Akne so razširjena kožna težava, s katero se sooča okoli 85 % mladih odraslih.
Medtem ko so tradicionalna zdravila za akne, kot so salicilna kislina, niacinamid ali benzoil peroksid, znana po svoji učinkovitosti, so lahko draga in lahko povzročijo neželene učinke, kot so suha koža, draženje in rdečica.
To je mnoge ljudi spodbudilo k raziskovanju naravnih domačih rešitev za akne. Dejansko je študija pokazala, da je 77 % tistih z aknami preizkusilo alternativne terapije.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Emma R.
Na voljo v App StoreVendar je vredno omeniti, da mnoge od teh domačih sredstev nimajo močne znanstvene podpore, zato so potrebne nadaljnje študije za potrditev njihove učinkovitosti. Če pa te zanimajo naravne alternative, jih je več, ki jih lahko upoštevaš.
V tem članku bomo podrobneje preučili 13 pogosto predlaganih domačih rešitev za akne.
Kaj je v tem članku
- Uporabi jabolčni kis - Narejen iz fermentiranega jabolčnega mošta, lahko pomaga v boju proti bakterijam, ki povzročajo akne.
- Uživaj cinkove dodatke - To bistveno hranilo lahko zmanjša akne, če ga zaužiješ.
- Poskusi masko za obraz iz medu in cimeta - Ta dva v kombinaciji se lahko borita proti bakterijam in oteklinam, ki povzročajo akne.
- Nanesi olje čajevca na prizadeta območja - To naravno olje ima lastnosti, ki pomirjajo in zmanjšujejo rdečico kože.
- Vtri zeleni čaj v kožo - Ta čaj, bogat z antioksidanti, lahko uravnava krvni sladkor in pomaga pri preprečevanju aken.
- Uporabi virginski nepozebnik - Izvleček iz istoimenskega grma se bori proti rdečici kože.
- Hidriraj z aloe vero - Gel te rastline je naraven način za pomiritev vnetja kože.
- Vključi dodatke ribjega olja - Polni koristnih maščob, pomagajo pri zmanjševanju vnetja in potencialnih aken.
- Odstrani odmrlo kožo z luščenjem - Redno luščenje ohranja kožo svežo in čisto.
- Sprejmi prehranski načrt z nizkim glikemičnim indeksom - Ta prehranska strategija se izogiba živilom, ki povzročajo skoke inzulina, kar pomaga koži ostati mirni.
- Omeji mlečne izdelke - Manj mlečnih izdelkov lahko pomaga pri obvladovanju izbruhov aken, ki jih povzročajo hormoni.
- Ostani sproščen - Obvladovanje stresa lahko pomaga pri vzdrževanju ravni hormonov in zmanjšanju oteklin.
- Ostani aktiven - Redna telesna aktivnost pospešuje pretok krvi, neguje kožo in pomaga pri okrevanju aken.
Kaj povzroča akne?
Akne se začnejo, ko se kožne pore zamašijo z odvečno maščobo in odmrlimi kožnimi celicami.
Vsaka pora je povezana z žlezo lojnico, ki proizvaja mastno snov, imenovano sebum. Ko je sebuma preveč, lahko zamaši pore in povzroči rast bakterije, imenovane Propionibacterium acnes, ali na kratko P. acnes.
Ko bele krvne celice tvojega telesa napadejo P. acnes, to povzroči vnetje, ki se kaže kot akne. Medtem ko nekateri ljudje lahko doživijo blage akne, imajo drugi lahko intenzivnejše izbruhe s simptomi, kot so beli ogrci, črni ogrci in mozolji.
Na nastanek aken lahko vpliva več elementov, kot so:
- genetski dejavniki
- hrana, ki jo ješ
- čustveni stres
- hormonska nihanja
- okužbe
Medtem ko so tradicionalne klinične metode običajno najučinkovitejše pri zdravljenju aken, se lahko raziskujejo tudi naravne domače rešitve. Vendar je bistveno, da se spomnimo, da je učinkovitost teh domačih sredstev potrebna nadaljnje preiskave. Tukaj bomo razpravljali o 13 potencialnih naravnih zdravilih za akne.
