Lakota je naravni znak tvojega telesa, da potrebuje več hrane.
Ko si lačen, ti lahko želodec “kruli” in se počuti prazen, ali pa te boli glava, si razdražljiv ali se ne moreš zbrati.
Večina ljudi lahko zdrži več ur med obroki, preden ponovno občuti lakoto, čeprav to ne velja za vse.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
James W.
Na voljo v App StoreZa to obstaja več možnih razlag, vključno z dieto, ki ji primanjkuje beljakovin, maščob ali vlaknin, pa tudi pretiran stres ali dehidracija.
Ta članek obravnava 14 razlogov za pretirano lakoto.
1. Ne ješ dovolj beljakovin
Uživanje dovolj beljakovin je pomembno za nadzor apetita.
Beljakovine imajo lastnosti, ki zmanjšujejo lakoto in ti lahko pomagajo samodejno zaužiti manj kalorij čez dan. Delujejo tako, da povečajo proizvodnjo hormonov, ki signalizirajo sitost, in zmanjšajo raven hormonov, ki spodbujajo lakoto.
Zaradi teh učinkov se lahko pogosto počutiš lačnega, če ne ješ dovolj beljakovin.
V eni študiji je 14 moških s prekomerno telesno težo, ki so 12 tednov uživali 25 % kalorij iz beljakovin, doživelo 50-odstotno zmanjšanje želje po poznih večernih prigrizkih v primerjavi s skupino, ki je uživala manj beljakovin.
Poleg tega so tisti z višjim vnosom beljakovin poročali o večji sitosti čez dan in manj obsesivnih mislih o hrani.
Veliko različnih živil je bogatih z beljakovinami, zato ni težko dobiti dovolj beljakovin s prehrano. Vključitev vira beljakovin v vsak obrok lahko pomaga preprečiti pretirano lakoto.
Živalski proizvodi, kot so meso, perutnina, ribe in jajca, vsebujejo veliko beljakovin.
To hranilo najdemo tudi v nekaterih mlečnih izdelkih, vključno z mlekom in jogurtom, ter v nekaterih rastlinskih živilih, kot so stročnice, oreščki, semena in polnozrnata žita.
Povzetek: Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri nadzoru apetita z uravnavanjem hormonov lakote. Zato se lahko pogosto počutiš lačnega, če jih ne ješ dovolj.
2. Ne spiš dovolj
Dovolj spanca je izjemno pomembno za tvoje zdravje.
Spanec je potreben za pravilno delovanje tvojih možganov in imunskega sistema, in dovolj spanca je povezano z manjšim tveganjem za več kroničnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.
Poleg tega je dovolj spanca dejavnik pri nadzoru apetita, saj pomaga uravnavati grelin, hormon, ki spodbuja apetit. Pomanjkanje spanca vodi do višjih ravni grelina, zato se lahko počutiš bolj lačnega, ko si prikrajšan za spanec.
V eni študiji je 15 ljudi, ki so bili prikrajšani za spanec samo 1 noč, poročalo, da so bili bistveno bolj lačni in so izbrali 14 % večje porcije v primerjavi s skupino, ki je spala 8 ur.
Dovolj spanca pomaga tudi zagotoviti ustrezne ravni leptina, hormona, ki spodbuja občutek sitosti.
Za dobro obvladovanje ravni lakote je na splošno priporočljivo spati vsaj 8 ur neprekinjenega spanca vsako noč.
Povzetek: Znano je, da pomanjkanje spanca povzroča nihanja v ravneh hormonov lakote in te lahko pogosteje pusti lačnega.
3. Ješ preveč rafiniranih ogljikovih hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati so bili visoko predelani in so jim bile odstranjene vlaknine, vitamini in minerali.
Eden najbolj priljubljenih virov rafiniranih ogljikovih hidratov je bela moka, ki jo najdemo v mnogih živilih na osnovi žitaric, kot sta kruh in testenine. Živila, kot so gazirane pijače, sladkarije in pecivo, ki so narejena iz predelanih sladkorjev, se prav tako štejejo za rafinirane ogljikove hidrate.
