Tongkat ali je naravno zdravilo, ki je že dolgo stalnica v domačih zdravljenjih v jugovzhodni Aziji.
Ljudje ga običajno uporabljajo za različne zdravstvene težave, kot so visoka temperatura, težave s spolno zmogljivostjo in boj proti bakterijskim okužbam.
Nekatere raziskave kažejo, da bi tongkat ali lahko pomagal izboljšati reproduktivno zdravje moških, znižati raven stresa in celo izboljšati tvojo telesno pripravljenost, čeprav je za potrditev teh učinkov potrebnih več študij.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Marcus J.
Na voljo v App StoreTa članek se poglobi v tongkat ali, zajema njegove prednosti, morebitne slabosti in priporočene odmerke.
Kaj je tongkat ali?
Tongkat ali, znan tudi kot longjack, je naravni dodatek, pridobljen iz korenin drevesa Eurycoma longifolia, ki izvira iz jugovzhodne Azije.
V tradicionalnih zdravilnih praksah Malezije, Indonezije, Vietnama in drugih azijskih držav se uporablja za vrsto zdravstvenih težav, kot so malarija, okužbe, vročina, moško reproduktivno zdravje in težave s spolno zmogljivostjo.
Zdravilne koristi rastline verjetno izvirajo iz mešanice aktivnih spojin, ki jih vsebuje.
Natančneje, tongkat ali je bogat s flavonoidi, alkaloidi in drugimi elementi, ki delujejo kot antioksidanti. Ti antioksidanti pomagajo v boju proti poškodbam celic zaradi nepridipravov, znanih kot prosti radikali, in imajo lahko tudi druge zdravstvene koristi.
Tongkat ali običajno najdeš v obliki tablet, ki vsebujejo zeliščni izvleček, ali v specializiranih zdravilnih napitkih.
Povzetek: Tongkat ali je naravno zdravilo, pridobljeno iz drevesa Eurycoma longifolia v jugovzhodni Aziji. Bogat je z različnimi koristnimi spojinami in se uporablja za zdravljenje vrste zdravstvenih težav, od moških reproduktivnih težav do okužb.
Potencialne zdravstvene koristi tongkat alija
Medtem ko je veliko trditev o zdravstvenih koristih tongkat alija še vedno potrebnih več raziskav, nekatere študije podpirajo njegovo uporabo za izboljšanje reproduktivnega zdravja moških, izboljšanje razpoloženja in spodbujanje rasti mišic.
Tongkat ali lahko poveča testosteron in pomaga pri moški plodnosti
Tongkat ali je splošno priznan po svoji sposobnosti, da poveča testosteron pri moških, ki imajo nižje ravni tega ključnega spolnega hormona.
Razlogi za nizek testosteron so lahko različni, od staranja do zdravljenja, kot sta kemoterapija ali radioterapija, ali celo zaradi specifičnih zdravil in stanj, kot so kronični alkoholizem ali motnje spanja.
Nizek testosteron lahko povzroči zmanjšano spolno željo, težave pri ohranjanju erekcije in težave s plodnostjo. Tongkat ali s svojimi naravnimi spojinami lahko pomaga ublažiti te težave.
Enomesečna študija, v kateri je sodelovalo 76 starejših moških z nizkim testosteronom, je pokazala, da je dnevni vnos 200 mg izvlečka tongkat alija znatno zvišal raven testosterona. Več kot 90 % moških je opazilo, da so se njihove ravni vrnile v normalno stanje.
Poleg tega raziskave na živalih in ljudeh kažejo, da lahko tongkat ali poveča spolno vzburjenje in je lahko koristen pri zdravljenju erektilne disfunkcije.
Tongkat ali lahko tudi izboljša gibanje in število semenčic, zaradi česar je koristen za moško plodnost.
Ena posebna študija s 75 moškimi v parih, ki so se borili z neplodnostjo, je pokazala, da je jemanje 200 mg izvlečka tongkat alija dnevno bistveno izboljšalo kakovost in gibljivost semenčic v treh mesecih. To zdravljenje je pomagalo več kot 14 % parov zanositi.