Poskusi jabolčni kis
Kako deluje: Jabolčni kis vsebuje organske kisline, ki lahko pomagajo v boju proti bakterijam, zmanjšajo vnetje in izboljšajo videz brazgotin po aknah.
Jabolčni kis, pridobljen iz fermentiranega jabolčnega mošta ali čistega soka, iztisnjenega iz svežih jabolk, je znan po svojih antibakterijskih in protiglivičnih lastnostih.
Vsebuje organske kisline, kot je citronska kislina, ki so znane po tem, da ciljajo in uničujejo P. acnes.
Študije kažejo, da sukcinska kislina, druga sestavina, zmanjšuje vnetje, ki ga povzroča P. acnes, kar lahko zmanjša brazgotinjenje.
Poleg tega lahko mlečna kislina v jabolčnem kisu pomaga pri posvetljevanju videza brazgotin po aknah.
Vendar, čeprav nekateri elementi v jabolčnem kisu lahko pomagajo pri obvladovanju aken, ni dovolj znanstvenih podatkov, ki bi podpirali njegovo dosledno uporabo za akne. Nekateri strokovnjaki za kožo celo predlagajo, da se mu izogibaš, ker lahko povzroči draženje kože.
Predlagano branje: Ali kokosovo olje zdravi akne ali jih poslabša? Koristi in tveganja
Kako nanesti jabolčni kis
- Zmešaj 1 del jabolčnega kisa s 3 deli vode (za občutljivo kožo povečaj razmerje vode).
- Po čiščenju nežno nanesi raztopino na kožo z vatno blazinico.
- Pusti delovati približno 5–20 sekund, nato speri z vodo in nežno posuši.
- To ponovi enkrat ali dvakrat dnevno po potrebi.
Ne pozabi, da lahko neposreden nanos jabolčnega kisa povzroči opekline ali draženje kože. Vedno ga uporabljaj varčno in poskrbi, da je dovolj razredčen z vodo.
Razmisli o cinkovih dodatkih
Kako deluje: Povečanje ravni cinka v krvnem obtoku lahko pomaga zmanjšati hude in vnetne izbruhe aken.
Cink igra vitalno vlogo v mnogih telesnih procesih, vključno z rastjo celic, tvorbo hormonov, presnovo in podporo imunskemu sistemu.
Je eno izmed bolj raziskanih naravnih zdravil za akne. Študije kažejo, da imajo posamezniki z aknami pogosto manj cinka v krvi v primerjavi s tistimi z bolj čisto poltjo.
Obstajajo dokazi, da lahko uživanje cinka zmanjša resnost aken. Na primer, pregled iz leta 2014 je ugotovil, da je cink učinkovitejši pri zdravljenju hudih in vnetnih aken kot pri blagih primerih.
Idealna doza cinka za akne še ni bila določena. Vendar so starejše študije opazile znatno zmanjšanje aken, ko so posamezniki jemali 30–45 mg elementarnega cinka dnevno. Pomembno je razumeti, da se “elementarni cink” nanaša na količino cinka v spojini. Različne cinkove spojine imajo različne količine tega elementarnega cinka, pri čemer cinkov oksid vsebuje največ, 80 %.
Na splošno se priporoča, da ne presežeš 40 mg cinka dnevno, kar je priporočena zgornja varnostna meja, razen če ti tako svetuje zdravstveni delavec. Prekomerno uživanje lahko povzroči težave, kot so nelagodje v želodcu in prebavne motnje.
Prav tako upoštevaj, da lokalni nanosi cinka morda niso učinkoviti, saj koža cinka ne absorbira dobro.
Predlagano branje: 8 zdravstvenih koristi in načinov uporabe virginskega nepozebnika
Poskusi masko za obraz iz medu in cimeta
Kako deluje: Skupaj med in cimet ponujata antibakterijske lastnosti, ki se lahko borijo proti bakterijam, ki povzročajo akne.
