Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki imajo ob zaužitju zdravstvene koristi.
Najdemo jih tako v prehranskih dopolnilih kot v fermentirani hrani.
Probiotiki lahko med drugim izboljšajo tvojo imunsko funkcijo ter prebavo in zdravje srca.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
James W.
Na voljo v App StoreVeč študij tudi kaže, da ti lahko probiotiki pomagajo shujšati in zmanjšati trebušno maščobo.
V tem članku
Črevesne bakterije lahko vplivajo na uravnavanje telesne teže
V tvojem prebavnem sistemu prebiva na stotine mikroorganizmov.
Večina teh so koristne bakterije, ki proizvajajo več pomembnih hranil, vključno z vitaminom K in nekaterimi vitamini B.
Pomagajo tudi pri razgradnji vlaknin, ki jih tvoje telo ne more prebaviti, in jih pretvorijo v koristne kratkoverižne maščobne kisline, kot je butirat.
V črevesju sta dve glavni družini dobrih bakterij: Bacteroidetes in Firmicutes. Zdi se, da je telesna teža povezana z ravnovesjem teh dveh družin bakterij.
Tako študije na ljudeh kot na živalih so pokazale, da imajo ljudje z zmerno telesno težo drugačne črevesne bakterije kot tisti s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
V večini teh študij so imeli ljudje z debelostjo več Firmicutes in manj Bacteroidetes v primerjavi z ljudmi z zmerno telesno težo.
Vendar pa več študij ni uspelo najti povezave med razmerjem Firmicutes in Bacteroidetes ter debelostjo.
Ljudje z debelostjo imajo običajno manj raznolike črevesne bakterije kot vitki ljudje. Poleg tega tisti z debelostjo, ki imajo manj raznolike črevesne bakterije, običajno pridobijo več teže kot ljudje z debelostjo, ki imajo bolj raznolike črevesne bakterije.
Nekatere študije na živalih tudi kažejo, da so se vitke miši razvile debelost, ko so jim presadili črevesne bakterije miši z debelostjo.
Povzetek: Študije kažejo, da lahko črevesne bakterije igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže.
Kako probiotiki vplivajo na telesno težo
Metode, s katerimi probiotiki vplivajo na telesno težo in trebušno maščobo, še niso dobro razumljene.
Zdi se, da probiotiki vplivajo na apetit in porabo energije preko proizvodnje acetata, propionata in butirata, ki so kratkoverižne maščobne kisline.
Domneva se, da lahko nekateri probiotiki zavirajo absorpcijo prehranskih maščob, kar poveča količino maščobe, izločene z blatom.
Z drugimi besedami, poskrbijo, da tvoje telo “pobere” manj kalorij iz hrane, ki jo zaužiješ.
Ugotovljeno je bilo, da nekatere bakterije, kot so tiste iz družine Lactobacillus, delujejo na ta način.
Probiotiki se lahko borijo proti debelosti tudi na druge načine, vključno z:
- Sproščanjem hormonov, ki uravnavajo apetit: Probiotiki lahko pomagajo sproščati hormone, ki zmanjšujejo apetit, glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1) in peptid YY (PYY). Povečane ravni teh hormonov ti lahko pomagajo pri izgorevanju kalorij in maščob.
- Povečanjem ravni beljakovin, ki uravnavajo maščobe: Probiotiki lahko povečajo ravni beljakovine angiopoietin-like 4 (ANGPTL4). To lahko vodi do zmanjšanega shranjevanja maščob.
Močni dokazi povezujejo debelost z vnetjem po vsem telesu. Z izboljšanjem zdravja tvoje črevesne sluznice lahko probiotiki zmanjšajo sistemsko vnetje in ščitijo pred debelostjo in drugimi boleznimi.
Za popolno razumevanje teh mehanizmov je potrebnih več raziskav.
Povzetek: Probiotiki lahko zmanjšajo število kalorij, ki jih absorbiraš iz hrane. Vplivajo tudi na ravni hormonov in beljakovin, povezanih z apetitom in shranjevanjem maščob, ter lahko zmanjšajo vnetje, ki lahko povzroči debelost.
Probiotiki ti lahko pomagajo shujšati in zmanjšati trebušno maščobo
Nedavni pregled dobro zasnovanih študij o probiotikih in hujšanju pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo kaže, da ti lahko probiotiki pomagajo shujšati in znižati odstotek telesne maščobe.
Zlasti so študije pokazale, da ti lahko nekateri sevi družine Lactobacillus pomagajo shujšati in zmanjšati trebušno maščobo.
V eni študiji je uživanje jogurta z Lactobacillus fermentum ali Lactobacillus amylovorus zmanjšalo telesno maščobo za 3–4 % v 6 tednih.
Druga študija na 125 prekomerno težkih ljudeh, ki so bili na dieti, je preučevala učinke dodatkov Lactobacillus rhamnosus na hujšanje in vzdrževanje teže.
Ženske, ki so jemale probiotike, so v 3 mesecih izgubile 50 % več teže v primerjavi s tistimi, ki so jemale placebo. Prav tako so še naprej hujšale v fazi vzdrževanja teže študije.