Druga 12-tedenska študija, v kateri je sodelovalo 108 moških, starih med 30 in 55 let, je pokazala, da je dnevni odmerek 300 mg izvlečka tongkat alija povzročil povprečno povečanje volumna semenčic za 18 % in gibljivosti semenčic za 44 %.
Na podlagi teh študij se zdi, da je tongkat ali učinkovit pri zdravljenju nizkega testosterona in izboljšanju moške plodnosti, čeprav so še vedno potrebne bolj celovite raziskave.
Tongkat ali lahko pomaga zmanjšati stres
Tongkat ali bi lahko bil naraven način za znižanje stresnih hormonov v tvojem sistemu, lajšanje tesnobe in izboljšanje razpoloženja.
Že leta 1999 je študija prvič poudarila, kako lahko to zeliščno zdravilo igra vlogo pri obvladovanju motenj razpoloženja. V tej študiji se je izkazalo, da je izvleček tongkat alija enako učinkovit kot pogosto uporabljeno zdravilo proti tesnobi pri zmanjševanju simptomov tesnobe pri miših.
Obstajajo tudi nekateri dokazi, ki kažejo podobne učinke izboljšanja razpoloženja pri ljudeh, čeprav so raziskave še vedno omejene.
V enomesečni študiji s 63 odraslimi, ki so imeli zmerne ravni stresa, je jemanje 200 mg izvlečka tongkat alija dnevno zmanjšalo stresni hormon kortizol v njihovi slini za 16 % v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Udeleženci so se po uporabi tongkat alija tudi bistveno manj počutili pod stresom, jezno in napeto.
Čeprav so te ugotovitve spodbudne, so za popolno razumevanje njegovih koristi potrebne dodatne študije na ljudeh.
Predlagano branje: D-asparaginska kislina in testosteron: Pojasnjene koristi in učinki
Tongkat ali lahko izboljša telesno zmogljivost in rast mišic
Tongkat ali se pogosto oglašuje kot način za izboljšanje atletskih sposobnosti in pomoč pri izgradnji mišic.
Vsebuje specifične spojine, znane kot kvasinoidi, kot so evrikomaozid, evrikolakton in evrikomanon. Te spojine lahko pomagajo tvojemu telesu učinkoviteje porabljati energijo, zmanjšati utrujenost in povečati vzdržljivost. Preprosto povedano, lahko deluje kot ojačevalec zmogljivosti, ki pomaga izboljšati videz in delovanje tvojega telesa.
V majhni 5-tedenski študiji, v kateri je sodelovalo 14 moških, ki so trenirali z utežmi, so tisti, ki so dnevno jemali 100 mg izvlečka tongkat alija, opazili znatnejše povečanje mišične mase v primerjavi s tistimi, ki dodatka niso jemali.
Ti moški so izgubili tudi več telesne maščobe kot udeleženci, ki so jemali placebo.
Poleg tega je ločena 5-tedenska študija na 25 starejših odraslih, ki so bili fizično aktivni, pokazala, da je jemanje 400 mg izvlečka tongkat alija dnevno povzročilo znatno povečanje mišične moči v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Vendar pa v majhni študiji, v kateri so sodelovali kolesarji, pijača, ki je vsebovala tongkat ali, ni povečala zmogljivosti ali moči nič bolj kot pitje navadne vode.
Mešani rezultati kažejo, da čeprav bi tongkat ali lahko imel nekatere učinke, ki izboljšujejo zmogljivost, je učinkovitost lahko odvisna od odmerka in trajanja. Za potrditev teh koristi so potrebne nadaljnje raziskave.
Povzetek: Raziskave kažejo, da lahko tongkat ali izboljša raven testosterona, pomaga pri moški plodnosti, zmanjša stres in potencialno pomaga pri izgradnji mišic. Vendar so za potrditev teh trditev potrebne bolj poglobljene študije.
