Zaprtje je pogosta težava, ki prizadene približno 16 % odraslih po vsem svetu.
Lahko ga je težko zdraviti, zato se mnogi ljudje zatečejo k naravnim zdravilom in prehranskim dopolnilom brez recepta, kot so probiotiki.
Probiotiki so žive, koristne bakterije, ki jih naravno najdemo v fermentirani hrani, vključno s kombučo, kefirjem, kislim zeljem in tempehom. Prodajajo se tudi kot prehranska dopolnila.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreKo jih zaužiješ, probiotiki izboljšajo črevesni mikrobiom – zbirko koristnih bakterij v tvojem prebavnem traktu, ki pomaga uravnavati vnetja, imunsko funkcijo, prebavo in zdravje srca.
Študije kažejo, da lahko povečanje vnosa probiotikov zmanjša raven sladkorja v krvi in podpira hujšanje, delovanje jeter ter zdravje kože. Probiotiki lahko tudi zmanjšajo verjetnost razmnoževanja škodljivih bakterij v tvojem črevesju.
Ta članek ti pove, ali lahko probiotiki pomagajo pri zdravljenju zaprtja.
Učinki na različne vrste zaprtja
Probiotiki so bili preučevani glede njihovih učinkov na zaprtje pri različnih stanjih.
Sindrom razdražljivega črevesja
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je prebavna motnja, ki lahko povzroči številne simptome, vključno z bolečinami v trebuhu, napihnjenostjo in zaprtjem.
Probiotiki se pogosto uporabljajo za lajšanje simptomov IBS, vključno z zaprtjem.
En pregled 24 študij je pokazal, da so probiotiki zmanjšali resnost simptomov in izboljšali črevesne navade, napihnjenost in kakovost življenja pri ljudeh z IBS.
Druga študija na 150 ljudeh z IBS je pokazala, da je dodajanje probiotikov 60 dni pomagalo izboljšati rednost odvajanja blata in konsistenco blata.
Poleg tega je v 6-tedenski študiji na 274 ljudeh pitje fermentiranega mlečnega napitka, bogatega s probiotiki, povečalo pogostost odvajanja blata in zmanjšalo simptome IBS.
Zaprtje pri otrocih
Zaprtje pri otrocih je pogosto in ga lahko povzročijo različni dejavniki, vključno z prehrano, družinsko anamnezo, alergijami na hrano in psihološkimi težavami.
Več študij kaže, da probiotiki lajšajo zaprtje pri otrocih.
Na primer, pregled 6 študij je pokazal, da je jemanje probiotikov 3–12 tednov povečalo pogostost odvajanja blata pri otrocih z zaprtjem. 4-tedenska študija na 48 otrocih je to dopolnilo povezala z izboljšano pogostostjo in konsistenco odvajanja blata.
Vendar pa druge študije kažejo mešane rezultate. Zato je potrebnih več raziskav.
Nosečnost
Do 38 % nosečnic doživi zaprtje, ki ga lahko povzročijo prenatalna dopolnila, hormonska nihanja ali spremembe v telesni aktivnosti.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko jemanje probiotikov med nosečnostjo prepreči zaprtje.
V 4-tedenski študiji na 60 nosečnicah z zaprtjem je uživanje 300 gramov probiotičnega jogurta, obogatenega z bakterijami Bifidobacterium in Lactobacillus, dnevno povečalo pogostost odvajanja blata in izboljšalo več simptomov zaprtja.
V drugi študiji na 20 ženskah so probiotiki, ki so vsebovali mešanico bakterijskih sevov, povečali pogostost odvajanja blata in izboljšali simptome zaprtja, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu in občutek nepopolnega izpraznjenja.
Zdravila
Več zdravil lahko prispeva k zaprtju, vključno z opioidi, železovimi tabletami, antidepresivi in nekaterimi zdravili za zdravljenje raka.
