Zmerni krči so normalen del tvoje menstruacije. Kljub temu so ti krči boleči in lahko ovirajo vsakdanje življenje.
Namesto zdravil brez recepta se nekatere ženske zatečejo k čaju, da bi naravno lajšale krče.
Nekatere raziskave podpirajo uporabo določenih čajev za menstrualne krče ter s tem povezano napihnjenost in nelagodje med menstruacijo. Vendar pa so dokazi na splošno razmeroma šibki.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreKljub temu pa lahko osebno ugotoviš, da ti nekateri od teh čajev pomagajo lajšati krče ali bolečino. Ker so vsi varni za uživanje, se morda splača poskusiti.
Tukaj je 8 čajev, ki lahko pomagajo pri menstrualnih krčih.
1. Čaj iz listov rdeče maline
Čaj iz listov rdeče maline je narejen iz listov malinovih rastlin. Ima blag okus, podoben črnemu čaju. Ne okusi se po malinah.
Ljudje ga uporabljajo za različne namene, povezane z zdravjem žensk, kot je njegova domnevna sposobnost spodbujanja krčenja maternice.
Anekdotični viri pravijo, da lahko pomaga tonizirati maternico, jo naredi močnejšo. Vendar pa krčenje maternice povzroča menstrualne krče, zato če je temu tako, lahko čaj iz listov rdeče maline poslabša tvoje krče.
Kljub dolgi zgodovini uporabe ni veliko raziskav, ki bi podpirale uporabo čaja iz listov rdeče maline za zdravje žensk. Ena najnovejših študij na živalih o čaju iz listov rdeče maline je ugotovila, da ni vplivala na krčenje maternice miši.
Vendar pa številna anekdotična poročila žensk na spletu trdijo, da čaj iz listov rdeče maline zmanjšuje njihove krče.
Povzetek: Ni veliko dokazov o učinkih čaja iz listov maline na menstrualne krče. Ena študija na miših je ugotovila, da ni imel učinka. Vendar pa anekdotični viri navajajo, da lahko spodbudi krčenje maternice. Potrebne so nadaljnje raziskave.
2. Ingverjev čaj
Ingverjev čaj je narejen iz ostre, začinjene ingverjeve korenine.
Ljudje so ingver uporabljali že vrsto let tako v kulinariki kot v medicini. Danes je pogosto priporočeno domače zdravilo za različne bolezni, vključno z menstrualnimi krči.
Ker ima protivnetne in protibolečinske lastnosti, lahko pomaga pri bolečinah in napihnjenosti.
Pregled 7 študij, vključno z več kot 600 ženskami, je pokazal, da se je uživanje 750–2.000 mg ingverja v prahu v prvih 3–4 dneh menstruacije zdelo, da pomaga zmanjšati menstrualne bolečine 1.
Druga študija na 168 študentkah je ugotovila, da je jemanje 200 mg ingverja vsakih 6 ur bilo enako učinkovito kot zdravilo Novafen, kombinacija ibuprofena, paracetamola in kofeina, pri zmanjševanju menstrualnih bolečin 2.
Povzetek: Študije so pokazale, da lahko različne priprave ingverja pomagajo zmanjšati napihnjenost in lajšati menstrualne bolečine. Vendar pa nobena študija ni posebej preučevala učinkov ingverjevega čaja na menstrualne krče. Potrebne so nadaljnje raziskave.
3. Kamilica
Kamilica je narejena iz posušenih cvetov in ima blag cvetlični okus.
Čeprav se zdi, da ne vpliva neposredno na menstrualne krče, lahko pomaga pri boljšem spancu in zmanjšanju utrujenosti. Poleg tega je ena študija na več kot 1.000 študentkah ugotovila, da je slab spanec povezan z resnejšimi menstrualnimi težavami 3.
Ena majhna študija je imela 118 žensk, ki so jemale 250 mg kamilice 3-krat na dan od tedna pred menstruacijo do začetka naslednje menstruacije. Jemanje kamilice je povzročilo manj menstrualnih krvavitev v primerjavi s placebom 4.
Povzetek: Ni dokazov, da bi kamilica posebej zmanjševala menstrualne krče. Vendar pa lahko pomaga pri boljšem spancu. Znanstveniki morajo izvesti več raziskav o njenih učinkih na menstrualne krče.
4. Poprova meta
Čaj iz poprove mete je narejen iz listov rastline poprove mete. Poprova meta je bogata z mentolom, močno dišečo spojino, ki ponuja več potencialnih koristi za zdravje skupaj s svojim hladilnim občutkom.
Mnogi ljudje uporabljajo eterično olje poprove mete kot domače zdravilo za bolečine v prebavilih, zlasti tiste, povezane s sindromom razdražljivega črevesja (SRČ). Mentol v olju poprove mete pomaga zmanjšati krče gladkih mišic, s čimer zmanjšuje boleče želodčne krče.
