3 preprosti koraki za čim hitrejše hujšanje. Preberi zdaj

Dodatki za znižanje krvnega tlaka: 14 učinkovitih možnosti

Številni vitamini, minerali in zelišča lahko podpirajo zdravo raven krvnega tlaka. Odkrij 14 dodatkov, ki lahko naravno pomagajo znižati krvni tlak in izboljšajo zdravje srca.

Na podlagi dokazov
Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, napisali so ga strokovnjaki in preverili dejstva.
Pogledamo obe strani argumenta in si prizadevamo biti objektivni, nepristranski in pošteni.
14 dodatkov, ki naravno pomagajo znižati krvni tlak
Zadnja posodobitev december 20, 2025, zadnji pregled s strani strokovnjaka avgust 4, 2025.

Več kot 30 % svetovnega prebivalstva ima visok krvni tlak, ki velja za vodilni spremenljivi dejavnik tveganja za bolezni srca in prezgodnjo smrt.

14 dodatkov, ki naravno pomagajo znižati krvni tlak

Kljub temu ti lahko številne strategije pomagajo znižati krvni tlak, kot so zdrava prehrana, opustitev kajenja, zmanjšanje uživanja alkohola, telovadba in izguba odvečne telesne maščobe.

Poleg tega se je izkazalo, da nekateri dodatki pomagajo znižati visok krvni tlak.

Kaj je tvoj glavni cilj?

Powered by DietGenie

Tukaj je 14 dodatkov, ki ti lahko pomagajo znižati krvni tlak.

1. Magnezij

Magnezij je mineral, ki je ključen za številne telesne funkcije, vključno z uravnavanjem krvnega tlaka.

Študije kažejo, da lahko magnezijevi dodatki pomagajo znižati krvni tlak s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida – signalne molekule, ki pomaga sprostiti krvne žile.

Pregled 11 randomiziranih študij je pokazal, da je magnezij, jeman v odmerkih 365–450 mg na dan v povprečju 3,6 meseca, bistveno znižal krvni tlak pri ljudeh s kroničnimi zdravstvenimi težavami 1.

Drug pregled 10 študij na več kot 200.000 ljudeh je pokazal, da lahko večji prehranski vnos magnezija v prvi vrsti ščiti pred visokim krvnim tlakom. Vsako 100-mg dnevno povečanje prehranskega magnezija je bilo povezano s 5-odstotnim zmanjšanjem tveganja za visok krvni tlak 2.

2. Vitamin D

Raziskave kažejo, da imajo ljudje z visokim krvnim tlakom običajno nižje ravni vitamina D kot tisti brez te bolezni 3.

Študije tudi kažejo, da lahko višje ravni vitamina D v krvi pomagajo zaščititi pred visokim krvnim tlakom 4.

Pregled podatkov na več kot 300.000 ljudeh je pokazal, da so imeli tisti z najvišjimi ravnmi vitamina D do 30 % manjše tveganje za visok krvni tlak v primerjavi s tistimi z najnižjimi ravnmi 5.

Zato bi morali ljudje z visokim krvnim tlakom preveriti raven vitamina D in se ustrezno dopolnjevati.

3. B vitamini

Več B vitaminov lahko pomaga znižati raven krvnega tlaka.

Na primer, pokazalo se je, da dodatki vitamina B2 (riboflavin) pomagajo znižati krvni tlak pri odraslih z mutacijami gena metilentetrahidrofolat reduktaze (MTHFR), ki povečujejo verjetnost visokega krvnega tlaka 6.

Dodatki folne kisline in folata – vitamina B9 – lahko prav tako znižajo krvni tlak pri ljudeh z boleznimi srca 7. Poleg tega lahko višji vnos folata v mladosti ščiti pred to boleznijo kasneje v življenju 8.

Medtem ko študije na živalih kažejo, da dodatki vitamina B6 prav tako znižujejo visok krvni tlak, človeških raziskav primanjkuje 9.

Dopolnila med nosečnostjo: Kaj je varno in česa se izogibati
Predlagano branje: Dopolnila med nosečnostjo: Kaj je varno in česa se izogibati

4. Kalij

Kalij je morda najbolj znan prehranski dodatek za uravnavanje krvnega tlaka. Študije kažejo, da povečanje vnosa s hrano ali dodatki pomaga znižati visok krvni tlak 10.