Ker rafiniranim ogljikovim hidratom primanjkuje vlaknin, jih tvoje telo prebavi zelo hitro. To je glavni razlog, zakaj si lahko pogosto lačen, če ješ veliko rafiniranih ogljikovih hidratov, saj ne spodbujajo pomembnega občutka sitosti.
Poleg tega lahko uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov povzroči hitre skoke krvnega sladkorja. To vodi do povečanih ravni insulina, hormona, odgovornega za prenos sladkorja v tvoje celice.
Ko se v odgovor na visok krvni sladkor naenkrat sprosti veliko insulina, hitro odstrani sladkor iz tvoje krvi, kar lahko povzroči nenaden padec ravni krvnega sladkorja, stanje, znano kot hipoglikemija.
Nizke ravni krvnega sladkorja signalizirajo tvojemu telesu, da potrebuje več hrane, kar je še en razlog, zakaj se lahko pogosto počutiš lačnega, če so rafinirani ogljikovi hidrati reden del tvoje prehrane.
Za zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov jih preprosto nadomesti z hranilno bogatimi, celimi živili, kot so zelenjava, sadje, stročnice in polnozrnata žita. Ta živila so še vedno bogata z ogljikovimi hidrati, vendar so bogata z vlakninami, kar pomaga pri obvladovanju lakote.
Povzetek: Rafiniranim ogljikovim hidratom primanjkuje vlaknin in povzročajo nihanja krvnega sladkorja, kar sta glavna razloga, zakaj te lahko uživanje preveč le-teh pusti lačnega.
Predlagano branje: 17 najboljših načinov za učinkovito ohranjanje izgube teže
4. Tvoja prehrana je revna z maščobami
Maščobe igrajo ključno vlogo pri ohranjanju sitosti.
To je deloma posledica njihovega počasnega časa prebave v prebavilih, kar pomeni, da jih prebaviš dlje in ostanejo v tvojem želodcu dlje časa. Poleg tega lahko uživanje maščob povzroči sproščanje različnih hormonov, ki spodbujajo sitost.
Zaradi teh razlogov se lahko pogosto počutiš lačnega, če je tvoja prehrana revna z maščobami.
Ena študija, ki je vključevala 270 odraslih s prekomerno telesno težo, je pokazala, da so tisti, ki so sledili dieti z nizko vsebnostjo maščob, imeli znatno povečanje želje po ogljikovih hidratih in preference za živila z visoko vsebnostjo sladkorja v primerjavi s skupino, ki je uživala dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Poleg tega so tisti v skupini z nizko vsebnostjo maščob poročali o večjem občutku lakote kot skupina, ki je sledila prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Obstaja veliko hranilno bogatih živil z visoko vsebnostjo maščob, ki jih lahko vključiš v svojo prehrano, da povečaš vnos maščob. Nekatere vrste maščob, kot so trigliceridi srednje verižnih maščobnih kislin (MCT) in omega-3 maščobne kisline, so bile najbolj raziskane glede njihove sposobnosti zmanjšanja apetita.
Najbogatejši vir MCT je kokosovo olje, medtem ko se omega-3 maščobne kisline nahajajo v mastnih ribah, kot so losos, tuna in sardele. Omega-3 lahko dobiš tudi iz rastlinskih živil, kot so orehi in lanena semena.
Drugi viri hranilno bogatih živil z visoko vsebnostjo maščob vključujejo avokado, oljčno olje, jajca in polnomasten jogurt.
Povzetek: Pogosto se lahko počutiš lačnega, če ne ješ dovolj maščob. To je zato, ker maščobe igrajo vlogo pri upočasnjevanju prebave in povečevanju proizvodnje hormonov, ki spodbujajo sitost.
Predlagano branje: 12 naravnih načinov za uravnavanje hormonov
5. Ne piješ dovolj vode
Pravilna hidracija je izjemno pomembna za tvoje splošno zdravje.
Pitje dovolj vode ima več zdravstvenih koristi, vključno s spodbujanjem zdravja možganov in srca ter optimizacijo telesne zmogljivosti. Poleg tega voda ohranja tvojo kožo in prebavni sistem zdrava.
Voda je tudi precej nasitna in lahko zmanjša apetit, če jo zaužiješ pred obroki.
V eni študiji je 14 ljudi, ki so pred obrokom popili 2 skodelici vode, pojedlo skoraj 600 kalorij manj kot tisti, ki niso pili vode.