Tako med kot cimet imata lastnosti, ki se lahko borijo proti bakterijam in zmanjšajo vnetje, dva glavna krivca za akne.
Raziskave iz leta 2017 so pokazale, da je mešanica medu in izvlečka cimetove skorje imela antibakterijsko delovanje proti P. acnes. Ločene študije so ugotovile, da lahko sam med ovira rast ali uniči P. acnes.
Vendar to ne pomeni neposredno, da je med dokončna rešitev za akne. Ena raziskava, ki je vključevala 136 posameznikov z aknami, je pokazala, da uporaba medu po umivanju z antibakterijskim milom ni bila bolj koristna kot samo uporaba mila.
Čeprav imata med in cimet lastnosti, ki lahko pomagajo pri aknah, so potrebne bolj celovite študije.
Priprava maske za obraz iz medu in cimeta
- Zmešaj 2 žlici medu z 1 čajno žličko cimeta, da ustvariš gladko pasto.
- Po čiščenju nanesi masko na obraz in jo pusti delovati približno 10–15 minut.
- Temeljito speri masko in nežno posuši obraz.
Uporabi olje čajevca kot točkovno zdravljenje
Kako deluje: Zagotavlja blage protivnetne in protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo pri obvladovanju aken.
Olje čajevca, eterično olje, pridobljeno iz listov drevesa Melaleuca alternifolia, ki je avtohtono v Avstraliji, je znano po svojih lastnostih za boj proti bakterijam in zmanjševanje vnetja kože.
Več študij je pokazalo pozitivne učinke nanašanja olja čajevca na kožo, prizadeto z aknami.
V posebni študiji, ki ga je primerjala z benzoil peroksidom, ki je pogosto zdravilo za akne, so udeleženci, ki so uporabljali mazilo na osnovi olja čajevca, doživeli manj stranskih učinkov, kot sta suha koža in draženje. Poleg tega so izrazili večje zadovoljstvo z zdravljenjem z oljem čajevca.
Glede na to, da lahko neprekinjena uporaba lokalnih in peroralnih antibiotikov za akne povzroči odpornost bakterij, lahko olje čajevca služi kot učinkovita alternativa.
Vendar je ključnega pomena, da upoštevaš, da je olje čajevca precej koncentrirano. Vedno poskrbi, da je razredčeno, preden ga naneseš na kožo.
Predlagano branje: Kako se znebiti prhljaja: 10 učinkovitih domačih sredstev
Kako uporabiti olje čajevca za kožo
- Zmešaj 1 del olja čajevca z 9 deli vode.
- Namoči vatno palčko v raztopino in jo nanesi na problematična območja.
- Po želji nanesi vlažilno kremo.
- To metodo uporabljaj 1–2 krat dnevno po potrebi.
Uporabi zeleni čaj za kožo
Kako deluje: Zelen čaj, poln naravnih spojin in antioksidantov, lahko pomaga v boju proti aknam, če ga zaužiješ ali naneseš lokalno.
Visoka vsebnost antioksidantov v zelenem čaju ne podpira le splošnega zdravja, ko ga zaužiješ, ampak lahko tudi ublaži simptome aken. To je v veliki meri pripisano polifenolom zelenega čaja, ki ciljajo na bakterije in vnetje, oba glavna krivca za akne.
Čeprav vpliv uživanja zelenega čaja na akne zahteva nadaljnje preiskave, je omejena študija, ki je vključevala 80 žensk, dokumentirala opazne rezultate. Po jemanju 1.500 mg izvlečka zelenega čaja dnevno štiri tedne so udeleženci pokazali izrazito zmanjšanje aken okoli določenih obraznih predelov, vključno z nosom, brado in usti.
Več študij je poudarilo tudi potencialne koristi zelenega čaja pri uravnavanju krvnega sladkorja in ravni inzulina – dejavnikov, ki bi lahko poslabšali akne.