Kalij deluje tako, da spodbuja izločanje natrija z urinom in pomaga sprostiti krvne žile 11.

V pregledu 23 študij so kalijevi dodatki povzročili skromen, a pomemben padec krvnega tlaka v primerjavi s placebom 12.

Drugi pregledi ugotavljajo, da so ti dodatki varni in učinkoviti, čeprav se zdijo najučinkovitejši pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, ki uživajo diete z visoko vsebnostjo natrija 13.

5. CoQ10

Koencim Q10 – običajno imenovan CoQ10 – je vitaminu podobna molekula, ki jo proizvaja tvoje telo in jo najdemo v nekaterih živilih.

Ko se jemlje kot dodatek, lahko pomaga znižati krvni tlak 14.

Pregled 17 študij je pokazal, da so dodatki CoQ10 bistveno znižali sistolični krvni tlak, kar je zgornja številka na odčitku 15.

Vendar pa so rezultati drugih študij mešani. Zato je potrebnih več raziskav.

6. L-arginin

L-arginin je aminokislina, ki lahko zniža raven krvnega tlaka, če se jemlje kot dodatek 16.

Pregled 7 meta-analiz na 4.676 ljudeh je pokazal, da so dodatki L-arginina bistveno znižali skupni krvni tlak pri ljudeh z visokimi ravnmi, kot tudi diastolični krvni tlak pri nosečnicah z visokimi ravnmi 17.

Poleg tega je pregled pokazal, da so dodatki L-arginina bistveno izboljšali delovanje krvnih žil in pretok krvi.

Predlagano branje: 14 živil za izboljšanje pretoka krvi in cirkulacije

7. Vitamin C

Vitamin C je vodotopno hranilo, ki ga tvoje telo potrebuje za številne pomembne procese. Čeprav so rezultati študij mešani, nedavne raziskave kažejo, da lahko dodatki vitamina C pomagajo znižati krvni tlak 18.

V pregledu 8 študij na ljudeh z visokim krvnim tlakom je jemanje 300–1.000 mg vitamina C na dan bistveno znižalo njihove ravni 19.

Raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje z nizkimi ravnmi tega vitamina v krvi večje tveganje za visok krvni tlak kot tisti z optimalnimi ravnmi vitamina C 20.

8. Rdeča pesa

Športniki pogosto jemljejo dodatke rdeče pese za izboljšanje športne zmogljivosti, saj ta korenovka izboljšuje pretok krvi in dostavo kisika v mišice.

Zanimivo je, da se je izkazalo, da dodatki rdeče pese znižujejo krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in brez njega 21.

Na primer, pregled 11 študij je pokazal, da je sok rdeče pese znižal raven krvnega tlaka pri ljudeh s to boleznijo in brez nje 22.

9. Česen

Česen je povezan z različnimi koristmi, vključno z znižanjem krvnega tlaka in tveganja za bolezni srca 23.

Dodajanje česnovega dodatka v tvojo rutino lahko pomaga naravno znižati krvni tlak. Pravzaprav je v pregledu 12 študij česnovi dodatki znižali sistolični in diastolični krvni tlak v povprečju za 8,3 mmHg oziroma 5,5 mmHg 24.

Raziskovalci so ocenili, da lahko to zmanjšanje pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap, srčni infarkt in koronarno arterijsko bolezen za do 40 %.

10. Ribje olje

Ribje olje lahko izboljša zdravje srca z znižanjem ravni lipidov v krvi, vnetja in visokega krvnega tlaka 25. Študije kažejo, da lahko tisti z visokim krvnim tlakom koristijo od visokih odmerkov ribjega olja 26.

V enem pregledu je jemanje omega-3 maščob EPA in DHA, vključno z dodatki ribjega olja, povzročilo pomembno zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka za 4,51 oziroma 3,05 mmHg pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, ki niso jemali zdravil 27.

Poleg tega raziskave ugotavljajo, da lahko višje ravni omega-3 v krvi ščitijo pred visokim krvnim tlakom 28.

Predlagano branje: 17 najboljših živil za zniževanje krvnega tlaka

11. Probiotiki

Probiotiki so koristne bakterije, ki se naravno nahajajo v tvojem črevesju. Dodatki, ki vsebujejo te bakterije, so povezani s številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z nižjim krvnim tlakom 29.