Zaradi vloge vode pri ohranjanju sitosti se lahko pogosto počutiš lačnega, če je ne piješ dovolj.
Občutek žeje se lahko zamenja z občutkom lakote. Če si vedno lačen, ti lahko pomaga, če popiješ kozarec ali dva vode, da ugotoviš, ali si samo žejen.
Da zagotoviš pravilno hidracijo, preprosto pij vodo, ko si žejen. Uživanje veliko živil, bogatih z vodo, vključno s sadjem in zelenjavo, bo prav tako prispevalo k tvojim potrebam po hidraciji.
Povzetek: Vedno si lahko lačen, če ne piješ dovolj vode. To je zato, ker ima lastnosti, ki zmanjšujejo apetit. Poleg tega lahko občutek žeje zamenjaš z občutkom lakote.
6. Tvoja prehrana je revna z vlakninami
Če tvoji prehrani primanjkuje vlaknin, se lahko pogosto počutiš lačnega.
Uživanje veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga pri obvladovanju lakote. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin upočasnjujejo hitrost praznjenja želodca in se prebavijo dlje kot živila z nizko vsebnostjo vlaknin.
Poleg tega visok vnos vlaknin vpliva na sproščanje hormonov, ki zmanjšujejo apetit, in na proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin, za katere se je izkazalo, da imajo učinke, ki spodbujajo sitost.
Pomembno je omeniti, da obstajajo različne vrste vlaknin, in nekatere so boljše od drugih pri ohranjanju sitosti in preprečevanju lakote. Več študij je pokazalo, da so topne vlaknine, ali vlaknine, ki se raztopijo v vodi, bolj nasitne kot netopne vlaknine.
Veliko različnih živil, kot so ovseni kosmiči, lanena semena, sladki krompir, pomaranče in brstični ohrovt, so odlični viri topnih vlaknin.
Ne samo, da prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga zmanjšati lakoto, ampak je povezana tudi z več drugimi zdravstvenimi koristmi, kot so zmanjšano tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in debelost.
Da zagotoviš dovolj vlaknin, se odloči za prehrano, bogato s celimi, rastlinskimi živili, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena, stročnice in polnozrnata žita.
Povzetek: Če tvoji prehrani primanjkuje vlaknin, se lahko pogosto počutiš lačnega. To je zato, ker vlaknine igrajo vlogo pri zmanjšanju tvojega apetita in ohranjanju sitosti.
7. Ješ, medtem ko si raztresen
Če živiš zaseden življenjski slog, lahko pogosto ješ, medtem ko si raztresen.
Čeprav ti lahko prihrani čas, je raztreseno prehranjevanje lahko škodljivo za tvoje zdravje. Povezano je z večjim apetitom, povečanim vnosom kalorij in pridobivanjem telesne teže.
Glavni razlog za to je, da raztreseno prehranjevanje zmanjšuje tvojo zavest o tem, koliko zaužiješ. Preprečuje ti, da bi prepoznal signale sitosti tvojega telesa tako učinkovito, kot ko nisi raztresen.
Več študij je pokazalo, da so tisti, ki se ukvarjajo z raztresenim prehranjevanjem, bolj lačni kot tisti, ki se izogibajo motnjam med obroki.
V eni študiji je bilo 88 žensk poučenih, naj jedo bodisi medtem ko so raztresene bodisi sedeč v tišini. Tiste, ki so bile raztresene, so bile manj site in so imele bistveno večjo željo po več hrane čez dan v primerjavi z ne-raztresenimi jedci.
Druga študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so se med kosilom motili z računalniško igro, manj siti kot tisti, ki niso igrali igre. Poleg tega so raztreseni jedci zaužili 48 % več hrane v testu, ki je potekal kasneje istega dne.
Da bi se izognil raztresenemu prehranjevanju, lahko poskusiš vaditi čuječnost, zmanjšati čas pred zaslonom in utišati svoje elektronske naprave. To ti bo omogočilo, da se usedeš in okusiš svojo hrano, kar ti bo pomagalo bolje prepoznati signale sitosti tvojega telesa.
Povzetek: Raztreseno prehranjevanje je lahko razlog, zakaj si vedno lačen, saj ti otežuje prepoznavanje občutkov sitosti.
