Če se ti včasih zdi, da je tvoj trebuh napihnjen in neprijeten, nisi sam. Napihnjenost prizadene 20–30 % ljudi.
Napihnjenost lahko sprožijo številni dejavniki, vključno z intolerancami na hrano, kopičenjem plinov v črevesju, neuravnoteženimi črevesnimi bakterijami, razjedami, zaprtjem in parazitskimi okužbami.
Tradicionalno so ljudje uporabljali naravna zdravila, vključno z zeliščnimi čaji, za lajšanje napihnjenosti. Predhodne študije kažejo, da lahko več zeliščnih čajev pomaga pomiriti to neprijetno stanje.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Amanda K.
Na voljo v App StoreTukaj je osem zeliščnih čajev, ki pomagajo zmanjšati napihnjenost.
1. Meta
V tradicionalni medicini je meta (Mentha piperita) široko priznana po svoji sposobnosti lajšanja prebavnih težav. Ima hladen, osvežujoč okus.
Študije in vitro in na živalih kažejo, da lahko rastlinske spojine, imenovane flavonoidi, ki jih najdemo v meti, zavirajo aktivnost mastocitov. Te celice imunskega sistema so v izobilju v tvojem črevesju in včasih prispevajo k napihnjenosti.
Študije na živalih tudi kažejo, da meta sprošča črevesje, kar lahko lajša črevesne krče – ter napihnjenost in bolečine, ki jih lahko spremljajo.
Poleg tega lahko kapsule z metinim oljem lajšajo bolečine v trebuhu, napihnjenost in druge prebavne simptome.
Metin čaj ni bil testiran za napihnjenost. Vendar je ena študija ugotovila, da je ena čajna vrečka vsebovala šestkrat več metinega olja kot porcija kapsul z metinimi listi. Zato je metin čaj lahko precej močan.
Kupiš lahko metin čaj iz ene sestavine ali pa ga najdeš v čajnih mešanicah, formuliranih za udobje želodca.
Za pripravo čaja dodaj eno žlico (1,5 grama) posušenih metinih listov, eno čajno vrečko ali tri žlice (17 gramov) svežih metinih listov v 1 skodelico (240 ml) vrele vode. Pusti, da se namaka 10 minut, preden precediš.
Povzetek: Študije in vitro, na živalih in na ljudeh kažejo, da lahko flavonoidi in olje v meti lajšajo napihnjenost. Zato ima metin čaj lahko podobne učinke.
2. Melisa
Čaj iz melise (Melissa officinalis) ima vonj in okus po limoni – z namigi mete, saj rastlina spada v družino met.
Evropska agencija za zdravila ugotavlja, da lahko čaj iz melise lajša blage prebavne težave, vključno z napihnjenostjo in plini, na podlagi tradicionalne uporabe.
Melisa je ključna sestavina Iberogasta, tekočega dodatka za prebavo, ki vsebuje devet različnih zeliščnih izvlečkov in je na voljo v Severni Ameriki, Evropi in drugih regijah, pa tudi na spletu.
Po več študijah na ljudeh lahko ta izdelek zmanjša bolečine v trebuhu, zaprtje in druge prebavne simptome.
Vendar melisa ali njen čaj nista bila samostojno testirana glede učinkov na prebavne težave pri ljudeh. Potrebne so dodatne raziskave.
Za pripravo čaja namoči eno žlico (3 grame) posušenih melisinih listov – ali eno čajno vrečko – v 1 skodelico (240 ml) vrele vode za 10 minut.
Povzetek: Tradicionalno se čaj iz melise uporablja za napihnjenost in pline. Melisa je tudi eno od devetih zelišč v tekočem dodatku, ki se je izkazal za učinkovitega pri prebavnih težavah. Za potrditev koristi za črevesje so potrebne študije čaja iz melise na ljudeh.
3. Pelin
Pelin (Artemisia absinthium) je listnata, zelena rastlina, iz katere se pripravlja grenak čaj. Njegov okus je pridobljen, vendar ga lahko omiliš z limoninim sokom in medom.
Zaradi svoje grenkobe se pelin včasih uporablja v prebavnih grenčicah. To so dodatki iz grenkih zelišč in začimb, ki lahko pomagajo pri prebavi.
Študije na ljudeh kažejo, da lahko 1-gramske kapsule posušenega pelina preprečijo ali lajšajo prebavne motnje ali nelagodje v zgornjem delu trebuha. To zelišče spodbuja sproščanje prebavnih sokov, kar lahko pomaga optimizirati zdravo prebavo in zmanjšati napihnjenost.
