V tem članku
Če si noseča, morda misliš, da sta preobremenjenost in zmeda del tega. Vendar glede vitaminov in dopolnil ni nujno, da je tako zmedeno.
Če si si resnično prizadevala, verjetno že veš, da so morski sadeži z visoko vsebnostjo živega srebra, alkohol in cigarete med nosečnostjo prepovedani. Morda te bo presenetilo, da se je treba izogibati tudi nekaterim vitaminom, mineralom in zeliščnim dopolnilom.
Informacije o tem, katera dopolnila so varna in katera ne, se lahko razlikujejo, kar lahko stvari še bolj zaplete. Vendar te imamo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreTa članek razčlenjuje, katera dopolnila veljajo za varna med nosečnostjo in zakaj se je nekaterim dopolnilom treba izogibati.
Zakaj jemati dopolnila med nosečnostjo?
Pravilna prehrana je pomembna v vsaki življenjski dobi, vendar je še posebej kritična med nosečnostjo, saj boš morala nahraniti sebe in svojega rastočega dojenčka.
Nosečnost poveča potrebo po hranilih
Med nosečnostjo se potrebe po makrohranilih znatno povečajo. Makrohranila vključujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.
Na primer, vnos beljakovin se mora povečati s priporočenih 0,8 grama na kilogram telesne teže za nenoseče ženske na 1,1 grama na kilogram.
Beljakovine boš želela vključiti v vsak obrok in prigrizek, da zadostiš svojim potrebam.
Potreba po mikrohranilih, ki vključujejo vitamine, minerale in elemente v sledovih, se poveča še bolj kot potreba po makrohranilih.
Medtem ko nekateri ljudje lahko to naraščajočo povpraševanje zadovoljijo z dobro načrtovanim, hranilno bogatim načinom prehranjevanja, je to za druge lahko izziv.
Morda boš morala jemati vitaminske in mineralne dodatke iz različnih razlogov, vključno z:
- Pomanjkanje hranil: Nekateri ljudje morda potrebujejo dodatek, potem ko krvni test razkrije pomanjkanje vitamina ali minerala. Odpravljanje pomanjkanja je ključnega pomena, saj je pomanjkanje hranil, kot je folat, povezano z okvarami ob rojstvu.
- Hyperemesis gravidarum: Ta zaplet v nosečnosti je značilen za hudo slabost in bruhanje. Lahko povzroči izgubo teže in pomanjkanje hranil.
- Prehranske omejitve: Ženske, ki se držijo posebnih diet, vključno z vegankami in tistimi z intolerancami in alergijami na hrano, bodo morda morale dopolnjevati vitamine in minerale, da preprečijo pomanjkanje mikrohranil.
- Kajenje: Čeprav je ključnega pomena, da se matere med nosečnostjo izogibajo cigaretam, imajo tiste, ki še naprej kadijo, povečano potrebo po specifičnih hranilih, kot sta vitamin C in folat.
- Večkratne nosečnosti: Ženske, ki nosijo več kot enega otroka, imajo večje potrebe po mikrohranilih kot ženske, ki nosijo enega otroka. Dopolnjevanje je pogosto potrebno za zagotovitev optimalne prehrane za mater in njene dojenčke.
- Genetske mutacije, kot je MTHFR: Metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) je gen, ki pretvarja folat v obliko, ki jo telo lahko uporabi. Nosečnice s to gensko mutacijo bodo morda morale dopolnjevati s specifično obliko folata, da se izognejo zapletom.
- Slaba prehrana: Ženske, ki premalo jedo ali izbirajo hrano z nizko vsebnostjo hranil, bodo morda morale dopolnjevati vitamine in minerale, da se izognejo pomanjkanju.
Poleg tega strokovnjaki, kot so tisti pri American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), priporočajo, da vsi nosečnice jemljejo prenatalne vitamine in dodatek folne kisline. To je priporočljivo za zapolnitev prehranskih vrzeli in preprečevanje razvojnih nepravilnosti ob rojstvu, kot je spina bifida.
