Ljudje že tisočletja pijejo čaj za lajšanje prebavnih težav in drugih bolezni.
Dokazano je, da več zeliščnih čajev pomaga pri slabosti, zaprtju, prebavnih motnjah in še več. Na srečo je večina široko dostopnih in enostavnih za pripravo.
Tukaj je devet čajev, ki lahko izboljšajo tvojo prebavo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
David L.
Na voljo v App Store1. Meta
Meta, zeleno zelišče iz rastline Mentha piperita, je dobro znana po svojem osvežilnem okusu in sposobnosti lajšanja želodčnih težav.
Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da mentol, spojina v meti, izboljšuje prebavne težave.
Poprova meta se včasih uporablja za izboljšanje sindroma razdražljivega črevesja (SRČ), vnetnega stanja, ki prizadene debelo črevo in lahko povzroči bolečine v trebuhu, napihnjenost, pline in druge neprijetne simptome.
4-tedenska študija na 57 ljudeh s SRČ je pokazala, da je 75 % tistih, ki so dvakrat dnevno jemali kapsule poprove mete, poročalo o izboljšanju simptomov, v primerjavi z 38 % tistih v skupini s placebom 1.
Čaj iz poprove mete lahko zagotavlja podobne koristi kot olje poprove mete, čeprav učinki čaja na človeško prebavo niso bili raziskani.
Za pripravo čaja iz poprove mete namoči 7–10 svežih listov poprove mete ali 1 vrečko čaja iz poprove mete v 1 skodelici (250 ml) vrele vode za 10 minut, preden ga precediš in popiješ.
Povzetek: Poprova meta lahko pomaga izboljšati simptome SRČ in drugih prebavnih težav, vendar primanjkuje študij o učinkih čaja poprove mete na prebavo.
2. Ingver
Ingver, znanstveno znan kot Zingiber officinale, je cvetoča rastlina, ki izvira iz Azije. Njegov rizom (podzemni del stebla) se po vsem svetu pogosto uporablja kot začimba.
Spojine v ingverju, znane kot gingeroli in šogaoli, lahko pomagajo stimulirati krčenje in praznjenje želodca. Tako lahko začimba pomaga pri slabosti, krčih, napihnjenosti, plinih ali prebavnih motnjah.
Obsežen pregled je pokazal, da jemanje 1,5 grama ingverja dnevno zmanjša slabost in bruhanje, ki jih povzročajo nosečnost, kemoterapija in potovalna slabost 2.
Druga študija na 11 bolnikih z dispepsijo je pokazala, da je jemanje dodatkov, ki vsebujejo 1,2 grama ingverja, bistveno skrajšalo čas praznjenja želodca za skoraj 4 minute v primerjavi s placebom 3.
Raziskave, ki primerjajo učinke ingverjevega čaja in ingverjevih dodatkov, so omejene, vendar lahko čaj zagotavlja podobne koristi.
Za pripravo ingverjevega čaja zavri 2 žlici (28 gramov) narezanega ingverjevega korena v 2 skodelicah (500 ml) vode za 10–20 minut, preden ga precediš in popiješ. Lahko tudi namočiš vrečko ingverjevega čaja v 1 skodelici (250 ml) vrele vode za nekaj minut.
Povzetek: Dokazano je, da ingver izboljšuje slabost in bruhanje ter lahko pomaga pri drugih prebavnih težavah. Ingverjev čaj lahko pripraviš iz svežega ingverjevega korena ali posušene čajne vrečke.
3. Korenina encijana
Korenina encijana izvira iz družine cvetočih rastlin Gentianaceae, ki raste po vsem svetu.
Različne sorte korenine encijana so se stoletja uporabljale za spodbujanje apetita in zdravljenje želodčnih bolezni.
Učinki korenine encijana so pripisani njegovim grenkim spojinam, znanim kot iridoidi, ki lahko povečajo proizvodnjo prebavnih encimov in kislin.
Poleg tega je ena študija na 38 zdravih odraslih pokazala, da pitje vode, pomešane s korenino encijana, poveča pretok krvi v prebavni sistem, kar lahko pomaga izboljšati prebavo 4.
Posušeno korenino encijana lahko kupiš v trgovini z zdravo hrano ali na spletu. Za pripravo čaja iz korenine encijana namoči 1/2 čajne žličke (2 grama) posušene korenine encijana v 1 skodelici (250 ml) vrele vode za 5 minut, preden ga precediš. Pij ga pred obroki za pomoč pri prebavi.
Povzetek: Korenina encijana vsebuje grenke spojine, ki lahko spodbudijo prebavo, če jih zaužiješ pred obroki.
Predlagano branje: 9 čajev za naravno pomiritev razdraženega želodca
4. Komarček
Komarček je zelišče iz cvetoče rastline, znanstveno znane kot Foeniculum vulgare. Ima okus po sladkem korenu in ga lahko ješ surovega ali kuhanega.
