Čeprav mnogi ljudje občasno doživljajo napihnjenost, je redna napihnjenost lahko neprijetna.
Medtem ko je napihnjenost običajno posledica nabiranja plinov v želodcu, je lahko tudi posledica drugih težav, kot so zaprtje, prebavne motnje ali sindrom razdražljivega črevesja.
Na srečo obstaja veliko dodatkov, ki lahko ublažijo napihnjenost in izboljšajo prebavo, da se boš počutil/a kar najbolje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Jennifer S.
Na voljo v App StoreTukaj je 7 dodatkov, ki lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost.
1. Probiotiki
Probiotiki so vrsta koristnih bakterij, ki jih najdemo v črevesju. Povezani so z različnimi koristmi za zdravje.
Na voljo so tako v hrani kot v dodatkih, nekatere študije pa so pokazale, da lahko povečanje vnosa probiotikov pomaga podpirati zdravje črevesja.
Glede na obsežen pregled 70 študij so probiotiki izboljšali napihnjenost in rednost pri nekaterih ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
Drug pregled je opazil podobne ugotovitve in poročal, da so probiotiki zmanjšali resnost več simptomov sindroma razdražljivega črevesja, vključno z napihnjenostjo, plini in napihnjenostjo trebuha.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomagajo pri zdravljenju drugih prebavnih težav, vključno z drisko in ulceroznim kolitisom.
Povzetek: Dokazano je, da probiotiki izboljšujejo simptome sindroma razdražljivega črevesja, vključno z napihnjenostjo, plini in napihnjenostjo trebuha.
2. Ingver
Ingver je zelišče, ki se pogosto jemlje kot dodatek za lajšanje prebavnih motenj in zdravljenje slabosti, bruhanja in jutranje slabosti.
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko ingver pomaga tudi pri preprečevanju napihnjenosti.
Glede na eno starejšo študijo je ingver pospešil praznjenje želodca pri ljudeh, ki so imeli prebavne motnje, in ta učinek lahko pomaga zmanjšati napihnjenost.
Druga študija je pokazala, da je ingver zmanjšal resnost napihnjenosti trebuha pri 178 ženskah, ki so bile podvržene carskemu rezu – v primerjavi s placebom.
Poleg tega je ena študija na podganah ugotovila, da je ingver znatno izboljšal simptome sindroma razdražljivega črevesja z zmanjšanjem vnetja v črevesju.
Povzetek: Tako študije na ljudeh kot na živalih so pokazale, da lahko ingver pomaga pospešiti praznjenje želodca, zmanjšati napihnjenost trebuha po operaciji in zmanjšati vnetje črevesja.
3. Olje poprove mete
Olje poprove mete je zeliščni dodatek, znan po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih. Vsebuje tudi L-mentol, spojino, ki zavira mišične krče v črevesju in pomaga pri zdravljenju prebavnih težav.
En pregled 12 študij je pokazal, da je bilo olje poprove mete dobro prenašano in je zmanjšalo simptome sindroma razdražljivega črevesja v primerjavi s placebom.
Druga študija na 72 ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja je pokazala, da je jemanje olja poprove mete 3-krat dnevno zmanjšalo simptome sindroma razdražljivega črevesja za 40 % po 4 tednih.
Poleg tega je pregled devetih študij poročal, da lahko olje poprove mete znatno izboljša bolečine v trebuhu in druge simptome sindroma razdražljivega črevesja z minimalnimi neželenimi stranskimi učinki.
Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali olje poprove mete ponuja podobne koristi za tiste brez sindroma razdražljivega črevesja.
Povzetek: Dokazano je, da olje poprove mete zmanjšuje več simptomov sindroma razdražljivega črevesja, vključno z napihnjenostjo in bolečinami v želodcu. Ni jasno, ali olje poprove mete lajša napihnjenost pri tistih, ki nimajo sindroma razdražljivega črevesja.
4. Cimetovo olje
Cimetovo olje se pogosto uporablja v tradicionalni medicini za zdravljenje različnih prebavnih težav, vključno z napihnjenostjo.
Ena nedavna študija je pokazala, da je jemanje kapsule s cimetovim oljem znatno zmanjšalo simptome prebavnih motenj po 6 tednih v primerjavi s placebom. Vendar, čeprav so udeleženci doživeli zmanjšanje napihnjenosti, razlika ni bila statistično pomembna.
Cimet vsebuje tudi več protivnetnih spojin, kot sta cinnamaldehid in metoksicinnamaldehid. Ena študija na živalih je ugotovila, da je cimet zmanjšal markerje vnetja pri miših s kolitisom, kar lahko pomaga preprečiti napihnjenost.
Vendar so potrebne nadaljnje raziskave, da bi potrdili, kako cimetovo olje vpliva na vnetje in napihnjenost pri ljudeh.
Povzetek: Cimetovo olje vsebuje več protivnetnih spojin in lahko pomaga zmanjšati simptome prebavnih motenj, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Predlagano branje: Kako se znebiti napihnjenosti: 8 preprostih načinov
5. Prebavni encimi
Prebavni encimi pomagajo razgraditi hranila iz hrane v manjše spojine za spodbujanje pravilne prebave.