Odvisno od tvojih okoliščin, bodi pripravljena prevzeti nalogo dodajanja dopolnil v svojo dnevno rutino, če ti tako naroči tvoj zdravstveni delavec.
Zeliščna dopolnila lahko pomagajo pri boleznih – previdno
Poleg mikrohranil so priljubljena tudi zeliščna dopolnila.
Študija iz leta 2019 je pokazala, da 15,4 odstotka nosečnic v Združenih državah Amerike uporablja zeliščna dopolnila. Vendar pa vsi ne razkrijejo svojim zdravnikom, da jih jemljejo. (Študija iz leta 2017 je pokazala, da približno 25 odstotkov uporabnikov zeliščnih dopolnil v Združenih državah Amerike ne pove svojim zdravnikom.)
Medtem ko so nekatera zeliščna dopolnila morda varna za jemanje med nosečnostjo, jih je veliko več, ki morda niso.
Čeprav nekatera zelišča lahko pomagajo pri pogostih nosečniških težavah, kot sta slabost in razdražen želodec, ti lahko nekatera škodijo tebi in tvojemu dojenčku.
Na žalost ni veliko raziskav o uporabi zeliščnih dopolnil pri nosečnicah in veliko je neznanega o tem, kako lahko dopolnila vplivajo nate.
Najvarneje? Obveščaj svojega zdravnika o vseh spremembah v tvoji prehrani in dopolnilih.
Dopolnila, ki veljajo za varna med nosečnostjo
Tako kot pri zdravilih, mora tvoj zdravnik odobriti in nadzorovati vsa mikrohranila in zeliščna dopolnila, da zagotovi, da so potrebna in varno jemana.
Vedno kupuj vitamine priznane blagovne znamke, katere izdelke so ocenile neodvisne organizacije, kot je United States Pharmacopeia (USP).
To zagotavlja, da vitamini ustrezajo določenim standardom in so na splošno varni za jemanje. Nisi prepričana, katere blagovne znamke so ugledne? Tvoj lokalni farmacevt ti lahko zelo pomaga.
Predlagano branje: Vitamini B-kompleksa: koristi, stranski učinki in odmerjanje
1. Prenatalni vitamini
Prenatalni vitamini so multivitamini, posebej formulirani za zadovoljevanje povečane potrebe po mikrohranilih med nosečnostjo.
Namenjeni so jemanju pred zanositvijo ter med nosečnostjo in dojenjem.
Opazovalne študije so pokazale, da dopolnjevanje s prenatalnimi vitamini zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in preeklampsijo. Preeklampsija je potencialno nevarna komplikacija, za katero sta značilna visok krvni tlak in beljakovine v urinu.
Medtem ko prenatalni vitamini niso namenjeni nadomestitvi tvojega zdravega načina prehranjevanja, lahko pomagajo preprečiti prehranske vrzeli z zagotavljanjem dodatnih mikrohranil, ki so med nosečnostjo zelo potrebna.
Ker prenatalni vitamini vsebujejo vitamine in minerale, ki jih boš potrebovala, jemanje dodatnih vitaminskih ali mineralnih dopolnil morda ne bo potrebno, razen če ti tako predlaga tvoj zdravnik.
Prenatalne vitamine pogosto predpisujejo zdravniki in so na voljo brez recepta.
2. Folat
Folat je vitamin B, ki igra ključno vlogo pri sintezi DNK, proizvodnji rdečih krvnih celic ter rasti in razvoju ploda.
Folna kislina je sintetična oblika folata, ki jo najdemo v mnogih dopolnilih. V telesu se pretvori v aktivno obliko folata – L-metilfolat.
Priporoča se jemanje vsaj 600 mikrogramov (mcg) folata ali folne kisline na dan, da se zmanjša tveganje za okvare nevralne cevi in prirojene nepravilnosti, kot so razcepljena ustnica in srčne napake.