Predlagano branje: 17 učinkovitih načinov, kako se znebiti odvečne maščobe okoli pasu
8. Veliko telovadiš
Posamezniki, ki pogosto telovadijo, porabijo veliko kalorij.
To še posebej velja, če redno sodeluješ pri visoko intenzivni vadbi ali se ukvarjaš s telesno aktivnostjo dalj časa, na primer pri maratonskem treningu.
Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki redno intenzivno telovadijo, običajno hitrejši metabolizem, kar pomeni, da porabijo več kalorij v mirovanju kot tisti, ki telovadijo zmerno ali živijo sedeč življenjski slog.
Vendar pa je nedavno, leta 2014, sistematični pregled 103 študij pokazal, da ni doslednih dokazov, ki bi podpirali povečan vnos energije med vadbo. Potrebne so dodatne randomizirane študije.
V eni študiji je 10 moških, ki so se ukvarjali z intenzivno 45-minutno vadbo, povečalo svojo celotno presnovno stopnjo za 37 % za ta dan v primerjavi z drugim dnem, ko niso telovadili.
Druga študija je pokazala, da so ženske, ki so 16 dni vsak dan telovadile z visoko intenzivnostjo, porabile 33 % več kalorij čez dan kot skupina, ki ni telovadila, in 15 % več kalorij kot tiste, ki so telovadile zmerno. Rezultati so bili podobni za moške.
Čeprav so nekatere študije pokazale, da je vadba koristna za zatiranje apetita, obstajajo nekateri dokazi, da imajo tisti, ki se intenzivno in dolgotrajno ukvarjajo z vadbo, običajno večji apetit kot tisti, ki ne telovadijo.
Pretirano lakoto zaradi vadbe lahko preprečiš tako, da preprosto ješ več, da napolniš svoje treninge. Najbolj koristno je povečati vnos nasitnih živil, ki so bogata z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami.
Druga rešitev je, da skrajšaš čas, ki ga porabiš za vadbo, ali zmanjšaš intenzivnost svojih treningov.
Pomembno je omeniti, da to velja predvsem za tiste, ki so strastni športniki in pogosto telovadijo z visoko intenzivnostjo ali dalj časa. Če telovadiš zmerno, verjetno ni treba povečati vnosa kalorij.
Povzetek: Posamezniki, ki redno telovadijo z visoko intenzivnostjo ali dalj časa, imajo običajno večji apetit in hitrejši metabolizem. Zato lahko pogosto občutijo lakoto.
9. Piješ preveč alkohola
Alkohol je dobro znan po svojih učinkih, ki spodbujajo apetit.
Študije so pokazale, da lahko alkohol zavira hormone, ki zmanjšujejo apetit, kot je leptin, še posebej, če ga zaužijemo pred obroki ali z njimi. Zato se lahko pogosto počutiš lačnega, če piješ preveč alkohola.
V eni študiji je 12 moških, ki so pred kosilom popili 1,5 unče (40 ml) alkohola, na koncu zaužilo 300 kalorij več pri obroku kot skupina, ki je popila le 0,3 unče (10 ml).
Poleg tega so tisti, ki so popili več alkohola, zaužili 10 % več kalorij čez cel dan v primerjavi s skupino, ki je popila manj. Prav tako so bili bolj nagnjeni k uživanju velikih količin živil z visoko vsebnostjo maščob in slanih živil.
Druga študija je pokazala, da je 26 ljudi, ki so z obrokom popili 1 unčo (30 ml) alkohola, zaužilo 30 % več kalorij v primerjavi s skupino, ki se je izogibala alkoholu.
Alkohol te ne more samo bolj lačnega, ampak tudi oslabi del tvojih možganov, ki nadzoruje presojo in samokontrolo. To te lahko privede do tega, da ješ več, ne glede na to, kako lačen si.
Da bi zmanjšal učinke alkohola, ki povzročajo lakoto, je najbolje, da ga uživaš zmerno ali se mu popolnoma izogneš.
Povzetek: Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči, da se pogosto počutiš lačnega zaradi njegove vloge pri zmanjšanju proizvodnje hormonov, ki spodbujajo sitost.