Čeprav tvoje telo naravno proizvaja prebavne encime, lahko uporaba dodatka prebavnih encimov v nekaterih primerih pomaga ublažiti napihnjenost.
Ena študija je pokazala, da so bili prebavni encimi enako učinkoviti kot zdravila na recept pri zdravljenju pogostih prebavnih težav, kot so napihnjenost, slabost in prebavne motnje.
Druga študija, ki je vključevala 40 ljudi, je poročala, da so prebavni encimi znatno zmanjšali več simptomov prebavnih motenj, vključno z napihnjenostjo.
Nekateri prebavni encimi, kot je laktaza, lahko pomagajo tudi pri preprečevanju simptomov pri ljudeh z intoleranco na laktozo.
Intoleranca na laktozo je pogosto stanje, ki povzroča težave, kot so plini, napihnjenost in bolečine v želodcu, ko se uživa hrana, ki vsebuje laktozo – vrsto sladkorja, ki ga najdemo v mleku.
Povzetek: Prebavni encimi lahko pomagajo pri zdravljenju prebavnih težav, kot je napihnjenost. Specifični encimi, kot je laktaza, lahko koristijo tistim z intoleranco na laktozo. Vendar se posvetuj z zdravstvenim delavcem, preden v svoj režim dodaš prebavni encim.
6. Psilium
Psilium je vlaknina, pridobljena iz Plantago ovata, zelišča, ki raste v mnogih delih Južne Azije, Evrope in Severne Amerike.
Pogosto se nahaja v obliki dodatkov, poveča volumen tvojega blata, da lajša zaprtje, pogost vzrok napihnjenosti.
Glede na eno študijo med 51 ljudmi s sladkorno boleznijo tipa 2 in zaprtjem je jemanje 10 gramov psiliuma dvakrat dnevno izboljšalo simptome zaprtja in zmanjšalo raven sladkorja v krvi, raven holesterola in telesno težo v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.
Druga študija je ugotovila, da je psilium vlekel vodo v blato, da bi olajšal njegov prehod in preprečil zaprtje.
Poleg tega je ena študija na živalih pokazala, da je psilium znatno zmanjšal vnetje črevesja, kar lahko pomaga ublažiti napihnjenost in prebavne težave.
Povzetek: Psiliumova vlaknina lahko pomaga preprečiti zaprtje in zmanjšati vnetje v črevesju, kar lahko pomaga zmanjšati napihnjenost.
Predlagano branje: 19 najboljših živil za izboljšanje prebave in zdravja črevesja
7. Vitamin D
Ko si izpostavljen/a soncu, tvoje kožne celice proizvajajo vitamin D – znan tudi kot sončni vitamin. Na žalost zelo malo živil naravno vsebuje to hranilo, zaradi česar je težko zadovoljiti tvoje potrebe.
Če ti primanjkuje vitamina D, je jemanje dodatka lahko enostaven način za povečanje vnosa – in lahko potencialno prepreči napihnjenost.
Ena študija, ki je vključevala 90 ljudi s sindromom razdražljivega črevesja, je ugotovila, da je jemanje 50.000 IE vitamina D vsaka dva tedna 6 mesecev privedlo do znatnih izboljšav bolečin v želodcu, napihnjenosti, plinov in drugih prebavnih simptomov.
Druga študija je ocenjevala 44 žensk s predmenstrualnim sindromom, ki so imele pomanjkanje vitamina D.
Ugotovila je, da je jemanje dodatka vitamina D 4 mesece zmanjšalo več markerjev vnetja in izboljšalo simptome predmenstrualnega sindroma, ki pogosto vključujejo bolečine v želodcu, krče, zaprtje in napihnjenost.
Po drugi strani pa je študija na 74 ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja pokazala, da je jemanje 50.000 IE vitamina D na teden 9 tednov izboljšalo resnost simptomov in kakovost življenja, vendar ni vplivalo na napihnjenost v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.
Pomembno je opozoriti, da je tolerančna zgornja meja za dodatek vitamina D za odrasle 4.000 IE dnevno.
Potrebne so dodatne študije, da bi razumeli, kako dodatki vitamina D vplivajo na napihnjenost, zlasti pri ljudeh brez pomanjkanja.
Povzetek: Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki vitamina D pomagajo zmanjšati napihnjenost, če ti primanjkuje hranila.
Povzetek
Čeprav je napihnjenost lahko neprijetna, ti lahko mnogi dodatki pomagajo, da se boš spet počutil/a kot ti.
Poleg zmanjšanja napihnjenosti lahko nekateri dodatki izboljšajo tudi druge prebavne težave, vključno s plini, zaprtjem in bolečinami v želodcu.
Ne pozabi, da če se tvoja napihnjenost ne odpravi ali jo spremljajo drugi simptomi, kot so slabost, bruhanje, driska ali nenamerna izguba teže, se moraš pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotoviš, ali je potrebno dodatno zdravljenje.
Poleg uporabe nekaterih zgoraj navedenih dodatkov, boš morda želel/a spremeniti svojo prehrano, da bi pomagal/a odpraviti napihnjenost. Preveri ta članek za nekaj specifičnih živil, ki ti lahko pomagajo premagati napihnjenost in izboljšati zdravje črevesja:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
