Nosečnost je lahko vznemirljiv čas, poln novih izkušenj in spoznanj, še posebej glede prehrane in prehranskih dopolnil.
Vendar pa vedi, da nisi sama, če si noseča in se počutiš preobremenjeno z informacijami, ki so na voljo.
Verjetno si odkrila, da je na spletnih straneh o zdravju in dobrem počutju veliko nasprotujočih si dokazov. Poleg tega se mnogi ljudje – prijatelji, družina, sodelavci ali celo neznanci – morda počutijo upravičene, da ti dajo svoje mnenje o tem, kaj je varno in kaj ne, ko si noseča.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Maya T.
Na voljo v App StoreRazumljivo je, če te to dela previdno glede dodajanja novih živil in prehranskih dopolnil v tvojo prehrano, vključno s probiotiki.
Ta članek razčlenjuje najnovejše raziskave o varnosti probiotikov med nosečnostjo, kar ti omogoča, da se odločiš, kdaj izbrati prehranska dopolnila za nosečnost.
V tem članku
Ali so varni za uporabo med nosečnostjo?
Probiotiki so živi organizmi, ki jih najdemo v določeni hrani in pijačah, kot so jogurt, kefir, tempeh in kombuča. Lahko jih jemlješ tudi v obliki prehranskih dopolnil.
Jemanje določenih količin lahko nudi koristi, kot so izboljšano prebavno zdravje in zmanjšano tveganje za bolezni srca.
Raziskave so pokazale, da je večina sevov probiotikov, vključno z Lactobacillus in Bifidobacterium, varna za dolgotrajno jemanje.
Vendar pa nekateri raziskovalci preučujejo, ali bi prekomerna uporaba probiotičnih dopolnil lahko vodila do prenosa genov, odpornih na infekcijske patogene, odpornosti na antibiotike in drugih negativnih zdravstvenih posledic.
Študije so pokazale, da je jemanje probiotičnih dopolnil med nosečnostjo varno in ni povezano z neželenimi izidi.
Prvič, obsežen pregled 49 publikacij iz leta 2018 je ugotovil, da jemanje probiotičnih dopolnil med nosečnostjo ni bilo povezano s povečanim tveganjem za prezgodnji porod ali druge neželene izide nosečnosti pri materah ali dojenčkih.
Podobno mnoge druge študije kažejo, da je uporaba probiotikov dobro prenašana, če si noseča ali dojiš.
Pregled iz leta 2020, ki je ocenjeval varnost probiotikov v nosečnosti in pri novorojenčkih, je odkril neželene učinke v 3 od 21 vključenih študij. Vse tri so poročale o neželenih učinkih uporabe probiotikov pri dojenčkih, ne med nosečnostjo.
Dva od teh primerov sta vključevala bakterijsko okužbo v krvnem obtoku dojenčkov z nizko porodno težo. Zadnji primer pa je vključeval probiotike pri dojenčku z nizko porodno težo po kirurškem posegu.
Na koncu je pregled zaključil, da so probiotiki varni za nosečnice in novorojenčke, rojene ob roku, vendar je opozoril, da je potrebnih več raziskav – zlasti pri najbolj ranljivih populacijah, kot so dojenčki z nizko porodno težo.
Če si noseča in razmišljaš o jemanju probiotikov, ti priporočamo, da se najprej posvetuješ s svojim zdravnikom, da se prepričaš, ali so prava izbira zate in tvojega otroka.
Povzetek: Probiotični dodatki se zdijo varni, če si noseča ali dojiš, čeprav se raziskovalci strinjajo, da so za potrditev tega potrebne večje, visokokakovostne študije.
Koristi jemanja probiotikov med nosečnostjo
Morda si ta članek našla, ker si slišala, da je jemanje probiotikov med nosečnostjo povezano z zdravstvenimi koristmi.
