Kaj je stres?
Stres lahko definiramo kot občutek preobremenjenosti ali nezmožnosti spopadanja z duševnim ali čustvenim pritiskom. Lahko ima tako duševne kot fizične posledice.
V določenem trenutku se večina ljudi spopada z občutki stresa. Študija iz leta 2015 je pokazala, da je 59 % odraslih poročalo o visokih ravneh zaznanega stresa.
Povzetek: Stres, ki je občutek preobremenjenosti z duševnim ali čustvenim pritiskom, je zelo pogosta težava.
Kaj je tvoj glavni cilj?Powered by DietGenie
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreSimptomi stresa
Zmanjšana energija in nespečnost
Dolgotrajen stres lahko povzroči kronično utrujenost in motnje spanja, kar lahko povzroči zmanjšano raven energije.
Na primer, nedavna študija več kot 7.000 delovno aktivnih odraslih je pokazala, da je bila utrujenost “pomembno povezana” z delovnim stresom.
Stres lahko tudi moti spanje in povzroči nespečnost, kar lahko vodi do nizke energije.
Pregled iz leta 2018, objavljen v Journal of Sleep Research, je ugotovil, da lahko “s stresom povezana skrb in prežvekovanje” vodita do motenega spanja in sčasoma do tveganja za razvoj nespečnosti.
Druga študija 2.316 udeležencev je pokazala, da je izpostavljenost stresu povezana s povečanim tveganjem za nespečnost.
Obe študiji se osredotočata na reaktivnost spanja ali na to, v kolikšni meri stres vpliva na sposobnost zaspati ali ostati v spanju.
Čeprav je očitno, da stres lahko moti spanje, se ne bodo vsi, ki doživljajo stres ali gredo skozi stresno obdobje, spopadali z nespečnostjo ali motnjami spanja.
Spremembe libida
Mnogi ljudje doživljajo spremembe v spolnem nagonu v stresnih obdobjih.
Ena majhna študija je ocenjevala raven stresa pri 30 ženskah in nato merila njihovo spolno vzburjenje med gledanjem erotičnega filma. Tiste z visokimi ravnmi kroničnega stresa so doživele manj spolnega vzburjenja v primerjavi s tistimi z nižjimi ravnmi stresa.
Veliko novejša študija, objavljena leta 2021, o vplivu pandemije COVID-19 na reproduktivno zdravje žensk je pokazala, da je 45 % od več kot 1.000 anketiranih žensk poročalo o zmanjšanem libidu zaradi stresa.
Poleg stresa obstaja še veliko drugih potencialnih vzrokov za spremembe libida, vključno z:
- hormonskimi spremembami
- utrujenostjo
- psihološkimi težavami
Depresija
Nekatere študije kažejo, da je kronični stres lahko povezan z depresijo in depresivnimi epizodami.
Ena študija 816 žensk z veliko depresijo je ugotovila, da je bil začetek depresije pomembno povezan tako z akutnim kot s kroničnim stresom.
Druga študija je ugotovila, da so bile visoke ravni stresa povezane z začetkom velike depresije pri mladostnikih.
Poleg tega je pregled iz leta 2018 poudaril povezavo med depresijo in doživljanjem kroničnega ali neizogibnega stresa.
Poleg stresa so nekateri potencialni dejavniki, ki prispevajo k depresiji:
- družinska anamneza
- starost
- okoljski dejavniki
- celo nekatera zdravila in bolezni
Povzetek: Stres lahko povzroči široko paleto simptomov, vključno z zmanjšano energijo, nespečnostjo, spremembami libida in depresijo.
Fizični učinki stresa na telo
Akne
Nekatere študije so ugotovile, da so višje ravni stresa povezane s povečanim pojavljanjem aken.
Eden od razlogov za to je lahko, da se nekateri ljudje, ko so pod stresom, pogosteje dotikajo obraza. To lahko širi bakterije in prispeva k razvoju aken.
Več študij je tudi potrdilo, da so akne lahko povezane z višjimi ravnmi stresa.
