Tirozin je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki se uporablja za izboljšanje budnosti, pozornosti in osredotočenosti.
Proizvaja pomembne možganske kemikalije, ki pomagajo živčnim celicam pri komunikaciji in lahko celo uravnavajo razpoloženje.
Kljub tem koristim lahko dodajanje tirozina povzroči stranske učinke in interakcije z zdravili.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Kevin H.
Na voljo v App StoreTa članek ti pove vse, kar moraš vedeti o tirozinu, vključno z njegovimi koristmi, stranskimi učinki in priporočenimi odmerki.
Kaj je tirozin in kaj dela?
Tirozin je aminokislina, ki jo telo naravno proizvaja iz druge aminokisline, imenovane fenilalanin.
Najdemo ga v mnogih živilih, še posebej v siru, kjer so ga prvič odkrili. Pravzaprav “tyros” v grščini pomeni “sir”.
Najdemo ga tudi v piščancu, puranu, ribah, mlečnih izdelkih in večini drugih živil z visoko vsebnostjo beljakovin.
Tirozin pomaga pri tvorbi več pomembnih snovi, vključno z:
- Dopamin: Dopamin uravnava centre za nagrajevanje in užitek. Ta pomembna možganska kemikalija je bistvena tudi za spomin in motorične sposobnosti.
- Adrenalin in noradrenalin: Ti hormoni so odgovorni za odziv “boj ali beg” na stresne situacije. Pripravijo telo na “boj” ali “beg” pred zaznanim napadom ali škodo.
- Ščitnični hormoni: Ščitnične hormone proizvaja ščitnica in so predvsem odgovorni za uravnavanje metabolizma.
- Melanin: Ta pigment daje tvoji koži, lasem in očem barvo. Ljudje s temno kožo imajo več melanina v koži kot ljudje s svetlo kožo.
Na voljo je tudi kot prehransko dopolnilo. Lahko ga kupiš samostojno ali v mešanici z drugimi sestavinami, na primer v dodatku pred vadbo.
Domneva se, da dodajanje tirozina poveča raven nevrotransmiterjev dopamina, adrenalina in noradrenalina.
S povečanjem teh nevrotransmiterjev lahko pomaga izboljšati spomin in zmogljivost v stresnih situacijah.
Povzetek: Tirozin je aminokislina, ki jo telo proizvaja iz fenilalanina. Domneva se, da dodajanje tirozina poveča pomembne možganske kemikalije, ki vplivajo na tvoje razpoloženje in odziv na stres.
Tirozin lahko izboljša duševno zmogljivost v stresnih situacijah
Stres je nekaj, kar doživlja vsakdo.
Ta stres lahko negativno vpliva na tvoje sklepanje, spomin, pozornost in znanje z zmanjšanjem nevrotransmiterjev.
Na primer, glodavci, izpostavljeni mrazu (okoljski stresor), so imeli oslabljen spomin zaradi zmanjšanja nevrotransmiterjev.
Vendar pa se je pri teh glodavcih, ko so jim dali dodatek tirozina, zmanjšanje nevrotransmiterjev obrnilo in njihov spomin se je obnovil.
Čeprav se podatki o glodavcih ne prevedejo nujno na ljudi, so študije na ljudeh odkrile podobne rezultate.
V eni študiji 22 žensk je tirozin bistveno izboljšal delovni spomin med duševno zahtevno nalogo v primerjavi s placebom. Delovni spomin igra pomembno vlogo pri koncentraciji in sledenju navodilom.
V podobni študiji je 22 udeležencev prejelo bodisi dodatek tirozina bodisi placebo, preden so opravili test, ki se uporablja za merjenje kognitivne fleksibilnosti. V primerjavi s placebom je bilo ugotovljeno, da tirozin izboljšuje kognitivno fleksibilnost.
Kognitivna fleksibilnost je sposobnost preklapljanja med nalogami ali mislimi. Hitreje kot lahko oseba preklaplja naloge, večja je njena kognitivna fleksibilnost.
Poleg tega se je pokazalo, da dodajanje tirozina koristi tistim, ki jim primanjkuje spanca. En sam odmerek je pomagal ljudem, ki so izgubili nočni spanec, ostati budni tri ure dlje, kot bi sicer.
Še več, dva pregleda sta zaključila, da dodajanje tirozina lahko obrne duševni upad in izboljša kognicijo v kratkoročnih, stresnih ali duševno zahtevnih situacijah.
In čeprav lahko tirozin zagotavlja kognitivne koristi, ni dokazov, ki bi kazali, da izboljšuje fizično zmogljivost pri ljudeh.
