnosti se ocenjuje, da večina odraslih ne zadovoljuje svojih dnevnih potreb po kaliju. To je verjetno posledica zahodnega načina prehranjevanja, ki daje prednost predelani hrani pred celimi rastlinskimi živili, bogatimi s kalijem – kot so sadje, zelenjava, fižol in oreščki.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Sarah M.
Na voljo v App StoreKljub temu hipokaliemijo redko povzroči samo prehransko pomanjkanje. Lahko jo povzročijo številni dejavniki, vključno z:
- izgubo tekočine
- podhranjenostjo
- šokom
- uporabo določenih zdravil
- nekaterimi zdravstvenimi stanji, kot je odpoved ledvic
Nadaljuj z branjem, če želiš izvedeti več o pomanjkanju kalija, vključno z njegovimi vzroki in simptomi.
V tem članku
Vzroki pomanjkanja kalija
Čeprav je pomanjkanje kalija na splošno redko, ga lahko povzročijo določene bolezni ali drugi dejavniki, vključno z:
- Kronično drisko. To lahko povzroči prekomerna uporaba diuretikov ali odvajal, sindrom razdražljivega črevesja ali okužbe.
- Določenimi zdravili. Sem lahko spadajo beta-2 agonisti, teofilin, insulin, diuretiki, kortikosteroidi in antimikrobna sredstva.
- Motnjami hranjenja. Sem spadajo anoreksija nervoza, bruhanje ali zloraba odvajal.
- Premalo hranjenja ali podhranjenost.
- Cushingov sindrom.
- Hiperaldosteronizem. To stanje je značilno za presežek aldosterona, steroidnega hormona, v krvi.
- Odpoved ledvic.
- Ledvičnimi motnjami. Sem spadajo Bartterjev sindrom, Gitelmanov sindrom in Fanconijev sindrom.
- Hipomagneziemijo. To se imenuje tudi nizka raven magnezija.
- Sindromom ponovnega hranjenja.
- Prekomernim uživanjem sladkega korena.
- Prekomernim znojenjem.
Če jemlješ določena zdravila za ledvično bolezen, kot so diuretiki, in sumiš, da je tvoj kalij nizek, se posvetuj z zdravstvenim delavcem. Pregledajo lahko tvoje krvne preiskave in po potrebi prilagodijo tvoja zdravila ali prehrano.
Če si doživel kronično izgubo tekočine ali si zlorabil kakršnakoli zdravila, takoj poišči zdravniško pomoč.
Simptomi pomanjkanja kalija
Tukaj je osem znakov in simptomov pomanjkanja kalija.
Oslabelost in utrujenost
Oslabelost in utrujenost sta pogosto prva znaka pomanjkanja kalija, in sicer iz več razlogov.
Prvič, kalij pomaga uravnavati krčenje mišic. Ko so ravni kalija v krvi nizke, tvoje mišice proizvajajo šibkejše krčenje.
Drugič, pomanjkanje tega minerala lahko vpliva na to, kako tvoje telo uporablja hranila, kar lahko povzroči utrujenost.
Na primer, nekateri dokazi kažejo, da bi pomanjkanje lahko poslabšalo proizvodnjo insulina. To lahko povzroči visoke ravni sladkorja v krvi in manj razpoložljive glukoze, ki deluje kot energija za tvoje celice.
Povzetek: Ker kalij pomaga uravnavati krčenje mišic, lahko pomanjkanje povzroči šibkejše krčenje. Pomanjkanje lahko poslabša ravnanje tvojega telesa s hranili, kot je sladkor, kar lahko vodi do utrujenosti.
Mišična oslabelost in krči
Mišični krči so nenadna, nenadzorovana krčenja mišic. Lahko se pojavijo, ko so ravni kalija v krvi nizke in so lahko boleči.
V skeletnih mišicah kalij pomaga prenašati signale iz tvojih možganov za spodbujanje krčenja. Pomaga tudi pri končanju teh krčenj z zapuščanjem mišičnih celic. Ko so ravni kalija v krvi nizke, tvoji možgani ne morejo tako učinkovito prenašati teh signalov.
To povzroči dolgotrajnejše krčenje in naj bi prispevalo k mišičnim krčem. Krči se verjetno ne bodo pojavili pri blagi ali zmerni hipokaliemiji, vendar se lahko pojavijo pri hudi hipokaliemiji, ki je manjša od 2,5 mmol/L kalija.
V redkih primerih lahko huda hipokaliemija povzroči tudi rabdomiolizo. To je nevarno zdravstveno stanje, ki vključuje razgradnjo mišičnega tkiva, ki sprošča škodljive beljakovine v kri, kar lahko povzroči poškodbe organov.