Obstajajo prepričljivi dokazi, ki podpirajo lokalno uporabo zelenega čaja za akne. Vodilni antioksidant v zelenem čaju, epigalokatehin-3-galat (EGCG), je pokazal zmanjšanje proizvodnje sebuma, boj proti vnetju in zaviranje rasti P. acnes pri tistih z nagnjenostjo k aknam.
Več študij potrjuje učinkovitost izvlečka zelenega čaja pri znatnem zmanjšanju proizvodnje sebuma in manifestacij aken.
Medtem ko so izdelki za nego kože, obogateni z zelenim čajem, komercialno dostopni, je priprava domače raztopine prav tako izvedljiva.
Kako uporabiti zeleni čaj za kožo
- Skuhaj zeleni čaj v vreči vodi in ga pusti namakati približno 3–4 minute.
- Ko se ohladi, z vatno blazinico nanesi čaj na kožo ali ga prelij v razpršilno stekleničko za pršenje.
- Pusti, da se posuši, preden ga speri z vodo in posuši kožo.
Za dodatne koristi lahko preostale čajne liste kombiniraš z medom, da ustvariš hranilno masko za obraz.
Vključi virginski nepozebnik v svojo rutino
Kako deluje: Bogat s tanini, virginski nepozebnik ima tako antibakterijske kot protivnetne lastnosti, zaradi česar je priljubljena izbira za različne kožne bolezni.
Virginski nepozebnik, ki izvira iz lubja in listov grma Hamamelis virginiana, avtohtonega v Severni Ameriki, je bogat s tanini. Zaradi teh lastnosti se uporablja za zdravljenje številnih kožnih bolezni, od prhljaja in ekcema do krčnih žil, opeklin in aken.
Vendar so trenutne raziskave, ki se posebej osredotočajo na učinkovitost virginskega nepozebnika proti aknam, omejene.
Manjša študija, podprta s strani blagovne znamke za nego kože, je vključevala 30 udeležencev z blagimi ali zmernimi aknami. Navodili so jim, naj dvakrat dnevno šest tednov sledijo tridelnemu režimu nege obraza. Eden od teh korakov je vključeval virginski nepozebnik. Do konca tega obdobja je pomemben delež udeležencev opazil znatne izboljšave pri aknah.
Obstajajo tudi dokazi, ki kažejo, da se virginski nepozebnik lahko bori proti bakterijam in zmanjšuje draženje in vnetje kože, pogoste krivce za akne.
Kako uporabiti virginski nepozebnik za akne
- Zmešaj 1 žlico lubja virginskega nepozebnika z 1 skodelico vode v loncu.
- Pusti virginski nepozebnik namakati približno 30 minut, preden mešanico zavreš.
- Zmanjšaj ogenj in pusti, da se kuha, pokrito, približno 10 minut.
- Ugasni ogenj in pusti stati še 10 minut.
- Precedi tekočino in jo prelij v zaprto posodo za shranjevanje.
- Z vatno blazinico nanesi raztopino na čisto kožo 1–2 krat dnevno ali po želji.
Pomembno je omeniti, da kupljene različice virginskega nepozebnika morda ne ohranijo taninov, saj se ti lahko odstranijo med destilacijo.
Predlagano branje: Zeleni čaj za lase: koristi, uporaba in tveganja
Vlaži kožo z aloe vero
Kako deluje: Gel aloe vere vsebuje naravne elemente, kot sta salicilna kislina in žveplo, ki prispevajo k celjenju kože in blaženju aken.
Aloe vera, tropska rastlina po naravi, v svojih listih skriva prozoren gel, ki se pogosto dodaja v različne izdelke za nego kože, kot so kreme, losjoni in mila.
Ta gel je znan po svojih terapevtskih učinkih na kožo, zlasti pri zdravljenju opeklin, lajšanju vnetij in pospeševanju celjenja ran.
V aloe veri so vgrajene spojine, kot sta salicilna kislina in žveplo, ki sta oba pomembna pri zdravljenju aken. Dejansko so študije pokazale, da lahko lokalna uporaba salicilne kisline zmanjša akne.