Čeprav ni dokazov, ki bi podpirali uporabo poprove mete za menstrualne krče, anekdotični viri pravijo, da lahko mentol pomaga zmanjšati krčenje maternice, s čimer zmanjšuje krče.
Vendar pa znanstveniki ne vedo, ali bi nizke količine mentola v čaju iz poprove mete, zlasti po prebavi in absorpciji, vplivale na maternico.
Povzetek: Nekateri dokazi kažejo, da lahko olje poprove mete pomaga lajšati želodčne krče in bolečine v prebavilih, vendar ni dokazov, ki bi podpirali njegovo uporabo za menstrualne krče. Znanstveniki morajo o tem opraviti več raziskav.
Predlagano branje: Čaj iz listov rdeče maline: koristi in stranski učinki v nosečnosti
5. Cimetov čaj
Cimetov čaj ima sladek, rahlo začinjen, topel okus po posušenem cimetu.
Nekateri dokazi kažejo, da lahko cimet pomaga zmanjšati vnetje, s čimer zmanjša neprijetno napihnjenost, ki pogosto spremlja tvoj menstrualni cikel.
Cimet lahko pomaga tudi pri obvladovanju sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), za katerega je značilna slaba regulacija krvnega sladkorja in menstrualne nepravilnosti 5.
Povzetek: Cimet lahko pomaga zmanjšati vnetje in pomaga pri obvladovanju PCOS. Vendar pa morajo znanstveniki opraviti več raziskav o učinkih cimetovega čaja na menstrualne krče.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj je narejen iz posušenih listov Camellia sinensis, ki niso bili starani. Nasprotno, črni čaj je narejen iz posušenih, staranih listov.
Zeleni čaj je bled in ima blag zemeljski in cvetlični okus. Že tisočletja je del tradicionalne zeliščne medicine na Kitajskem.
Zeleni čaj vsebuje antioksidativne spojine in nekatere protivnetne učinke, ki lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost. Vsebuje tudi spojino L-teanin, za katero študije kažejo, da ti lahko pomaga, da se počutiš mirnejše in bolj sproščeno.
Ena študija, ki je vključevala 1.183 žensk, je tudi ugotovila, da je pitje zelenega čaja povezano z zmanjšanjem menstrualnih bolečin v primerjavi s pitjem drugih vrst čaja 6.
Povzetek: Zeleni čaj prinaša veliko zdravih antioksidantov s protivnetnimi lastnostmi in vsebuje spojino, ki te lahko sprosti. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so pile zeleni čaj, imele zmanjšane menstrualne bolečine.
Predlagano branje: 9 najboljših čajev, ki naravno izboljšajo prebavo
7. Timijanov čaj
Timijan je priljubljeno kulinarično zelišče, ki lahko nudi tudi več koristi za zdravje. Ima močan in zemeljski okus, ki daje okusen čaj, ki ga ljudje v nekaterih delih sveta pogosto uživajo.
Študija na 252 etiopskih najstnicah je ugotovila, da je pitje timijanovega čaja povezano s 63,2-odstotnim zmanjšanjem menstrualnih bolečin 7. Vendar je bila to majhna študija in druge študije niso ponovile njenih rezultatov.
Povzetek: Ena majhna študija kaže, da lahko timijanov čaj pomaga pri menstrualnih krčih. Vendar pa morajo znanstveniki opraviti več raziskav o teh potencialnih učinkih.
8. Oolong čaj
Oolong čaj je križanec med zelenim in črnim čajem, ki ponuja nekatere potencialne koristi za zdravje obeh.
Listi so posušeni in delno starani, kar povzroči čaj, ki se lahko razlikuje po barvi od bledo rumene do oranžne in ima okus po mešanici zelenega in črnega čaja.
Ista študija, ki je ugotovila, da je zeleni čaj povezan z zmanjšanjem menstrualnih bolečin, je ugotovila tudi nekoliko šibkejšo povezavo med oolong čajem in zmanjšanjem menstrualnih bolečin 6.
Povzetek: Oolong čaj je lahko povezan z zmanjšanjem menstrualnih bolečin, vendar morajo znanstveniki raziskati te potencialne učinke.
Slabosti in previdnostni ukrepi
Zelo malo raziskav podpira sposobnost katerega koli od teh čajev za zmanjšanje bolečin menstrualnih krčev. Čaji s tega seznama, ki imajo nekaj dokazov za svoje pozitivne učinke, so ingverjev čaj, zeleni čaj, timijanov čaj in oolong čaj.
Vendar pa so tudi pri teh čajih dokazi precej šibki – izvirajo le iz ene same študije v primerih timijanovega čaja, zelenega čaja in oolong čaja.
Poleg tega so raziskovalci za študije, ki so ugotovile povezavo med ingverjem in zmanjšanimi menstrualnimi krči, uporabili ingverjeve dodatke v prahu in ne ingverjev čaj. Zato je še vedno neznano, ali ingverjev čaj prav tako izkazuje te učinke.