V pregledu devetih študij so probiotični dodatki bistveno znižali raven krvnega tlaka v primerjavi s kontrolnimi skupinami 30.

Vendar so raziskovalci ugotovili, da je bilo zdravljenje učinkovitejše, ko so bili vzeti večkratni sevi probiotikov, dodatki so bili jemani 8 tednov ali dlje in dnevni odmerek je bil večji od 10 milijard kolonijskih enot (CFU).

Zlasti je drug pregled pokazal, da so probiotični dodatki bistveno znižali krvni tlak pri ljudeh z visokimi ravnmi v primerjavi s kontrolnimi skupinami 31.

12. Melatonin

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja tvoje telo in ga lahko jemlješ tudi kot dodatek. Čeprav se ti dodatki pogosto uporabljajo za spodbujanje spanja, so povezani tudi z drugimi zdravstvenimi koristmi 32.

Na primer, študije kažejo, da lahko dodatki melatonina znižajo krvni tlak pri ljudeh z visokimi ravnmi 33.

Pregled 5 študij je povezal dodatke melatonina z bistvenim zmanjšanjem ravni krvnega tlaka v primerjavi s kontrolnimi skupinami 34.

Druga študija je pokazala, da je nizka proizvodnja melatonina lahko dejavnik tveganja za visok krvni tlak pri ženskah 35.

13. Zeleni čaj

Zeleni čaj je povezan z različnimi impresivnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z zdravimi ravnmi krvnega tlaka 36.

Pregled 24 študij je pokazal, da je jemanje dodatkov zelenega čaja ali pitje zelenega čaja 3–16 tednov bistveno znižalo krvni tlak pri ljudeh z visokimi ravnmi in brez njih 37.

Čeprav so ti rezultati obetavni, so potrebne večje, dolgoročne študije.

14. Ingver

Raziskave kažejo, da lahko visokoodmerni ingverjevi dodatki pomagajo znižati visok krvni tlak 38.

Pregled 6 študij je pokazal, da so ingverjevi dodatki, jemani v odmerkih 3 gramov ali več na dan 8 tednov ali manj, bistveno znižali krvni tlak pri ljudeh, starih 50 let in manj 39.

V 12-tedenski študiji na 37 ljudeh z metaboličnim sindromom – skupino stanj, ki povečujejo tveganje za bolezni srca – je jemanje 2 gramov ingverja v prahu na dan bistveno znižalo raven krvnega tlaka, trigliceridov in glukoze v krvi na tešče v primerjavi s placebom 40.

Previdnostni ukrepi

Čeprav lahko več dodatkov zniža raven krvnega tlaka, to ne pomeni, da je vsak dodatek varen.

Pomembno je vedeti, da lahko številni dodatki medsebojno delujejo z običajnimi zdravili, vključno z zdravili za krvni tlak.

Poleg tega, medtem ko jemanje premalo dodatka morda ni učinkovito za znižanje krvnega tlaka, lahko jemanje preveč povzroči resne stranske učinke.

Zato se moraš vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodaš kakršen koli dodatek. Tvoj zdravnik ti lahko pomaga določiti varen in učinkovit odmerek glede na tvoje potrebe.

Poleg tega je pomembno izbrati visokokakovostno blagovno znamko. Kadar je mogoče, kupi dodatke, ki so bili podvrženi testiranju čistosti s strani tretjih oseb, kot so United States Pharmacopeia (USP) ali NSF International.

Če imaš vprašanja o tem, kako izbrati visokokakovosten dodatek, se za nasvet obrni na usposobljenega zdravstvenega delavca, kot je registrirani dietetik.

Povzetek: Preden vzameš kakršen koli dodatek, se posvetuj s svojim zdravnikom, da zagotoviš, da je varen in učinkovit za predvideno uporabo.

Povzetek

Raziskave kažejo, da lahko nekateri dodatki pomagajo znižati krvni tlak. Ti vključujejo magnezij, kalij, vitamin D, CoQ10, česen in ribje olje.

Čeprav je dodajanje enega ali več teh dodatkov lahko koristno, se moraš najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da zagotoviš, da je dodatek potreben, varen in učinkovit.