To potrjujejo raziskave. Verjame se, da lahko ta dopolnila izboljšajo določene vidike zdravja matere, zmanjšajo tveganje za zaplete v nosečnosti in koristijo novorojenčkom.
Probiotiki med nosečnostjo lahko koristijo zdravju črevesja
Ohranjanje zdravih črevesnih bakterij je vedno pomembno, še posebej med nosečnostjo. Nekateri dokazi kažejo, da je jemanje probiotikov med nosečnostjo lahko eden od načinov za izboljšanje sestave črevesnih bakterij in prebavnega zdravja.
Ena študija iz leta 2020 na 49 nosečnicah z debelostjo je pokazala, da so tiste, ki so jemale večsevno probiotično dopolnilo od povprečno 17. tedna nosečnosti do poroda, imele povečano raznolikost črevesnih bakterij v primerjavi s tistimi, ki so jemale placebo.
Natančneje, probiotična skupina je imela več koristnih bakterij laktobacilov, bifidobakterij in S. salivarius.
Visoka bakterijska raznolikost je znak zdravega črevesja, medtem ko je nizka bakterijska raznolikost povezana z negativnimi zdravstvenimi izidi, kot so presnovne motnje. Kljub temu so na tem področju potrebne dodatne raziskave.
Predlagano branje: Kdaj je najboljši čas za jemanje probiotikov? Strokovni vpogledi
Probiotiki med nosečnostjo lahko zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod in druge zaplete v nosečnosti
Obetavno je, da lahko jemanje probiotičnih dopolnil pomaga pri zaščiti pred prezgodnjim porodom in drugimi zapleti v nosečnosti.
Pregled iz leta 2020, ki je vključeval 18 randomiziranih kontroliranih preskušanj, je ugotovil, da je bila dolžina nosečnosti bistveno daljša pri tistih, ki so jemale probiotična dopolnila, v primerjavi s tistimi, ki so prejemale placebo.
Pregled je tudi ugotovil, da so imele tiste, ki so jemale probiotike, bistveno zmanjšano tveganje za smrt in nekrotizirajoči fasciitis, redko, a življenjsko nevarno okužbo, ki se lahko pojavi med nosečnostjo.
Probiotiki med nosečnostjo lahko zmanjšajo tveganje za ekcem pri dojenčkih
Če si noseča, ti lahko jemanje probiotikov pomaga zmanjšati tveganje za ekcem – stanje, za katerega je značilna rdeča in srbeča koža – pri tebi in tvojem dojenčku.
Na primer, pregled iz leta 2020 je povezal probiotična dopolnila z bistveno zmanjšanim tveganjem za ekcem med nosečnostjo.
Poleg tega je pregled 28 študij iz leta 2019 povezal uporabo probiotikov med nosečnostjo in po njej z bistveno zmanjšanim tveganjem za ekcem pri dojenčkih in otrocih.
V skladu s tem Svetovna organizacija za alergije priporoča uporabo probiotikov pri nosečnicah in dojenčkih z družinsko anamnezo alergijskih bolezni.
Skupaj to kaže, da lahko probiotična dopolnila pomagajo preprečiti ekcem pri nosečnicah in dojenčkih. Razpoložljivi dokazi veljajo za nizkokakovostne, zato so za potrditev teh potencialnih koristi potrebne dodatne raziskave.
Predlagano branje: Probiotiki: Preprost vodnik za začetnike o koristih in uporabi
Probiotiki med nosečnostjo lahko zmanjšajo depresijo in anksioznost
Morda raziskuješ probiotična dopolnila, ker si slišala, da lahko zmanjšajo tveganje za depresijo in anksioznost med nosečnostjo in po njej ali zdravijo njune simptome.
Na žalost, čeprav se domneva, da imajo nekateri sevi probiotikov te učinke, se vse študije ne strinjajo.
V študiji iz leta 2017 na 380 ženskah je jemanje probiotika Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) od 14. do 16. tedna nosečnosti do šest mesecev po porodu privedlo do bistveno nižjih rezultatov depresije in anksioznosti v primerjavi s placebom.