Študije na živalih so pokazale, da komarček pomaga preprečevati želodčne razjede 5. Ta sposobnost je verjetno posledica antioksidativnih spojin v zelišču, ki se lahko borijo proti poškodbam, povezanim z razvojem razjed.
Lahko tudi pomaga lajšati zaprtje in spodbuja gibanje črevesja. Vendar pa ni povsem jasno, kako in zakaj komarček deluje kot odvajalo.
Ena študija na 86 starejših odraslih z zaprtjem je pokazala, da so tisti, ki so 28 dni vsak dan pili čaj, ki vsebuje komarček, imeli bistveno več dnevnih odvajanj kot tisti, ki so prejeli placebo 6.
Čaj iz komarčka lahko pripraviš tako, da preliješ 1 skodelico (250 ml) vrele vode čez 1 čajno žličko (4 grame) komarčkovih semen. Pusti, da stoji 5–10 minut, preden ga precediš skozi cedilo in popiješ. Uporabiš lahko tudi sveže nariban koren komarčka ali vrečke čaja iz komarčka.
Povzetek: Dokazano je, da komarček pomaga preprečevati želodčne razjede pri živalih. Lahko tudi pomaga spodbujati gibanje črevesja in tako izboljšati kronično zaprtje.
5. Korenina angelike
Angelika je cvetoča rastlina, ki raste po vsem svetu. Ima zemeljski, rahlo zeleni okus.
Medtem ko so se vsi deli te rastline uporabljali v tradicionalni medicini, lahko korenina angelike – zlasti – pomaga pri prebavi.
Študije na živalih so pokazale, da lahko polisaharid v korenini angelike ščiti pred poškodbami želodca z povečanjem števila zdravih celic in krvnih žil v prebavnem traktu 7.
Zaradi tega lahko pomaga tudi v boju proti črevesnim poškodbam, ki jih povzroča oksidativni stres pri tistih z ulceroznim kolitisom, vnetnim stanjem, ki povzroča rane v debelem črevesu 8.
Poleg tega je ena študija in vitro na človeških črevesnih celicah pokazala, da korenina angelike spodbuja izločanje črevesnih kislin 9. Zato lahko pomaga lajšati zaprtje.
Ti rezultati kažejo, da pitje čaja iz korenine angelike lahko spodbuja zdrav prebavni trakt, vendar nobena študija na ljudeh tega ni potrdila.
Za pripravo čaja iz korenine angelike dodaj 1 žlico (14 gramov) sveže ali posušene korenine angelike v 1 skodelico (250 ml) vrele vode. Pusti, da stoji 5–10 minut, preden ga precediš in popiješ.
Povzetek: Študije na živalih in in vitro so pokazale, da korenina angelike ščiti pred črevesnimi poškodbami in spodbuja sproščanje prebavnih kislin.
Predlagano branje: 6 čajev, ki naravno pomagajo pri slabosti
6. Regrat
Regrat je plevel iz družine Taraxacum. Ima rumene cvetove in raste po vsem svetu, tudi na mnogih travnikih.
Študije na živalih so pokazale, da izvlečki regrata vsebujejo spojine, ki lahko spodbujajo prebavo z stimulacijo mišičnih krčev in spodbujanjem pretoka hrane iz želodca v tanko črevo 10.
Študija na podganah je pokazala, da izvleček regrata pomaga tudi pri zaščiti pred razjedami z bojem proti vnetjem in zmanjšanjem proizvodnje želodčne kisline 11.
Zato lahko pitje regratovega čaja spodbuja zdravo prebavo. Vendar so raziskave na ljudeh omejene.
Za pripravo regratovega čaja združi 2 skodelici regratovih cvetov in 4 skodelice vode v kozici. Mešanico zavri, odstrani z ognja in pusti, da stoji 5–10 minut. Precedi jo skozi cedilo, preden jo popiješ.
Povzetek: Dokazano je, da izvleček regrata spodbuja prebavo in ščiti pred razjedami v študijah na živalih. Potrebne so študije na ljudeh.
7. Sena
Sena je zelišče, ki izvira iz cvetočih rastlin Cassia.
Vsebuje kemikalije, imenovane senozidi, ki se razgradijo v debelem črevesu in delujejo na gladke mišice, spodbujajo krčenje in gibanje črevesja.
Študije so pokazale, da je sena zelo učinkovito odvajalo pri otrocih in odraslih z zaprtjem različnih vzrokov 12.
Ena študija na 60 ljudeh z rakom, od katerih jih je 80 % jemalo opioide, ki lahko povzročijo zaprtje, je pokazala, da je več kot 60 % tistih, ki so jemali senozide 5–12 dni, imelo odvajanje več kot polovico teh dni 13.