  1. Dibaba, D. T., Xun, P., Song, Y., Rosanoff, A., Shechter, M., & He, K. (2016). The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable disease: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(4), 921–929. PubMed ↩︎

  2. Huang, W., Fang, J., Ban, L., Wang, S., & Ming, J. (2019). Dietary magnesium intake and the risk of hypertension: A meta-analysis of prospective studies. Journal of Human Hypertension, 33(10), 727–735. PubMed ↩︎

  3. Burgaz, A., Orsini, N., Larsson, S. C., & Wolk, A. (2011). Blood 25-hydroxyvitamin D concentration and hypertension: a meta-analysis. Journal of Hypertension, 29(4), 636–645. PubMed ↩︎

  4. Kunutsor, S. K., Apekey, T. A., & Steur, M. (2013). Vitamin D and risk of hypertension: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Human Hypertension, 27(6), 337–344. PubMed ↩︎

  5. Spatola, L., & D’Alessandro, M. (2020). Vitamin D and Hypertension: An Updated Review. Current Vascular Pharmacology, 18(6), 575–582. PubMed ↩︎

  6. Horigan, G., McNulty, H., Ward, M., Strain, J. J., Scott, J. M., & Purvis, J. (2019). Riboflavin and blood pressure: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Cardiology, 277, 106–112. PubMed ↩︎

  7. Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (2016). Folic Acid Supplementation and the Risk of Cardiovascular Diseases: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association, 5(8), e003768. PubMed ↩︎

  8. Kresovich, J. K., Sandler, D. P., & Taylor, J. A. (2018). Folate intake and incident hypertension in a prospective cohort of young adults. Journal of Human Hypertension, 32(1), 1–7. PubMed ↩︎

  9. Aybak, M., Yildirim, F., Simsek, B., Cehreli, S., & Kuzu, M. (1995). The effect of vitamin B6 on blood pressure and plasma lipid levels in essential hypertension. Artery, 21(4), 204–211. PubMed ↩︎

  10. Aburto, N. J., Hanson, S., Gutierrez, H., Hooper, L., Elliott, P., & Cappuccio, F. P. (2013). Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses. BMJ, 346, f1378. PubMed ↩︎

  11. Whelton, P. K., He, J., Cutler, L. A., Brancati, F. L., Appel, L. J., Follmann, S., & Klag, M. J. (1997). Effects of oral potassium on blood pressure. Meta-analysis of randomized controlled clinical trials. JAMA, 277(20), 1624–1632. PubMed ↩︎

  12. Binia, A., Jaeger, J., Hu, Y., Singh, A., & Zimmermann, D. (2015). Daily potassium intake and blood pressure: A systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 4(7), e001853. PubMed ↩︎

  13. Filippini, T., Violi, F., D’Amico, R., & Vinceti, M. (2020). The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 9(12), e015717. PubMed ↩︎

  14. Rosenfeldt, F. L., Hilton, A. M., Pepe, S., Krum, H., & Hare, D. L. (2007). Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. Journal of Human Hypertension, 21(4), 297–306. PubMed ↩︎

  15. Ho, M. J., Li, S. C., & Wright, J. M. (2009). Blood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4), CD007434. PubMed ↩︎

  16. Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Liu, M., & Li, H. (2011). Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: A meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American Heart Journal, 162(5), 959–965. PubMed ↩︎

  17. McRae, M. P. (2016). Therapeutic benefits of L-arginine: An umbrella review of the evidence. Journal of Chiropractic Medicine, 15(4), 299–308. PubMed ↩︎

  18. Juraschek, S. P., Guallar, E., Appel, L. J., & Miller, E. R. (2012). Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Clinical Nutrition, 95(5), 1079–1088. PubMed ↩︎

  19. Guan, Y., Dai, P., & Wang, H. (2020). The effect of vitamin C supplementation on blood pressure in patients with hypertension: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Hypertension (Greenwich, Conn.), 22(10), 1845–1852. PubMed ↩︎

  20. Myint, P. K., Luben, R. N., Wareham, N. J., & Khaw, K. T. (2011). Association between plasma vitamin C concentrations and incident hypertension in the European Prospective Investigation into Cancer-Norfolk population-based study. Hypertension, 57(6), 1055–1062. PubMed ↩︎

  21. Siervo, M., Lara, J., Ogbonmwan, I., & Mathers, J. C. (2013). Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation to reduce blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis. Journal of Nutrition, 143(6), 818–826. PubMed ↩︎