Ena majhna študija je merila resnost aken pri 22 študentih pred in med izpitom. Med izpitnimi obdobji, ko se je stres povečal, so akne postale resnejše.
Druga študija 94 najstnikov je ugotovila, da so bile višje ravni stresa povezane s slabšimi aknami, zlasti pri fantih.
Te študije kažejo povezanost, vendar ne upoštevajo drugih dejavnikov, ki so lahko vpleteni. Potrebne so nadaljnje raziskave za preučitev povezave med aknami in stresom.
Poleg stresa so drugi potencialni vzroki za akne:
Predlagano branje: 9 naravnih načinov za dvig ravni energije
- vnetje
- hormonske spremembe
- bakterije
- prekomerna proizvodnja olja
- zamašene pore
Glavoboli
Mnoge študije so ugotovile, da lahko stres prispeva k glavobolom, stanju, za katerega je značilna bolečina v predelu glave, obraza ali vratu.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da je povečana intenzivnost stresa povezana s povečanjem števila dni z glavobolom na mesec.
Druga študija je anketirala 172 vojaških uslužbencev v kliniki za glavobole in ugotovila, da jih je 67 % poročalo, da so njihove glavobole sprožili stres, kar je bil drugi najpogostejši sprožilec glavobola.
Manjša študija iz leta 2020 je tudi ugotovila, da je stres lahko gonilni dejavnik pri tenzijskih glavobolih.
Drugi pogosti sprožilci glavobola lahko vključujejo pomanjkanje spanja, prehrano, uživanje alkohola, hormonske spremembe in drugo.
Kronična bolečina
Bolečine in bolečine so pogoste pritožbe, ki so lahko posledica povečanih ravni stresa. Nekatere študije so ugotovile, da je kronična bolečina lahko povezana z višjimi ravnmi stresa in tudi s povečanimi ravnmi kortizola, ki je glavni stresni hormon v telesu.
Na primer, ena zelo majhna študija je primerjala ljudi s kronično bolečino v hrbtu s kontrolno skupino. Ugotovila je, da so imeli tisti s kronično bolečino višje ravni kortizola.
Druga študija je pokazala, da so imeli ljudje s kronično bolečino višje ravni kortizola v laseh, kar je študija opisala kot nov indikator dolgotrajnega stresa.
Upoštevaj, da te študije kažejo povezanost, vendar ne preučujejo drugih dejavnikov, ki so lahko vpleteni.
Poleg stresa lahko k kronični bolečini prispevajo tudi številni drugi dejavniki, kot so:
Predlagano branje: Znaki perimenopavze: 12 pogostih simptomov razloženih
- staranje
- poškodbe
- kronična slaba drža
- poškodbe živcev
Pogoste bolezni
Če se ti zdi, da se nenehno boriš s prehladom ali drugimi boleznimi, je morda kriv stres.
Stres lahko oslabi tvoj imunski sistem. Študije kažejo, da so višje ravni stresa povezane s povečano dovzetnostjo za okužbe.
V eni študiji je bilo 116 starejših odraslih cepljenih proti gripi. Ugotovljeno je bilo, da so imeli tisti s kroničnim stresom oslabljen imunski odziv na cepivo, kar kaže, da je stres lahko povezan z zmanjšano imunostjo.
Podobno je ena analiza, ki je pregledala 27 študij, pokazala, da je bil stres povezan s povečano dovzetnostjo za razvoj okužbe zgornjih dihal.
Poglavje v knjigi “The Impact of Everyday Stress on the Immune System and Health” iz leta 2019 navaja, da lahko psihološki stres vpliva na vrsto telesnih funkcij, kot so vnetni odzivi, celjenje ran in sposobnost telesa za boj proti okužbam in boleznim.
Vendar je stres le delček sestavljanke, ko gre za imunsko zdravje. Oslabljen imunski sistem je lahko tudi posledica:
- prehrane z nizko vsebnostjo hranil
- uživanja substanc
- fizične neaktivnosti
- motenj imunskega sistema, kot je AIDS
Prebavne težave
Nekatere študije so ugotovile, da je stres lahko povezan s prebavnimi težavami, kot so zaprtje, zgaga, driska, pa tudi s prebavnimi motnjami.