Tako je čaj iz sene lahko učinkovit in enostaven način za lajšanje zaprtja. Vendar ga je najbolje piti le občasno, da ne pride do driske.
Čaj iz sene lahko pripraviš tako, da namočiš 1 čajno žličko (4 grame) posušenih listov sene v 1 skodelici (250 ml) vrele vode za 5–10 minut, preden ga precediš. Vrečke čaja iz sene so na voljo tudi v večini trgovin z zdravo hrano in na spletu.
Povzetek: Sena se pogosto uporablja kot odvajalo, saj vsebuje senozide, ki pomagajo spodbujati krčenje debelega črevesa in redno gibanje črevesja.
Predlagano branje: 10 dokazanih zdravstvenih koristi črnega čaja
8. Korenina sleza
Korenina sleza izvira iz cvetoče rastline Althaea officinalis.
Polisaharidi iz korenine sleza, kot je sluz, lahko pomagajo stimulirati proizvodnjo celic, ki proizvajajo sluz in obdajajo tvoj prebavni trakt.
Poleg povečanja proizvodnje sluzi in oblaganja grla in želodca, lahko korenina sleza ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati raven histamina, spojine, ki se sprošča med vnetjem. Posledično lahko ščiti pred razjedami.
Ena študija na živalih je pokazala, da je izvleček korenine sleza učinkovito preprečeval želodčne razjede, ki so jih povzročila nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) 14.
Medtem ko so ti rezultati o izvlečku korenine sleza zanimivi, je potrebnih več raziskav o učinkih čaja iz korenine sleza.
Za pripravo čaja iz korenine sleza združi 1 žlico (14 gramov) posušene korenine sleza z 1 skodelico (250 ml) vrele vode. Pusti, da stoji 5–10 minut, preden ga precediš in popiješ.
Povzetek: Spojine v korenini sleza lahko spodbudijo proizvodnjo sluzi in pomagajo obložiti tvoj prebavni trakt, kar lajša želodčne razjede.
9. Črni čaj
Črni čaj izvira iz rastline Camellia sinensis. Pogosto se kuha z drugimi rastlinami v sortah, kot sta English Breakfast in Earl Grey.
Ta čaj se ponaša z več zdravimi spojinami. Sem spadajo tearubigini, ki lahko izboljšajo prebavne motnje, in teaflavini, ki delujejo kot antioksidanti in lahko ščitijo pred želodčnimi razjedami.
Ena študija na miših z želodčnimi razjedami je pokazala, da je tridnevno zdravljenje s črnim čajem in teaflavini pozdravilo 78–81 % razjed z zatiranjem vnetnih spojin in poti 15.
Druga študija na miših je pokazala, da je izvleček črnega čaja izboljšal zakasnjeno praznjenje želodca in posledično prebavne motnje, ki jih je povzročilo zdravilo 16.
Zato lahko pitje črnega čaja pomaga izboljšati prebavo in ščiti pred razjedami, vendar je potrebnih več raziskav.
Za pripravo črnega čaja namoči vrečko črnega čaja v 1 skodelici (250 ml) vrele vode za 5–10 minut, preden ga popiješ. Uporabiš lahko tudi ohlapne liste črnega čaja in čaj precediš po namakanju.
Povzetek: Pitje črnega čaja lahko pomaga pri zaščiti pred želodčnimi razjedami in prebavnimi motnjami zaradi spojin v čaju, ki delujejo kot antioksidanti.
Varnostni ukrepi
Medtem ko se zeliščni čaji na splošno štejejo za varne za zdrave ljudi, moraš biti previden, ko v svojo rutino dodajaš novo vrsto čaja.
Trenutno je omejeno znanje o varnosti nekaterih čajev pri otrocih ter nosečnicah in doječih ženskah.
Poleg tega lahko nekatera zelišča medsebojno delujejo z zdravili, zeliščni čaji pa lahko povzročijo neprijetne stranske učinke, kot so driska, slabost ali bruhanje, če jih zaužiješ prekomerno.
Če želiš poskusiti nov zeliščni čaj za izboljšanje prebave, začni z majhnim odmerkom in opazuj, kako se počutiš. Prav tako se najprej posvetuj s svojim zdravnikom, če jemlješ zdravila ali imaš zdravstveno stanje.
Povzetek: Čeprav se čaji na splošno štejejo za varne za večino ljudi, nekateri morda niso primerni za otroke, nosečnice ali tiste, ki jemljejo določena zdravila.
Povzetek
Zeliščni čaji lahko zagotavljajo različne prebavne koristi, vključno z lajšanjem zaprtja, razjed in prebavnih motenj.
Meta, ingver in korenina sleza so nekateri izmed mnogih čajev, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