V večini primerov se znatna mišična oslabelost pojavi pri hudi hipokaliemiji, čeprav se včasih lahko pojavi tudi pri akutnem nastopu blage ali zmerne hipokaliemije.
Povzetek: Kalij pomaga pri začetku in koncu mišičnih krčenj. Nizke ravni kalija v krvi lahko vplivajo na to ravnovesje, kar povzroči nenadzorovana in dolgotrajna krčenja, znana kot krči.
Predlagano branje: Odvajala za hujšanje: ali delujejo in ali so varna?
Prebavne težave
Čeprav imajo prebavne težave številne vzroke, se lahko pojavijo pri hudi hipokaliemiji.
Kalij pomaga prenašati signale iz tvojih možganov do mišic v prebavnem sistemu, znanih kot gladke mišice. Ti signali spodbujajo krčenje, ki pomaga tvojemu prebavnemu sistemu mešati in premikati hrano, da se lahko prebavi.
Pri nizkih ravneh kalija se lahko krčenje v prebavnem sistemu oslabi in upočasni gibanje hrane. To lahko povzroči prebavne težave, kot sta napihnjenost in zaprtje.
Zlasti zaprtje je najbolj povezano s hudo hipokaliemijo.
Povzetek: Pomanjkanje kalija lahko povzroči težave, kot sta napihnjenost in zaprtje, ker lahko upočasni gibanje hrane skozi prebavni sistem.
Nenormalen srčni utrip
Kalij igra tudi vitalno vlogo pri vzdrževanju zdravih krčenj srčne mišice.
To je zato, ker pretok kalija v in iz srčnih celic pomaga uravnavati tvoj srčni utrip. Nizke ravni kalija v krvi lahko spremenijo ta pretok, kar povzroči nenormalne srčne ritme, znane kot srčna aritmija.
Srčne aritmije so lahko tudi znak resnega srčnega obolenja. Če opaziš kakršnekoli nenormalne spremembe v svojem srčnem utripu, takoj poišči zdravniško pomoč.
Povzetek: Kalij igra ključno vlogo pri uravnavanju tvojega srčnega utripa. Če so ravni prenizke, lahko to privede do nepravilnega srčnega utripa, znanega kot srčna aritmija, kar je lahko znak resnega srčnega obolenja.
Težave z dihanjem
Hudo pomanjkanje kalija lahko povzroči težave z dihanjem.
Dihanje zahteva več mišic, zlasti tvojo diafragmo, ki pomaga pljučem vdihovati in izdihovati zrak.
Ko so ravni kalija v krvi močno znižane, se tvoja pljuča morda ne bodo pravilno širila in krčila, kar povzroči zasoplost.
Hudo pomanjkanje kalija lahko celo ustavi delovanje pljuč, kar je usodno.
Ena študija je ugotovila, da so imeli ljudje z nizkimi ali visokimi ravnmi kalija v krvi – imenovane hipokaliemija oziroma hiperkaliemija – bistveno večje tveganje za respiratorno odpoved v bolnišnici in potrebo po ventilatorju v primerjavi z ljudmi z zdravimi ravnmi kalija.
Povzetek: Kalij pomaga pljučem pri širjenju in krčenju, zato lahko pomanjkanje kalija povzroči zasoplost.
Predlagano branje: Elektroliti: Definicija, funkcije, neravnovesje in viri
Mravljinčenje in otrplost
Čeprav je pogostejše pri ljudeh z visokim kalijem ali hiperkaliemijo, lahko tudi tisti s pomanjkanjem kalija doživijo vztrajno mravljinčenje in otrplost.
To je znano kot parestezija in se običajno pojavi v rokah, dlaneh, nogah in stopalih.
Kalij je pomemben za zdravo delovanje živcev. Nizke ravni v krvi lahko oslabijo živčne signale in povzročijo mravljinčenje in otrplost.
Čeprav je občasno doživljanje teh simptomov neškodljivo – na primer, če ti noga zaspi zaradi pomanjkanja gibanja ali sedenja v neudobnem položaju – je vztrajno mravljinčenje in otrplost lahko znak osnovnega stanja.
Če to doživiš, je najbolje, da se obrneš na zdravnika.
Povzetek: Vztrajno mravljinčenje in otrplost sta lahko znak oslabljenega delovanja živcev zaradi pomanjkanja kalija. Če to doživiš, je najbolje, da se obrneš na zdravstvenega delavca.
Poliurija (pogosto uriniranje)
Poliurija je stanje, ko uriniraš pogosteje kot običajno.
Ledvice so odgovorne za uravnavanje ravni tekočin in elektrolitov v tvojem telesu ter odstranjevanje odpadnih snovi z urinom.