Na primer, starejša študija iz leta 2010, ki se je osredotočila na 2.699 otrok, je ugotovila, da je bila izpostavljenost stresnim dogodkom povezana s povečano stopnjo zaprtja.
Stres lahko še posebej prizadene tiste s prebavnimi motnjami, kot sta sindrom razdražljivega črevesja (SRČ) ali vnetna črevesna bolezen (VČB).
V eni študiji so bili povečani simptomi prebavnih motenj povezani z višjimi dnevnimi ravnmi stresa pri 181 ženskah s SRČ.
Poleg tega je ena analiza 18 študij, ki so preučevale vlogo stresa pri vnetni črevesni bolezni, ugotovila, da je 72 % študij našlo povezavo med stresom in negativnimi kliničnimi in simptomatskimi izidi.
Študija iz leta 2017 prav tako poudarja neposredno povezavo med stresom in simptomi SRČ, saj pravi, da stres igra “glavno vlogo” pri manifestaciji in poslabšanju prebavnih simptomov.
Upoštevaj, da lahko številni drugi dejavniki povzročijo prebavne težave, kot so prehrana, bakterije, okužbe, nekatera zdravila in drugo.
Predlagano branje: Motnja prenajedanja: Simptomi, vzroki in pomoč
Spremembe apetita in pridobivanje telesne teže
Spremembe apetita so pogoste v obdobjih stresa.
Ko si pod stresom, se ti morda zdi, da nimaš apetita ali pa se preveč prehranjuješ, ne da bi opazil.
Ena majhna študija iz leta 2006, ki je zajela 272 študentk, je pokazala, da jih je 81 odstotkov poročalo o spremembah apetita, ko so bile pod stresom, pri čemer jih je 62 odstotkov navedlo, da so imele povečan apetit.
Spremembe apetita lahko povzročijo tudi nihanja teže v stresnih obdobjih. Na primer, študija, ki je zajela 1.355 ljudi v Združenih državah, je pokazala, da je bil stres povezan s pridobivanjem telesne teže pri odraslih, ki so že imeli prekomerno telesno težo.
Tretja študija iz leta 2017 je ugotovila, da so posamezniki z višjimi ravnmi kortizola in inzulina ter višjimi ravnmi kroničnega stresa bolj verjetno pridobili telesno težo v prihodnosti. Vendar je bila študija omejena po obsegu, saj so bile udeleženke pretežno belke.
Čeprav te študije kažejo povezavo med stresom in spremembami apetita ali teže, so potrebne nadaljnje raziskave, da bi razumeli druge možne dejavnike in kako stres vpliva na različne ljudi.
Hiter srčni utrip
Več študij je pokazalo, da lahko visoke ravni stresa povzročijo hiter srčni utrip ali povečan srčni utrip. Stresni dogodki ali naloge lahko tudi povečajo srčni utrip.
V podobni študiji iz leta 2001 je bilo ugotovljeno, da izpostavljenost 87 študentov stresni nalogi poveča srčni utrip in krvni tlak. Zanimivo je, da je poslušanje sproščujoče glasbe med nalogo pomagalo preprečiti te spremembe.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce lahko stresni dogodek povzroči, da tvoje telo sprosti adrenalin, hormon, ki začasno povzroči hitrejše bitje srca in povišanje krvnega tlaka. To je eden od razlogov, zakaj življenje s povečanim stresom lahko povzroči hiter srčni utrip.
Potenje
Izpostavljenost stresu lahko povzroči tudi prekomerno potenje, kažejo raziskave.
Ena majhna študija je preučevala 20 ljudi s palmarno hiperhidrozo, stanjem, za katerega je značilno prekomerno potenje v dlaneh. Študija je ocenjevala njihovo stopnjo potenja skozi dan z uporabo lestvice od 0 do 10.
Stres je znatno povečal stopnjo potenja za dve do pet točk pri tistih s palmarno hiperhidrozo, pa tudi v kontrolni skupini.
