Graviola je priljubljeno sadje, znano po svojem okusnem okusu in impresivnih zdravstvenih koristih.
Je tudi zelo hranljiva in zagotavlja veliko vlaknin in vitamina C za zelo malo kalorij.
Ta članek bo preučil nekatere zdravstvene koristi gravioli in kako jo lahko vključiš v svojo prehrano.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreKaj je graviola?
Graviola, znana tudi kot soursop, je plod Annona muricata, vrste drevesa, ki izvira iz tropskih regij Amerike.
To bodičasto zeleno sadje ima kremasto teksturo in močan okus, ki ga pogosto primerjajo z ananasom ali jagodo.
Graviolo običajno jemo surovo tako, da sadje prerežemo na pol in izdolbemo meso. Plodovi se razlikujejo po velikosti in so lahko precej veliki, zato je morda najbolje, da ga razdeliš na več porcij.
Tipična porcija tega sadja ima malo kalorij, vendar veliko hranil, kot so vlaknine in vitamin C. 100-gramska porcija surove gravioli vsebuje:
- Kalorije: 66
- Beljakovine: 1 gram
- Ogljikovi hidrati: 16,8 grama
- Vlaknine: 3,3 grama
- Vitamin C: 34 % tvojih dnevnih potreb
- Kalij: 8 % tvojih dnevnih potreb
- Magnezij: 5 % tvojih dnevnih potreb
- Tiamin: 5 % tvojih dnevnih potreb
Graviola vsebuje tudi majhne količine niacina, riboflavina, folata in železa.
Zanimivo je, da se mnogi deli sadja uporabljajo v medicini, vključno z listi, plodovi in stebli. Uporablja se tudi pri kuhanju in se lahko nanese na kožo.
Raziskave so v zadnjih letih odkrile tudi različne zdravstvene koristi gravioli.
Nekatere študije v epruvetah in na živalih so celo ugotovile, da lahko pomaga pri vsem, od lajšanja vnetij do upočasnjevanja rasti raka.
Povzetek: Graviola je vrsta sadja, ki se uporablja v medicini in kuhanju. Ima malo kalorij, vendar veliko vlaknin in vitamina C. Nekatere raziskave so pokazale, da ima lahko tudi zdravstvene koristi.
Graviola je bogata z antioksidanti
Mnoge poročane koristi gravioli so posledica visoke vsebnosti antioksidantov.
Antioksidanti so spojine, ki pomagajo nevtralizirati škodljive spojine, imenovane prosti radikali, ki lahko povzročijo poškodbe celic.
Nekatere raziskave kažejo, da bi antioksidanti lahko igrali vlogo pri zmanjšanju tveganja za več bolezni, vključno z boleznimi srca, rakom in sladkorno boleznijo.
Ena študija v epruveti je preučevala antioksidativne lastnosti gravioli in ugotovila, da lahko učinkovito ščiti pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Druga študija v epruveti je merila antioksidante v izvlečku gravioli in pokazala, da pomaga preprečevati poškodbe celic. Vsebovala je tudi več rastlinskih spojin, ki delujejo kot antioksidanti, vključno z luteolinom, kvercetinom in tangeretinom.
Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili, kako koristni so antioksidanti, ki jih najdemo v gravioli, za ljudi.
Povzetek: Študije v epruvetah kažejo, da je graviola bogata z antioksidanti, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe celic in bi lahko zmanjšali tveganje za kronične bolezni.
Graviola lahko pomaga uničiti rakave celice
Čeprav je večina raziskav trenutno omejena na študije v epruvetah, so nekatere študije ugotovile, da bi graviola lahko pomagala uničiti rakave celice.
Ena študija v epruveti je zdravila celice raka dojke z izvlečkom gravioli. Zanimivo je, da je lahko zmanjšala velikost tumorja, uničila rakave celice in povečala aktivnost imunskega sistema.
Druga študija v epruveti je preučevala učinke izvlečka gravioli na celice levkemije, za katerega je bilo ugotovljeno, da ustavi rast in nastajanje rakavih celic.
Vendar ne pozabi, da so to študije v epruvetah, ki preučujejo močan odmerek izvlečka gravioli. Nadaljnje študije morajo preučiti, kako uživanje sadja lahko vpliva na raka pri ljudeh.
Povzetek: Nekatere študije v epruvetah kažejo, da lahko graviola pomaga zmanjšati rast rakavih celic. Potrebne so dodatne raziskave za oceno učinka na ljudi.
Predlagano branje: 7 zdravstvenih koristi in uporab janeževih semen
Graviola lahko pomaga v boju proti bakterijam
Poleg svojih antioksidativnih lastnosti nekatere študije kažejo, da lahko graviola vsebuje tudi močne antibakterijske lastnosti.