Nizke ravni kalija lahko poslabšajo sposobnost tvojih ledvic, da koncentrirajo urin in uravnavajo ravni elektrolitov v krvi, kar vodi do povečanega uriniranja. Lahko opaziš tudi povečano žejo, znano kot polidipsija.
Prekomerno uriniranje lahko povzroči nižje ravni kalija. Zato je pomembno, da se posvetuješ z zdravstvenim delavcem, če opaziš nenadno spremembo v pogostosti uriniranja.
Povzetek: V nekaterih primerih lahko nizek kalij poslabša sposobnost tvojih ledvic, da uravnavajo ravnotežje tekočin in elektrolitov v tvojem telesu. Zato boš morda čutil potrebo po pogostejšem uriniranju.
Predlagano branje: Tiamin (vitamin B1): Simptomi in zdravljenje pomanjkanja
Visok krvni tlak
Popolno ravnotežje elektrolitov je pomembno za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka.
Morda veš, da prekomerno uživanje natrija lahko pri nekaterih ljudeh zviša krvni tlak. Vendar pa malo ljudi ve, da lahko premalo kalija v prehrani povzroči enak učinek.
Kalij pomaga tvojim ledvicam, da se znebijo odvečnega natrija z urinom. Če v krvi ni dovolj kalija, ledvice ponovno absorbirajo natrij nazaj v krvni obtok, kar lahko sčasoma privede do visokega krvnega tlaka.
To se najpogosteje pojavi pri nizkem prehranskem vnosu kalija – in zlasti pri hipokaliemiji.
Zato je zadosten vnos kalija v prehrani lahko način za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka pri nekaterih posameznikih.
Če imaš visok krvni tlak, je najbolje, da se pogovoriš z zdravstvenim delavcem o spremljanju in zdravljenju.
Povzetek: Kalij igra ključno vlogo pri uravnavanju ravni natrija v tvojem telesu. Ko so tvoje ravni kalija nizke, tvoje ledvice zadržijo več natrija v telesu, kar lahko povzroči zvišan krvni tlak.
Kako zdraviti hipokaliemijo
V večini primerov bo hipokaliemijo moral zdraviti zdravstveni delavec.
Blaga do zmerna hipokaliemija se običajno zdravi z oralnimi kalijevimi dodatki. V nekaterih primerih bo tvoj zdravstveni delavec morda moral prilagoditi tudi druga zdravila ali zdraviti osnovne vzroke, kot so driska, bruhanje ali motnje hranjenja.
Prehrana, bogata s kalijem, običajno ni dovolj za zdravljenje hipokaliemije, saj je večina kalija v hrani povezana s fosfatom, ne s kalijevim kloridom. Hipokaliemija pogosto vključuje tudi pomanjkanje klorida, zato je najbolje zdraviti obe pomanjkanji z dodatki kalijevega klorida.
Običajno je 60–80 mmol dodatkov na dan nekaj dni do tednov dovolj za zdravljenje blage do zmerne hipokaliemije. Vendar pa vedno upoštevaj priporočila svojega zdravstvenega delavca.
V primerih hude hipokaliemije se lahko priporoča intravensko (IV) zdravljenje. To mora strogo nadzorovati zdravstveni delavec zaradi visokega tveganja za povratno hiperkaliemijo ali visok kalij, kar je lahko usodno.
Povzetek: Hipokaliemija običajno zahteva oralno dopolnjevanje ali IV terapijo za ponovno vzpostavitev ravni. Čeprav se spodbuja prehrana, bogata s kalijem, ta pogosto sama po sebi ne bo obnovila tvojih ravni kalija.
Ali naj jemlješ kalijeve dodatke?
Če ti zdravstveni delavec ne svetuje drugače, samozdravljenje hipokaliemije z brezreceptnimi (OTC) kalijevimi dodatki ni priporočljivo.
Blaga do zmerna hipokaliemija se pogosto zdravi z dodatki kalijevega klorida, običajno v razponu od 60 do 80 mmol na dan. Ta odmerek lahko pogosto dopolni ravni kalija brez tveganja za povratno hiperkaliemijo.
Vendar pa lahko kalijevi dodatki dražijo sluznico črevesja, kar lahko povzroči krvavitve ali razjede. Zato jih je treba jemati s hrano in vodo.
V Združenih državah Amerike je večina OTC dodatkov samo s kalijem omejena na 99 mg, predvsem zaradi skrbi glede draženja črevesja. Uprava za hrano in zdravila (FDA) tudi zahteva, da so določene kalijeve soli označene z opozorilom o črevesnih lezijah.
Prekomerno uživanje kalija lahko povzroči kopičenje presežnih količin minerala v krvi, stanje, znano kot hiperkaliemija. Hiperkaliemija lahko povzroči srčno aritmijo ali druga resna srčna obolenja, ki so lahko usodna.
