Slabost je nekaj, kar večina ljudi pozna. Nikoli ni prijetna in se lahko pojavi v različnih situacijah, vključno z nosečnostjo in potovanji.
Za lajšanje slabosti se pogosto uporabljajo zdravila proti slabosti. Na žalost imajo taka zdravila lahko lastne negativne stranske učinke, vključno z zaspanostjo.
Tukaj je 17 domačih sredstev, ki ti pomagajo znebiti se slabosti brez uporabe zdravil.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App Store1. Uživaj ingver za zdravljenje slabosti
Ingver je priljubljeno naravno zdravilo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje slabosti.
Način delovanja še ni popolnoma razumljen. Vendar strokovnjaki verjamejo, da lahko spojine v ingverju delujejo podobno kot zdravila proti slabosti. Več študij se strinja, da je ingver učinkovit pri zmanjševanju slabosti v različnih situacijah.
Na primer, uživanje ingverja je lahko učinkovit način za zmanjšanje slabosti med nosečnostjo.
Ingver je lahko učinkovit tudi pri zmanjševanju slabosti, ki jo ljudje pogosto doživijo po kemoterapiji ali operaciji.
Nekatere študije celo poročajo, da je ingver enako učinkovit kot nekatera zdravila na recept, z manj negativnimi stranskimi učinki.
Ni soglasja glede najučinkovitejšega odmerka, vendar je večina zgoraj omenjenih študij udeležencem zagotovila 0,5 do 1,5 grama posušene korenine ingverja na dan.
Uporaba ingverja je varna za večino ljudi. Vendar boš morda moral omejiti vnos ingverja, če si nagnjen k nizkemu krvnemu tlaku ali nizkemu krvnemu sladkorju, ali če jemlješ zdravila za redčenje krvi.
Nekateri strokovnjaki dvomijo tudi o varnosti uživanja posušenega ingverja med nosečnostjo.
Čeprav je o ingverju le majhno število študij, tiste, ki so bile izvedene na zdravih nosečnicah, poročajo o majhnem tveganju za stranske učinke. Zato večina strokovnjakov meni, da je ingver varno in učinkovito zdravilo med nosečnostjo.
Povzetek: Dnevni odmerek ingverja je lahko učinkovita alternativa zdravilom proti slabosti v različnih situacijah, vključno z nosečnostjo in po kemoterapiji ali operaciji.
2. Aromaterapija s poprovo meto
Aromaterapija s poprovo meto je še ena alternativa, ki verjetno pomaga zmanjšati slabost.
Ena študija je ocenjevala njene učinke pri ženskah, ki so pravkar rodile s carskim rezom.
Tiste, ki so bile izpostavljene vonju poprove mete, so ocenile svojo raven slabosti bistveno nižje kot tiste, ki so prejele zdravila proti slabosti ali placebo.
V drugi študiji je bila aromaterapija s poprovo meto učinkovita pri zmanjševanju slabosti v 57 % primerov.
V tretji študiji je uporaba inhalatorja, ki vsebuje olje poprove mete, ob začetku slabosti zmanjšala simptome – v dveh minutah po zdravljenju – v 44 % primerov.
Nekateri predlagajo, da bi srkanje skodelice čaja iz poprove mete lahko imelo podobne učinke proti slabosti. Vendar, čeprav nimaš veliko za izgubiti, če poskusiš s čajem iz poprove mete, trenutno ni študij, ki bi potrdile njegovo učinkovitost.
Olje poprove mete, vzeto v obliki tablet, je pokazalo mešane rezultate. Nekatere študije kažejo koristi, medtem ko druge ne ugotavljajo nobenih učinkov.
Poleg tega je malo informacij o varnosti zaužitja olja poprove mete.
Zato je potrebnih več študij o tabletah poprove mete, preden se lahko sprejmejo močni zaključki. Vendar bi vonjanje olja poprove mete moralo biti popolnoma varno in se zdi, da deluje pri približno polovici ljudi.
Povzetek: Vonjanje olja poprove mete ob začetku slabosti lahko pomaga zmanjšati tvoje simptome.
3. Poskusi akupunkturo ali akupresuro
Akupunktura in akupresura sta dve tehniki, ki se pogosto uporabljata v tradicionalni kitajski medicini za zdravljenje slabosti in bruhanja.
Med akupunkturo se tanke igle vstavijo v specifične točke na telesu. Akupresura si prizadeva stimulirati iste točke na telesu, vendar namesto igel uporablja pritisk.
Obe tehniki stimulirata živčna vlakna, ki prenašajo signale v možgane in hrbtenjačo. Ti signali naj bi imeli sposobnost zmanjšanja slabosti.
Na primer, dva nedavna pregleda poročata, da akupunktura in akupresura zmanjšata tveganje za razvoj slabosti po operaciji za 28–75 %.