V pregledu petih randomiziranih študij, ki so vključevale 6.105 žensk, je bilo vsakodnevno dopolnjevanje s folno kislino povezano z zmanjšanim tveganjem za okvare nevralne cevi. Negativnih stranskih učinkov niso opazili.
Čeprav se lahko zadostna količina folata pridobi s prehrano, mnoge ženske ne jedo dovolj živil, bogatih s folatom, zato je dopolnjevanje nujno.
Poleg tega Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da vse ženske v rodni dobi zaužijejo vsaj 400 mcg folata ali folne kisline na dan.
To je zato, ker so mnoge nosečnosti nenačrtovane, in okvare ob rojstvu zaradi pomanjkanja folata se lahko pojavijo zelo zgodaj, še preden večina žensk ve, da so noseče.
Morda je pametno, da nosečnice, še posebej tiste z genetsko mutacijo MTHFR, izberejo dodatek, ki vsebuje L-metilfolat, da zagotovijo maksimalno absorpcijo.
Predlagano branje: 13 hranljivih živil za uživanje med nosečnostjo
3. Železo
Potreba po železu se med nosečnostjo znatno poveča, saj se volumen materine krvi poveča za približno 45 odstotkov.
Železo je ključnega pomena za prenos kisika ter zdravo rast in razvoj tvojega dojenčka in posteljice.
V Združenih državah Amerike je razširjenost pomanjkanja železa pri nosečnicah okoli 18 odstotkov, 5 odstotkov teh žensk pa ima anemijo.
Anemija med nosečnostjo je bila povezana s prezgodnjim porodom, materinsko depresijo in anemijo pri dojenčkih.
Priporočeni vnos 27 miligramov (mg) železa na dan se lahko doseže z večino prenatalnih vitaminov. Vendar pa boš, če imaš pomanjkanje železa ali anemijo, potrebovala višje odmerke železa, ki jih bo nadzoroval tvoj zdravnik.
Če nimaš pomanjkanja železa, ne smeš jemati več kot priporočenega vnosa železa, da se izogneš neželenim stranskim učinkom. Ti lahko vključujejo zaprtje, bruhanje in nenormalno visoke ravni hemoglobina.
4. Vitamin D
Ta v maščobi topen vitamin je pomemben za delovanje imunskega sistema, zdravje kosti in delitev celic.
Pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo je bilo povezano s povečanim tveganjem za carski rez, preeklampsijo, prezgodnji porod in gestacijski diabetes.
Priporočeni vnos vitamina D med nosečnostjo je 600 IE ali 15 mcg dnevno. Vendar pa nekateri strokovnjaki menijo, da so potrebe po vitaminu D med nosečnostjo veliko večje.
Posvetuj se s svojim zdravnikom glede presejanja za pomanjkanje vitamina D in ustreznega dopolnjevanja.
5. Magnezij
Magnezij je mineral, ki sodeluje v stotinah kemičnih reakcij v tvojem telesu. Igra ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, mišic in živcev.
Pomanjkanje tega minerala med nosečnostjo lahko poveča tveganje za kronično hipertenzijo in prezgodnji porod.
Nekatere študije kažejo, da lahko dopolnjevanje z magnezijem zmanjša tveganje za zaplete, kot sta omejitev rasti ploda in prezgodnji porod.
Predlagano branje: 14 dodatkov, ki naravno pomagajo znižati krvni tlak
6. Ingver
Korenina ingverja se pogosto uporablja kot začimba in zeliščni dodatek.
V obliki dopolnila si morda slišala, da se uporablja za zdravljenje slabosti, ki jo povzročajo potovalna bolezen, nosečnost ali kemoterapija.
Pregled štirih študij je pokazal, da je ingver varen in učinkovit za zdravljenje nosečniške slabosti in bruhanja.
Slabost in bruhanje sta pogosta med nosečnostjo, saj ju v prvem trimesečju doživi do 80 odstotkov žensk.
Čeprav lahko ingver pomaga zmanjšati ta neprijeten nosečniški zaplet, je potrebnih več raziskav za določitev največjega varnega odmerka. Dvakrat preveri pri svojem zdravniku, ali ga potrebuješ.
