Red Bull je povsod. Je ena najbolje prodajanih energijskih pijač na svetu, ki obljublja boljšo osredotočenost, več energije in izboljšano zmogljivost.
Toda ali je dejansko varen? Raziskave kažejo nekaj pomislekov.1
Tukaj je, kar moraš vedeti o stranskih učinkih Red Bulla – vključno s tem, kdaj lahko postane nevaren. Iščeš bolj zdrave energijske možnosti? Kava in zeleni čaj sta vredna razmisleka.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreKaj je Red Bull?
Red Bull je bil lansiran v Avstriji leta 1987. Je gazirana pijača, polna kofeina, vitaminov B, tavrina in drugih snovi, ki povečujejo energijo.
Natančna formula se razlikuje glede na državo, vendar večina različic vsebuje sladkor, gazirano vodo, sodo bikarbono, citronsko kislino, magnezijev karbonat, glukuronolakton ter umetna barvila in arome.
Ena 260 ml pločevinka vsebuje:
- Kalorije: 112
- Beljakovine: 1,2 grama
- Maščobe: 0 gramov
- Ogljikovi hidrati: 27 gramov
- Sladkor: 27 gramov
- Kofein: 75 mg
Prav tako je bogat z več vitamini B, vključno s tiaminom (B1), riboflavinom (B2), niacinom (B3), B6 in B12.
Poleg tega ima Red Bull tudi možnosti brez sladkorja, vključno z Red Bull Zero in Red Bull Sugarfree, ki so namesto sladkorja narejene z umetnimi sladili aspartamom in acesulfamom K.
Medtem ko sestavine v Red Bullu lahko zagotovijo dvig energije, lahko povzročijo tudi kratkoročne in dolgoročne stranske učinke – še posebej v večjih količinah.
Povzetek: Red Bull je sladkana, kofeinska pijača, ki se trži kot način za povečanje duševne in fizične zmogljivosti. Zaradi kombinacije sestavin obstajajo pomisleki glede njegovih potencialnih stranskih učinkov, še posebej, če se uživa v večjih količinah.
Možni stranski učinki pitja Red Bulla
Čeprav Red Bull ostaja priljubljena pijača, raziskave kažejo, da lahko negativno vpliva na tvoje zdravje.
Red Bull lahko poveča krvni tlak in srčni utrip
Krvni tlak in srčni utrip sta dva pomembna merila za zdravje srca, saj so povišane ravni povezane z večjim tveganjem za hipertenzijo (visok krvni tlak) in bolezni srca.
Več študij pri zdravih odraslih je pokazalo, da je pitje ene 355 ml pločevinke Red Bulla znatno povečalo krvni tlak in srčni utrip v 90 minutah in do 24 ur po zaužitju.
Ti porasti srčnega utripa in krvnega tlaka naj bi bili v veliki meri posledica vsebnosti kofeina v Red Bullu, saj ena velika 355 ml pločevinka vsebuje 108 mg kofeina – približno enako količino kot skodelica kave.
Kljub tem porastom je zmerno in občasno uživanje Red Bulla malo verjetno, da bi povzročilo resne težave s srcem pri zdravih odraslih.
Kljub temu je prekomerno uživanje – zlasti pri mlajših ljudeh – povezano z nenormalnim srčnim ritmom, srčnim infarktom in celo smrtjo.
Poleg tega, čeprav so raziskave omejene, lahko pitje Red Bulla poslabša zdravje srca in je lahko življenjsko nevarno pri posameznikih z že obstoječim visokim krvnim tlakom ali boleznimi srca.
Red Bull lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
Prekomerno uživanje sladkorja, zlasti iz sladkanih pijač, lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.2
Pravzaprav je pregled pri 310.819 odraslih ugotovil, da je pitje 1–2 porcij sladkanih pijač na dan povezano z znatnim 26-odstotnim povečanjem tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Več o živilih, ki se jim je treba izogibati pri sladkorni bolezni.
Ker je Red Bull sladkan – ena 260 ml porcija vsebuje 27 gramov sladkorja – lahko pitje ene ali več porcij na dan poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Red Bull lahko poškoduje tvoje zobe
Raziskave kažejo, da lahko pitje kislih pijač poškoduje zobno sklenino, ki je trda zunanja plast, ki pomaga ščititi zobe pred propadanjem.