Če ti jih ne predpiše tvoj zdravstveni delavec in te ne spremlja pozorno, se izogibaj jemanju dodatkov samo s kalijem.
Povzetek: Jemanje OTC kalijevih dodatkov ni priporočljivo, razen če ti to svetuje in spremlja zdravstveni delavec.
Viri kalija
Čeprav prehrana sama po sebi verjetno ne bo rešila hipokaliemije, je še vedno koristno povečati vnos živil, bogatih s kalijem, kot so sadje, zelenjava, fižol in oreščki.
Leta 2019 so Nacionalne akademije znanosti, inženirstva in medicine (NASEM) posodobile referenčne dnevne vnose za kalij in ugotovile, da nezadostni podatki podpirajo prejšnje priporočilo 4.700 mg kalija na dan za odrasle.
Zato so razvili ustrezne vnose (AI) glede na starost in spol. Trenutno je AI za kalij 2.600 mg in 3.400 mg na dan za ženske oziroma moške.
Ne glede na to, ker se iz hrane absorbira le 85–90 % kalija, odstotek dnevne vrednosti, naveden na etiketah živil, ostaja pri 4.700 mg. To imej v mislih, da si zagotoviš zadosten vnos.
Tukaj je seznam živil, ki so odlični viri kalija:
- Suhe marelice: 1/2 skodelice (190 gramov) vsebuje 1.100 mg (23 % dnevne vrednosti)
- Kuhana leča: 1 skodelica (198 gramov) vsebuje 731 mg (16 % dnevne vrednosti)
- Kuhana buča acorn: 1 skodelica (205 gramov) vsebuje 644 mg (14 % dnevne vrednosti)
- Kuhan krompir: 1 srednji (167 gramov) vsebuje 610 mg (13 % dnevne vrednosti)
- Fižol v pločevinki: 1 skodelica (260 gramov) vsebuje 607 mg (13 % dnevne vrednosti)
- Pomarančni sok: 1 skodelica (236 ml) vsebuje 496 mg (11 % dnevne vrednosti)
- Banana: 1 srednja (115 gramov) vsebuje 422 mg (9 % dnevne vrednosti)
- Goveji zrezek (sirloin): 1 unča (85 gramov) vsebuje 315 mg (7 % dnevne vrednosti)
- Mleko (1 % maščobe): 1 skodelica (236 ml) vsebuje 366 mg (8 % dnevne vrednosti)
- Naravni grški jogurt: 3/4 skodelice (214 gramov) vsebuje 240 mg (5 % dnevne vrednosti)
- Paradižnik: 1 srednji (123 gramov) vsebuje 292 mg (6 % dnevne vrednosti)
- Kuhana kava: 1 skodelica (235 ml) vsebuje 116 mg (2 % dnevne vrednosti)
Čeprav povečanje vnosa kalija verjetno ne bo samo po sebi zvišalo tvojih nizkih ravni kalija, je prehrana, bogata s kalijem, še vedno koristna za tvoje splošno zdravje.
Povzetek: Kalij najdemo v različnih celih živilih, zlasti v sadju, zelenjavi, fižolu, leči in mlečnih izdelkih. Trenutno je AI za kalij 3.400 mg za moške in 2.600 mg za ženske.
Predlagano branje: Koliko vode naj popiješ na dan? | Vodnik za hidracijo
Povzetek
Malo ljudi doseže priporočeni dnevni vnos kalija, ki je 3.400 mg za moške in 2.600 mg za ženske.
Kljub temu hipokaliemijo redko povzroči samo prehransko pomanjkanje. Lahko jo povzročijo številni dejavniki, vključno z izgubo tekočine, podhranjenostjo, šokom, uporabo določenih zdravil in zdravstvenimi stanji, kot je odpoved ledvic.
Pogosti znaki in simptomi pomanjkanja kalija vključujejo oslabelost in utrujenost, mišične krče, bolečine in otrdelost mišic, mravljinčenje in otrplost, palpitacije srca, težave z dihanjem, prebavne simptome in spremembe krvnega tlaka.
Če meniš, da ti primanjkuje kalija, se obrni na zdravstvenega delavca. Pomanjkanje kalija ima lahko resne zdravstvene posledice.
Če opaziš kakršnekoli nenadne spremembe v dihanju ali srčnem utripu, takoj poišči zdravniško pomoč.
Hiter nasvet: Poskusi zaužiti 2–3 živila, bogata s kalijem, vsak dan. Na primer, banana za zajtrk, 1/2 skodelice (130 gramov) fižola za kosilo in beli krompir na tvojem krožniku za večerjo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