Vendar pa je študijo financiral proizvajalec dopolnila, kar je morda vplivalo na rezultate.
Zanimivo je, da je študija iz leta 2021 na 40 nosečnicah pokazala, da jemanje večvrstnega probiotičnega dopolnila od 26. do 30. tedna nosečnosti do poroda ni imelo vpliva na simptome depresije ali anksioznosti.
Študija iz leta 2020 je tudi pokazala, da zdravljenje s probiotiki Lactobacillus rhamnosus GG in Bifidobacterium lactis BB12 ni vplivalo na izide duševnega zdravja pri nosečnicah.
Skratka, obstaja omejeno število dokazov, da lahko probiotiki zmanjšajo depresijo in anksioznost med nosečnostjo ali po njej.
Doživljanje depresije ali anksioznosti med nosečnostjo ali po njej ni redko in te težke čase ti ni treba preživeti sama. Pogovori se z zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem za pomoč in čimprejšnjo ustrezno oskrbo.
Probiotiki med nosečnostjo lahko izboljšajo presnovno zdravje matere
Če si noseča, je ohranjanje zdravja bistvenega pomena za zmanjšanje tveganja za zaplete in razvoj določenih zdravstvenih stanj po porodu.
Na srečo lahko probiotična dopolnila pomagajo zmanjšati raven sladkorja v krvi in inzulina med nosečnostjo, kar izboljša zdravje in zmanjša tveganje za zaplete.
Pregled 12 randomiziranih kontroliranih preskušanj iz leta 2018 je ugotovil, da uporaba probiotikov med nosečnostjo zmanjšuje raven sladkorja v krvi in inzulina.
V pregledu iz leta 2017, ki je vključeval 4 randomizirana kontrolirana preskušanja na 288 ženskah z gestacijskim diabetesom – za katerega so značilne povišane ravni sladkorja v krvi med nosečnostjo – so probiotiki bistveno zmanjšali inzulinsko rezistenco. Vendar pa niso zmanjšali ravni sladkorja v krvi.
Raziskovalci so predlagali, da bi to lahko pomagalo tistim z gestacijskim diabetesom zmanjšati potrebo po zdravilih za zniževanje sladkorja v krvi pozneje v nosečnosti.
Številne druge študije so tudi pokazale, kako lahko probiotična dopolnila koristijo ravni inzulina in sladkorja v krvi med nosečnostjo.
Poleg tega je študija iz leta 2017 predlagala, da lahko zdravljenje z HN001 med nosečnostjo zmanjša tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa, zlasti pri ženskah, starejših od 35 let, in tistih, ki so to stanje že imele.
Te ugotovitve so obetavne, vendar ne pozabi, da raziskave še potekajo.
Razumljivo je, če te zanima jemanje probiotičnih dopolnil za zmanjšanje sladkorja v krvi ali ravni inzulina. Vendar pa je pomembno, da se najprej pogovoriš s svojim zdravnikom, da preveriš, ali je to najboljši pristop.
Povzetek: Jemanje probiotičnih dopolnil med nosečnostjo ima več koristi, vključno z zmanjšanim tveganjem za zaplete v nosečnosti ter znižanimi ravnmi sladkorja v krvi in inzulina.
Predlagano branje: Probiotiki za zaprtje: Vse, kar moraš vedeti
Ali bi morala jemati probiotike med nosečnostjo?
Torej, zdaj ko veš, da so probiotiki na splošno varni za jemanje med nosečnostjo in lahko nudijo nekaj zdravstvenih koristi, se verjetno sprašuješ, ali bi jih morala jemati. Odgovor je: Odvisno.
Za nekatere so lahko dopolnila koristna med nosečnostjo.