Red Bull je kisla pijača. Posledično lahko redno uživanje škoduje tvoji zobni sklenini.
Ena 5-dnevna študija v epruveti je pokazala, da je izpostavljenost človeške zobne sklenine energijskim pijačam 15 minut, 4-krat na dan, povzročila znatno in nepopravljivo izgubo zobne sklenine.
Poleg tega je študija ugotovila, da so bile energijske pijače dvakrat bolj škodljive za zobno sklenino kot brezalkoholne pijače.
Predlagano branje: Dietna soda: Dobra ali slaba za tvoje zdravje? | Pregled raziskav
Red Bull lahko negativno vpliva na zdravje ledvic
Medtem ko občasno pitje Red Bulla verjetno ne bo imelo resnih učinkov na zdravje ledvic, raziskave kažejo, da bi lahko kronično in prekomerno uživanje.
12-tedenska študija na podganah je pokazala, da lahko kronično uživanje Red Bulla povzroči upad delovanja ledvic. Vendar ti rezultati niso bili ponovljeni v študijah na ljudeh.
Poleg tega raziskave kažejo povezavo med visokim vnosom sladkorja in povečanim tveganjem za kronično ledvično bolezen.
Ker je Red Bull bogat s sladkorjem, lahko pogosto in prekomerno uživanje poveča tvoje tveganje.
Red Bull lahko poveča tvegano vedenje
Raziskave so pokazale povezavo med pitjem Red Bulla in povečanim tveganim vedenjem, še posebej v kombinaciji z alkoholom.
Ko se uživa skupaj, lahko kofein v Red Bullu prikrije učinke alkohola, zaradi česar se počutiš manj opitega, medtem ko še vedno doživljaš okvare, povezane z alkoholom.
Ta učinek ima lahko resne posledice.
Ena študija je ugotovila, da so študenti, ki so skupaj pili energijske pijače in alkohol, pogosteje vozili pod vplivom alkohola in doživeli resne poškodbe, povezane z alkoholom, kot takrat, ko so uživali samo alkohol.
Tudi ko ni bil v kombinaciji z alkoholom, opazovalne študije kažejo, da je pri mladih odraslih redno uživanje energijskih pijač, kot je Red Bull, povezano s povečanim tveganjem za odvisnost od alkohola in uporabo prepovedanih drog.
Seveda ne bodo vsi, ki pijejo Red Bull, doživeli povečanje tveganega vedenja. Kljub temu je pomembno, da se zavedaš potencialnih tveganj, še posebej pri mlajših odraslih in ko je vpleten alkohol.
Predlagano branje: Je Red Bull veganski? Sestavine in etični vidiki
Red Bull lahko povzroči prevelik odmerek kofeina in možno toksičnost
Medtem ko se varne doze kofeina razlikujejo od posameznika do posameznika, trenutne raziskave priporočajo omejitev kofeina na 400 mg na dan ali manj pri zdravih odraslih.3 Več o živilih in pijačah, ki vsebujejo kofein.
Ker ena majhna 260 ml pločevinka Red Bulla vsebuje 75 mg kofeina, lahko pitje več kot 5 pločevink na dan poveča tveganje za prevelik odmerek kofeina.
Vendar se povprečni razpolovni čas kofeina v krvi giblje od 1,5 do 9,5 ur, kar pomeni, da lahko traja do 9,5 ur, da se raven kofeina v krvi zmanjša na polovico prvotne količine.
Posledično je težko določiti natančno količino Red Bulla, ki bi lahko povzročila prevelik odmerek kofeina.
Poleg tega so lahko mladostniki, mlajši od 19 let, bolj izpostavljeni tveganju za stranske učinke, povezane s kofeinom.
Trenutna priporočila pozivajo k omejitvi kofeina na 100 mg ali manj na dan pri mladostnikih, starih od 12 do 19 let. Zato lahko pitje več kot ene 260 ml porcije Red Bulla poveča tveganje za prevelik odmerek kofeina v tej starostni skupini.
Simptomi prevelikega odmerka kofeina in toksičnosti lahko vključujejo slabost, bruhanje, halucinacije, anksioznost, hiter srčni utrip, omotico, težave s spanjem in napade.