7. Ribje olje
Ribje olje vsebuje dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA), dve esencialni maščobni kislini, pomembni za razvoj možganov dojenčka.
Dopolnjevanje z DHA in EPA v nosečnosti lahko spodbudi razvoj možganov tvojega dojenčka po porodu in zmanjša materinsko depresijo, čeprav raziskave na to temo niso dokončne.
Čeprav so opazovalne študije pokazale izboljšano kognitivno funkcijo pri otrocih žensk, ki so med nosečnostjo dopolnjevale z ribjim oljem, več kontroliranih študij ni pokazalo dosledne koristi.
Na primer, ena študija iz leta 2010, ki je vključevala 2.399 žensk, ni ugotovila razlike v kognitivni funkciji dojenčkov, katerih matere so med nosečnostjo dopolnjevale s kapsulami ribjega olja, ki so vsebovale 800 mg DHA na dan, v primerjavi z dojenčki, katerih matere niso.
Ta študija je tudi ugotovila, da dopolnjevanje z ribjim oljem ni vplivalo na materinsko depresijo.
Vendar pa je študija ugotovila, da dopolnjevanje z ribjim oljem ščiti pred prezgodnjim porodom, in nekateri dokazi kažejo, da lahko ribje olje koristi razvoju oči ploda.
Ravni DHA pri materi so pomembne za pravilen razvoj ploda, in dopolnjevanje velja za varno. Še vedno ni jasno, ali je jemanje ribjega olja med nosečnostjo nujno.
Za pridobivanje DHA in EPA s hrano se priporoča uživanje dveh do treh porcij rib z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, sardine ali polak, na teden.
8. Probiotiki
Glede na povečano splošno ozaveščenost o zdravju črevesja se mnogi bodoči starši obračajo na probiotike.
Probiotiki so živi mikroorganizmi, za katere se domneva, da koristijo prebavnemu zdravju.
Številne študije so pokazale, da so probiotiki varni za jemanje med nosečnostjo, in niso bili ugotovljeni nobeni škodljivi stranski učinki, razen izjemno nizkega tveganja za okužbo, povzročeno s probiotiki.
Poleg tega so številne študije pokazale, da lahko dopolnjevanje s probiotiki zmanjša tveganje za gestacijski diabetes, poporodno depresijo ter ekcem in dermatitis pri dojenčkih.
Raziskave o uporabi probiotikov v nosečnosti potekajo, in zagotovo bo odkritih več o vlogi probiotikov pri zdravju matere in ploda.
9. Holin
Holin igra ključno vlogo pri razvoju možganov dojenčka in pomaga preprečevati nepravilnosti možganov in hrbtenice.
Trenutno priporočena dnevna količina holina med nosečnostjo (450 mg na dan) je bila ocenjena kot neustrezna, optimalen pa je vnos blizu 930 mg na dan.
Upoštevaj, da prenatalni vitamini pogosto ne vsebujejo holina. Tvoj zdravnik ti lahko priporoči ločen dodatek holina.
Dopolnila, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo
Medtem ko je dopolnjevanje z nekaterimi mikrohranili in zelišči varno za nosečnice, se je mnogim od njih treba izogibati v velikih količinah.
Vedno se posvetuj s svojim zdravnikom, preden dodaš dodatna dopolnila poleg prenatalnih vitaminov, ki jih morda jemlješ.
1. Vitamin A
Vitamin A boš pogosto našla v svojih prenatalnih vitaminih, saj je tako pomemben. Čeprav je ta vitamin izjemno pomemben za razvoj vida ploda in delovanje imunskega sistema, je preveč vitamina A lahko škodljivo.
Ker je vitamin A topen v maščobi, tvoje telo shranjuje presežne količine v jetrih.
To kopičenje lahko ima toksične učinke na telo in povzroči poškodbe jeter. Lahko celo povzroči prirojene okvare.