Več študij kaže, da sta obe obliki enako učinkoviti kot zdravila proti slabosti pri zmanjševanju simptomov, praktično brez negativnih stranskih učinkov.
Podobno dva druga pregleda poročata, da akupresura zmanjšuje resnost slabosti in tveganje za njen razvoj po kemoterapiji.
Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko akupunktura zmanjša slabost med nosečnostjo, vendar je na tem področju potrebnih več raziskav.
Večina študij, ki poročajo o koristih, je stimulirala akupunkturno točko Neiguan, znano tudi kot P6 ali notranja mejna vrata.
To živčno točko lahko stimuliraš sam, tako da preprosto položiš palec 2–3 prste pod notranjo stran zapestja, med dve izraziti tetivi.
Tukaj je ilustracija, ki prikazuje, kako lahko sam najdeš to točko:
Ko jo najdeš, pritisni s palcem približno eno minuto, nato ponovi enak postopek na drugi roki. Po potrebi ponovi.
Povzetek: Akupunktura in akupresura sta dve znanstveno dokazani tehniki za zmanjšanje slabosti.
Predlagano branje: Kaj jesti, ko ti je slabo: 14 najboljših živil in pijač
4. Nareži limono
Citrusni vonji, kot so tisti iz sveže narezane limone, lahko pomagajo zmanjšati slabost pri nosečnicah.
V eni študiji so skupini 100 nosečnic naročili, naj vdihujejo eterična olja limone ali mandljev takoj, ko so občutile slabost.
Ob koncu 4-dnevne študije so tiste v skupini z limono ocenile svojo slabost do 9 % nižje kot tiste, ki so prejele placebo z mandljevim oljem.
Rezanje limone ali preprosto praskanje njene lupine lahko deluje podobno, saj pomaga sprostiti njena eterična olja v zrak. Viala z eteričnim oljem limone je lahko praktična alternativa za uporabo, ko nisi doma.
Povzetek: Citrusni vonji, bodisi iz sveže narezane limone ali kupljenih eteričnih olj, lahko pomagajo zmanjšati slabost, povezano z nosečnostjo.
Predlagano branje: 12 znanstveno podprtih koristi čaja iz poprove mete
5. Nadzoruj svoje dihanje
Počasno, globoko dihanje lahko prav tako pomaga zmanjšati slabost.
V eni študiji so raziskovalci poskušali ugotoviti, kateri aromaterapevtski vonj je bil najučinkovitejši pri zmanjševanju slabosti po operaciji.
Udeležencem so naročili, naj počasi vdihnejo skozi nos in izdihnejo skozi usta trikrat, medtem ko so bili izpostavljeni različnim vonjem.
Vsi udeleženci, vključno s tistimi v skupini s placebom, so poročali o zmanjšanju slabosti. To je raziskovalce spodbudilo k sumu, da je nadzorovano dihanje morda prineslo olajšanje.
V drugi študiji so raziskovalci potrdili, da aromaterapija in nadzorovano dihanje neodvisno lajšata slabost. V tej študiji je nadzorovano dihanje zmanjšalo slabost v 62 % primerov.
Vzorec dihanja, uporabljen v tej zadnji študiji, je zahteval, da udeleženci vdihnejo skozi nos do štetja tri, zadržijo dih do štetja tri, nato izdihnejo do štetja tri.
Povzetek: Specifične tehnike nadzorovanega dihanja so brezplačno in učinkovito domače zdravilo za slabost.
6. Uporabi določene začimbe
Več začimb je priljubljenih domačih zdravil, ki se pogosto priporočajo za boj proti slabosti.
Večino teh začimb podpirajo le anekdotični dokazi. Vendar pa je moč teh treh začimb v boju proti slabosti podprta z nekaterimi znanstvenimi dokazi:
- Komarčkov prah: Lahko zmanjša menstrualne simptome, vključno s slabostjo, in pomaga ženskam doživeti krajše menstruacije.
- Cimet: Lahko zmanjša resnost slabosti, ki jo ženske doživljajo med menstruacijo.
- Izvleček kumine: Lahko pomaga izboljšati simptome, kot so bolečine v trebuhu, slabost, zaprtje in driska pri posameznikih, ki trpijo za IBS.
Čeprav lahko te tri začimbe pomagajo lajšati slabost pri nekaterih posameznikih, obstaja zelo malo študij in potrebnih je več, preden se lahko sprejmejo močni zaključki.
Prav tako je vredno omeniti, da so zgoraj omenjene študije uporabljale odmerke od 180 do 420 mg na dan. Te mega-odmerke je težko doseči z vsakodnevno uporabo teh začimb.
Povzetek: Določene začimbe lahko uspešno zmanjšajo pogostost ali resnost slabosti. Vendar so morda potrebni veliki odmerki in za potrditev teh učinkov je potrebnih več študij.