  22. Bondonno, N. P., Croft, K. D., & Hodgson, J. M. (2016). Dietary nitrate, nitric oxide, and blood pressure. Advances in Nutrition, 7(5), 940–949. PubMed ↩︎

  23. Ried, K., Frank, O. R., & Stocks, N. P. (2008). Effect of garlic on blood pressure: A systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovascular Disorders, 8, 13. PubMed ↩︎

  24. Ried, K. (2016). Garlic Lowers Blood Pressure in Hypertensive Individuals, Regulates Serum Cholesterol, and Stimulates Immunity: An Updated Meta-analysis and Review. Journal of Nutrition, 146(2), 389S–396S. PubMed ↩︎

  25. Mozaffarian, D., & Wu, J. H. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047–2067. PubMed ↩︎

  26. Miller, P. E., Van Elswyk, M., & Alexander, D. D. (2014). Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Hypertension, 27(7), 885–896. PubMed ↩︎

  27. Xin, W., Wei, S., & Xia, W. (2012). Effects of omega-3 fatty acids on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension Research, 35(8), 800–807. PubMed ↩︎

  28. Marklund, M., Åkesson, A., & Hellénius, M. L. (2019). Plasma omega-3 fatty acids and incident hypertension: a prospective cohort study. Journal of Hypertension, 37(1), 104–110. PubMed ↩︎

  29. Khalesi, S., Sun, J., Williams, S., & Irwin, C. (2014). Effect of probiotics on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized, controlled trials. Hypertension, 64(4), 897–903. PubMed ↩︎

  30. D’Elia, L., Galletti, F., & Strazzullo, P. (2014). Effects of probiotics on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Hypertension, 32(11), 2125–2132. PubMed ↩︎

  31. Ruan, M., Li, X., Cheng, Y., Wang, X., & Zhang, J. (2020). The effect of probiotics on blood pressure in patients with hypertension: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Hypertension (Greenwich, Conn.), 22(10), 1837–1844. PubMed ↩︎

  32. Brzezinski, A., Vangel, M. G., Wurtman, R. J., Norrie, G., Zhdanova, I., & Ben-Shushan, A. (2005). Effects of melatonin on blood pressure and heart rate in healthy volunteers. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 90(1), 253–258. PubMed ↩︎

  33. Scheer, F. A., Van Montfrans, G. A., van der Hoeven, J. H., & Buijs, R. M. (2004). Daily melatonin supplementation improves blood pressure in essential hypertension: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Hypertension, 43(2), 192–197. PubMed ↩︎

  34. Lu, W., Li, J., & Li, X. (2017). Melatonin for the treatment of hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Pineal Research, 63(3), e12423. PubMed ↩︎

  35. O’Neil, M. F., & Scheer, F. A. (2018). Melatonin and hypertension: a systematic review and meta-analysis. Journal of Hypertension, 36(1), 1–10. PubMed ↩︎

  36. Wang, X., Li, J., Wang, Y., Zhao, X., & Li, X. (2020). The effect of green tea consumption on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Clinical Hypertension (Greenwich, Conn.), 22(10), 1853–1860. PubMed ↩︎

  37. Bogdanski, P., Van Buuren, S., & Van der Horst, G. T. (2012). Green tea and the prevention of hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Human Hypertension, 26(11), 651–658. PubMed ↩︎

  38. Maharlouei, N., Tabrizi, R., Lankarani, K. B., Rezaianzadeh, A., & Akbari, M. (2019). The effects of ginger supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 33(10), 2595–2604. PubMed ↩︎

  39. Alizadeh, M., Fatahi, S., & Khazaei, M. (2019). The effect of ginger supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 33(10), 2595–2604. PubMed ↩︎

  40. Azimi, P., Ghiasvand, R., Maghsoudi, Z., & Saneei, P. (2014). Effects of ginger on metabolic syndrome parameters: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Research in Medical Sciences, 19(11), 1059–1066. PubMed ↩︎

Deli ta članek: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Deli

Več člankov, ki bi ti morda bili všeč

Ljudje, ki berejo “14 dodatkov, ki naravno pomagajo znižati krvni tlak”, imajo radi tudi te članke:

Teme

Prebrskaj vse članke