Ljudje pogosto jemljejo injekcije ali tablete vitamina B12 v upanju, da bodo pospešili hujšanje.
Nekateri verjamejo, da lahko več vitamina B12 pomaga zmanjšati utrujenost, ti da več energije in pospeši tvojo presnovo.
Vendar pa študije o tem, ali vitamin B12 resnično pomaga pri hujšanju, kažejo različne rezultate.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Linda P.
Na voljo v App StoreTa članek bo poglobljeno raziskal, ali vitamin B12 resnično pomaga pri hujšanju.
V tem članku
Kaj je vitamin B12?
Vitamin B12, včasih imenovan tudi kobalamin, je vodotopen vitamin, ki je bistven za več vidikov zdravja.
Ta vitamin sodeluje pri tvorbi DNK in rdečih krvnih celic ter je potreben za delovanje možganov, zdravje srca, proizvodnjo energije in še več.
Naravno ga najdemo v številnih živalskih izdelkih in včasih je dodan obogatenim živilom.
Vegani, vegetarijanci, starejši odrasli in ljudje s prebavnimi težavami, ki lahko motijo absorpcijo hranil, so lahko izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina B12 in potrebujejo dopolnila.
Povzetek: Vitamin B12 je vodotopen vitamin, ki sodeluje pri več vidikih zdravja, vključno s sintezo DNK, tvorbo rdečih krvnih celic in delovanjem možganov.
Učinki vitamina B12 na telesno maščobo in presnovo
Čeprav so raziskave na ljudeh še vedno minimalne, nekatere študije kažejo, da bi vitamin B12 lahko vplival na telesno maščobo in presnovo.
En pregled je zaključil, da vitamin B12 igra ključno vlogo pri presnovi maščob, pri čemer je poudaril, da bi pomanjkanje lahko bilo povezano s povečanim kopičenjem maščob in debelostjo.
Druga študija na živalih je ugotovila, da je hudo pomanjkanje vitamina B12 znatno povečalo odstotek telesne maščobe in raven holesterola pri brejih miših.
Ena študija na živalih je pokazala, da je dajanje vitaminov B podganam, hranjenim z visoko vsebnostjo maščob, zmanjšalo pridobivanje teže in povečalo raven več encimov, ki vplivajo na presnovo, v primerjavi s kontrolno skupino.
Vendar pa trenutni dokazi niso zadostni in potrebne so dodatne visokokakovostne študije, da bi ugotovili, kako lahko vitamin B12 vpliva na presnovo in telesno maščobo pri ljudeh.
Povzetek: Nekatere študije na živalih kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina B12 poveča odstotek telesne maščobe in spremeni presnovo. Potrebne so dodatne raziskave na ljudeh.
Nizke ravni vitamina B12 so lahko povezane z debelostjo
Zanimivo je, da je več študij ugotovilo, da so ustrezne ravni vitamina B12 lahko povezane z manjšim tveganjem za pridobivanje teže in debelost.
Glede na eno veliko študijo, ki je zajela 9.075 ljudi, so bile višje ravni vitamina B12 v krvi povezane z manjšim tveganjem za debelost.
Podobno je druga študija, ki je zajela 976 ljudi, pokazala, da so bile nizke ravni vitamina B12 povezane z večjim tveganjem za prekomerno telesno težo ali debelost.
Poleg tega je študija, ki je zajela 256 otrok, pokazala, da so imeli otroci z nižjimi ravnmi vitamina B12 višji indeks telesne mase (ITM), ki je merilo velikosti telesa, določeno z višino in težo.
Vendar ne pozabi, da čeprav te študije kažejo povezavo med statusom vitamina B12 in telesno težo, ne upoštevajo drugih potencialno prispevajočih dejavnikov.
Zato ni mogoče sklepati, da vitamin B12 povzroča hujšanje. Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali vitamin B12 neposredno vpliva na telesno težo ali ITM.
Povzetek: Nekatere študije kažejo, da so nižje ravni vitamina B12 lahko povezane z večjim tveganjem za prekomerno telesno težo ali debelost. Potrebne so nadaljnje študije, da bi ugotovili, ali so lahko vključeni tudi drugi dejavniki.
Znaki pomanjkanja vitamina B12
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči megaloblastno anemijo, stanje, za katerega je značilno majhno število rdečih krvnih celic, ki so večje kot običajno.
Megaloblastna anemija lahko povzroči različne simptome in stranske učinke, vključno z:
- zasoplost
- glavobol
- palpitacije srca
- utrujenost
- slabo ravnotežje
- izguba spomina
Nizka raven vitamina B12 ne vodi vedno do megaloblastne anemije, in mnogi ljudje lahko doživijo le blage simptome, kot je utrujenost.
Poleg tega, čeprav pomanjkanje vitamina B12 morda ne povzroči pridobivanja teže, lahko zmanjša raven energije in prispeva k utrujenosti, kar otežuje ohranjanje aktivnosti in obvladovanje teže.
Nasprotno, nekatere študije kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči izgubo apetita, kar lahko privede do izgube teže, če se ne zdravi.
Če ti primanjkuje B12, ti bo tvoj zdravnik verjetno priporočil peroralne dodatke vitamina B12 ali injekcije za povečanje ravni v krvi.
Povzetek: Nizke ravni vitamina B12 lahko povzročijo megaloblastno anemijo, za katero so značilni zasoplost, glavoboli in utrujenost. Povečanje vnosa vitamina B12 lahko zaščiti pred pomanjkanjem in prepreči te stranske učinke.
Viri vitamina B12
Vitamin B12 se naravno nahaja v različnih virih hrane, vključno z živalskimi izdelki, kot so meso, ribe, perutnina, jajca, mleko in mlečni izdelki.
Dodaja se tudi v številna obogatena živila, kot so žitarice za zajtrk in rastlinska mleka, kot so mandljevo, sojino ali konopljino mleko.
Dodatki vitamina B12 so na voljo tudi v več oblikah, vključno s tabletami, kapsulami, tekočinami in pastilami.
Pogosto ga najdemo tudi v številnih multivitaminskih dodatkih.
Tisti, ki redno ne uživajo živalskih izdelkov, bogatih z vitaminom B12, lahko razmislijo o dodajanju obogatenih živil v svojo prehrano ali jemanju dodatkov za izpolnjevanje svojih prehranskih potreb.
Povzetek: Vitamin B12 se nahaja v živalskih izdelkih in obogatenih živilih. Na voljo je tudi v obliki dodatkov, ki ti pomagajo izpolniti tvoje potrebe.
Povzetek
Vitamin B12 je ključen vitamin, ki pomaga tvojim možganom, srcu ter tvorbi rdečih krvnih celic in DNK.
Nekatere študije kažejo, da lahko prava količina vitamina B12 v tvoji krvi zmanjša možnost prekomerne teže. Testi na živalih tudi namigujejo, da lahko vpliva na maščobo in kako naše telo porablja energijo.
Uživanje več vitamina B12 lahko prepreči nizke ravni, kar ti lahko pomaga, da se počutiš manj utrujenega.
Vendar, če že dobiš dovolj tega vitamina in ti ne primanjkuje nobenih hranil, ne vemo, ali ti bo večja količina pomagala pri hujšanju.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