Predlagano branje: 9 naravnih pomagal za spanje: melatonin in več, koristi in tveganja
7. Poskusi sprostiti mišice
Sproščanje mišic lahko pomaga lajšati slabost.
Ena tehnika, ki so jo ljudje uporabljali za dosego tega učinka, je znana kot progresivna mišična relaksacija (PMR). Zahteva, da posamezniki napenjajo in sproščajo svoje mišice v neprekinjenem zaporedju kot način za dosego fizične in duševne sprostitve.
Nedavni pregled je ugotovil, da je PMR učinkovit način za zmanjšanje resnosti slabosti, ki je posledica kemoterapije.
Drug način za lajšanje mišične napetosti je masaža.
V eni študiji je skupina bolnikov s kemoterapijo med zdravljenjem prejela 20-minutno masažo spodnjega dela roke ali spodnjega dela noge.
V primerjavi s tistimi, ki niso prejeli masaže, so imeli masirani udeleženci približno 24 % manjšo verjetnost, da bi kasneje postali slabostni.
Povzetek: Sproščanje mišic, bodisi z masažo ali tehnikami PMR, lahko pomaga lajšati slabost.
8. Vzemi dodatek vitamina B6
Vitamin B6 se vse pogosteje priporoča kot alternativno zdravljenje za nosečnice, ki se raje izogibajo zdravilom proti slabosti.
Več študij poroča, da dodatki vitamina B6, znanega tudi kot piridoksin, uspešno zmanjšujejo slabost med nosečnostjo.
Zato več strokovnjakov predlaga jemanje dodatkov vitamina B6 med nosečnostjo kot prvo linijo zdravljenja proti blagi slabosti.
Odmerki vitamina B6 do 200 mg na dan se na splošno štejejo za varne med nosečnostjo in praktično ne povzročajo stranskih učinkov. Zato je to alternativno zdravljenje morda vredno poskusiti.
Kljub temu na to temo ni bilo veliko študij, nekatere pa poročajo o nobenih učinkih.
Povzetek: Za nosečnice, ki doživljajo slabost, je vitamin B6 varna in potencialno učinkovita alternativa zdravilom proti slabosti.
9–17. Dodatni nasveti za zmanjšanje slabosti
Poleg zgoraj navedenih nasvetov lahko nekaj drugih priporočil zmanjša verjetnost slabosti ali pomaga lajšati njene simptome. Najpogostejši vključujejo:
- Izogibaj se začinjeni ali mastni hrani: Blažja prehrana, sestavljena iz živil, kot so banane, riž, jabolčna omaka, krekerji ali pečen krompir, lahko lajša slabost in zmanjša verjetnost razdraženega želodca.
- Dodaj beljakovine k obrokom: Obroki, bogati z beljakovinami, se lahko bolje borijo proti slabosti kot obroki z visoko vsebnostjo maščob ali ogljikovih hidratov.
- Izogibaj se velikim obrokom: Odločanje za manjše, pogostejše obroke, ko ti je slabo, lahko pomaga zmanjšati tvoje simptome.
- Ostani pokonci po jedi: Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k refluksu ali slabosti, če ležijo v 30 do 60 minutah po obroku.
- Izogibaj se pitju med obroki: Pitje kakršnih koli tekočin med obroki lahko poveča občutek sitosti, kar lahko pri nekaterih posameznikih poslabša slabost.
- Ostani hidriran: Dehidracija lahko poslabša slabost. Če tvojo slabost spremlja bruhanje, nadomesti izgubljene tekočine z tekočinami, bogatimi z elektroliti, kot so negazirana mineralna voda, zelenjavna jušna osnova ali športna pijača.
- Izogibaj se močnim vonjem: Ti lahko poslabšajo slabost, zlasti med nosečnostjo.
- Izogibaj se dodatkom železa: Nosečnice z normalno ravnijo železa naj se v prvem trimesečju izogibajo jemanju dodatkov železa, saj lahko poslabšajo občutek slabosti.
- Telovadi: Aerobna vadba in joga so lahko še posebej koristni načini za zmanjšanje slabosti pri nekaterih posameznikih.
Vredno je omeniti, da večino teh zadnjih nasvetov podpirajo le anekdotični dokazi. Kljub temu predstavljajo majhno tveganje in jih je morda vredno poskusiti.
Povzetek: Zgoraj navedeni nasveti lahko preprečijo ali lajšajo slabost, glede na anekdotične dokaze. Večina teh zdravljenj ni bila preučena.
Povzetek
Slabost se lahko pojavi v mnogih situacijah in te pogosto spravi v slabo počutje.
Zgoraj navedeni naravni nasveti lahko pomagajo zmanjšati slabost brez uporabe zdravil.
Kljub temu, če tvoja slabost vztraja, poišči dodaten nasvet pri svojem zdravniku.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
