Vitaminski dodatki so zelo priljubljeni.
Ljudje pogosto verjamejo, da bodo delovali kot varnostna mreža in pomagali zagotoviti ustrezen vnos hranil.
Dodajanje vitamina B12 je še posebej pogosto, ker je pomanjkanje razširjeno.
Izgubiti težo
Pridobiti mišice
Jesti zdravo
Raziskati nove kuhinje
Lisa C.
Na voljo v App StoreMnogi ljudje redno prejemajo injekcije vitamina B12.
Trdijo, da te pomagajo pri ravni energije, delovanju možganov in izgubi teže, če naštejemo le nekaj.
Ta članek pregleduje injekcije B12 in ali bi jih moral razmisliti.
Kaj je vitamin B12 in kaj dela?
Vitamin B12 je vodotopen vitamin, znan tudi kot kobalamin.
Ima ključno vlogo pri delovanju možganov ter proizvodnji DNK in rdečih krvničk.
Kemično lahko vitamin B12 obstaja v več oblikah, vendar vse vsebujejo mineral kobalt.
Vitamin se lahko dolgo časa shranjuje v jetrih, zato lahko traja nekaj let, da se razvije pomanjkanje.
Povzetek: Vitamin B12 je vodotopen vitamin, ki ima bistveno vlogo pri delovanju možganov in proizvodnji rdečih krvničk.
Mnogi ljudje imajo pomanjkanje vitamina B12
Priporočeni dnevni vnos vitamina B12 je šest mikrogramov na dan.
Pomanjkanje je pogosto, zlasti pri ljudeh, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani.
Domneva se, da ima do 90 % ljudi, ki sledijo tem dietam, pomanjkanje.
To je zato, ker se B12 naravno nahaja le v živalskih živilih.
Vendar pa vegani in vegetarijanci niso edini, ki imajo pomanjkanje. Tudi nekateri jedci mesa ga ne absorbirajo zelo dobro.
Za razliko od drugih vitaminov je absorpcija vitamina B12 odvisna od beljakovine, proizvedene v tvojem želodcu, imenovane notranji faktor.
Notranji faktor se veže na vitamin B12, tako da ga lahko absorbiraš v kri. Ljudje, ki ne proizvajajo dovolj notranjega faktorja, lahko razvijejo pomanjkanje.
Pomanjkanje je še posebej pogosto pri starejših ljudeh, ker se sposobnost absorpcije vitamina B12 lahko zmanjša s starostjo.
Drugi ljudje, ki so ogroženi zaradi pomanjkanja, so tisti, ki so imeli črevesno operacijo, vključno z operacijo za zmanjšanje telesne teže. Tisti z boleznimi, ki prizadenejo črevesje, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija, so prav tako ogroženi.
Povzetek: Najbolj ogroženi zaradi pomanjkanja vitamina B12 so vegani in vegetarijanci, ki dobijo malo ali nič B12 iz prehrane. Pomanjkanje je lahko tudi posledica slabe absorpcije.
Injekcije vitamina B12 so zelo učinkovite
Neobdelano pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči nevrološke težave ali perniciozno anemijo, ki se pojavi, ko tvoje telo nima dovolj B12 za proizvodnjo potrebnega števila rdečih krvničk.
Injekcije vitamina B12 so najpogostejši način za preprečevanje ali zdravljenje pomanjkanja. Injekcije predpiše zdravnik in se dajejo intramuskularno ali v mišico.
Injekcije se običajno dajejo kot hidroksokobalamin ali cianokobalamin. Te so zelo učinkovite pri zviševanju ravni B12 v krvi in preprečevanju/odpravljanju pomanjkanja.
Povzetek: Če ti primanjkuje vitamina B12, so injekcije zelo učinkovite pri zviševanju ravni v krvi.
Potencialne koristi za zdravje injekcij vitamina B12
Glede na ključne vloge, ki jih ima vitamin B12 v tvojem telesu, lahko pomanjkanje povzroči resne zdravstvene posledice.
Nizke ravni vitamina v krvi so bile povezane z več zdravstvenimi težavami.
Delovanje možganov
Nizke ravni vitamina B12 so bile povezane z upadom možganskih funkcij.
Dva nedavna pregleda sta ugotovila, da bi lahko obstajala povezava med nizkimi ravnmi v krvi in razvojem demence.
Vendar so bili rezultati mešani, zdravljenje z vitaminom B12 pa ni bilo učinkovito pri izboljšanju možganskih funkcij pri ljudeh z normalnim delovanjem možganov.
Depresija
Predlagano je bilo, da bi lahko obstajala povezava med nizkimi ravnmi vitamina B12 in depresijo.
Vendar je en pregled ugotovil, da zdravljenje depresije z vitaminom B12 ni zmanjšalo resnosti simptomov.
Kljub temu je bilo predlagano, da bi dolgotrajno jemanje vitamina lahko pomagalo preprečiti ponovitev depresije.
Trenutno primanjkuje kakovostnih raziskav na tem področju. Potrebne so kakovostnejše študije, da se ugotovi, ali obstaja povezava med vitaminom B12 in depresijo.