Druga študija je ugotovila, da je 40 najstnikov, izpostavljenih stresu, doživelo veliko potenja in vonja.
Pregled iz leta 2013 o “psihološkem potenju” ugotavlja, da se takšno potenje pojavi kot odziv na stres in tesnobo, pri čemer navaja, da se ta vrsta znoja običajno pojavi na obrazu, dlaneh, podplatih in pod pazduhami.
Povzetek: Fizični simptomi kroničnega stresa so raznoliki in obsežni ter lahko vključujejo akne, glavobole, hiter srčni utrip, potenje, spremembe apetita, prebavne težave, kronično bolečino in pogostejše okužbe ali bolezni.
Možnosti zdravljenja stresa
Čeprav bi bilo lepo imeti eno samo tableto, ki bi odpravila ves stres, ker obstaja toliko različnih dejavnikov, ki povzročajo stres, ni enotnega načina za njegovo zdravljenje.
Pogovor z zdravnikom ali terapevtom je odličen prvi korak, saj ti lahko pomagata ugotoviti, kaj točno povzroča tvoj stres, in predlagata načine za njegovo obvladovanje in zdravljenje. Pomagata ti lahko tudi ugotoviti, ali so tvoji simptomi resnično posledica stresa ali drugega že obstoječega stanja.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) obstaja nekaj življenjskih navad, ki lahko pomagajo pri obvladovanju stresa. Nekatere od teh vključujejo:
- odmore od novic
- odmore od naprav (računalnik, telefon, TV)
- zadostno gibanje in spanje
- odmore za počitek telesa
- povečanje hranilno bogate hrane v prehrani
- izvajanje vaj globokega dihanja
- meditiranje
- izvajanje razteznih vaj za sproščanje mišične napetosti
- izogibanje prekomerni uporabi substanc
- pogovor s prijatelji, zaupanja vrednim svetovalcem ali terapevtom
- gradnja skupnosti prek verskih organizacij ali dejavnosti, v katerih uživaš
Če se počutiš preobremenjenega s stresom in ne veš, kaj storiti, ali imaš občutke samopoškodovanja, je pomembno, da se pogovoriš z nekom, ki mu zaupaš, ali s terapevtom.
Pokličeš lahko tudi nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255, 24 ur na dan.
Pomoč je vedno na voljo.
Povzetek: Ker je stres lahko posledica različnih težav in se simptomi lahko razlikujejo od osebe do osebe, je zdravljenje odvisno od osebnih dejavnikov.
Vendar pa lahko nekatere spremembe življenjskega sloga, kot so vadba, odmori od 24-urnega poročanja in pogovor s prijatelji ali zaupanja vrednimi svetovalci, prinesejo nekaj olajšanja.
Predlagano branje: 15 koristnih nasvetov za učinkovito premagovanje prenajedanja
Zapleti dolgotrajnega stresa
Kronični stres lahko vpliva na celotno telo, in če se ne obvladuje pravilno, lahko povzroči resne težave, kot so:
- bolečine v hrbtu
- mišična napetost
- poslabšanje simptomov astme
- poslabšanje simptomov kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB)
- povečano tveganje za hipertenzijo, možgansko kap ali srčni infarkt
- duševne bolezni
Povzetek: Kronični stres lahko vpliva na celotno telo, in če se ne zdravi, lahko drastično zmanjša kakovost tvojega življenja zaradi kronične bolečine, povečanega tveganja za določene bolezni in sprememb v duševnem zdravju.
Povzetek
Občasni stresni dogodki so del življenja vsakogar.
Obdelava in predelava teh dogodkov – po potrebi s podpornim sistemom – je ključna za preprečevanje kroničnega stresa.
Kronični stres lahko močno vpliva na tvoje duševno in fizično počutje, kar povzroča širok spekter simptomov, kot so nizka raven energije, glavoboli, spremembe razpoloženja in zmanjšan spolni nagon.
Na srečo obstaja veliko načinov za lajšanje stresa, kot so pogovor s prijatelji ali terapevtom, telovadba in meditacija.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