Študije na živalih in in vitro poročajo, da lahko pelin tudi uniči parazite, ki so lahko vzrok za napihnjenost.
Vendar sam pelinov čaj ni bil testiran glede učinkov proti napihnjenosti. Potrebne so dodatne raziskave.
Za pripravo čaja uporabi eno čajno žličko (1,5 grama) posušenega zelišča na skodelico (240 ml) vrele vode in namakaj 5 minut.
Pelin se ne sme uporabljati med nosečnostjo, saj vsebuje tujon, ki lahko povzroči krčenje maternice.
Povzetek: Pelinov čaj lahko spodbudi sproščanje prebavnih sokov, kar lahko pomaga lajšati napihnjenost in prebavne težave. Kljub temu so potrebne študije na ljudeh.
Predlagano branje: 9 čajev za naravno pomiritev razdraženega želodca
4. Ingver
Ingverjev čaj je narejen iz debelih korenin rastline Zingiber officinale in se že od antičnih časov uporablja za želodčne bolezni.
Študije na ljudeh kažejo, da lahko jemanje 1–1,5 grama ingverjevih kapsul dnevno v razdeljenih odmerkih lajša slabost.
Poleg tega lahko ingverjevi dodatki pospešijo praznjenje želodca, lajšajo prebavne motnje in zmanjšajo črevesne krče, napihnjenost in pline.
Pomembno je omeniti, da so bile te študije opravljene s tekočimi izvlečki ali kapsulami in ne s čajem. Čeprav so potrebne dodatne raziskave, so koristne spojine v ingverju – kot so gingeroli – prisotne tudi v njegovem čaju.
Za pripravo čaja uporabi 1/4–1/2 čajne žličke (0,5–1,0 grama) grobo mlete, posušene ingverjeve korenine (ali eno čajno vrečko) na skodelico (240 ml) vrele vode. Namakaj 5 minut.
Lahko pa uporabiš eno žlico (6 gramov) svežega, narezanega ingverja na skodelico (240 ml) vode in kuhaj 10 minut, nato precedi.
Ingverjev čaj ima pikanten okus, ki ga lahko omiliš z medom in limono.
Povzetek: Študije kažejo, da ingverjevi dodatki lajšajo slabost, napihnjenost in pline. Ingverjev čaj lahko ponudi podobne koristi, vendar so potrebne študije na ljudeh.
5. Komarček
Semena komarčka (Foeniculum vulgare) se uporabljajo za pripravo čaja in imajo okus, podoben sladkemu korenu.
Komarček se tradicionalno uporablja za prebavne motnje, vključno z bolečinami v trebuhu, napihnjenostjo, plini in zaprtjem.
Pri podganah je zdravljenje z izvlečkom komarčka pomagalo zaščititi pred razjedami. Preprečevanje razjed lahko zmanjša tveganje za napihnjenost.
Zaprtje je še en dejavnik, ki v nekaterih primerih prispeva k napihnjenosti. Zato lahko lajšanje počasnega črevesja – eden od potencialnih zdravstvenih učinkov komarčka – tudi reši napihnjenost.
Ko so prebivalci domov za ostarele s kroničnim zaprtjem pili eno dnevno porcijo zeliščne čajne mešanice, narejene iz semen komarčka, so imeli v povprečju 4 več iztrebljanj v 28 dneh kot tisti, ki so pili placebo.
Kljub temu so potrebne študije samega komarčkovega čaja na ljudeh, da se potrdijo njegove prebavne koristi.
Če ne želiš uporabljati čajnih vrečk, lahko kupiš semena komarčka in jih zdrobiš za čaj. Odmeri 1–2 čajni žlički (2–5 gramov) semen na skodelico (240 ml) vrele vode. Namakaj 10–15 minut.
Povzetek: Predhodni dokazi kažejo, da lahko komarčkov čaj ščiti pred dejavniki, ki povečujejo tveganje za napihnjenost, vključno z zaprtjem in razjedami. Za potrditev teh učinkov so potrebne študije komarčkovega čaja na ljudeh.
Predlagano branje: 6 čajev, ki naravno pomagajo pri slabosti
6. Korenina encijana
Korenina encijana prihaja iz rastline Gentiana lutea, ki ima rumene cvetove in debele korenine.
Čaj lahko sprva okusi sladek, vendar sledi grenak okus. Nekateri ga raje pijejo zmešanega s kamiličnim čajem in medom.