Predlagano branje: Ti lahko vitamin B12 pomaga pri hujšanju? Koristi in dokazi
Osteoporoza
Osteoporoza je bolezen, pri kateri izguba kostne mase povzroči šibkejše kosti in povečano tveganje za zlome kosti.
Zanimivo je, da so bile nizke ravni vitamina B12 v krvi povezane z zmanjšano kostno maso.
Zato je bilo predlagano, da jemanje vitamina B12 lahko zmanjša tveganje za osteoporozo. Vendar so študije dale mešane rezultate.
Starostna degeneracija makule
Starostna degeneracija makule je stanje, ki povzroči postopno izgubo centralnega vida, običajno v obeh očesih.
Pri ljudeh, starih 50 let in več, se šteje, da je zadosten vnos vitamina B12 pomemben za ohranjanje dobrega vida in zaščito pred degeneracijo makule.
V eni veliki študiji je 5.200 žensk prejelo 1.000 mcg vitamina B12 dnevno in druge vitamine B ter folno kislino.
Sedem let kasneje je študija ugotovila 35 % manjše tveganje za starostno degeneracijo makule med ženskami, ki so jemale dodatke.
Čeprav zmanjšanja tveganja ni mogoče pripisati samo vitaminu B12, to kaže, da je zadosten vnos lahko pomemben.
Druge trditve
V zadnjem času so injekcije in infuzije vitamina B12 postale priljubljene med zdravimi ljudmi, ki očitno nimajo pomanjkanja.
Zagovorniki tega pristopa trdijo, da lahko redne injekcije povečajo raven energije in pomagajo pri izgubi teže in razpoloženju.
Vendar je malo ali nič dokazov, ki bi podprli te trditve.
Povzetek: Zagotavljanje zadostne količine vitamina B12 je bistveno za delovanje možganov ter duševno, kostno in očesno zdravje. Injekcije so verjetno neuporabne, če nimaš pomanjkanja.
Varnost in stranski učinki injekcij vitamina B12
Injekcije vitamina B12 se na splošno štejejo za zelo varne. Nimajo pomembnih stranskih učinkov.
Vendar pa lahko v redkih primerih nekateri ljudje doživijo stranske učinke, ki jih povzročijo alergijske reakcije ali občutljivost.
Če doživiš kakršne koli stranske učinke, se posvetuj s svojim zdravnikom.
Povzetek: Injekcije vitamina B12 so zelo varne. V redkih primerih lahko injekcije povzročijo alergijske reakcije.
Drugi načini za pridobivanje vitamina B12
Vitamin B12 se nahaja v živalskih živilih in nekaterih obogatenih živilih, ki imajo dodan B12.
Obogatena živila se razlikujejo od države do države, vendar pogosto vključujejo mlečne alternative ali žitarice za zajtrk.
Nekateri še posebej dobri viri vitamina B12 vključujejo:
- Jetra: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 881 % tvojih dnevnih potreb.
- Goveja ledvica: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 311 % tvojih dnevnih potreb.
- Postrv: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 61 % tvojih dnevnih potreb.
- Konzerviran losos: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 61 % tvojih dnevnih potreb.
- Mleto govedina: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 40 % tvojih dnevnih potreb.
- Jajca: 2 veliki jajci zagotavljata 25 % tvojih dnevnih potreb.
- Mleko: 1 skodelica (250 ml) zagotavlja 20 % tvojih dnevnih potreb.
- Piščanec: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 3 % tvojih dnevnih potreb.
Nekaterim ljudem je lahko težko izpolniti svoje potrebe po vitaminu B12. To še posebej velja za tiste, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani.
V teh primerih se običajno priporoča dopolnjevanje prehrane z injekcijo B12 ali peroralnim dodatkom.
Na srečo je vse več dokazov, da so peroralni dodatki B12 enako učinkoviti kot injekcije za zviševanje ravni v krvi pri večini ljudi.
Vegetarijancem in veganom se običajno svetuje, da jemljejo vsaj deset mcg na dan ali vsaj 2.000 mcg enkrat na teden.
Vendar nekateri zdravniki še vedno raje uporabljajo injekcije.
Povzetek: Mnoga živalska živila so bogata z vitaminom B12. Dokazano je tudi, da so peroralni dodatki učinkoviti pri zviševanju ravni v krvi.
Predlagano branje: Top 12 živil z visoko vsebnostjo vitamina B12 za optimalno zdravje
Ali potrebuješ injekcije vitamina B12?
Če uživaš uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila, bogata z vitaminom B12, je malo verjetno, da boš potreboval dodatni B12.
Za večino ljudi prehranski viri zagotavljajo vse, kar je potrebno. Vendar pa bodo ljudje, ki so ogroženi zaradi pomanjkanja, verjetno morali jemati dodatke.
V teh primerih so lahko peroralni dodatki za mnoge ljudi enako učinkoviti kot injekcije.
Nekateri strokovnjaki poudarjajo, da je treba redne injekcije uporabiti le kot zadnjo možnost, če dodatki ne delujejo ali so simptomi pomanjkanja resni.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