Na primer, če si probiotike jemala že pred nosečnostjo za izboljšanje simptomov prebavnih stanj, kot sta sindrom razdražljivega črevesja (SRČ) ali Crohnova bolezen, je verjetno primerno, da jih še naprej jemlješ.
Poleg tega so ta dopolnila lahko koristna, če imaš visok krvni sladkor in inzulinsko rezistenco ali družinsko anamnezo alergijskih bolezni.
Vendar pa, čeprav nekatere študije kažejo, da lahko probiotiki zmanjšajo določene zaplete v nosečnosti, dokazi niso dovolj močni, da bi jih priporočali vsem nosečnicam.
Probiotiki med nosečnostjo niso potrebni za večino ljudi
Čeprav nekaterim ljudem lahko koristi jemanje teh dopolnil med nosečnostjo, za večino niso potrebni.
Druga dopolnila – vključno z visokokakovostnimi prenatalnimi dopolnili in dopolnili z omega-3 maščobnimi kislinami – so pomembnejša za podporo zdravju matere in ploda.
Vendar pa ostaja najpomembnejše uživanje hranljive, uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja.
Na primer, poskrbi, da boš jedla veliko živil, bogatih z beljakovinami, kot so jajca, piščanec, ribe, leča, zelenjava in sadje, ter zdrave vire maščob, kot so polnomastni mlečni izdelki, avokado, oreščki in semena, da boš svojemu telesu zagotovila potrebna hranila.
Poleg tega, čeprav večina ljudi med nosečnostjo ne potrebuje probiotičnega dopolnila, ti bo verjetno še vedno koristilo uživanje živil, ki so naravno bogata s probiotiki, kot so kimchi, kefir, miso in kislo zelje.
Poleg tega lahko dodajanje živil, bogatih s prebiotiki – vlakninami, ki pomagajo hraniti dobre bakterije v tvojem črevesju – kot so artičoke, česen, čebula in šparglji v tvojo prehrano, spodbuja splošno zdravje tvojega prebavnega sistema. Ker so bogata z vlakninami, lahko ta živila tudi pomagajo preprečiti zaprtje.
Če si noseča ali poskušaš zanositi in imaš vprašanja o tem, katera dopolnila jemati, ti priporočamo, da se pogovoriš z izkušenim zdravstvenim delavcem, kot je tvoj ginekolog ali registrirani dietetik, specializiran za prehrano med nosečnostjo.
Lahko ti bodo dali prilagojena priporočila in ti pomagali ugotoviti, katera dopolnila ustrezajo tvoji prehrani, življenjskemu slogu in splošnemu zdravju. Lahko ti svetujejo, kateri sevi so lahko najučinkovitejši, če ti priporočajo probiotično dopolnilo.
Na koncu, pri nakupu dopolnil, vključno s probiotiki, poskrbi, da izbereš izdelke uglednih blagovnih znamk, da zagotoviš varnost. Številne blagovne znamke preverjajo neodvisne organizacije, vključno z USP, NSF International ali Underwriters Laboratory.
Povzetek: Probiotiki lahko nudijo nekaj koristi med nosečnostjo, vendar niso vedno potrebni. Pogosto bo zadostovala uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog, vendar se o morebitnih pomislekih posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek
Probiotiki so priljubljena dopolnila, ki so varna za jemanje, če si noseča ali dojiš.
Jemanje med nosečnostjo je bilo povezano s koristmi, kot so manj zapletov v nosečnosti, zmanjšano tveganje za ekcem pri dojenčkih in izboljšani kazalniki presnovnega zdravja pri bodočih materah.
Kljub temu probiotiki niso potrebni ali primerni za vse nosečnice. Zato ti priporočamo, da se posvetuješ s svojim zdravnikom, če želiš poskusiti probiotična dopolnila med nosečnostjo.
Če želiš v svojo prehrano vključiti več probiotikov brez jemanja dopolnil, preberi naslednji članek, da izveš več o tem, katera živila so naravno bogata z njimi:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