10. Piješ svoje kalorije
Tekoča in trdna hrana različno vplivata na tvoj apetit.
Če zaužiješ veliko tekočih živil, kot so smutiji, nadomestki obrokov in juhe, si lahko pogosteje lačen, kot če bi jedel več trdnih živil.
Eden glavnih razlogov za to je, da tekočine preidejo skozi tvoj želodec hitreje kot trdna živila.
Poleg tega nekatere študije kažejo, da tekoča živila nimajo tako velikega vpliva na zatiranje hormonov, ki spodbujajo lakoto, v primerjavi s trdnimi živili.
Uživanje tekočih živil običajno traja tudi manj časa kot uživanje trdnih živil. To te lahko privede do želje po več hrane, samo zato, ker tvoji možgani niso imeli dovolj časa za obdelavo signalov sitosti.
V eni študiji so ljudje, ki so zaužili tekoči prigrizek, poročali o manjši sitosti in večjem občutku lakote kot tisti, ki so zaužili trdni prigrizek. Prav tako so čez dan zaužili 400 kalorij več kot skupina, ki je uživala trdni prigrizek.
Da bi preprečil pogosto lakoto, ti lahko pomaga, če se osredotočiš na vključitev več trdnih, celih živil v svojo prehrano.
Povzetek: Tekoča živila nimajo enakih učinkov na ohranjanje sitosti in zadovoljstva kot trdna živila. Zato se lahko pogosto počutiš lačnega, če so tekočine velik del tvoje prehrane.
Predlagano branje: 11 načinov za hujšanje brez diete ali telovadbe
11. Preveč si pod stresom
Znano je, da pretiran stres povečuje apetit.
To je predvsem posledica njegovih učinkov na povečanje ravni kortizola, hormona, za katerega se je izkazalo, da spodbuja lakoto in željo po hrani. Zato se lahko vedno počutiš lačnega, če doživljaš pogost stres.
V eni študiji je 59 žensk, ki so bile izpostavljene stresu, zaužile več kalorij čez dan in jedle bistveno slajša živila kot ženske, ki niso bile pod stresom.
Druga študija je primerjala prehranjevalne navade 350 mladih deklet. Tiste z višjimi ravnmi stresa so bile bolj nagnjene k prenajedanju kot tiste z nižjimi ravnmi stresa. Dekleta z visokimi ravnmi stresa so poročala tudi o višjem vnosu prigrizkov z nizko hranilno vrednostjo, kot so čips in piškoti.
Veliko strategij ti lahko pomaga zmanjšati raven stresa. Nekatere možnosti vključujejo vadbo in globoko dihanje.
Povzetek: Pretiran stres je razlog, zakaj si lahko pogosto lačen, glede na njegovo sposobnost povečanja ravni kortizola v telesu.
12. Jemlješ določena zdravila
Nekatera zdravila lahko kot stranski učinek povečajo tvoj apetit.
Najpogostejša zdravila, ki spodbujajo apetit, vključujejo antipsihotike, kot sta klozapin in olanzapin, pa tudi antidepresive, stabilizatorje razpoloženja, kortikosteroide in zdravila proti epileptičnim napadom.
Poleg tega je znano, da nekatera zdravila za sladkorno bolezen, kot so insulin, insulin sekretagogi in tiazolidindioni, povečajo tvojo lakoto in apetit.
Obstajajo tudi nekateri anekdotični dokazi, da imajo kontracepcijske tablete lastnosti, ki spodbujajo apetit, vendar to ni podprto z močnimi znanstvenimi raziskavami.
Če sumiš, da so zdravila vzrok tvoje pogoste lakote, se lahko pogovoriš s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja. Morda obstajajo alternativna zdravila, ki te ne bodo delala lačnega.
Povzetek: Nekatera zdravila povzročajo povečan apetit kot stranski učinek. Posledično lahko povzročijo, da pogosto občutiš lakoto.
13. Ješ prehitro
Hitrost, s katero ješ, lahko igra vlogo pri tem, kako lačen si.
Več študij je pokazalo, da imajo hitri jedci večji apetit in nagnjenost k prenajedanju pri obrokih v primerjavi s počasnimi jedci. Prav tako so bolj nagnjeni k debelosti ali prekomerni teži.
