Dodajanje beljakovin kavi je eden najnovejših trendov dobrega počutja.
Čeprav se morda sliši nenavadno, mnogi trdijo, da pospešuje izgubo teže in izboljšuje vadbo.
Ta članek preučuje znanost, da ti pove, ali bi moral dodati beljakovine v prahu svoji kavi.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Emma R.
Na voljo v App StoreV tem članku
Prednosti dodajanja beljakovin kavi
Študije kažejo, da lahko dodajanje beljakovin kavi prinese več koristi, kot trdijo navdušenci.
Lahko izboljša tvojo vadbeno zmogljivost
Kombinacija beljakovin v prahu s kavo lahko izboljša tvojo vadbo.
Kava je bogata s kofeinom, naravnim stimulansom, ki lahko izboljša krčenje mišic in odpornost na utrujenost, če jo zaužiješ v 60 minutah pred vadbo.
Prav tako beljakovine v prahu dajejo tvojim mišicam gradnike, ki jih potrebujejo za okrevanje po vadbi, rast in krepitev.
Raziskave kažejo, da ljudje, ki redno izvajajo vadbo z utežmi, največ pridobijo z vnosom 1,6–2,2 grama beljakovin na kg telesne teže (0,7–1 gram na funt).
Zaužitje beljakovin takoj pred vadbo se zdi manj ključno, kot se je nekoč mislilo. Večina ljudi lahko zadovolji svoje dnevne potrebe po beljakovinah brez uporabe dodatkov.
Kljub temu je dodajanje beljakovin kavi priročen način za vnos kofeina in beljakovin.
Lahko ti pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po beljakovinah
Ena pogosto omenjena prednost dodajanja beljakovin kavi je, da pomaga ljudem, ki redno preskakujejo zajtrk, zadovoljiti njihove dnevne potrebe po beljakovinah.
Beljakovine je verjetno najbolje zaužiti v več obrokih čez dan, še posebej, če si fizično aktiven in upaš, da boš zgradil mišice ali povečal moč.
To je zato, ker tvoje telo lahko za izgradnjo mišic naenkrat uporabi le približno 0,5 grama beljakovin na kg telesne teže (0,2 grama na funt).
Za nekoga, ki tehta 70 kg (154 funtov), to pomeni približno 35 gramov beljakovin na obrok. Vse nad to količino se porabi za energijo ali izloči z urinom.
Tako ti lahko dodajanje beljakovin kavi pomaga učinkovito razporediti vnos beljakovin.
Popoln in uravnotežen zajtrk je še boljša strategija, saj pomaga zadovoljiti tvoje dnevne potrebe po vitaminih, mineralih, drugih bistvenih hranilih in beljakovinah.
Lahko ti pomaga pri izgubi teže
Dodajanje beljakovin v prahu kavi lahko pomaga pri izgubi teže.
Ker beljakovine zmanjšujejo lakoto in spodbujajo sitost, ti lahko dodajanje kavi pomaga ostati sit dlje – in morda zmanjša število kalorij, ki jih zaužiješ pozneje čez dan.
Beljakovine lahko tudi rahlo pospešijo metabolizem, saj tvoje telo potrebuje več kalorij za njihovo razgradnjo kot za razgradnjo ogljikovih hidratov ali maščob.
Končno, ustrezen vnos beljakovin ti lahko pomaga ohranjati mišično maso med izgubo telesne maščobe.
Kofein ima svoje potencialne koristi za hujšanje. Raziskave na primer kažejo, da pospešuje metabolizem, znižuje raven hormonov lakote in zvišuje raven hormonov sitosti.
Kljub temu bo pitje navadne kave z zajtrkom, bogatim z beljakovinami, verjetno prineslo enake koristi.
Povzetek: Mešanje beljakovin v prahu v kavo lahko prinese več koristi, kot so izboljšana izguba teže in vadbena zmogljivost. Lahko ti tudi pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po beljakovinah.
Možne slabosti
Čeprav kava z beljakovinami v prahu lahko koristi tistim, ki običajno zjutraj nič ne jedo ali pijejo, verjetno ne pomaga tistim, ki jedo uravnotežen, z beljakovinami bogat zajtrk poleg navadne kave.
Beljakovine v prahu ostajajo slabše od celih živil, ker celi viri beljakovin vsebujejo dodatne vitamine, minerale in koristne spojine, ki jih redko najdemo v beljakovinah v prahu.
Poleg tega so beljakovine v prahu včasih obremenjene s sladkorjem, polnili, umetnimi sladili in drugimi dodatki. Obstaja tudi tveganje, da so onesnažene s težkimi kovinami, pesticidi in drugimi sestavinami, ki niso navedene na etiketi.
Zato je najbolje, da se, kadar koli je to mogoče, odločiš za cela, z beljakovinami bogata živila namesto beljakovin v prahu.
Povzetek: Dodajanje beljakovin kavi je slabše od uživanja z beljakovinami bogatega zajtrka poleg kave. Beljakovine v prahu niso le lahko bogate s sladkorjem, umetnimi sladili in dodatki, ampak obstaja tudi tveganje, da so onesnažene s škodljivimi spojinami.
Predlagano branje: Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovin? | Vodnik
Kako dodati beljakovine v prahu svoji kavi
Dodajanje beljakovin kavi je preprosto, če upoštevaš nekaj nasvetov.
Beljakovine v prahu se lahko grudijo, še posebej, če jih dodaš v vroče pijače, kot je kava. Da to preprečiš, poskusi dodati le malo beljakovin v prahu naenkrat, medtem ko nenehno mešaš.
Lahko uporabiš tudi mešalnik, vendar da preprečiš razpoke, odstrani plastični vložek na pokrovu, da omogočiš uhajanje pare. Potopni mešalnik tudi deluje, vendar je najbolje, da se izogneš mešalnikom, ki ne omogočajo uhajanja pare.
Druga možnost je, da kavo predhodno ohladiš s smetano, mlekom ali ledom, ali pa preprosto dodaš beljakovine v prahu v ohlajeno kavo.
Povzetek: Beljakovine v prahu se najlažje dodajo hladni kavi. Če jih želiš dodati v vročo kavo, uporabi mešalnik ali nenehno mešaj, da preprečiš nastanek grudic.
Povzetek
Mnogi zdravstveni navdušenci spodbujajo dodajanje beljakovin v prahu jutranji kavi.
To je lahko priročno za ljudi, ki redno preskakujejo zajtrk, da dobijo dovolj beljakovin. Poleg tega ti lahko kombinacija beljakovin in kofeina pomaga pri izgubi teže in pospeši tvojo vadbo.
Vendar pa ostaja uravnotežen zajtrk s tvojo skodelico kave boljši, bolj hranljiv način za doseganje enakih koristi – z manj slabostmi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