Tradicionalno se korenina encijana uporablja v zdravilih in zeliščnih čajih za pomoč pri napihnjenosti, plinih in drugih prebavnih težavah.
Poleg tega se izvleček korenine encijana uporablja v prebavnih grenčicah. Encijan vsebuje grenke rastlinske spojine – vključno z iridoidi in flavonoidi – ki spodbujajo sproščanje prebavnih sokov in žolča za pomoč pri razgradnji hrane, kar lahko lajša napihnjenost.
Kljub temu čaj ni bil testiran na ljudeh – in ni priporočljiv, če imaš razjedo, saj lahko poveča kislost želodca. Zato so potrebne dodatne raziskave.
Za pripravo čaja uporabi 1/4–1/2 čajne žličke (1–2 grama) posušene korenine encijana na skodelico (240 ml) vrele vode. Namakaj 10 minut.
Povzetek: Korenina encijana vsebuje grenke rastlinske spojine, ki lahko podpirajo dobro prebavo in lajšajo napihnjenost in pline. Za potrditev teh koristi so potrebne študije na ljudeh.
7. Kamilica
Kamilica (Chamomillae romanae) je članica družine marjetic. Majhni, beli cvetovi te rastline so videti kot miniaturne marjetice.
V tradicionalni medicini se kamilica uporablja za zdravljenje prebavnih motenj, plinov, driske, slabosti, bruhanja in razjed.
Študije na živalih in in vitro kažejo, da lahko kamilica prepreči bakterijske okužbe Helicobacter pylori, ki povzročajo želodčne razjede in so povezane z napihnjenostjo.
Kamilica je tudi eno od zelišč v tekočem dodatku Iberogast, ki se je izkazal za učinkovitega pri zmanjševanju bolečin v trebuhu in razjed.
Kljub temu so potrebne študije kamiličnega čaja na ljudeh, da se potrdijo njegove prebavne koristi.
Kamilični cvetovi vsebujejo največ koristnih sestavin, vključno s flavonoidi. Preveri posušen čaj, da se prepričaš, da je narejen iz cvetnih glav in ne iz listov in stebel.
Za pripravo tega prijetnega, rahlo sladkega čaja prelij 1 skodelico (240 ml) vrele vode čez eno žlico (2–3 grame) posušene kamilice (ali eno čajno vrečko) in namakaj 10 minut.
Povzetek: V tradicionalni medicini se kamilica uporablja za prebavne motnje, pline in slabost. Predhodne študije kažejo, da lahko zelišče pomaga pri razjedah in bolečinah v trebuhu, vendar so potrebne študije na ljudeh.
Predlagano branje: 12 najboljših živil za razdražen želodec: naravna zdravila
8. Korenina angelike
Ta čaj je narejen iz korenin rastline Angelica archangelica, ki spada v družino zelene. Zelišče ima grenak okus, vendar je okusnejše, če ga namakaš s čajem iz melise.
Izvleček korenine angelike se uporablja v Iberogastu in drugih zeliščnih prebavnih izdelkih. Grenke sestavine zelišča lahko spodbudijo prebavne sokove za spodbujanje zdrave prebave.
Poleg tega raziskave na živalih in in vitro ugotavljajo, da lahko korenina angelike lajša zaprtje, ki je vzrok za napihnjenost.
Na splošno so potrebne dodatne raziskave te korenine na ljudeh.
Nekateri viri trdijo, da se korenina angelike ne sme uporabljati med nosečnostjo, saj ni dovolj informacij o njeni varnosti. Vedno se posvetuj s svojim zdravnikom, preden uporabiš katero koli zelišče med nosečnostjo ali dojenjem, da zagotoviš ustrezno nego.
Tipična porcija čaja iz angelike je ena čajna žlička (2,5 grama) posušene korenine na skodelico (240 ml) vrele vode. Namakaj 5 minut.
Povzetek: Korenina angelike vsebuje grenke spojine, ki lahko spodbudijo sproščanje prebavnih sokov. Za potrditev, ali ima njen čaj koristi proti napihnjenosti, so potrebne študije na ljudeh.
Povzetek
Tradicionalna medicina nakazuje, da lahko več zeliščnih čajev zmanjša napihnjenost trebuha in lajša prebavne motnje.
Na primer, meta, melisa in pelin se uporabljajo v prebavnih izdelkih, ki so pokazali predhodne koristi proti napihnjenosti. Kljub temu so potrebne študije posameznih čajev.
Kljub temu je zeliščni čaj preprosto, naravno zdravilo za napihnjenost in druge prebavne težave.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