V eni študiji v epruveti so bili izvlečki gravioli z različnimi koncentracijami uporabljeni na različnih bakterijah, ki povzročajo bolezni ustne votline.
Graviola je učinkovito uničila več vrst bakterij, vključno s sevi, ki povzročajo gingivitis, zobno gnilobo in glivične okužbe.
Druga študija v epruveti je pokazala, da je izvleček gravioli deloval proti bakterijam, odgovornim za kolero in okužbe s stafilokoki.
Kljub tem obetavnim rezultatom je pomembno vedeti, da so to študije v epruvetah, ki uporabljajo visoko koncentriran izvleček. To je veliko večja količina, kot jo običajno dobiš s svojo prehrano.
Potrebne so dodatne študije za oceno potencialnih antibakterijskih učinkov tega sadja pri ljudeh.
Povzetek: Študije v epruvetah kažejo, da ima graviola antibakterijske lastnosti in je lahko učinkovita proti nekaterim sevom bakterij, odgovornim za bolezni, čeprav so potrebne dodatne študije.
Graviola bi lahko zmanjšala vnetje
Nekatere študije na živalih so ugotovile, da lahko graviola in njene sestavine pomagajo v boju proti vnetjem.
Vnetje je normalen imunski odziv na poškodbo, vendar vse več dokazov kaže, da bi kronično vnetje lahko prispevalo k boleznim.
V eni študiji so podgane zdravili z izvlečkom gravioli, kar je zmanjšalo oteklino in lajšalo vnetje.
Druga študija je imela podobne ugotovitve, saj je pokazala, da je izvleček gravioli zmanjšal oteklino pri miših za do 37 %.
Čeprav so raziskave trenutno omejene na študije na živalih, je to lahko še posebej koristno pri zdravljenju vnetnih motenj, kot je artritis.
Dejansko je v eni študiji na živalih izvleček gravioli zmanjšal ravni določenih vnetnih markerjev, vključenih v artritis.
Vendar so potrebne dodatne raziskave za oceno protivnetnih lastnosti tega sadja.
Povzetek: Študije na živalih kažejo, da bi izvleček gravioli lahko zmanjšal vnetje in je lahko uporaben pri zdravljenju nekaterih vnetnih motenj.
Predlagano branje: 8 impresivnih zdravstvenih koristi čerimoje (kremno jabolko)
Graviola lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi
Nekatere študije na živalih so pokazale, da graviola pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
V eni študiji so diabetičnim podganam dva tedna vbrizgavali izvleček gravioli. Tiste, ki so prejele izvleček, so imele raven sladkorja v krvi petkrat nižjo kot nezdravljena skupina.
Druga študija je pokazala, da je dajanje izvlečka gravioli diabetičnim podganam zmanjšalo raven sladkorja v krvi za do 75 %.
Vendar te študije na živalih uporabljajo koncentrirano količino izvlečka gravioli, ki presega tisto, kar bi lahko dobil s svojo prehrano.
Čeprav so potrebne dodatne raziskave na ljudeh, te ugotovitve kažejo, da bi graviola lahko koristila tistim s sladkorno boleznijo, če se kombinira z zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom.
Povzetek: Nekatere študije na živalih so ugotovile, da bi izvleček gravioli lahko bistveno zmanjšal raven sladkorja v krvi.
Kako jesti graviolo
Od sokov do sladoledov in sorbetov je graviola priljubljena sestavina po vsej Južni Ameriki in jo je mogoče uživati na različne načine.
Meso se lahko doda smutijem, iz njega se lahko pripravi čaj ali pa se celo uporabi za sladkanje pečenih izdelkov.
Vendar se graviola najpogosteje uživa surova, ker ima močan, naravno sladek okus.
Pri izbiri sadja izberi mehko ali pa ga pusti, da zori nekaj dni pred uživanjem. Nato ga prereži po dolžini, izdolbi meso iz lupine in uživaj.
Ne pozabi, da se je treba izogibati semenom gravioli, saj je bilo dokazano, da vsebujejo anonacin, nevrotoksin, ki lahko prispeva k razvoju Parkinsonove bolezni.
Povzetek: Graviolo lahko uporabljaš v sokovih, smutijih, čajih ali sladicah. Lahko se uživa tudi surova, vendar je treba semena odstraniti pred uživanjem.
Povzetek
Študije v epruvetah in na živalih z uporabo izvlečka gravioli so odkrile obetavne rezultate glede potencialnih zdravstvenih koristi tega sadja.
Kljub temu je pomembno vedeti, da te študije preučujejo učinke koncentriranega odmerka izvlečka gravioli, veliko večjega od količine, ki bi jo dobil z eno porcijo.
Vendar je graviola okusna, vsestranska in koristna dopolnitev tvoje prehrane.
V kombinaciji z uravnoteženo prehrano in zdravim življenjskim slogom ima lahko to sadje impresivne zdravstvene koristi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