V eni študiji, ki je vključevala 30 žensk, so hitri jedci zaužili 10 % več kalorij pri obroku in poročali o bistveno manjši sitosti v primerjavi s počasnimi jedci.
Druga študija je primerjala učinke hitrosti prehranjevanja pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Tisti, ki so jedli obrok počasi, so se hitreje nasitili in poročali o manjši lakoti 30 minut po obroku v primerjavi s hitrimi jedci.
Ti učinki so deloma posledica pomanjkanja žvečenja in zmanjšane zavesti, ki se pojavita, ko ješ prehitro, oboje pa je potrebno za lajšanje občutkov lakote.
Poleg tega počasno prehranjevanje in temeljito žvečenje dajeta tvojemu telesu in možganom več časa za sproščanje hormonov proti lakoti in prenašanje signalov sitosti.
Te tehnike so del čuječnega prehranjevanja.
Če si pogosto lačen, ti lahko pomaga, če ješ počasneje. To lahko storiš tako, da:
- pred obroki nekajkrat globoko vdihneš
- odložiš vilico med grižljaji
- povečaš obseg žvečenja hrane
Povzetek: Prehitro prehranjevanje tvojemu telesu ne omogoča dovolj časa za prepoznavanje sitosti, kar lahko spodbuja pretirano lakoto.
14. Imaš zdravstveno stanje
Pogosta lakota je lahko simptom bolezni.
Prvič, pogosta lakota je klasičen znak sladkorne bolezni. Pojavi se kot posledica izjemno visokih ravni krvnega sladkorja in jo običajno spremljajo drugi simptomi, vključno s pretirano žejo, izgubo teže in utrujenostjo.
Hipertiroidizem, stanje, za katerega je značilna prekomerno aktivna ščitnica, je prav tako povezan s povečano lakoto. To je zato, ker povzroča prekomerno proizvodnjo ščitničnih hormonov, za katere je znano, da spodbujajo apetit.
Hipoglikemija ali nizke ravni krvnega sladkorja lahko prav tako povečajo tvojo raven lakote. Tvoje ravni krvnega sladkorja lahko padejo, če nekaj časa nisi jedel, učinek, ki ga lahko poslabša prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja.
Vendar pa je hipoglikemija povezana tudi z zdravstvenimi stanji, kot so sladkorna bolezen tipa 2, hipertiroidizem in odpoved ledvic, med drugim.
Poleg tega je pretirana lakota pogosto simptom nekaterih drugih stanj, kot so depresija, anksioznost in predmenstrualni sindrom.
Če sumiš, da imaš eno od teh stanj, je pomembno, da se pogovoriš s svojim zdravnikom, da dobiš pravilno diagnozo in se pogovoriš o možnostih zdravljenja.
Povzetek: Pretirana lakota je simptom nekaj specifičnih zdravstvenih stanj, ki jih je treba izključiti, če si pogosto lačen.
Predlagano branje: 15 razlogov, zakaj ne izgubljaš teže na nizkoogljični dieti
Povzetek
Pretirana lakota je znak, da tvoje telo potrebuje več hrane.
Pogosto je posledica neuravnoteženih hormonov lakote, kar se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, vključno z neustrezno prehrano in določenimi življenjskimi navadami.
Pogosto se lahko počutiš lačnega, če tvoji prehrani primanjkuje beljakovin, vlaknin ali maščob, ki vsi spodbujajo sitost in zmanjšujejo apetit. Izjemna lakota je tudi znak neustreznega spanca in kroničnega stresa.
Poleg tega je znano, da nekatera zdravila in bolezni povzročajo pogosto lakoto.
Če si pogosto lačen, je lahko koristno oceniti svojo prehrano in življenjski slog, da ugotoviš, ali lahko narediš spremembe, ki ti bodo pomagale, da se boš počutil bolj sitega.
Tvoja lakota je lahko tudi znak, da ne ješ dovolj, kar lahko rešiš preprosto s povečanjem vnosa hrane.
Če ješ prehitro ali si med obroki raztresen, lahko vadiš tudi čuječno prehranjevanje, katerega cilj je zmanjšati motnje, povečati tvojo osredotočenost in upočasniti žvečenje, da ti pomaga prepoznati, kdaj si sit.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
