Tribulus terrestris lahko pomaga uravnavati krvni sladkor in holesterol pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Mnogi današnji dodatki izvirajo iz rastlin, ki so se tradicionalno uporabljale zaradi svojih zdravilnih lastnosti.
Tribulus terrestris je ena takšnih rastlin, za katero se verjame, da ponuja koristi, vključno z nižjim krvnim sladkorjem in holesterolom, hormonskimi učinki in izboljšano spolno funkcijo.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreTa članek preučuje to rastlino, njene potencialne koristi za zdravje in ali jo je vredno vključiti v tvojo rutino.
V tem članku
Kaj je Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris je majhna listnata rastlina, znana tudi kot navadna zobačica, Gokshura, caltrop ali kozja glava.
Raste v različnih regijah, vključno z deli Evrope, Azije, Afrike in Bližnjega vzhoda.
Zgodovinsko gledano sta tako korenina kot plod igrala vlogo v tradicionalni kitajski medicini in indijski ajurvedi.
Ljudje so to rastlino tradicionalno uporabljali za povečanje spolne želje, podporo zdravju sečil in zmanjšanje vnetij.
Danes je Tribulus terrestris pogosto prisoten v dodatkih, pri čemer nekateri trdijo, da lahko poveča raven testosterona.
Povzetek: Tribulus terrestris se že stoletja uporablja zaradi potencialnih koristi za zdravje. Pogosto ga najdemo v sodobnih dodatkih, zlasti tistih, ki so namenjeni podpori testosterona.
Učinki na zdravje srca in krvni sladkor
Čeprav mnogi jemljejo Tribulus terrestris za spolno zdravje in učinke na testosteron, so ga preučevali tudi za druge koristi.
Dvojno slepa randomizirana klinična študija je preučevala 98 žensk s sladkorno boleznijo tipa 2. Tiste, ki so tri mesece jemale 1000 mg Tribulus terrestris dnevno, so pokazale znatno zmanjšanje ravni krvnega sladkorja in holesterola v primerjavi s placebom.1
Študija je ugotovila znatno zmanjšanje glukoze v krvi na tešče, skupnega holesterola in LDL holesterola. Ni bilo opaziti pomembnih učinkov na trigliceride ali HDL holesterol.1
Študije na živalih tudi kažejo, da lahko Tribulus terrestris zniža krvni sladkor, zaščiti krvne žile in prepreči povečanje holesterola.2
Kljub spodbudnim rezultatom je potrebno več raziskav na ljudeh, preden se ta rastlina samozavestno priporoči za presnovne koristi.
Povzetek: Ena klinična študija je ugotovila, da lahko Tribulus terrestris pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in holesterola pri diabetičnih ženskah. Vendar je potrebnih več študij na ljudeh.
Tribulus terrestris ne zvišuje testosterona
Mnogi dodatki Tribulus terrestris se tržijo za povečanje testosterona.
Vendar pa je obsežen pregled 12 študij na moških in ženskah, starih od 14 do 60 let, ugotovil, da dodatek ne poveča ravni testosterona pri ljudeh.3
Medtem ko so nekatere študije na živalih nakazovale povečanje testosterona zaradi Tribulus terrestris, enak učinek ni bil ponovljen pri ljudeh.
Povzetek: Kljub tržnim trditvam raziskave kažejo, da Tribulus terrestris ne poveča testosterona pri ljudeh.
Tribulus terrestris lahko poveča libido
Čeprav ne vpliva na testosteron, lahko Tribulus terrestris vseeno poveča libido.
Raziskave so pokazale, da so moški z nizko spolno željo doživeli 79-odstotno povečanje libida po jemanju 750–1500 mg dnevno dva meseca.
Ženske z nizko spolno željo so opazile povečan libido – 67 % jih je poročalo o izboljšanju po jemanju 500–1500 mg dnevno 90 dni.
Druge študije so ugotovile, da lahko zelišče poveča spolno željo, vzburjenje in zadovoljstvo pri ženskah z zmanjšanim libidom.
Rezultati za erektilno disfunkcijo so nedosledni. Nekatere študije kažejo, da 800 mg dnevno morda ni učinkovito, medtem ko so druge ugotovile izboljšanje pri 1500 mg dnevno.
Čeprav lahko Tribulus terrestris poveča libido pri obeh spolih, je potrebnih več raziskav za razumevanje celotnega obsega njegovih spolnih koristi.
Povzetek: Tribulus terrestris lahko poveča libido pri moških in ženskah z nizko spolno željo. Njegova učinkovitost pri erektilni disfunkciji ostaja nejasna, čeprav so višji odmerki morda bolj koristni.
Predlagano branje: 7 afrodizičnih živil, ki naravno povečajo tvoj libido
Tribulus terrestris ne izboljšuje telesne pripravljenosti ali telesne sestave
Mnogi fitnes navdušenci uporabljajo Tribulus terrestris v upanju, da bodo izboljšali telesno sestavo z izgradnjo mišic ali izgubo maščobe.
To verjetno izhaja iz njegovega slovesa kot ojačevalca testosterona, čeprav ni bilo dokazano, da zvišuje testosteron.