Na primer, dokazano je, da prekomerne količine vitamina A med nosečnostjo povzročajo prirojene okvare ob rojstvu.
Med prenatalnimi vitamini in hrano bi morala dobiti dovolj vitamina A, dodatno dopolnjevanje poleg prenatalnih vitaminov pa ni priporočljivo.
Predlagano branje: Guava v nosečnosti: ali ima koristi?
2. Vitamin E
Ta v maščobi topen vitamin igra številne pomembne vloge v telesu in sodeluje pri izražanju genov ter delovanju imunskega sistema.
Čeprav je vitamin E zelo pomemben za zdravje, se priporoča, da ga ne dopolnjuješ.
Dodatno dopolnjevanje z vitaminom E ni pokazalo izboljšanja izidov niti za matere niti za dojenčke in lahko poveča tveganje za bolečine v trebuhu in prezgodnji razpok plodovnice.
3. Črni kohoš
Črni kohoš, član družine ranunculaceae, je rastlina, ki se uporablja za različne namene, vključno z nadzorovanjem vročinskih valov in menstrualnih krčev.
Jemanje tega zelišča med nosečnostjo je nevarno, saj lahko povzroči krčenje maternice, kar bi lahko sprožilo prezgodnji porod.
Ugotovljeno je bilo tudi, da črni kohoš pri nekaterih ljudeh povzroča poškodbe jeter.
4. Zlati koren
Zlati koren je rastlina, ki se uporablja kot prehransko dopolnilo za zdravljenje okužb dihal in driske, čeprav je malo raziskav o njenih učinkih in varnosti.
Zlati koren vsebuje snov berberin, za katero se je izkazalo, da poslabša zlatenico pri dojenčkih. Lahko povzroči kernikterus, redko vrsto poškodbe možganov, ki je lahko usodna.
Zaradi teh razlogov se vsekakor izogibaj zlatemu korenu.
5. Dong quai
Dong quai je korenina, ki se uporablja že več kot 1000 let in je priljubljena v tradicionalni kitajski medicini.
Čeprav se uporablja za zdravljenje vsega, od menstrualnih krčev do visokega krvnega tlaka, dokazi o njegovi učinkovitosti in varnosti manjkajo.
Izogibati se moraš dong quaiju, saj lahko spodbudi krčenje maternice, kar poveča tveganje za splav.
6. Yohimbe
Yohimbe je dodatek, narejen iz lubja drevesa, ki izvira iz Afrike.
Uporablja se kot zeliščno zdravilo za zdravljenje različnih stanj, od erektilne disfunkcije do debelosti.
Tega zelišča se nikoli ne sme uporabljati med nosečnostjo, saj je bilo povezano z nevarnimi stranskimi učinki, kot so visok krvni tlak, srčni napadi in napadi.
7. Druga zeliščna dopolnila, ki veljajo za nevarna med nosečnostjo
Najbolje se je izogibati naslednjim:
- žagasta palma
- vratič
- rdeča detelja
- angelika
- rman
- pelin
- modri kohoš
- pennyroyal
- ephedra
- navadni pelin
Povzetek
Nosečnost je čas rasti in razvoja, zato sta zdravje in prehrana glavna prioriteta. Cilj je čim bolje skrbeti za malčka.
Medtem ko so nekatera dopolnila lahko koristna med nosečnostjo, jih lahko mnoga povzročijo nevarne stranske učinke zate in za tvojega dojenčka.
Medtem ko lahko dopolnjevanje s specifičnimi vitamini in minerali pomaga zapolniti prehranske vrzeli, dopolnila niso namenjena nadomestitvi zdrave prehrane in življenjskega sloga.
Hranjenje telesa s hranilno bogato hrano, dovolj gibanja in spanja ter zmanjšanje stresa je najboljši način za zagotovitev zdrave nosečnosti zate in za tvojega dojenčka.
Čeprav so dopolnila lahko nujna in koristna v določenih okoliščinah, se vedno posvetuj s svojim zdravnikom glede odmerkov, varnosti ter morebitnih tveganj in koristi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