Nekatere raziskave kažejo tudi na potencialne koristi kombiniranja gela aloe vere z drugimi sredstvi za boj proti aknam, kot sta krema s tretinoinom ali olje čajevca.
Kljub tem ugotovitvam je bistveno opozoriti, da samostojne koristi aloe vere za akne potrebujejo bolj celovite raziskave.
Kako nanesti aloe vero
- Z žlico izlušči gel iz lista aloe vere.
- Ta gel nanesi neposredno na očiščeno kožo in ga uporabi kot vlažilno kremo.
- To lahko storiš 1–2 krat dnevno ali po želji.
Pri nakupu gela aloe vere v trgovinah se prepričaj o njegovi čistosti tako, da preveriš, ali ne vsebuje nobenih dodatnih sestavin.
Obogati svojo prehrano z ribjim oljem
Kako deluje: Dodatki ribjega olja, polni omega-3 maščobnih kislin, pomagajo dopolnjevati standardno prehrano in blažijo vnetje, pogosto povezano z aknami.
Omega-3 maščobne kisline so ključna hranila, ki ponujajo številne zdravstvene koristi. Vendar jih je treba pridobiti od zunaj s prehrano, saj jih telo ne more proizvesti.
V središču ribjih olj sta dve glavni omega-3 maščobni kislini: eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA).
Obilni dokazi kažejo, da visoke koncentracije EPA in DHA lahko zmanjšajo vnetne dejavnike, kar potencialno zmanjša dovzetnost za akne.
V izjemni študiji je 45 posameznikov z aknami dnevno uživalo omega-3 dodatke, obogatene z EPA in DHA. Rezultat po 10 tednih je bilo izrazito zmanjšanje aken.
Čeprav ni splošno dogovorjenega dnevnega vnosa omega-3, smernice za prehrano Američanov 2015–2020 zagovarjajo, da odrasli dnevno zaužijejo približno 250 mg kombinirane EPA in DHA.
Za naraven vnos omega-3 razmisli o vključitvi lososa, sardin, inčunov, orehov, chia semen in mletih lanenih semen v svojo prehrano.
Predlagano branje: Je kokosovo olje dobro za tvojo kožo? Koristi in uporaba
Prednost daj rednemu luščenju
Kako deluje: Z odstranjevanjem odmrlih kožnih celic luščenje pomaga pri odmaševanju por in pomlajevanju videza kože.
Luščenje vključuje odstranjevanje površinske plasti odmrlih kožnih celic, bodisi s kemičnimi sredstvi ali mehansko z uporabo krtače, pilinga ali podobnih orodij.
Luščenje je lahko ključnega pomena pri izboljšanju aken, saj odmaši pore, preplavljene z odmrlimi kožnimi celicami.
Poleg tega, ko je povrhnjica oluščena, lahko zdravila za akne prodrejo globlje, kar poveča njihovo učinkovitost.
Kljub temu so obstoječe raziskave, ki pojasnjujejo razmerje med luščenjem in blaženjem aken, precej redke.
Nekateri empirični podatki kažejo, da mikrodermabrazija, oblika luščenja, lahko znatno izboljša estetiko kože, vključno z odpravljanjem nekaterih manifestacij brazgotin po aknah.
V raziskovalni študiji je 38 bolnikov z aknami opravilo osem zaporednih tedenskih mikrodermabrazijskih sej. Tisti z brazgotinami, povzročenimi z aknami, so po zdravljenju doživeli opazne izboljšave.
Še ena študija je ugotovila, da je režim šestih tedenskih mikrodermabrazijskih sej spodbudil pomlajevanje kože.
Medtem ko se te ugotovitve zdijo obetavne, je za potrditev koristi luščenja za zdravljenje aken nujno potreben bolj robusten sklop raziskav.
Medtem ko je trg preplavljen z vrsto izdelkov za luščenje, je mogoče izdelati domač piling z vsepovsod prisotnimi sestavinami, kot sta sladkor ali sol.