Raziskave o tem, ali rastlina izboljšuje telesno sestavo ali zmogljivost pri športnikih, so omejene.
Ena študija na elitnih moških ragbistih med petimi tedni treninga z utežmi ni ugotovila razlik v moči ali telesni sestavi med skupinami, ki so prejemale dodatek, in skupinami, ki so prejemale placebo.
Druga študija je pokazala, da osem tednov vadbe s Tribulus terrestris ni preseglo placeba glede telesne sestave, moči ali mišične vzdržljivosti.
Ni podatkov o učinkih pri aktivnih ženskah, čeprav so koristi malo verjetne glede na obstoječe raziskave.
Povzetek: Tribulus terrestris ne kaže prednosti pred placebom za izgradnjo mišic, izgubo maščobe ali izboljšanje športne zmogljivosti.
Dodatni potencialni učinki
Poleg zgoraj navedenih učinkov ima Tribulus terrestris lahko tudi druge vplive:
- Diuretični učinek: Lahko poveča proizvodnjo urina
- Imunska funkcija: Podgane so pokazale povečano imunsko aktivnost po dodajanju
- Učinki na možgane: V kombinaciji z drugimi sestavinami je pokazal potencialne antidepresivne učinke pri miših
- Protivnetno: Študije v epruveti kažejo protivnetne lastnosti
- Lajšanje bolečin: Višji odmerki so zagotovili nekaj lajšanja bolečin pri podganah
- Proti raku: Pokazal je potencialne protirakave lastnosti v raziskavah v epruveti
Večina teh opazovanj izvira iz študij na živalih ali v epruveti, zato so dokazi omejeni.
Za potrditev teh potencialnih koristi so potrebne obsežnejše raziskave na ljudeh.
Povzetek: Mnogim trditvam o koristih Tribulus terrestris primanjkuje trdnih dokazov. Večina ugotovitev izvira iz testov na živalih ali v laboratoriju, ne pa iz kliničnih preskušanj na ljudeh.
Predlagano branje: 8 dokazanih zdravstvenih koristi ginsenga za dobro počutje
Odmerjanje, varnost in stranski učinki
Raziskovalni odmerki se močno razlikujejo.
Za učinke na krvni sladkor je bilo običajno 1000 mg dnevno. Za povečanje libida so se odmerki gibali med 250 in 1500 mg na dan.
Nekatere študije so uporabljale odmerjanje na podlagi telesne teže 10–20 mg na kg. Za osebo, ki tehta približno 70 kg, bi to pomenilo 700–1400 mg dnevno.
Ključne spojine: Saponini
Saponini so primarne spojine, za katere se verjame, da dajejo Tribulus terrestris njegove učinke.
Dodatki pogosto navajajo tako odmerjanje kot odstotek saponinov. Mnogi izdelki vsebujejo 45–60 % saponinov. Višji odstotki saponinov pomenijo, da potrebuješ manjši odmerek.
Majhno tveganje za stranske učinke
Večina raziskav poroča o minimalnih stranskih učinkih pri različnih odmerkih.
Nekateri uporabniki doživijo blage krče v želodcu ali refluks kisline.
Ena študija na podganah je sprožila morebitne pomisleke glede ledvic, in obstaja zabeležen primer toksičnosti pri moškem, ki je jemal Tribulus terrestris za preprečevanje ledvičnih kamnov.
Kljub temu večina študij kaže, da je dodatek razmeroma varen z malo stranskimi učinki. Bistveno je, da pretehtaš potencialne koristi proti morebitnim tveganjem.
Če razmišljaš o tem dodatku, se posvetuj z zdravstvenim delavcem o ustreznem odmerjanju.
Povzetek: Tribulus terrestris je na splošno dobro prenašan brez večjih stranskih učinkov. Nekateri ljudje lahko doživijo težave z želodcem. Obstaja minimalno dokazov o tveganjih toksičnosti.
Povzetek
Tribulus terrestris je rastlina z dolgo zgodovino v tradicionalni kitajski in indijski medicini.
Čeprav so ji pripisane številne potencialne koristi, so bile večinoma preučevane le na živalih.
Obstajajo nekateri dokazi, da lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in holesterola pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Čeprav ne poveča testosterona, lahko pomaga pri libidu pri moških in ženskah.
Ne pričakuj, da bo preoblikoval tvojo telesno sestavo ali športno zmogljivost.
Večina raziskav kaže, da je ta dodatek varen z manjšimi stranskimi učinki, vendar pred jemanjem katerega koli dodatka upoštevaj vse potencialne koristi in tveganja.
Samani NB, et al. Efficacy of the Hydroalcoholic Extract of Tribulus terrestris on the Serum Glucose and Lipid Profile of Women With Diabetes Mellitus: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2016;21(4):NP91-97. PubMed ↩︎ ↩︎
Salgado RM, et al. Tribulus terrestris Efficacy and Safety Concerns in Diabetes and Erectile Dysfunction, Assessed in an Experimental Model. Molecules. 2021;26(8):2170. PubMed ↩︎
Qureshi A, et al. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