Zlasti kemoterapija je pomemben vzrok zaprtja. Približno 16 % ljudi, ki so podvrženi temu zdravljenju raka, doživi zaprtje.
V študiji na skoraj 500 ljudeh z rakom je 25 % poročalo o izboljšanju zaprtja ali driske po jemanju probiotikov. Medtem je v 4-tedenski študiji na 100 ljudeh probiotiki izboljšali zaprtje, ki ga je povzročila kemoterapija, pri 96 % udeležencev.
Probiotiki lahko koristijo tudi tistim, ki doživijo zaprtje, ki ga povzročajo železovi dodatki.
Na primer, majhna, 2-tedenska študija na 32 ženskah je pokazala, da je jemanje probiotika skupaj z železovim dodatkom vsak dan povečalo rednost odvajanja blata in črevesno funkcijo v primerjavi z jemanjem placeba.
Kljub temu je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali lahko probiotiki pomagajo pri lajšanju zaprtja, ki ga povzročajo druga zdravila, kot so narkotiki in antidepresivi.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko probiotiki zdravijo zaprtje pri otrocih in zaprtje, ki ga povzročajo nosečnost, IBS in nekatera zdravila.
Predlagano branje: Fermentacija hrane: koristi, varnost, seznam živil in več
Potencialne slabosti
Čeprav se probiotiki na splošno štejejo za varne, imajo nekaj stranskih učinkov, ki jih morda želiš upoštevati.
Ko jih začneš jemati, lahko povzročijo prebavne težave, kot so krči v trebuhu, slabost, plini in driska.
Vendar pa ti simptomi običajno izginejo z nadaljnjo uporabo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko probiotiki povzročijo resne stranske učinke, kot je povečano tveganje za okužbo, pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom.
Zato je najbolje, da se posvetuješ z zdravnikom, preden začneš jemati probiotike, če imaš kakršne koli osnovne zdravstvene težave.
Povzetek: Probiotiki lahko povzročijo prebavne težave, ki običajno sčasoma izginejo. Vendar pa lahko povzročijo resne stranske učinke pri tistih z oslabljenim imunskim sistemom.
Kako izbrati in uporabljati probiotike
Izbira pravega probiotika je ključna za zdravljenje zaprtja, saj nekateri sevi morda niso tako učinkoviti kot drugi.
Poišči dodatke, ki vsebujejo naslednje seve bakterij, za katere je bilo dokazano, da izboljšujejo konsistenco blata:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Čeprav ni posebnega priporočenega odmerka za probiotike, večina dodatkov vsebuje 1–10 milijard kolonijskih enot (CFU) na porcijo.
Uporabljaj jih samo po navodilih za najboljše rezultate in razmisli o zmanjšanju odmerka, če doživiš vztrajne stranske učinke.
Ker lahko dodatki potrebujejo več tednov, da začnejo delovati, se drži ene določene vrste 3–4 tedne, da oceniš njeno učinkovitost, preden jo zamenjaš.
Druga možnost je, da v svojo prehrano vključiš različna probiotična živila.
Fermentirana živila, kot so kimči, kombuča, kefir, natto, tempeh in kislo zelje, so bogata s koristnimi bakterijami in drugimi bistvenimi hranili.
Povzetek: Nekateri sevi probiotikov so lahko učinkovitejši od drugih pri zdravljenju zaprtja. Poleg jemanja dodatkov lahko uživaš fermentirana živila, da povečaš vnos probiotikov.
Predlagano branje: 8 impresivnih zdravstvenih koristi probiotikov
Povzetek
Probiotiki ponujajo več zdravstvenih koristi, ena izmed njih je lahko zdravljenje zaprtja.
Študije kažejo, da lahko probiotiki lajšajo zaprtje, povezano z nosečnostjo, nekaterimi zdravili ali prebavnimi težavami, kot je IBS.
Probiotiki so večinoma varni in učinkoviti, zato so odličen dodatek k zdravi prehrani za izboljšanje rednosti odvajanja blata.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