Predlagano branje: 7 afrodizičnih živil, ki naravno povečajo tvoj libido
Potencialni stranski učinki in priporočeno odmerjanje tongkat alija
Do sedaj človeške študije o tongkat aliju niso odkrile nobenih pomembnih stranskih učinkov.
Ena študija je celo navedla, da je jemanje 300 mg izvlečka tongkat alija dnevno enako varno kot jemanje sladkorne tablete ali placeba.
Vendar pa druge raziskave kažejo, da bi odrasli lahko varno jemali do 1,2 grama izvlečka tongkat alija na dan. Vendar ne pozabi, da ta količina ni bila potrjena v znanstvenih študijah. Prav tako še ne vemo o njegovi dolgoročni varnosti.
Pomembno je omeniti, da je študija, ki je analizirala 100 dodatkov tongkat alija iz Malezije, ugotovila, da je zaskrbljujočih 26 % vsebovalo ravni živega srebra, ki so presegale varno mejo. Uživanje preveč živega srebra lahko povzroči resne težave, kot so nihanje razpoloženja, težave s spominom in oslabljene motorične sposobnosti.
Kar zadeva posebne populacije, kot so otroci ali nosečnice in doječe ženske, varnost tongkat alija ni bila preučena. Zato je najbolje, da se izogibaš uporabi, dokler ni na voljo več informacij.
Povzetek: Za večino zdravih odraslih se zdi, da je jemanje 200–400 mg tongkat alija dnevno varno. Vendar je njegova dolgoročna varnost neznana in ni priporočljiva za nosečnice ali doječe ženske. Prav tako bodi previden glede vsebnosti živega srebra v nekaterih dodatkih.
Ali naj jemlješ tongkat ali?
Nekatere študije kažejo, da lahko tongkat ali pomaga pri tesnobi in izboljšanju razmerja med mišicami in maščobo v tvojem telesu, vendar so raziskave omejene.
Lahko bi tudi pomagal moškim z nizko ravnjo testosterona, nizko spolno željo ali težavami s plodnostjo.
Vendar se je večina obstoječih raziskav osredotočala na kratkotrajno uporabo in odmerke do 400 mg na dan. Še vedno ne vemo, ali je dolgotrajno jemanje tongkat alija varno ali koristno.
Če razmišljaš o dodajanju tongkat alija v svoj zdravstveni režim, je dobro, da se najprej pogovoriš s svojim zdravnikom.
Zavedaj se, da lahko nekateri dodatki tongkat alija vsebujejo živo srebro, kar ni varno. Prav tako trg dodatkov ni strogo reguliran, zato lahko dobiš izdelek, ki vsebuje več ali manj tongkat alija, kot je navedeno na etiketi. Vedno izberi zaupanja vredno blagovno znamko, ki ima testiranje tretjih oseb.
Če si noseča, dojiš ali imaš specifične zdravstvene težave ali jemlješ zdravila, se pred jemanjem tongkat alija posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Tongkat ali ima potencial za izboljšanje nizkega testosterona, zmanjšanje stresa in izboljšanje telesne sestave. Vendar so raziskave omejene, zato se za osebni nasvet posvetuj s svojim zdravnikom.
Predlagano branje: 9 zdravstvenih koristi korenine mace
Povzetek
Tongkat ali, znan tudi kot longjack, je zeliščni dodatek, za katerega nekateri trdijo, da lahko pomaga pri nizkem testosteronu, moški plodnosti, lajšanju stresa, atletski zmogljivosti in pridobivanju mišic.
Vendar ne pozabi, da ni obsežnih raziskav, ki bi podprle vse te trditve.
Če razmišljaš o poskusu tongkat alija, je najbolje, da se najprej posvetuješ s svojim zdravnikom. Prav tako se prepričaj, da izbereš zaupanja vredno blagovno znamko, ne glede na to, ali nakupuješ v trgovini ali na spletu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