Nazadnje, nobena raziskava ne kaže, da dodajanje tirozina v odsotnosti stresorja lahko izboljša duševno zmogljivost. Z drugimi besedami, ne bo povečal tvoje možganske moči.
Povzetek: Študije kažejo, da lahko tirozin pomaga ohranjati tvojo duševno zmogljivost, če ga vzameš pred stresno aktivnostjo. Vendar ni dokazov, da lahko dodajanje tirozina izboljša tvoj spomin.
Tirozin lahko pomaga ljudem s fenilketonurijo
Fenilketonurija (PKU) je redko genetsko stanje, ki ga povzroča okvara gena, ki pomaga pri ustvarjanju encima fenilalanin hidroksilaze.
Tvoje telo uporablja ta encim za pretvorbo fenilalanina v tirozin, ki se uporablja za ustvarjanje nevrotransmiterjev.
Vendar pa brez tega encima tvoje telo ne more razgraditi fenilalanina, kar povzroči njegovo kopičenje v telesu.
Primarni način zdravljenja PKU je upoštevanje posebne diete, ki omejuje živila, ki vsebujejo fenilalanin.
Vendar, ker se tirozin proizvaja iz fenilalanina, lahko ljudje s PKU postanejo pomanjkljivi tirozina, kar lahko prispeva k vedenjskim težavam.
Dodajanje tirozina je lahko izvedljiva možnost za lajšanje teh simptomov, vendar so dokazi mešani.
V enem pregledu so raziskovalci preučevali učinke dodajanja tirozina skupaj z ali namesto diete z omejenim fenilalaninom na inteligenco, rast, prehranski status, stopnjo umrljivosti in kakovost življenja.
Raziskovalci so analizirali dve študiji, ki sta vključevali 47 ljudi, vendar niso našli nobene razlike med dodajanjem tirozina in placebom.
Pregled treh študij, ki so vključevale 56 ljudi, prav tako ni našel pomembnih razlik med dodajanjem tirozina in placebom glede merjenih izidov.
Raziskovalci so zaključili, da ni mogoče podati priporočil o tem, ali so dodatki tirozina učinkoviti za zdravljenje PKU.
Povzetek: PKU je resno stanje, ki lahko povzroči pomanjkanje tirozina. Potrebne so nadaljnje študije, preden se lahko podajo priporočila o zdravljenju s tirozinskimi dodatki.
Predlagano branje: 10 najboljših načinov za naravno povečanje dopamina
Tirozin lahko pomaga pri depresiji
Prav tako se je govorilo, da tirozin pomaga pri depresiji.
Domneva se, da se depresija pojavi, ko nevrotransmiterji v tvojih možganih postanejo neuravnoteženi. Antidepresivi se običajno predpisujejo za pomoč pri ponovni uskladitvi in uravnoteženju.
Ker lahko tirozin poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev, se trdi, da deluje kot antidepresiv.
Vendar pa zgodnje raziskave te trditve ne podpirajo.
V eni študiji je 65 ljudi z depresijo prejemalo bodisi 100 mg/kg tirozina, 2,5 mg/kg običajnega antidepresiva ali placebo vsak dan štiri tedne. Ugotovljeno je bilo, da tirozin nima antidepresivnih učinkov.
Depresija je kompleksna in raznolika motnja. To je verjetno razlog, zakaj je prehransko dopolnilo, kot je tirozin, neučinkovito pri boju proti njenim simptomom.
Kljub temu pa lahko depresivni posamezniki z nizko ravnjo dopamina, adrenalina ali noradrenalina koristijo dodajanje tirozina.
Pravzaprav je ena študija med posamezniki z depresijo, ki jo povzroča pomanjkanje dopamina, ugotovila, da je tirozin zagotovil klinično pomembne koristi.
Depresijo, odvisno od dopamina, zaznamujejo nizka energija in pomanjkanje motivacije.
Dokler ne bo na voljo več raziskav, trenutni dokazi ne podpirajo dodajanja tirozina za zdravljenje simptomov depresije.
Povzetek: Tirozin se lahko pretvori v nevrotransmiterje, ki vplivajo na razpoloženje. Vendar pa raziskave ne podpirajo dodajanja tirozina za boj proti simptomom depresije.
Predlagano branje: 7 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi rožnega korena
Stranski učinki tirozina
Tirozin je s strani Uprave za hrano in zdravila (FDA) “splošno priznan kot varen” (GRAS).