Povzetek: Občasno, zmerno uživanje Red Bulla verjetno ne bo imelo resnih stranskih učinkov. Kljub temu, če se uživa pogosto in v presežku, lahko ima več negativnih in potencialno življenjsko nevarnih učinkov.
Ali je Red Bull brez sladkorja bolj zdrav?
Red Bull brez sladkorja ima manj kalorij in sladkorja, vendar vsebuje enako količino kofeina kot običajni Red Bull in zato verjetno enake potencialne stranske učinke.
Čeprav ne vsebuje sladkorja, lahko Red Bull brez sladkorja še vedno poveča tvoje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, če se redno uživa, saj vsebuje dve umetni sladili – aspartam in acesulfam K.
Pravzaprav raziskave povezujejo redno uživanje umetnih sladil s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in ima svoje potencialne varnostne pomisleke in stranske učinke.
Povzetek: Medtem ko ima Red Bull brez sladkorja manj sladkorja in kalorij, vsebuje enako količino kofeina kot običajni Red Bull. Poleg tega, ker vsebuje umetna sladila, lahko redno uživanje še vedno poveča tvoje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Predlagano branje: Kako prenehati piti gazirane pijače: Popoln vodnik
Ali je lahko pitje preveč Red Bulla življenjsko nevarno?
Čeprav redko, je prekomerno uživanje Red Bulla in podobnih energijskih pijač povezano s srčnimi infarkti in smrtmi. Večina teh primerov se je zgodila pri mlajših odraslih, ki so redno in prekomerno pili energijske pijače.
Veliko dejavnikov vpliva na to, koliko kofeina moraš zaužiti, da postane nevarno in potencialno življenjsko nevarno.
Medtem ko trenutna priporočila pozivajo k omejitvi kofeina na največ 400 mg na dan pri zdravih odraslih, so se primeri smrti, povezanih s kofeinom, pojavili predvsem pri posameznikih z nenavadno visokim vnosom 3–5 gramov kofeina na dan.
To bi pomenilo pitje približno štiridesetih 260 ml pločevink Red Bulla v enem dnevu.
Vendar pa so v mnogih primerih srčnega infarkta in nenadne smrti, ki so vključevali energijske pijače, posamezniki popili le 3–8 pločevink v enem dnevu – veliko manj kot 40 pločevink.
Ena nedavna študija pri 34 zdravih odraslih je pokazala, da je pitje 946 ml Red Bulla dnevno 3 dni povzročilo znatne spremembe v intervalu med srčnimi utripi.
Sprememba srčnega ritma lahko povzroči določene vrste aritmij, ki lahko povzročijo nenadno smrt, še posebej pri tistih z visokim krvnim tlakom ali boleznimi srca.
Poleg tega raziskovalci trdijo, da teh sprememb srčnega ritma ni mogoče razložiti zgolj s količino kofeina, ampak so bile verjetno posledica kombinacije sestavin v Red Bullu.
Potrebne so nadaljnje raziskave o tem, kako lahko kombinacija sestavin vpliva na tveganja za srčni infarkt in druge resne stranske učinke. Zato naj se nosečnice, otroci, ljudje s težavami s srcem in posamezniki, občutljivi na kofein, popolnoma izogibajo Red Bullu.
Povzetek: Prekomerno uživanje energijskih pijač je bilo v redkih primerih povezano s srčnimi infarkti in nenadno smrtjo. Potrebne so nadaljnje raziskave, vendar naj se določene populacije popolnoma izogibajo Red Bullu.
Povzetek
Red Bull zagotavlja hiter dvig energije, vendar se kompromisi seštevajo. Redno uživanje pomeni dodaten sladkor, potencialni stres za srce in odvisnost od kofeina.
Tveganja se znatno povečajo, če se meša z alkoholom ali uživa v presežku.
Kdo naj se mu popolnoma izogne? Nosečnice, otroci, vsi s težavami s srcem in tisti, ki so občutljivi na kofein.
Za trajno energijo brez slabosti poskusi kavo, zeleni čaj ali te naravne načine za povečanje energije.
Alsunni AA. Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects. Int J Health Sci (Qassim). 2015;9(4):468-474. PubMed ↩︎
Malik VS, Popkin BM, Bray GA, et al. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care. 2010;33(11):2477-2483. PubMed ↩︎
Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