Vredno je omeniti, da lahko agresivno mehansko luščenje z grobimi pilingi ali krtačami poslabša draženje kože in povzroči poškodbe. Posledično nekateri strokovnjaki za kožo podpirajo blažje kemično luščenje s formulacijami, ki vsebujejo salicilno ali glikolno kislino.
Če se odločiš za mehansko luščenje, bodi previden in uporabi nežen pritisk, da preprečiš poškodbe kože.
Predlagano branje: 7 zdravstvenih koristi in uporab CBD olja
Kako narediti domač piling
- Zmešaj sladkor (ali sol) s kokosovim oljem v enakih razmerjih.
- Z nežnimi krožnimi gibi nanesi mešanico na kožo, nato temeljito speri.
- Odvisno od tolerance tvoje kože, razmisli o vsakodnevnem luščenju ali ustrezno prilagodi pogostost.
Odloči se za prehrano z nizkim glikemičnim indeksom
Kako deluje: Stabilizira raven sladkorja v krvi in inzulina, kar vodi do zmanjšane proizvodnje sebuma.
Dolgo časa poteka razprava o povezavi med prehrano in nastankom ali poslabšanjem aken.
Novi dokazi kažejo, da lahko prehranski elementi, zlasti ravni inzulina in glikemični indeks živil, igrajo vlogo pri manifestaciji aken.
Glikemični indeks (GI) živila kvantificira hitrost, s katero lahko dvigne raven sladkorja v krvi. Uživanje živil z visokim GI lahko povzroči porast inzulina, kar pa lahko poveča proizvodnjo sebuma, kar potencialno poslabša akne.
Živila, ki imajo običajno visok glikemični indeks, vključujejo:
- Predelane izdelke, kot je beli kruh
- Sladke pijače
- Sladice, kot so torte, krofi in pecivo
- Sladkarije
- Visoko predelane žitarice
Nasprotno, živila z nizkim glikemičnim indeksom so:
- Sadje
- Zelenjava
- Stročnice
- Oreščki
- Polnozrnata žita ali tista, ki so minimalno predelana
Pomembna študija je opazovala 66 udeležencev, ki so bili na običajni ali nizkoglikemični dieti. Po 2-tedenskem obdobju so tisti na nizkoglikemičnem režimu pokazali zmanjšane ravni inzulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1), hormona, vpletenega v razvoj aken.
Druga raziskava, ki je vključevala 64 subjektov, je ugotovila, da so tisti, ki so se borili z zmernimi do hudimi aknami, običajno uživali prehrano, bogatejšo z ogljikovimi hidrati, in imeli višjo glikemično obremenitev v primerjavi s posamezniki brez aken.
Medtem ko so te začetne ugotovitve obetavne, kar kaže, da bi lahko bila nizkoglikemična dieta koristna za obolele z aknami, so nujne bolj celovite in dolgotrajne raziskave.
Ponovno razmisli o vnosu mleka
Kako deluje: Pomaga pri odpravljanju hormonskih neravnovesij, pogosto povezanih z izbruhi aken.
Povezava med uživanjem mleka in aknami je bila vedno predmet spora.
Mleko in njegovi derivati so prepojeni s hormoni, vključno z IGF-1, ki je bil povezan z aknami. Mlečni izdelki, ki so naravno bogati s hormoni, lahko povzročijo hormonska nihanja, kar vodi do izbruhov aken.
Ena posebna raziskava, ki je zajela posameznike, stare od 10 do 24 let, je ugotovila, da je uživanje polnomastnega mleka trikrat ali večkrat tedensko povezano z zmernimi do hudimi aknami.
Še ena študija, ki je upoštevala 114 udeležencev, je pokazala, da so tisti z aknami običajno uživali več mleka v primerjavi s tistimi brez aken.
Nasprotno, obsežna študija, ki je analizirala več kot 20.000 odraslih, ni mogla ugotoviti povezave med uživanjem mleka in aknami.
Glede na to, da so podatke iz teh študij poročali sami udeleženci, je ključnega pomena izvesti nadaljnje stroge raziskave, da bi ugotovili dokončno korelacijo.
Več pregledov literature je nakazovalo potencialno korelacijo med uživanjem mleka in pojavnostjo aken.