Varno so ga dodajali v odmerku 68 mg na funt (150 mg na kg) telesne teže na dan do tri mesece.
Čeprav je tirozin varen za večino ljudi, lahko povzroči stranske učinke in interakcije z zdravili.
Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI)
Tiramin je aminokislina, ki pomaga uravnavati krvni tlak in nastaja z razgradnjo tirozina.
Tiramin se kopiči v živilih, ko se tirozin in fenilalanin pretvorita v tiramin z encimom v mikroorganizmih.
Siri, kot so čedar in modri sir, sušeno ali dimljeno meso, sojini izdelki in pivo vsebujejo visoke ravni tiramina.
Antidepresivi, znani kot zaviralci monoaminooksidaze (MAOI), blokirajo encim monoaminooksidazo, ki razgrajuje presežek tiramina v telesu.
Kombinacija MAOI z živili z visoko vsebnostjo tiramina lahko poveča krvni tlak na nevarno raven.
Vendar pa ni znano, ali lahko dodajanje tirozina povzroči kopičenje tiramina v telesu, zato je potrebna previdnost pri tistih, ki jemljejo MAOI.
Ščitnični hormon
Ščitnična hormona trijodtironin (T3) in tiroksin (T4) pomagata uravnavati rast in metabolizem v telesu.
Pomembno je, da ravni T3 in T4 niso previsoke ali prenizke.
Dodajanje tirozina lahko vpliva na te hormone.
To je zato, ker je tirozin gradnik ščitničnih hormonov, zato bi dodajanje tirozina lahko preveč povišalo njihove ravni.
Zato morajo biti ljudje, ki jemljejo zdravila za ščitnico ali imajo prekomerno aktivno ščitnico, previdni pri dodajanju tirozina.
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) je zdravilo, ki se običajno uporablja za zdravljenje Parkinsonove bolezni.
V telesu L-dopa in tirozin tekmujeta za absorpcijo v tankem črevesu, kar lahko ovira učinkovitost zdravila.
Zato je treba odmerke teh dveh zdravil ločiti za več ur, da se to prepreči.
Zanimivo je, da se tirozin raziskuje za lajšanje nekaterih simptomov, povezanih s kognitivnim upadom pri starejših odraslih.
Povzetek: Tirozin je varen za večino ljudi. Vendar pa lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili.
Predlagano branje: 11 vitaminov in dodatkov za naravno povečanje energije
Kako dodajati tirozin
Kot dodatek je tirozin na voljo kot prosta aminokislina ali N-acetil L-tirozin (NALT).
NALT je bolj topen v vodi kot njegova prosta oblika, vendar ima nizko stopnjo pretvorbe v tirozin v telesu.
To pomeni, da bi potreboval večji odmerek NALT kot tirozina, da bi dosegel enak učinek, zato je prosta oblika prednostna izbira.
Tirozin se običajno jemlje v odmerkih 500–2.000 mg 30–60 minut pred vadbo, čeprav so njegove koristi za vadbeno zmogljivost še vedno nedokončne.
Zdi se, da je učinkovit za ohranjanje duševne zmogljivosti med fizično stresnimi situacijami ali obdobji pomanjkanja spanca, če se jemlje v odmerkih od 45–68 mg na funt (100–150 mg na kg) telesne teže.
To bi bilo 7–10 gramov za osebo, težko 150 funtov (68,2 kg).
Ti višji odmerki lahko povzročijo prebavne motnje in se razdelijo na dva ločena odmerka, ki se vzameta 30 in 60 minut pred stresnim dogodkom.
Povzetek: Tirozin kot prosta aminokislina je najboljša oblika dodatka. Njegovi največji protistresni učinki so bili opaženi, ko se jemlje v odmerkih 45–68 mg na funt (100–150 mg na kg) telesne teže približno 60 minut pred stresnim dogodkom.
Povzetek
Tirozin je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki se uporablja iz različnih razlogov.
V telesu se uporablja za tvorbo nevrotransmiterjev, ki se ponavadi zmanjšajo v obdobjih stresnih ali duševno zahtevnih situacij.
Obstajajo dobri dokazi, da dodajanje tirozina dopolnjuje te pomembne nevrotransmiterje in izboljšuje duševno funkcijo v primerjavi s placebom.
Pokazalo se je, da je dodajanje tirozina varno, tudi v visokih odmerkih, vendar ima potencial za interakcijo z nekaterimi zdravili, kar zahteva previdnost.
Čeprav ima tirozin številne koristi, njegov pomen ostaja nejasen, dokler ne bo na voljo več dokazov.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