Na srečo je malo verjetno, da bi ti najbolj dostopni čaji škodovali, zato so varni za pitje, tudi če ne zmanjšajo tvojih menstrualnih simptomov.
Vendar pa se moraš izogibati večini zeliščnih čajev, če misliš, da si morda noseča, zlasti naslednjima dvema čajema:
- Čaj iz listov rdeče maline. Ženske pogosto uporabljajo čaj iz listov rdeče maline pozno v nosečnosti za spodbujanje poroda. Zato se mu nekateri izogibajo v zgodnji nosečnosti. Vendar trenutno ni dokazov, ki bi kazali, da ta čaj sproži porod.
- Peteršiljev čaj. Peteršiljev čaj lahko sproži krčenje maternice in se je uporabljal kot domače zdravilo za zgodnejši začetek menstruacije. Poleg tega anekdotični viri poročajo, da ljudje uživajo velike količine za sprožitev splava, zato se mu izogibaj, če misliš, da si morda noseča.
Dobro je tudi, da si pozorna na zeliščne čaje, če jemlješ kakršna koli zdravila, s katerimi bi lahko medsebojno delovali. Če imaš kakršne koli pomisleke glede tega, se posvetuj s svojim zdravnikom.
Pomembno si je zapomniti, da čaj iz čajnih listov vsebuje kofein. To vključuje zeleni čaj, črni čaj in oolong čaj. Vnos kofeina moraš omejiti na 400 mg ali manj na dan.
Tukaj je ocenjena vsebnost kofeina v 1 skodelici (240 ml) teh običajnih čajev:
- Zeleni čaj: 29 mg
- Črni čaj: 48 mg
- Oolong čaj: 38 mg
To so le ocene. Pomembno je opozoriti, da se količina kofeina v skodelici čaja razlikuje, vključno s časom namakanja in vsebnostjo kofeina določene serije čaja.
Nazadnje, posvetuj se s svojim zdravnikom, če se zdi, da domača zdravila ali zdravila brez recepta ne zmanjšajo tvojih hudih menstrualnih krčev.
Povzetek: Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri izbiri čaja, vključujejo, ali si noseča ali jemlješ zdravila in koliko kofeina si pripravljena zaužiti. Za več informacij se posvetuj z zdravnikom, če si zaskrbljena.
Predlagano branje: 10 zeliščnih čajev z resničnimi zdravstvenimi koristmi (znanstveno podprto)
Povzetek
Čaj je lahko obetavna alternativa zdravilom brez recepta za obvladovanje menstrualnih krčev.
Medtem ko lahko več čajev pomaga zmanjšati menstrualne krče in bolečine, so tisti z nekaterimi znanstvenimi dokazi, ki podpirajo njihovo uporabo, ingverjev čaj, zeleni čaj, timijanov čaj in oolong čaj.
Vendar pa so dokazi trenutno zelo omejeni in znanstveniki morajo opraviti več raziskav o učinkih teh čajev na menstrualne krče pri ljudeh.
Če misliš, da si morda noseča, se izogibaj večini zeliščnih čajev, da boš na varni strani, zlasti čaju iz listov rdeče maline in peteršiljevemu čaju.
Posvetuj se s svojim zdravnikom, če želiš več navodil o tem, kateri čaji so varni za pitje, ali če imaš težave z obvladovanjem bolečih menstrualnih krčev.
Daily, J. W., Zhang, X., Kim, D. S., Park, S., & Chen, S. (2015). Efficacy of ginger for alleviating menstrual cramps: a meta-analysis of randomized clinical trials. Pain Medicine, 16(12), 2243-2255. PubMed ↩︎
Kashefi, F., Khajehei, M., Alavinia, M., Golmokhamad, M., & Asghari, Z. (2021). Comparison of the effect of ginger and Novafen on menstrual pain: A randomized clinical trial. Journal of Education and Health Promotion, 10. PubMed ↩︎
Chen, Y., Li, S., Jin, Y., & Li, K. (2022). Association between sleep quality and primary dysmenorrhea among female college students: a cross-sectional study. BMC Women’s Health, 22(1), 1-8. PubMed ↩︎
Sharifi, F., & Simbar, M. (2020). The effect of chamomile on the menstrual bleeding in women of reproductive age: A systematic review. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 17(3), 20190184. PubMed ↩︎
Hajimonfarednejad, M., Shahrooei, M., Caramella, C. M., & Sadeghian, M. (2019). Cinnamon and polycystic ovary syndrome: a review of current evidence. Journal of Herbal Medicine, 16, 100252. ↩︎
Ozgoli, G., Goli, M., & Moattar, F. (2009). Effects of green tea on primary dysmenorrhea. Journal of Reproduction & Infertility, 10(4), 323. PubMed ↩︎ ↩︎
Tadesse, S., & Adane, A. (2021). The effect of thyme tea on primary dysmenorrhea among female adolescents in Debre Tabor Town, Ethiopia: A cross-sectional study. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 18(3), 485-490. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