Če povzamemo, čeprav obstaja vse več dokazov, ki kažejo na povezavo med uživanjem mleka in aknami, ta odnos zahteva globlje raziskovanje.
Zmanjšaj raven stresa
Kako deluje: Zmanjšanje stresa pomaga uravnavati hormone in črevesno mikrobioto, kar je lahko povezano s proizvodnjo sebuma in vnetjem.
Stres, bodisi čustveni ali fizični, lahko poslabša različne zdravstvene težave, vključno z aknami. Ko smo pod stresom, telo sprošča hormone, zlasti kortizol, ki lahko sproži povečano proizvodnjo olja v koži, kar vodi do izbruhov aken.
Poleg tega lahko stres negativno vpliva na ravnovesje bakterij v črevesju, kar vodi do sistemskega vnetja, ki lahko poslabša kožne bolezni.
Poleg tega lahko stres ovira sposobnost celjenja ran v telesu, kar lahko povzroči počasnejše celjenje aken.
Čeprav so številne študije raziskovale razmerje med stresom in aknami, dokončni zaključki ostajajo nedosegljivi zaradi majhnega števila vzorcev v teh študijah.
Ena posebna študija, ki je vključevala 80 udeležencev, ni ugotovila neposredne korelacije med intenzivnostjo stresa in pojavom aken. Vendar je predpostavila, da bi lahko na resnost aken vplivala posameznikova odpornost ali mehanizem spopadanja s stresom.
Vključitev tehnik sproščanja in strategij obvladovanja stresa lahko ponudi olajšanje za obolele z aknami, čeprav so potrebne bolj obsežne raziskave.
Predlagano branje: Ali so semena piskavice dobra za lase? Koristi in uporaba
Tehnike za zmanjšanje stresa vključujejo:
- Zagotavljanje ustreznega spanca
- Redno telesno aktivnost
- Vadbo joge ali tai chija
- Vadbo meditacije ali čuječnosti
- Vadbo globokega dihanja
Sprejmi redno telesno aktivnost
Kako deluje: Izboljšuje krvni obtok, uravnava hormonsko ravnovesje ter zmanjšuje stres in tesnobo, s čimer pomaga pri preprečevanju in celjenju aken.
Povezava med telesno aktivnostjo in aknami ni bila obsežno raziskana. Vendar vadba vpliva na fiziološke procese na načine, ki lahko ublažijo akne.
Predvsem vadba spodbuja izboljšan krvni obtok. Izboljšan pretok krvi olajša prehrano kožnih celic, kar potencialno pomaga pri preprečevanju in zdravljenju aken.
Poleg tega ima telesna aktivnost regulacijski učinek na hormone, kar lahko prepreči hormonska neravnovesja, ki lahko povzročijo akne.
Več študij je namigovalo na blagodejni vpliv vadbe pri zmanjševanju ravni stresa in tesnobe, ki sta oba potencialna sprožilca aken.
Ministrstvo za zdravje in socialne storitve ZDA predlaga, da se odrasli tedensko ukvarjajo z vsaj 150 minutami zmerne aerobne aktivnosti, dopolnjene z vajami za moč vsaj dva dni na teden.
Dejavnosti, ki zajemajo to priporočilo, segajo od hitre hoje in teka do intenzivnejših vaj, kot so dvigovanje uteži ali visoko intenzivni intervalni trening (HIIT).
Predlagano branje: Glavne prednosti kokosovega olja za zdravje in rast las
Povzetek
Akne so razširjena težava z različnimi vzroki.
Specialisti menijo, da običajni tretmaji, kot so salicilna kislina, niacinamid ali benzoil peroksid, ostajajo najboljša izbira, vendar lahko nekatere motijo.
Mnogi ljudje se odločijo za naravne rešitve. Večina domačih zdravil za akne ni močno podprta z znanostjo, vendar so na voljo, če želiš poskusiti nekaj drugačnega.
Če pa so tvoje akne hude, je dobro, da obiščeš dermatologa.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