V eni dobro zasnovani študiji je 114 odraslih z debelostjo prejelo bodisi probiotik Lactobacillus sakei bodisi placebo 12 tednov. Tisti, ki so jemali probiotik, so doživeli znatno zmanjšanje tako telesne maščobe kot obsega pasu.
Predlagano branje: Probiotiki: Preprost vodnik za začetnike o koristih in uporabi
Lactobacillus gasseri
Od vseh do sedaj preučevanih probiotičnih bakterij, Lactobacillus gasseri kaže nekatere najbolj obetavne učinke na hujšanje. Številne študije na glodavcih so pokazale, da ima učinke proti debelosti.
Poleg tega so študije na odraslih pokazale obetavne rezultate.
Ena študija, ki je spremljala 210 ljudi z znatno količino trebušne maščobe, je ugotovila, da je jemanje Lactobacillus gasseri 12 tednov zmanjšalo telesno težo, maščobo okoli organov, indeks telesne mase (ITM), obseg pasu in obseg bokov.
Poleg tega se je trebušna maščoba zmanjšala za 8,5 %. Vendar pa so udeleženci, ko so prenehali jemati probiotik, v enem mesecu pridobili nazaj vso trebušno maščobo.
Drugi sevi
Drugi sevi probiotikov lahko prav tako pomagajo zmanjšati težo in trebušno maščobo.
V 8-tedenski študiji so ženske s prekomerno telesno težo ali debelostjo jemale bodisi probiotik, ki je vključeval seve Lactobacillus in Bifidobacterium, bodisi placebo, skupaj z dietno intervencijo.
Tiste, ki so uživale probiotik, so izgubile bistveno več trebušne maščobe kot tiste, ki so jemale placebo.
Druga študija na 135 ljudeh z znatno količino trebušne maščobe je ugotovila, da so tisti, ki so jemali Bifidobacterium animalis subsp. lactis dnevno 3 mesece, izgubili bistveno več trebušne maščobe in imeli zmanjšan ITM in obseg pasu v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Ti rezultati so bili še posebej izraziti pri ženskah.
Povzetek: Dokazano je, da več sevov probiotikov iz družin Lactobacillus in Bifidobacterium zmanjšujejo težo in trebušno maščobo. Lactobacillus gasseri se zdi eden najučinkovitejših.
Predlagano branje: 8 impresivnih zdravstvenih koristi probiotikov
Nekateri probiotiki lahko preprečijo pridobivanje telesne teže
Hujšanje ni edini način za boj proti debelosti. Preprečevanje neželenega pridobivanja telesne teže je lahko še bolj dragoceno pri izogibanju debelosti.
V eni 4-tedenski študiji je jemanje probiotične formulacije, imenovane VSL#3, zmanjšalo pridobivanje telesne teže in maščobe pri ljudeh, ki so sledili dieti, ki je zagotavljala 1.000 dodatnih kalorij več, kot so jih potrebovali na dan.
Tisti v probiotični skupini so pridobili manj maščobe, čeprav niso doživeli bistvenih sprememb v občutljivosti na insulin ali metabolizmu.
To kaže, da lahko nekateri probiotični sevi preprečijo pridobivanje telesne teže v kontekstu visokokalorične diete. Vendar je to treba še dodatno preučiti.
Povzetek: Nekateri probiotični sevi lahko zmanjšajo pridobivanje telesne teže pri ljudeh, ki so na visokokalorični dieti.
Nekateri probiotični sevi lahko povečajo tveganje za pridobivanje telesne teže in debelost
Niso vse študije ugotovile, da probiotiki pomagajo pri hujšanju.
Nekatere študije so pokazale, da lahko nekateri probiotični sevi povzročijo pridobivanje telesne teže – ne hujšanje.
Nedavni pregled je ugotovil, da so učinki probiotikov na telesno težo odvisni od uporabljenih vrst in sevov. Na primer, medtem ko je en sev Lactobacillus gasseri zmanjšal pridobivanje telesne teže v primerjavi s kontrolo, je drug sev spodbujal pridobivanje telesne teže.
Povzetek: Niso vsi probiotiki pomagali pri hujšanju in nekateri lahko celo povzročijo pridobivanje telesne teže. Učinki so odvisni od probiotičnega seva in se lahko razlikujejo med posamezniki.
Povzetek
Probiotiki ponujajo širok spekter zdravstvenih koristi.
Vendar pa so njihovi učinki na težo mešani in se zdijo odvisni od vrste probiotika.
Dokazi kažejo, da lahko Lactobacillus gasseri pomaga ljudem z debelostjo shujšati in zmanjšati trebušno maščobo. Poleg tega lahko mešanica probiotičnih dodatkov, imenovana VSL#3, zmanjša pridobivanje telesne teže pri tistih, ki so na visokokalorični dieti.
Na koncu dneva imajo lahko določene vrste probiotikov skromne učinke na tvojo težo, še posebej v kombinaciji z zdravo prehrano s polnovrednimi živili.
Kljub temu obstaja veliko drugih razlogov za jemanje probiotičnih dodatkov.
Lahko izboljšajo tvoje prebavno zdravje in dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja, zmanjšajo vnetje in celo pomagajo v boju proti depresiji in anksioznosti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
